Meest effectieve eiwitrijke voeding voor gewichtsverlies

Meest effectieve eiwitrijke voeding voor gewichtsverlies

1. Door John Staughton (BASc, BFA) laatst bijgewerkt - 14 februari 2018

2. Eval (ez_write_tag ([![!336,280

Wat is een eiwitrijk dieet?

1. Een eiwitrijk dieet bestaat voornamelijk uit goede eiwitbronnen, maar wordt ook ondersteund door een inname van koolhydraten en vetten. Enkele van de meest populaire eiwitrijke diëten zijn het Paleo-dieet en het Atkin-dieet, die beide regelmatig succes hebben bij het helpen van mensen om gewicht te verliezen, de gezondheid van het hart te verbeteren, de spijsvertering te optimaliseren en de spiergroei te stimuleren.

2. Het is echter belangrijk om de rol van eiwitten in het lichaam te begrijpen voordat u besluit of u een eiwitrijk dieet wilt volgen. Als u bijvoorbeeld probeert af te vallen door uw eiwitinname te verhogen, moet u ook uw trainingsniveau verhogen, omdat een teveel aan eiwit dat niet wordt gekataboliseerd (verbrand) niet goed is voor het lichaam. Eiwitten zijn samengesteld uit aminozuren, de ware bouwstenen in ons lichaam en eiwitten worden constant gesynthetiseerd en afgebroken door het lichaam.

3. Door een eiwitrijk dieet te volgen, geeft u uw lichaam in wezen een overmaat aan grondstoffen waarmee het kan werken, ter vervanging van calorieën die meestal worden verkregen door koolhydraten, die gemakkelijker worden opgeslagen als vet . Voor mensen die spiergroei willen stimuleren of ontwikkeling / reparatie willen stimuleren, is eiwit een essentieel onderdeel van het dieet, omdat het betrokken is bij de productie van alles, van bindweefsel en huid tot bloed en aders.

Beste eiwitopties voor gewichtsverlies

1. Als u op een eiwitrijk dieet wilt gaan met de bedoeling om af te vallen, zijn enkele van uw beste opties complete eiwitten, zoals sojabonen, hennepzaad, quinoa, artisjokken, bonen, linzen, pindakaas en amandelen.

2. Artisjokken: 4 gram per artisjok

3. Pindakaas: 65 gram per kop

4. Amandelen: 20 gram per kop

5. Zwarte bonen: 39 gram per kop

6. Linzen: 18 gram per kop (gekookt)

7. Wie zou een eiwitrijk dieet moeten volgen?

8. Een eiwitrijk dieet volgen is een goed idee voor mensen als ze de middelbare leeftijd bereiken, om te blijven van een koolhydraatrijk dieet, mensen die snel spieren willen opbouwen en mensen die moeite hebben gehad met gewichtsverlies in het verleden.

9. Als u overwegend langere tijd een koolhydraatrijk dieet hebt gevolgd, is de kans groot dat u in sommige delen van uw lichaam een ​​overtollige vetafzetting heeft. Door over te schakelen naar een dieet met veel eiwitten, kunt u uw spiermassa vergroten, in combinatie met lichaamsbeweging, en hopelijk de afhankelijkheid van uw lichaam van basis-koolhydraten en eenvoudige suikers verminderen. Dit kan je energieniveau, immuunsysteem en metabolische snelheid verhogen.

10. Ouder worden

11. Naarmate je ouder wordt, beginnen er meer dingen in het lichaam af te breken, wat meer reparatie en een snellere eiwitomzet vereist. Omdat er altijd wat eiwit verloren gaat in de urine en ontlasting, is een continue nieuwe toevoer nodig. Naarmate je ouder wordt, is er meer eiwit nodig om de essentiële processen van het lichaam bij te houden.

12. De beste grondstof voor het aanmaken van nieuw spierweefsel is eiwit. Terwijl u traint, raakt het spierweefsel beschadigd en vormt het micro-tranen in spieren. Het herstel van elke training houdt in dat nieuwe eiwitten die gaten opvullen, waardoor de spier wordt versterkt en vergroot. Dat is de reden waarom zoveel bodybuilders en atleten eiwitrijke diëten volgen, omdat ze voortdurend eiwit moeten bijvullen.

13. Problemen met gewichtsverlies

14. Als u iemand bent die in het verleden heeft geworsteld met gewichtstoename en gewichtsverlies, is uw lichaam waarschijnlijk zeer ontvankelijk voor de inname van koolhydraten. Door over te schakelen op een eiwitgericht dieet, heb je minder kans op gewichtsschommelingen en heb je meer controle over je energieniveaus en calorie-inname op een dagelijkse basis.

Lijst met eiwitrijke dieetvoeding

1. Enkele van de beste eiwitrijke dieetvoeding zijn mager vlees, chiazaad, pistachenoten, lijnzaad, falafel, avocado's, eieren en zwarte bonen en heilbot.

2. Chia Seeds: 34 gram eiwit per kopje

3. Pistachenoten: 25 gram per kop

4. Falafel: 13 gram eiwit per 100 gram

5. Avocado's: 4 gram per avocado

6. Eieren: 6 gram per ei (groot)

7. Turkije: 26 gram per borst (zonder vel, geroosterd)

8. Lijnzaad: 31 gram per kop

Eiwitrijke dieetdranken

1. Als u een eiwitrijke drank wilt, zijn er talloze eiwitshakes op de markt in verschillende smaken van tientallen verschillende bedrijven. Je kunt ook thuis je eigen eiwitrijke shakes en drankjes maken door bepaalde eiwitrijke groenten of fruit te combineren, zoals guaves, bramen, abrikozen, nectarines, grapefruit, frambozen en passievrucht.

2. Enkele van de beste eiwitrijke dranken op de markt zijn onder meer:

Naakte caseïne

1. Als u een eiwitrijke drank wilt, zijn er talloze eiwitshakes op de markt in verschillende smaken van tientallen verschillende bedrijven. Je kunt ook thuis je eigen eiwitrijke shakes en drankjes maken door bepaalde eiwitrijke groenten of fruit te combineren, zoals guaves, bramen, abrikozen, nectarines, grapefruit, frambozen en passievrucht.

2. Enkele van de beste eiwitrijke dranken op de markt zijn onder meer:

Paleo Protein Pure Egg

1. Als u een eiwitrijke drank wilt, zijn er talloze eiwitshakes op de markt in verschillende smaken van tientallen verschillende bedrijven. Je kunt ook thuis je eigen eiwitrijke shakes en drankjes maken door bepaalde eiwitrijke groenten of fruit te combineren, zoals guaves, bramen, abrikozen, nectarines, grapefruit, frambozen en passievrucht.

2. Enkele van de beste eiwitrijke dranken op de markt zijn onder meer:

Sunwarrior Blend Raw Protein Powder

1. Als u een eiwitrijke drank wilt, zijn er talloze eiwitshakes op de markt in verschillende smaken van tientallen verschillende bedrijven. Je kunt ook thuis je eigen eiwitrijke shakes en drankjes maken door bepaalde eiwitrijke groenten of fruit te combineren, zoals guaves, bramen, abrikozen, nectarines, grapefruit, frambozen en passievrucht.

2. Enkele van de beste eiwitrijke dranken op de markt zijn onder meer:

Organische hennepproteïne van Nutiva

1. Als u een eiwitrijke drank wilt, zijn er talloze eiwitshakes op de markt in verschillende smaken van tientallen verschillende bedrijven. Je kunt ook thuis je eigen eiwitrijke shakes en drankjes maken door bepaalde eiwitrijke groenten of fruit te combineren, zoals guaves, bramen, abrikozen, nectarines, grapefruit, frambozen en passievrucht.

2. Enkele van de beste eiwitrijke dranken op de markt zijn onder meer:

Zero Belly Protein Powder

1. Als u een eiwitrijke drank wilt, zijn er talloze eiwitshakes op de markt in verschillende smaken van tientallen verschillende bedrijven. Je kunt ook thuis je eigen eiwitrijke shakes en drankjes maken door bepaalde eiwitrijke groenten of fruit te combineren, zoals guaves, bramen, abrikozen, nectarines, grapefruit, frambozen en passievrucht.

2. Enkele van de beste eiwitrijke dranken op de markt zijn onder meer:

Bevroren eiwitrijke voedingsmiddelen

1. De meeste diëten richten zich niet voornamelijk op diepvriesproducten, omdat ze notoir veel natrium, verzadigd vet en calorieën bevatten, maar voor mensen met een eiwitrijk dieet zijn er een paar bedrijven die bieden eiwitrijke opties in bevroren vorm. De onderstaande bedrijven zijn de grootste distributeurs van diepgevroren eiwitrijke maaltijden, met een eiwitgehalte van 15 gram tot 24 gram per maaltijd.

2. Lean Cuisine

3. Gezonde keuze

4. De meeste experts zijn het erover eens dat de dagelijkse eiwitinname tussen 0,6 gram eiwit per kilogram lichaamsgewicht per dag (g / kg / dag) en 1,2 g / kg / dag moet zijn. Dat is een significant verschil, maar voor een 150-pond man (68kg) zou dat tussen de 41 en 82 gram eiwit per dag betekenen.

5. Er is veel discussie over hoeveel eiwit we eigenlijk nodig hebben in ons dieet, versus hoeveel we regelmatig krijgen. Afhankelijk van wat uw gezondheidsdoelen zijn, kan het antwoord ook anders zijn. Als je wilt afvallen, beweren sommige mensen dat er minder eiwit nodig is, omdat er zoveel eiwit is dat uit die overtollige huid en weefsel moet worden gekataboliseerd als je gewicht verliest. Sommigen beweren dat de gemiddelde persoon te veel eiwitten verbruikt zoals het is, wat het risico op verschillende gezondheidsproblemen, waaronder osteoporose, kan vergroten.

6. Met uw arts praten over uw specifieke eiwitbehoeften, uitgaven en voedingsstoffenbalans is van cruciaal belang voordat u aan een dramatisch eiwitrijk dieet begint dat onverwachte bijwerkingen kan hebben.

Eiwitrijke dieetmythen

1. Overtollig eiwit verandert in vet: eiwit in zijn meest basale vorm draagt ​​volgens veel onderzoeken niet bij aan meer gewichtstoename, hoewel de andere voedingsmiddelen en bijgerechten geassocieerd met eiwit vaak tot gewicht kunnen leiden winst indien teveel verbruikt.

2. Te veel eiwitten kunnen tot diabetes leiden: dit is volledig ontkracht in tal van onderzoeken, die feitelijk aantonen dat voldoende of hoge eiwitgehalten de insulinegevoeligheid kunnen verhogen en uw risico op diabetes kunnen verlagen, terwijl tegelijkertijd verzadiging en voorkomen van te veel eten.

3. Er is een limiet aan bruikbaar eiwit per maaltijd: terwijl eiwitkatabolisme na een bepaald punt vertraagt ​​(meestal ongeveer 30 gram eiwit in één keer), betekent dit niet dat het teveel eiwit is niet gebruikt. Het wordt eenvoudigweg langzamer afgebroken, waardoor uw metabolisme nog langer werkt.

4. John Staughton is een reizende schrijver, redacteur en uitgever die zijn diploma's Engels en Integrative Biology heeft behaald aan de University of Illinois in Champaign, Urbana (VS). Hij is mede-oprichter van een literair tijdschrift, Sheriff Nottingham, en noemt de mooiste plekken ter wereld zijn kantoor. Op een voortdurende reis naar het idee van thuis, gebruikt hij woorden om te onderwijzen, te inspireren, te verheffen en te evolueren.