Meest effectieve koolhydraatarm dieetmaaltijd

Meest effectieve koolhydraatarm dieetmaaltijd

1. Door John Staughton (BASc, BFA) laatst bijgewerkt - 14 mei 2019

Koolhydraatarm dieetmaaltijd

1. Het koolhydraatarme dieetmaaltijdenplan bestaat uit het verlagen van uw algehele koolhydraatinname, die een primaire energiebron voor het lichaam is. Er zijn echter andere manieren om energie voor het lichaam te krijgen die nog efficiënter kunnen zijn, zoals de energie uit vet. Daarom kan een koolhydraatarm, vetrijk dieet, op voorwaarde dat je gezonde vetten eet, eigenlijk een zeer goede keuze zijn. Al tientallen jaren is er een voedingsoorlog tegen vetten, maar veel mensen realiseren zich niet hoe belangrijk ze zijn voor ons lichaam, noch hoe krachtig een energiebron ze kunnen zijn.

2. Een teveel aan koolhydraten, met name die welke als eenvoudige suikers worden beschouwd, kan leiden tot overmatige vetafzetting en -opslag wanneer die energie niet onmiddellijk door het lichaam nodig is. Een hoge inname van koolhydraten is ook in verband gebracht met een verhoogd risico op diabetes en cardiovasculaire aandoeningen. Zoals bij elk dieet, is een evenwicht van voedingsstoffen vereist. Het verminderen van koolhydraten en het verhogen van gezonde vetten, groenten, granen, fruit en zuivelproducten kan een effectieve manier zijn om gewicht te verliezen en ervoor te zorgen dat uw lichaam de voedingsstoffen krijgt die het nodig heeft.

Te vermijden voedingsmiddelen

1. Als u een koolhydraatarm dieet volgt, moet u bepaalde voedingsmiddelen vermijden, waaronder granen, bepaalde koolhydraatrijke vruchten, pasta, ontbijtgranen, bonen, suiker en melk, onder andere. Hoewel deze voedingsmiddelen niet per se slecht voor je zijn, zijn ze niet geschikt in een koolhydraatarm dieet.

2. Granen - Dit zijn enkele van de belangrijkste bronnen van koolhydraten in het dieet, met name wit brood, dat vol zit met lege calorieën. Voedingsmiddelen zoals volkoren brood, bagels en tortilla's kunnen een belangrijke bijdrage leveren aan uw koolhydraten totalen.

3. Melk - Ondanks dat het een goede bron van mineralen en vitaminen is, bevat melk ook veel koolhydraten, ongeacht of u volle of vetvrije melk drinkt.

4. Suiker - U moet voedingsmiddelen met veel suiker vermijden, zoals desserts, cakes, koekjes, muffins, snoep en zoete frisdranken.

5. Bonen - voedingsmiddelen zoals bonen, linzen en kikkererwten kunnen een goede eiwitbron zijn, maar ze bevatten ook veel koolhydraten, dus het is het beste om eiwitten uit andere voedselbronnen te halen.

6. Pasta - Een enkel kopje pasta vertegenwoordigt meer dan 40 gram koolhydraten in uw dag, en is een belangrijke bron van calorieën die u moet doen om te elimineren.

Hoe begin je met een koolhydraatarm dieet?

1. Eval (ez_write_tag ([![!300,250

1. Voordat u begint met een koolhydraatarm dieet, moet u alles elimineren dat mogelijk verleidelijk is, zoals die oude dozen met pasta, zakjes chips, snoep, brood en zetmeelrijke groenten. Zonder deze voedingsmiddelen in uw huis te hebben, is de kans veel groter dat u sterk blijft met uw nieuwe voedingskeuzes.

Plan uw maaltijden

1. In plaats van uit eten te gaan in restaurants en een koolhydraatarme optie te zoeken, moet u uw boodschappen doen voor de week met al uw maaltijden gepland. Zorg ervoor dat u de juiste ingrediënten heeft om uw koolhydraatarm dieet te laten werken.

Kies verstandig

1. Er zijn veel soorten koolhydraatarme diëten, variërend van de Atkins- en mediterrane diëten tot het Paleo-dieet en ketogene diëten. Praat met een voedingsdeskundige of uw arts over uw gezondheidsdoelen en doe uw onderzoek naar de koolhydraatarme optie die u wilt nastreven. Als uw doelen overeenkomen met de resultaten die u ziet, zal dit veel motiverender en effectiever zijn.

Blijf gehydrateerd

1. Gehydrateerd blijven is erg belangrijk tijdens een koolhydraatarm dieet en elke andere voedingsstrategie. Het kan een gevoel van verzadiging in het lichaam geven dat het verlangen naar middagsnacks, die vaak veel koolhydraten bevatten, kan voorkomen.

Eiwitrijk voedsel

1. Eiwitbronnen bevatten vaak veel vet en weinig koolhydraten, wat precies is wat u wilt in een koolhydraatarm maaltijdplan. Vetten kunnen ook worden omgezet in bruikbare energie, terwijl het eiwit je spieren helpt groeien en je metabolisme stimuleert.

Voordelen van een koolhydraatarm dieet

1. Er zijn veel voordelen van een koolhydraatarm dieet, waaronder verminderde honger, gewichtsverlies, verlaagd diabetesrisico en kan helpen bij het verminderen van onder andere het risico op kanker.

Potentieel tegen kanker

1. Eval (ez_write_tag ([![!336.280

Besturing eetlust

1. Een eiwitrijk dieet met veel gezonde vetten is een uitstekende manier om honger te stillen. Aan de andere kant worden eenvoudige koolhydraten snel gemetaboliseerd, wat resulteert in de bekende "suikercrash". Daarom kan een koolhydraatarm dieet de honger onderdrukken en overeten en onnodig snoepen voorkomen.

Gewichtsverlies

1. Wanneer u een koolhydraatarm dieet volgt, heeft u minder suiker in het lichaam, waardoor minder insulineproductie in de alvleesklier nodig is. Lagere insulineniveaus betekenen dat er minder vet door het lichaam wordt opgeslagen. En deze inturn bevordert gewichtsverlies.

Voorkomt diabetes

1. Misschien is het meest voor de hand liggende voordeel van dit dieet het verminderde risico op diabetes. Door minder suiker te consumeren en de alvleesklier minder te belasten om insuline te maken, zijn er veel minder schommelingen in de bloedsuikerspiegel en kan diabetes type 2 worden voorkomen.

Verbetert de cognitie

1. Hoge niveaus van goede vetten helpen de cognitie te verbeteren, en die gezonde vetten zijn goed verkrijgbaar voor de meeste koolhydraatarme diëten. De ketonen die vrijkomen wanneer vetten worden gemetaboliseerd, worden ook als "hersenvoedsel" beschouwd en kunnen uw geheugenvermogen en concentratieniveaus ten goede komen, terwijl ook neurodegeneratieve ziekten worden voorkomen.

Hartgezondheid

1. Onderzoek heeft aangetoond dat koolhydraatarme diëten de symptomen van het metabool syndroom zullen verminderen en tot een lager risico op hartaandoeningen leiden. Dit is afhankelijk van het eten van gezonde vetten en het handhaven van een goede cholesterolbalans.

Even effectief als vetarm dieet

1. Volgens een onderzoek is er geen significant verschil in gewichtsverandering tussen een gezond vetarm dieet versus een gezond koolhydraatarm dieet. Dus, koolhydraatarm dieet is net zo effectief als een vetarm dieet.

Koolhydraatarme voedingslijst

1. De beste koolhydraatarme voedingsmiddelen die u aan uw wekelijkse voedselregime moet toevoegen, zijn onder andere grasvoer, gezonde vetten, avocado's, bladgroenten en wat zeevruchten, onder andere.

Grasgevoerd vlees

1. Rundvlees, varkensvlees, kip en lam zijn geweldige opties in een koolhydraatarm dieet, met name grasgevoerde variëteiten, omdat ze veel vetten, eiwitten en essentiële mineralen bevatten.

Groene bladgroenten

1. Eval (ez_write_tag ([![!970,250

Seafood

1. Voeg vette vis toe aan uw maaltijdplan, omdat deze zowel nuttige vetten als eiwitten bevatten.

Gezond vet eten

1. Kokosolie, olijfolie, reuzel en andere vetrijke stoffen kunnen allemaal worden gebruikt op een koolhydraatarm dieet. Probeer echter die te gebruiken met een hoog gehalte aan enkelvoudig onverzadigde en meervoudig onverzadigde vetten, in plaats van trans- en verzadigde vetten.

Avocado's

1. Dit zijn enkele van de enige vruchten die ten zeerste worden aanbevolen in een koolhydraatarm dieet, omdat ze veel omega-3-vetzuren, antioxidanten en andere unieke verbindingen bevatten.

Koolhydraatarme drankjes

1. De dranken die u consumeert, kunnen niet worden genegeerd bij het tellen van uw koolhydraten. Blijf bij vloeistoffen zoals water, koffie en thee, wijn en kokoswater.

Koffiethee

1. Deze twee dranken bevatten geen koolhydraten, in tegenstelling tot sap of melk, maar bieden ook cafeïne, een natuurlijke stimulans die de stofwisseling kan verbeteren en de verbranding van calorieën kan verhogen.

Water

1. Deze caloriearme en koolhydraatvrije drank is ook essentieel om ons een vol gevoel te geven, waardoor overeten en tussendoortjes tussendoor voorkomen kunnen worden.

Kokoswater

1. Eén portie kokoswater levert 9 gram koolhydraten op, wat minder is dan veel andere drankopties. Kokoswater levert ook essentiële mineralen, voedingsstoffen en antioxidanten aan ons lichaam.

Wijn

1. In plaats van een biertje te pakken, drink een glas wijn, omdat het veel minder koolhydraten bevat en bepaalde tannines en organische verbindingen bevat die goed zijn voor de algehele gezondheid.

Koolhydraatarm ontbijt

1. In plaats van een biertje te pakken, drink een glas wijn, omdat het veel minder koolhydraten bevat en bepaalde tannines en organische verbindingen bevat die goed zijn voor de algehele gezondheid.

Gezonde koolhydraatarme desserts Desserts

1. In plaats van een biertje te pakken, drink een glas wijn, omdat het veel minder koolhydraten bevat en bepaalde tannines en organische verbindingen bevat die goed zijn voor de algehele gezondheid.

Koolhydraatarm lunchdiner

1. John Staughton is een reizende schrijver, redacteur en uitgever die zijn diploma's Engels en Integrative Biology heeft behaald aan de University of Illinois in Champaign, Urbana (VS). Hij is mede-oprichter van een literair tijdschrift, Sheriff Nottingham, en noemt de mooiste plekken ter wereld zijn kantoor. Op een voortdurende reis naar het idee van thuis, gebruikt hij woorden om te onderwijzen, te inspireren, te verheffen en te evolueren.