Meest voordelige rijstdieetplan

Door John Staughton (BASc, BFA) laatst bijgewerkt - 14 februari 2018
Rijstdieet wordt door sommige mensen beschouwd als een saai, rage dieet met beperkte langdurige resultaten, maar er is wat verdienste aan het dieet en moet worden overwogen als u wilt afvallen. eval (ez_write_tag ([![!336280

Wat is een rijstdieet?

Het rijstdieet werd voor het eerst vastgesteld als een extreem behandelingsprotocol voor kwaadaardige hypertensie, maar ging uit de gratie toen antihypertensiva populair werden. Nu komen minder stringente versies van rijstdiëten vrij vaak voor, maar zijn grotendeels gebaseerd op dezelfde theorie. Als u de metabole belasting van uw nieren kunt verminderen door eiwitten, suiker, natrium, vet en calorieën te verminderen, dan zou het mogelijk zijn om het lichaam te reinigen, de bloeddruk te verlagen en gewicht te verliezen. Hoewel er een breed scala aan benaderingen van een rijstdieet bestaat, omvatten de meeste belangrijke dieetbeperkingen, maar zijn ze niet beperkt tot alleen het eten van rijst.

Een rijstdieet werkt omdat u natrium, calorieën, vet en eiwitten uit uw dieet aanzienlijk verlaagt. De meeste rijstvoedingen hebben een paar verschillende fasen, en de eerste is een extreme caloriereductie, tot ongeveer 1.000-1.200 calorieën per dag. Zetmeel en vetvrije zuivelproducten zijn de enige elementen van het dieet tijdens fase één, die ongeveer 1 week duurt. Fase 2 staat de consumptie van magere eiwitbronnen één dag per week toe, naast de toegestane voedingsmiddelen uit fase 1. Fase 2 zal duren totdat u uw gewichtsverlies of gezondheidsdoel hebt bereikt. Fase 3 zou in theorie de rest van je leven moeten duren, waarbij je voedingskeuzes worden geïnformeerd door het rijstdieet, hoewel een beetje meer flexibiliteit is toegestaan wat betreft eiwitconsumptie per week.

Als u op een rijstdieet zou gaan, zou een voorbeeldmenu voor een dag in fase 1 er ongeveer zo uit kunnen zien:

1/2 kop magere melk en 1/2 kop quinoa
In fase 2 kunt u eenmaal per week een gebakken ei of 1/2 van een zalmfilet toevoegen, naast zetmeel-, fruit- en groentezware maaltijden zoals beschreven bovenstaande.

1/2 kop magere melk en 1/2 kop quinoa
In fase 2 kunt u eenmaal per week een gebakken ei of 1/2 van een zalmfilet toevoegen, naast zetmeel-, fruit- en groentezware maaltijden zoals beschreven bovenstaande.

Rijstdieet helpt bij het verlagen van de bloeddruk, het verlagen van cholesterol, het optimaliseren van de spijsvertering, het verminderen van de toxiciteit en helpt bij onder andere inspanningen om af te vallen.

Het hoge vezelgehalte in veel van deze maaltijden helpt het cholesterol te verlagen, omdat de vezel de plaque-afzetting in de slagaders kan verminderen en de gezondheid van het hart verder kan beschermen.

Vezel is ook een essentieel onderdeel van de spijsvertering. Vezels kunnen peristaltische bewegingen stimuleren, de opname van voedingsstoffen verbeteren en symptomen van constipatie en diarree voorkomen.

John Staughton is een reizende schrijver, redacteur en uitgever die zijn diploma's Engels en Integrative Biology heeft behaald aan de University of Illinois in Champaign, Urbana (VS). Hij is mede-oprichter van een literair tijdschrift, Sheriff Nottingham, en noemt de mooiste plekken ter wereld zijn kantoor. Op een voortdurende reis naar het idee van thuis, gebruikt hij woorden om te onderwijzen, te inspireren, te verheffen en te evolueren.