Oefening en gezond eten

Voeding is belangrijk voor fitness

1. Het eten van een uitgebalanceerd dieet kan u helpen de calorieën en voedingsstoffen binnen te krijgen die u nodig hebt voor uw dagelijkse activiteiten, inclusief regelmatige lichaamsbeweging.

2. Als het gaat om het eten van voedsel om uw trainingsprestaties te voeden, is het niet zo eenvoudig als het kiezen van groenten boven donuts. Je moet op de juiste momenten van de dag het juiste soort voedsel eten.

3. Meer informatie over het belang van een gezond ontbijt, workout-snacks en maaltijdplannen.

Begin goed

1. Uw eerste maaltijd van de dag is een belangrijke.

2. Volgens een artikel gepubliceerd in Harvard Health Letter, is het regelmatig eten van ontbijt gekoppeld aan een lager risico op obesitas, diabetes en hartaandoeningen. De dag beginnen met een gezonde maaltijd kan helpen uw bloedsuiker aan te vullen, die uw lichaam nodig heeft om uw spieren en hersenen te voeden.

3. Een gezond ontbijt eten is vooral belangrijk op dagen dat sporten op uw agenda staat. Als je het ontbijt overslaat, kun je je licht in het hoofd of lusteloos voelen terwijl je aan het sporten bent.

4. Het kiezen van het juiste soort ontbijt is cruciaal. Te veel mensen vertrouwen op eenvoudige koolhydraten om hun dag te beginnen. Een effen witte bagel of donut houdt je niet lang vol.

5. Ter vergelijking, een vezel- en eiwitrijk ontbijt kan hongergevoelens langer afweren en de energie leveren die u nodig hebt om uw training gaande te houden.

6. Volg deze tips voor het eten van een gezond ontbijt:

Reken op de juiste koolhydraten

1. Dankzij koolhydraatarme diëten hebben koolhydraten een slechte rap gekregen. Maar koolhydraten zijn de belangrijkste energiebron van uw lichaam. Volgens de Mayo Clinic zou ongeveer 45 tot 65 procent van je totale dagelijkse calorieën uit koolhydraten moeten komen. Dit geldt met name als u traint.

2. Het consumeren van de juiste soort koolhydraten is belangrijk. Veel mensen vertrouwen op de eenvoudige koolhydraten in snoep en bewerkte voedingsmiddelen. In plaats daarvan moet je je concentreren op het eten van de complexe koolhydraten in volle granen, fruit, groenten en bonen.

3. Hele korrels hebben meer houdkracht dan geraffineerde korrels omdat u ze langzamer verteren.

4. Ze kunnen je helpen om je langer vol te voelen en je lichaam gedurende de dag van brandstof te voorzien. Ze kunnen ook helpen uw bloedsuikerspiegel te stabiliseren. Ten slotte bevatten deze kwaliteitskorrels de vitamines en mineralen die u nodig hebt om uw lichaam op zijn best te houden.

Maaltijden

1. Eiwit is nodig om uw lichaam te laten groeien, onderhouden en repareren. Bijvoorbeeld, het University of Rochester Medical Center meldt dat rode bloedcellen sterven na ongeveer 120 dagen.

2. Eiwit is ook essentieel voor het opbouwen en repareren van spieren, zodat u kunt genieten van de voordelen van uw training. Het kan een bron van energie zijn wanneer koolhydraten schaars zijn, maar het is geen belangrijke bron van brandstof tijdens het sporten.

3. Volwassenen moeten ongeveer 0,8 gram eiwit per dag eten voor elke kilogram lichaamsgewicht, meldt Harvard Health Blog. Dat is gelijk aan ongeveer 0,36 gram eiwit voor elke kilo lichaamsgewicht. Sporters en oudere volwassenen hebben mogelijk nog meer nodig.

4. Eiwit kan afkomstig zijn van:

5. Kies voor de gezondste opties magere eiwitten die weinig verzadigde en transvetten bevatten. Beperk de hoeveelheid rood vlees en verwerkt vlees dat je eet.

Groente- en fruitinname

1. Groenten en fruit zijn rijke bronnen van natuurlijke vezels, vitamines, mineralen en andere verbindingen die uw lichaam nodig heeft om goed te functioneren. Ze bevatten ook weinig calorieën en vet.

2. Probeer bij elke maaltijd de helft van uw bord met fruit en groenten te vullen, beveelt het Amerikaanse ministerie van Landbouw aan.

3. Probeer "de regenboog op te eten" door fruit en groenten van verschillende kleuren te kiezen. Dit zal je helpen te genieten van alle vitamines, mineralen en antioxidanten die het gangpad te bieden heeft.

4. Overweeg elke keer dat u naar de supermarkt gaat een nieuw fruit of groente te proberen. Bewaar voor gedroogd fruit gedroogd fruit in uw sporttas en rauwe groenten in de koelkast.

Kies gezonde vetten

1. Onverzadigde vetten kunnen helpen ontstekingen te verminderen en calorieën te geven.

2. Hoewel vet een primaire brandstof is voor aerobe oefeningen, hebben we voldoende opgeslagen in het lichaam om zelfs de langste trainingen te voeden. Het krijgen van gezonde onverzadigde vetten helpt echter om essentiële vetzuren en calorieën te leveren om je in beweging te houden.

3. Gezonde opties zijn onder meer:

Tank omhoog voordat u gaat sporten

1. Als het gaat om tanken voor of na een training, is het belangrijk om de juiste balans tussen koolhydraten en eiwitten te bereiken. Pre-workout snacks die koolhydraten combineren met eiwitten kunnen je energieker maken dan junkfood gemaakt van eenvoudige suikers en veel vet.

2. Overweeg om uw trainingstas en koelkast te vullen met enkele van deze eenvoudige snacks:

3. Bananen zitten vol kalium en magnesium, wat belangrijke voedingsstoffen zijn om dagelijks te krijgen. Het eten van een banaan kan helpen deze mineralen aan te vullen, terwijl het natuurlijke suikers levert om je training te voeden. Voor extra eiwit, geniet van je banaan met een portie pindakaas.

4. Deze vruchten zitten allemaal vol vitamines, mineralen en water. Ze zijn gemakkelijk in je darmen, geven je een snelle boost van energie en helpen je gehydrateerd te blijven. Overweeg om ze te combineren met een portie yoghurt voor eiwitten.

5. Noten zijn een geweldige bron van gezonde vetten en bieden ook eiwitten en essentiële voedingsstoffen. Ze kunnen je een bron van duurzame energie geven voor je training.

6. Combineer ze met vers of gedroogd fruit voor een gezonde dosis koolhydraten. Test deze opties echter om te zien hoe ze zich vestigen. Vetrijke voedingsmiddelen kunnen de spijsvertering vertragen en ze kunnen ervoor zorgen dat voedsel te lang in je maag blijft zitten als je training snel opkomt.

7. Veel supermarkten hebben pakjes pindakaas met één portie die geen koeling nodig hebben en die gemakkelijk in een sporttas kunnen worden bewaard. Voor een smakelijke combinatie van eiwit en koolhydraten kun je pindakaas smeren op:

8. Als je niet van pindakaas houdt, probeer dan amandelboter, sojaboter of andere eiwitrijke alternatieven.

Snijd niet teveel calorieën

1. Als u probeert af te vallen of uw lichaam te trainen, kunt u in de verleiding komen om een ​​hoop calorieën uit uw maaltijden te snijden. Het verminderen van calorieën is een belangrijk onderdeel van gewichtsverlies, maar het is mogelijk om te ver te gaan.

2. Door diëten met gewichtsverlies mag u zich nooit uitgeput of ziek voelen. Dat zijn tekenen dat je niet de calorieën krijgt die je nodig hebt voor een goede gezondheid en fitheid.

3. Volgens het National Heart, Lung en Blood Institute is een dieet met 1200 tot 1500 dagelijkse calorieën geschikt voor de meeste vrouwen die veilig proberen af ​​te vallen. Een dieet met 1500 tot 1800 dagelijkse calorieën is geschikt voor de meeste mannen die overtollige kilo's proberen af ​​te werpen.

4. Als u erg actief bent of als u niet wilt afvallen terwijl u fit wordt, moet u mogelijk meer calorieën eten. Praat met uw arts of diëtist om te weten hoeveel calorieën u nodig hebt om uw levensstijl en fitnessdoelen te ondersteunen.

Saldo is de sleutel

1. Terwijl u zich vestigt in een actieve levensstijl, zult u waarschijnlijk ontdekken welke voedingsmiddelen u de meeste energie geven en welke negatieve effecten hebben. De sleutel is leren luisteren naar je lichaam en een balans vinden tussen wat goed voelt en wat goed voor je is.

2. Volg deze tips:

3. De juiste balans tussen koolhydraten, eiwitten en andere voedingsstoffen kan u helpen uw trainingsroutine te voeden.