Niacine-voedingsmiddelen: top 15 voedingsmiddelen met veel niacine hun voordelen

Geschiedenis

1. Niacine is een van de weinige micronutriënten die door artsen vaak wordt voorgeschreven als alternatief voor medicijnen en traditionele medicijnen. In feite wordt niacine vaak gebruikt om een ​​hoog cholesterolgehalte te behandelen en het risico op hartaandoeningen te verminderen, maar opkomend onderzoek heeft het ook in verband gebracht met een betere hersenfunctie, verminderde gewrichtspijn en bescherming tegen diabetes type 1. En het beste van alles, met de uitgebreide lijst van niacine-voedingsmiddelen die overal in de voedselvoorziening beschikbaar zijn, is het gemakkelijker dan ooit om in uw situatie te geraken. [! 40345 => 1140 = 1!

Wat is niacine? De rol van vitamine B3 in het lichaam

1. Niacine is een in water oplosbare vitamine die een belangrijke rol speelt in de gezondheid. Vitamine B3, een andere naam voor niacine, is een van de acht B-vitamines die het lichaam nodig heeft en voor bijna alle cellulaire processen, inclusief de omzetting van voedsel in energie. Het helpt ook de functie van de huid, het spijsverteringskanaal en het zenuwstelsel te verbeteren en is essentieel voor het behoud van de gezondheid van het hart en het behoud van de cognitie.

2. Niacine wordt in twee hoofdvormen gevonden, waaronder nicotinezuur en niacinamide. Beide zijn te vinden in niacine-voedingsmiddelen en supplementen en kunnen worden gebruikt om een ​​breed scala aan gezondheidsproblemen te behandelen. Indrukwekkend genoeg is niacine gekoppeld aan voordelen variërend van een lager cholesterolgehalte tot een betere hersenfunctie en verder.

3. Een tekort aan deze belangrijke in water oplosbare vitamine kan ernstige gevolgen hebben voor de gezondheid en kan leiden tot een aandoening die bekend staat als pellagra, die symptomen veroorzaakt zoals diarree, dermatitis en dementie. Onbehandeld kan pellagra levensbedreigend zijn en in sommige gevallen zelfs fataal zijn.

4. Het wordt aanbevolen dat mannen en vrouwen respectievelijk 16 en 14 milligram niacine per dag krijgen en het vullen van voedingsmiddelen met niacine is een van de beste en meest effectieve manieren om in uw dosis van deze ongelooflijk belangrijke micronutriënt. (1) Vlees, vis en gevogelte zijn enkele van de rijkste bronnen van niacine, en veel dierlijke producten kunnen in één portie bijna aan uw dagelijkse behoeften voldoen. Veel vitamine B3-voedingsmiddelen zijn echter ook vegetarisch, waaronder zonnebloempitten, pinda's, groene erwten en bruine rijst.

Top 15 Niacin-voedingsmiddelen

1. Wilt u meer niacinevoedsel aan uw dieet toevoegen om aan uw dagelijkse behoeften te voldoen? Niacine komt voornamelijk voor in hele voedselbronnen, waardoor het gemakkelijk is om in te pakken wat je nodig hebt door een goed afgerond dieet te volgen. Hier zijn 15 van de beste voedingsmiddelen die veel niacine bevatten om aan uw dieet toe te voegen: (2)

Voordelen van Niacin Foods

1. Een studie uit 2011, gepubliceerd in het Journal of Sexual Medicine, toonde aan dat het dagelijks innemen van 1500 milligram niacine de erectiele functie kon verbeteren bij patiënten met veranderingen in het cholesterolgehalte dankzij de lipidenverlagende effecten in de lichaam. (17) Uit een andere studie bleek dat het aanvullen met een mix van niacine, L-carnitine en L-arginine de symptomen verbeterde bij 40 procent van de patiënten met erectiestoornissen. (18)

2. Hartaandoeningen zijn een groot probleem dat elk jaar miljoenen mensen treft en jaarlijks naar schatting 31,5 procent van alle sterfgevallen vertegenwoordigen. (3) Onderzoek toont aan dat niacine de gezondheid van het hart ten goede komt en bepaalde risicofactoren voor hartaandoeningen kan verminderen, zoals verhoogde cholesterolspiegels en hoge triglyceriden.

3. Volgens een beoordeling gepubliceerd in de Archives of Internal Medicine, is aangetoond dat niacine-therapie de triglycerideniveaus met 20 tot 50 procent verlaagt, het slechte LDL-cholesterol met maximaal 25 procent verlaagt en gunstig is HDL-cholesterol met 15 tot 35 procent. (4) Het eten van veel met niacine verrijkte voedingsmiddelen of supplementen kan ook helpen oxidatieve stress te verminderen en ontstekingen te verlichten om het risico op hartaandoeningen te verminderen. (5, 6)

4. Artritis is een aandoening die wordt gekenmerkt door zwelling, pijn en stijfheid in de gewrichten veroorzaakt door chronische ontsteking. Hoewel traditionele behandeling meestal een combinatie van medicijnen, fysiotherapie en zelfs chirurgie in ernstige gevallen kan omvatten, hebben sommige onderzoeken aangetoond dat niacine een effectieve natuurlijke behandeling kan zijn om symptomen van artritis op afstand te houden.

5. Een studie van het Office of Alternative Medicine van het National Institute of Health meldde bijvoorbeeld dat suppletie met niacine de symptomen van artrose verminderde, de gewrichtsflexibiliteit verbeterde, de ontsteking verminderde en de behoefte aan pijnstillers verminderde. . (7) Evenzo toonde een dierstudie uit Rusland aan dat toediening van een injectie van niacine in het weefsel van muizen de tekenen van inflammatoire degeneratie in de gewrichten verminderde. (8)

6. Niacine speelt een belangrijke rol in de hersenfunctie en helpt uw ​​hersenen te voorzien van de energie die het nodig heeft om te gedijen. Om deze reden is het niet zo verwonderlijk dat dementie een van de kenmerkende tekenen van niacine-tekort is, samen met andere symptomen zoals psychische stoornissen en hersenmist. (9, 10)

7. Hoewel het algemeen bekend is dat het eten van een dieet met veel voedingsmiddelen die veel niacine bevatten, de hersenfunctie kan helpen optimaliseren, heeft nieuw onderzoek ook aangetoond dat het zelfs nuttig kan zijn bij de behandeling van psychische aandoeningen zoals schizofrenie. (11) Hoewel voorlopig bewijsmateriaal nog steeds beperkt is tot diermodellen, hebben sommige onderzoeken ook aangetoond dat niacine schade aan hersencellen voorkomt en kan helpen de cognitieve functie te behouden om het risico op de ziekte van Alzheimer te verminderen. (12)

8. Dermatitis is een aandoening die ervoor zorgt dat de huid jeukt en ontstoken raakt en symptomen zoals huiduitslag, droogheid en vervelling veroorzaakt. Er zijn veel verschillende mogelijke oorzaken van dermatitis, maar het kan vaak een symptoom zijn van een tekort aan niacine. Om deze reden is het eten van veel niacinevoedsel een van de meest effectieve manieren om dermatitis te behandelen die wordt veroorzaakt door een tekort aan niacine.

9. Niet alleen dat, maar studies tonen aan dat niacine ook kan helpen de huid te beschermen tegen schade door de zon en het risico op huidkanker te verminderen. (13) In feite heeft een studie gepubliceerd in het New England Journal of Medicine vastgesteld dat tweemaal daags suppletie met niacine effectief was bij het verlagen van het aantal niet-melanoom huidkanker bij hoogrisicopatiënten. (14)

10. In tegenstelling tot type 2 diabetes, is type 1 diabetes een auto-immuunziekte die meestal wordt gediagnosticeerd bij kinderen en jonge volwassenen. Het treedt op wanneer het immuunsysteem de cellen aanvalt die insuline produceren, wat resulteert in onstabiele bloedsuikerspiegel en diabetes symptomen zoals verhoogde dorst, vermoeidheid, overmatig plassen en onbedoeld gewichtsverlies.

11. Uit een onderzoek in Rome bleek dat behandeling met niacine de functie van insuline producerende cellen bij kinderen met diabetes type 1 kon behouden om de symptomen te minimaliseren. (15) Plus, het kan afwijkingen in lipideniveaus voorkomen, een veel voorkomende bijwerking die vaak wordt waargenomen bij patiënten met diabetes. (16)

12. Omdat niacine werkt als een vasodilator om de bloedstroom door het lichaam te helpen verbeteren, suggereert enig onderzoek dat het nuttig kan zijn voor de behandeling en preventie van erectiestoornissen, een probleem dat kan worden veroorzaakt door een onvermogen om bloed efficiënt door het lichaam te pompen.

Niacin Foods in Ayurveda en TCM

1. Niacine-voedingsmiddelen zijn zeer voedzaam, waardoor ze een nietje zijn in vele vormen van traditionele geneeskunde vanwege hun gezondheidsbevorderende eigenschappen.

2. Met name vlees, gevogelte en zeevruchten worden vaak gebruikt voor hun genezende eigenschappen in de traditionele Chinese geneeskunde. Van rundvlees, kip en vis wordt allemaal gezegd dat ze de chi versterken, wat de vitale levenskracht is die essentieel is voor het handhaven van zowel geestelijke als lichamelijke gezondheid. Bovendien wordt aangenomen dat het eten van rundvlees de milt en maag versterkt, wordt gedacht dat kip de gezondheid van de nieren bevordert en wordt vis gebruikt om lage energie en vermoeidheid te behandelen.

3. Ayurveda daarentegen bevordert meestal het eten van voornamelijk plantaardig voedsel in plaats van grote hoeveelheden vlees. Hoewel dierlijke producten vaak de grootste hoeveelheid niacine leveren, zijn er veel niacine-rijke voedingsmiddelen voor vegetariërs die gemakkelijk in een Ayurvedisch dieet passen. Paddenstoelen worden bijvoorbeeld geladen met niacine en worden verondersteld de maag tevreden te stellen, het lichaam te alkaliseren en het immuunsysteem te stimuleren. Ondertussen worden avocado's als zeer voedzaam en geaard beschouwd en worden ze gebruikt om de huid te verzachten en te verfrissen.

Waar te vinden en hoe Niacin Foods te gebruiken

1. Met het brede scala aan niacinevoedsel dat beschikbaar is, kunt u gemakkelijk een goede variëteit vinden in de meeste supermarkten. Het consumeren van een uitgebalanceerd dieet vol met volledig voedsel is uw beste keuze om uw inname van niacine te verhogen en een tekort te voorkomen, terwijl het risico op bijwerkingen wordt geminimaliseerd. Probeer een portie eiwitrijk voedsel in uw maaltijden op te nemen of een kant met voedsel met veel B-vitamines zoals zoete aardappelen, asperges, groene erwten of bruine rijst in te ruilen.

2. U kunt ook verschillende bronnen van niacine combineren voor een vitamine B-rijke maaltijd. Combineer bruine rijst met groenten en tonijn voor een hartige graansalade, of combineer zonnebloempitten en pinda's met een reeks andere noten en zaden om een ​​super voedzame zelfgemaakte granola te maken.

3. Omdat niacine een korte halfwaardetijd heeft, is het belangrijk om consistent niacine-voedingsmiddelen in uw dieet te consumeren om uw inname te verhogen en een tekort te voorkomen. Zorg ervoor dat je elke dag een goede hoeveelheid binnenkrijgt als onderdeel van een goed afgerond, gezond dieet om een ​​betere gezondheid te bevorderen en de niacinegehalte op lange termijn onder controle te houden.

Hoe u meer vitamine B3 in uw dieet krijgt + recepten voor niacine-voedingsmiddelen

1. Het eten van een dieet dat rijk is aan volledig voedsel is de beste manier om uw inname van niacine te verhogen en aan uw dagelijkse behoeften te voldoen. Niet alleen bevatten deze voedzame voedingsmiddelen veel niacine, maar ze zijn ook typisch voedzame voedingsmiddelen die B6, B12, thiamine en andere belangrijke vitamines en mineralen bevatten die ook uw lichaam nodig heeft. Probeer voor de beste resultaten een bron van niacine bij elke maaltijd op te nemen om de gezondheid van uw dieet te maximaliseren.

2. Heeft u ideeën nodig om aan de slag te gaan? Hier zijn een paar recepten met voedingsmiddelen met niacine die kunnen helpen uw inname van deze essentiële in water oplosbare vitamine te verhogen:

Supplementen en dosering van niacine

1. De meeste mensen kunnen voldoende niacine in hun voeding krijgen door veel voedingsmiddelen met veel B-vitamines te consumeren. Als u echter een tekort hebt aan niacine of lijdt aan een specifieke aandoening die kan worden behandeld met hoge doses niacine, kan suppletie een goede optie voor u zijn. Niacinesupplementen worden bijvoorbeeld vaak aanbevolen voor mensen met een hoog cholesterolgehalte die statines zoals Lipitor niet kunnen verdragen.

2. U kunt niacinesupplementen vinden bij veel apotheken, gezondheidswinkels, supermarkten en online winkels in tablet-, capsule- en extractvorm. De doses zijn over het algemeen echter veel hoger dan de aanbevolen dagelijkse waarde en leveren vaak 2.000 procent tot 3.00 procent in één portie, dus het is belangrijk om de aanbevolen dosering aan te houden om het risico op nadelige effecten op de gezondheid te minimaliseren.

3. Het gebruik van hoge doses niacine kan ernstige bijwerkingen veroorzaken, waaronder niacine flush, die wordt gekenmerkt door roodheid van de huid en gevoelens van branderigheid, duizeligheid, tintelingen en pijn. Overmatige consumptie van niacine via supplementen kan ook leiden tot symptomen zoals maagirritatie, misselijkheid, hoge bloedsuikerspiegel, leverschade en een verhoogd risico op jicht. Daarom is het het beste om uw arts te raadplegen voordat u hoge doses niacine neemt om het risico op negatieve bijwerkingen te verminderen.

Geschiedenis

1. Niacine werd oorspronkelijk ontdekt in 1873 door Hugo Weidel, een Oostenrijkse chemicus die destijds nicotine studeerde. Een paar jaar later was de Poolse biochemicus Casamir Funk in staat om niacine te extraheren, hoewel hij ten onrechte dacht dat het destijds thiamine was. Funk wordt gecrediteerd voor het vormen van het concept van vitamines en bedacht zelfs de term "vitamines" of "vitale amines" vanwege de aminegroep die hij in de chemische structuur van niacine heeft waargenomen.

2. Enkele jaren later in 1937 isoleerde Conrad Elvehjem niacine uit de lever en ontdekte dat het een actief ingrediënt bevatte dat hielp bij het genezen van pellagra of niacine-tekort. Het was echter pas in 1955 dat wetenschappers de cholesterolverlagende eigenschappen van niacine opgraven, waardoor het de titel kreeg van het oudste te ontdekken lipidenverlagende medicijn.

3. Oorspronkelijk bekend als "nicotinezuur", kreeg niacine eigenlijk een nieuwe gemeenschappelijke naam in 1942 toen voedselproducenten voedsel versterkten om tekorten aan micronutriënten zoals pellagra te voorkomen. Het werd hernoemd om verwarring bij de consument te voorkomen en het te scheiden van nicotine, een schadelijke stof die in sigaretten wordt aangetroffen.

4. Tegenwoordig wordt niacine erkend als een ongelooflijk belangrijk onderdeel van het dieet, en veel voedingsmiddelen zijn nu verrijkt met niacine en andere essentiële voedingsstoffen om het risico op een tekort te verminderen. In supplementvorm is niacine wijdverspreid populair geworden als een natuurlijke behandeling voor een aantal gezondheidsproblemen, waaronder een hoog cholesterolgehalte, hartaandoeningen en artritis.

5. Niacine is een in water oplosbare vitamine, wat betekent dat overtollige hoeveelheden via de urine uit uw lichaam worden uitgescheiden om een ​​overdosis niacine te voorkomen. Om deze reden is het onwaarschijnlijk dat het eten van veel voedingsmiddelen met veel B-vitamines bijwerkingen oplevert en is het zeer onwaarschijnlijk dat u symptomen ervaart zoals niacine flush van voedsel.

6. Het consumeren van grote hoeveelheden niacine in supplementvorm kan echter bijwerkingen veroorzaken, waaronder roodheid, maagirritatie, misselijkheid, leverschade, hoge bloedsuiker en een verhoogd risico op jicht. Het is het beste om met uw arts te praten voordat u hoge doses niacine neemt en overweeg uw dosering te verlagen als u deze of andere bijwerkingen van niacine ervaart.

7. Je zou denken dat een lekkende darm alleen het spijsverteringsstelsel beïnvloedt, maar in werkelijkheid kan het meer beïnvloeden. Omdat Leaky Gut zo gewoon is en zo'n raadsel, Ik bied een gratis webinar aan over alle dingen die lekken. Klik hier voor meer informatie over het webinar.