No-Carb Diet Plan Guide, plus voedsel om te eten versus vermijden

Keto Dieet Maaltijden - De ketogene levensstijl

1. Neem een ​​moment en stel je voor dat je je koolhydraatinname met 90 procent verlaagt. Het klinkt ongelooflijk uitdagend maar nog steeds mogelijk. Stel je nu eens voor dat je een dieet zonder koolhydraten volgt dat helemaal vrij is van alle koolhydraten, inclusief pasta, brood, peulvruchten, gebak, snoep en zelfs fruit en groenten.

2. Voor velen lijkt de gedachte aan een koolhydraatarm dieetplan voor gewichtsverlies, laat staan ​​een dieet zonder koolhydraten, waarschijnlijk een wrede vorm van marteling.

3. In tegenstelling tot de koolhydraat- en suikerverslaafde diëten die de meeste mensen in geïndustrialiseerde landen tegenwoordig eten, hebben koolhydraatvrije diëten de neiging om snel gewichtsverlies te veroorzaken door voedingsmiddelen zoals granen, fruit en zoetstoffen.

4. Door deze koolhydratenbronnen uit uw dieet te verwijderen, verandert het type macronutriënten dat uw lichaam als brandstof gebruikt. Elk koolhydraatarm dieet / koolhydraatarm dieet is een beetje anders, maar vermindert de inname van glucose (suiker) drastisch in de loop van verschillende fasen, wat resulteert in een dieet dat koolhydraten tot ongeveer 20-50 netto gram of zelfs minder dagelijks houdt.

5. Dus moet u, of niet, een dieet met weinig koolhydraten proberen? Welke vrucht is het laagst in koolhydraten? En werkt dit controversiële dieetplan echt? Hieronder zie je hoe koolhydraatarme diëten werken, welke voedingsmiddelen zijn inbegrepen, mogelijke voordelen en ook de risico's.

Wat is een no-carb dieet? Is het zelfs mogelijk?

1. Het koolhydraatarm dieet is vergelijkbaar met koolhydraatarm dieet en het ketogeen dieet, een dieet dat de inname van koolhydraten ernstig beperkt en zich richt op gezonde bronnen van vet en eiwitten.

2. Hoewel het aantal koolhydraten in een koolhydraatarm dieet nogal kan variëren, beperken de meeste koolhydraten de inname tot minder dan 30-40 procent van de totale dagelijkse totale calorieën. Op een koolhydraatarm dieet zijn zelfs voedingsmiddelen die kleine hoeveelheden koolhydraten bevatten echter volledig verboden.

3. Hoewel het dezelfde gezondheidsvoordelen kan hebben als koolhydraatarme en ketogene diëten, komt het ook met een hele reeks andere risico's en uitdagingen en moet het heel voorzichtig worden gedaan om negatieve bijwerkingen te voorkomen bijwerkingen.

4. Dit komt omdat koolhydraten in vrijwel alle soorten voedsel voorkomen, zelfs al is het maar in kleine hoeveelheden. Hoewel er koolhydraatarme groenten zijn, zijn er bijvoorbeeld geen koolhydraatvrije groenten die volledig koolhydraatvrij zijn.

5. Hoewel je in theorie bijna geen koolhydraten zou kunnen eten - zoals alleen dingen als vlees, olie of reuzel consumeren - is dit niet bepaald een heel gezonde manier om te eten. De meeste koolhydraatarme diëten bevatten minstens enkele planten voor vezels en essentiële voedingsstoffen, met de nadruk op die met de laagste koolhydraten zoals bladgroenten of broccoli.

6. In tegenstelling tot de meeste diëten met gewichtsverlies die meestal afhankelijk zijn van het tellen van calorieën en / of strikte portiecontrole, leiden diëten zonder koolhydraten tot gewichtsverlies door zich vooral te concentreren op de vermindering van koolhydraatbevattende voedingsmiddelen. [! 45868 => 1140 = 2!

7. Conclusie: No-carb-diëten verwijderen alle koolhydraatbevattende voedingsmiddelen uit de voeding. Fruit, groenten, peulvruchten, granen, zuivelproducten, suiker, kruiden, noten, zaden en bewerkte voedingsmiddelen zijn allemaal beperkt op dit beperkende dieet.

Ketose en hoe No-Carb Dieting werkt

1. Om de voordelen en potentiële risico's van een dieet zonder suiker en zonder koolhydraten te evalueren, is het belangrijk om te begrijpen hoe koolhydraten verteren en vetverbranding werkt.

2. Wanneer u koolhydraten eet, stijgt de bloedsuikerspiegel, waardoor de alvleesklier insuline afgeeft. Dit belangrijke hormoon helpt suiker uit de bloedbaan naar de cellen te brengen, waar het kan worden gebruikt voor energie.

3. Wanneer er meer glucose (suiker) in uw bloed is dan uw cellen kunnen gebruiken, wordt het extra omgezet in glycogeen en opgeslagen in de lever en spiercellen voor later gebruik. Als er nog meer over is, worden ze omgezet in vet en door het hele lichaam opgeslagen.

4. Onderzoek suggereert dat voor degenen die afvallen terwijl ze koolhydraten verminderen, dit waarschijnlijk te wijten is aan het feit dat ze over het algemeen minder calorieën consumeren en zich vol voelen door voldoende inname van eiwitten en vet. Eiwitten en gezonde vetten zijn over het algemeen zeer bevredigend en doden de meeste trek in suiker / koolhydraten.

5. Een andere reden dat koolhydraatarme diëten gewichtsverlies verhogen, is omdat ze ervoor zorgen dat uw lichaam vaak 'ketose' aangaat, wat betekent dat het vet begint te verbranden in plaats van suiker als brandstof. Het beperken van koolhydraten tot minder dan 20 gram per dag is vaak nodig om ketose binnen te gaan, waardoor ketonen (stoffen die achterblijven wanneer het lichaam vet verbrandt) zich in uw lichaam ophopen.

6. Ketose kan in sommige gevallen gunstig zijn, maar heeft mogelijk ook bijwerkingen, zoals misselijkheid, hoofdpijn, mentale en fysieke vermoeidheid en slechte adem.

7. Conclusie: als u koolhydraten uit de voeding verwijdert, kan uw lichaam ketose krijgen, waardoor uw lichaam vet gaat verbranden in plaats van suiker als brandstof. Koolhydraatarme diëten bevatten ook meer eiwitten en vetten, die als verzadiger worden beschouwd dan koolhydraten.

Eten om te eten

1. Hoewel een koolhydraatarm dieet u kan helpen om enkele van de bovengenoemde voordelen te bereiken, werkt het alleen echt waarschijnlijk meer dan een paar weken als u echt geniet van het soort voedsel dat zeer koolhydraatarm (bijvoorbeeld vlees en olie). Voorbeelden van gezond koolhydraatarm voedsel en koolhydraatarm dieetvoedsel zijn:

2. Conclusie: De meeste voedingsmiddelen op het no-carb dieet zijn vlees, vis, gevogelte en vetten / oliën. Andere koolhydraatarme voedingsmiddelen zijn zuivel, niet-zetmeelrijke groenten, kruiden en specerijen.

Te vermijden voedingsmiddelen

1. Je vraagt ​​je misschien af: welke koolhydraten moet ik vermijden om af te vallen? Net zo belangrijk omdat het vullen van uw dieet met het juiste voedsel het beperken van andere koolhydraatbevattende ingrediënten is. Hier zijn enkele voedingsmiddelen om te verwijderen als onderdeel van een koolhydraatarm dieet:

2. Om synthetische ingrediënten buiten uw dieet te houden, wilt u misschien ook 'dieet' of licht voedsel met minder vet en kunstmatige ingrediënten vermijden. Om verloren vet te compenseren, worden deze producten meestal gemaakt met extra verdikkingsmiddelen, emulgatoren of kunstmatige zoetstoffen.

3. Hoewel ze niet veel koolhydraten bevatten, moet u ook voedingsmiddelen vermijden die zijn gemaakt met transvetten of gehydrogeneerde oliën, waaronder de meeste junkfood of fast / gefrituurd voedsel.

4. Conclusie: granen, suikers, fruit, sappen, kruiden, zuivelproducten en koolhydraatbevattende dranken moeten allemaal worden verwijderd op een koolhydraatarm dieet.

Voordelen op korte termijn van het No-Carb Diet-plan

1. Wat voor resultaten kunt u verwachten bij het eten van een koolhydraatarm dieet? Hoewel niet iedereen positief reageert op ketose of een dieet zonder koolhydraten, toont onderzoek aan dat voor degenen die goede kandidaten maken, de volgende gezondheidsvoordelen kunnen worden ervaren:

2. Gewichtsverlies, soms zelfs aanzienlijke verminderingen van lichaamsvet, zijn heel gebruikelijk bij het eten van een koolhydraatarm dieet. De reden waarom dit gebeurt, is te wijten aan de effecten van het verminderen van glucose, zoals hierboven beschreven. Zodra glucose uit koolhydraatvoedsel niet langer beschikbaar is voor energie, gebruikt het lichaam in plaats daarvan opgeslagen lichaamsvet, of vet en eiwitten die uit voedsel worden geconsumeerd. [! 45868 => 1140 = 6!

3. Onderzoek toont aan dat bijna elk dieet dat u helpt een gezonder lichaamsgewicht te bereiken, risicofactoren voor cardiovasculaire aandoeningen / metabool syndroom kan verminderen of zelfs omkeren. Onthoud dat het dieettype voor jou het dieet is dat je kunt volhouden.

4. Gerelateerd: Wat is het Pegan-dieet? Voordelen, nadelen Hoe het te volgen

Plan zonder koolhydraten en voorbeeldmenu

1. Dus wat kun je eten op een koolhydraatarm dieet? Als je besluit om een ​​dieet zonder koolhydraten te volgen, eet je vlees en vet / olie voor alle drie de maaltijden, evenals eventuele snacks. Het is misschien een goed idee om geleidelijk je inname van koolhydraten te verminderen in plaats van te stoppen met koolhydraten koud Turkije.

2. Zo ziet een typisch koolhydraatarm dieetmenu eruit, plus enkele eenvoudige koolhydraatarme dieetrecepten die u ook kunt uitproberen:

3. Conclusie: Omdat koolhydraten in dit beperkende dieetplan worden geëlimineerd, bestaat een typisch koolhydraatarm dieetmenu over het algemeen uit vlees, vetten en oliën.

Potentiële gevaren en bijwerkingen van het koolhydraatarm dieet

1. Hoewel een dieet zonder koolhydraten enkele voordelen voor de gezondheid kan hebben, moet u er rekening mee houden dat u dezelfde voordelen kunt krijgen via een koolhydraatarm of ketogeen dieet. Deze diëten zijn niet alleen gemakkelijker te volgen, maar ze zijn ook veel minder beperkend en gaan gepaard met minder risico's en bijwerkingen met weinig koolhydraten.

2. Is een koolhydraatarm dieet gevaarlijk? Omdat dieetplannen zonder koolhydraten vrijwel alle bronnen van koolhydraten elimineren, inclusief gezonde koolhydraten, is er een veel hoger risico op tekorten aan voedingsstoffen. Volle granen leveren bijvoorbeeld B-vitamines, magnesium en vitamine E, terwijl groenten en fruit een breed scala aan vitamines en mineralen bevatten die niet voorkomen in vlees of vetten.

3. Het is ook belangrijk om ervoor te zorgen dat u in dit plan aan uw caloriebehoeften voldoet. Ernstige calorietekort kan leiden tot symptomen zoals vermoeidheid, lage bloedsuikerspiegel en spierverspilling.

4. Overmatig hoge eiwitinname kan de nierfunctie ook verslechteren bij mensen met een nierziekte. Omdat een koolhydraatarm dieet zeer veel eiwitten bevat, wordt het niet aanbevolen voor personen met een nierfunctiestoornis.

5. Bovendien is dit dieet moeilijk vol te houden en kan het volgen van een dieet zonder koolhydraten gedurende 2 weken of langer gevaarlijk worden vanwege het risico op bijwerkingen op de lange termijn. Degenen met bepaalde gezondheidsproblemen, zoals diabetes, moeten hun arts raadplegen voordat ze op een koolhydraatarm of koolhydraatarm dieet gaan, omdat dit de doseringen voor medicijnen zoals insuline kan beïnvloeden.

6. Neem contact op met uw arts of zorgverlener voordat u begint met een koolhydraatarm dieet, vooral als u gezondheidsproblemen heeft die monitoring en medicijnen vereisen, zoals diabetes of hartaandoeningen. En zoals altijd, luister naar je lichaam, en als je negatieve bijwerkingen ervaart, praat dan onmiddellijk met je arts en overweeg om de inname van koolhydraten te verhogen.

7. Conclusie: koolhydraatvrije diëten zijn zeer beperkend, moeilijk te handhaven en kunnen uw risico op voedingstekorten verhogen. Koolhydraatarme of ketogene diëten zijn betere alternatieven die veiliger, effectiever zijn en minder waarschijnlijk tot aanzienlijke bijwerkingen leiden.

Laatste gedachten

1. Lees verder: Koolhydraatrijk, vetrijk dieet versus vetarm dieet: waardoor u langer kunt leven?