Paranotenvoeding: 9 feiten over deze gezonde noot

De onderste regel

1. Noten en zaden zijn een belangrijk onderdeel van veel diëten. Gewoonlijk denken mensen wanneer ze van plan zijn hun dieet aan te vullen met noten of zaden aan walnoten, amandelen, chiazaad of lijnzaad.

2. Hoe zit het met de paranoot? Komt die in je op?

3. Maak je geen zorgen - je bent niet alleen! Hoewel velen van ons Brazilië-noten niet als een tussendoortje beschouwen, kunnen ze een smakelijke en voedzame keuze zijn. Hier zijn een paar redenen waarom paranoten een nietje in uw keuken zouden moeten zijn.

1. Ze zijn goed voor je hart.

1. Het calcium, magnesium en kalium in paranoten kunnen helpen de bloeddruk te reguleren, zonder veel natrium te leveren (zolang ze ongezouten zijn). Zoals waargenomen door de Mayo Clinic, betekent dit dat paranoten zorgen voor een hart-gezonde snack! Als je gezonder wilt zijn, kunnen paranoten dat doel ondersteunen.

2. Ze kunnen helpen uw cholesterol te verlagen.

1. De vezels in paranoten kunnen u helpen uw cholesterol te verlagen. Dit is belangrijk, omdat een hoog cholesterolgehalte wordt geassocieerd met hartaandoeningen en andere hartproblemen. De Mayo Clinic merkt op dat verschillende onderzoeken een cholesterolverlagend effect laten zien van het regelmatig eten van noten.

3. Ze zijn een goede bron van ziektebestrijdende antioxidanten.

1. Paranoten zijn een goede bron van een antioxidant genaamd selenium. Volgens de Cleveland Clinic helpen antioxidanten om ziekten op afstand te houden en zijn ze specifiek gekoppeld aan een lager risico op hartaandoeningen. Het is belangrijk op te merken dat het nemen van antioxidantsupplementen niet dezelfde voordelen biedt als het eten van voedingsmiddelen met veel antioxidanten - wat ook een goede reden is om paranoten te kiezen!

4. Ze verminderen uw risico op hart- en vaatziekten.

1. De grote hoeveelheid enkelvoudig onverzadigde en meervoudig onverzadigde vetten en het relatief lage gehalte aan verzadigde vetten kunnen helpen het risico op hart- en vaatziekten te verminderen. Kun je een thema hier voelen? Paranoten bevatten veel geweldige voedingsstoffen die het hart sterker maken!

5. Het vet in paranoten maakt je niet te dik.

1. Integendeel. Hoewel noten veel vet bevatten, zijn het allemaal gezonde vetten. En dankzij de combinatie van andere voedingsstoffen in noten, hoef je je echt geen zorgen te maken over het verhogen van je lichaamsgewicht, zolang je maar van de juiste portiegroottes van noten geniet.

2. In feite merkt de Mayo Clinic op dat verschillende onderzoeken hebben aangetoond dat notenconsumptie daadwerkelijk kan helpen bij het afvallen. Ze helpen je je vol te voelen en dat kan een lagere inname van minder gezonde snacks betekenen. Dat klopt: je zou zelfs kunnen afvallen door noten te eten!

6. Ze zijn een goede bron van koper, die helpt om weefsel op te bouwen en energie in de cellen te genereren.

1. Koper is een van die mineralen die echt belangrijk zijn voor onze gezondheid. Het krijgt niet zo veel plaats in de schijnwerpers als andere mineralen, zoals het eerder genoemde calcium. Geniet elke dag van een paar paranoten om het koper in uw lichaam te verhogen en het algehele welzijn te bevorderen.

7. Ze ondersteunen het zenuwstelsel.

1. Wist u dat thiamine (vitamine B-1) een van de meest voorkomende voedingstekorten is? De voordelen van thiamine gaan verloren tijdens de verwerking, dus we verliezen de voordelen wanneer we te veel bewerkte voedingsmiddelen eten.

2. Thiamine kan zelfs in verband worden gebracht met ziekten zoals de ziekte van Alzheimer. Dit betekent dat paranoten niet alleen een goede keuze zijn voor de gezondheid van het hart, maar ze zijn ook een goede keuze voor hersengezondheid.

8. Je hoeft er niet veel van te eten om een ​​grote impact te hebben op je dagelijkse voedingsbehoeften.

1. In feite kun je uit slechts negen paranoten dezelfde hoeveelheid calorieën halen als uit meer dan 30 amandelen! Paranoten zijn vrij groot in vergelijking met andere noten. Zelfs elke dag een paar eten kan een zeer voedzame snackkeuze zijn.

9. Ze zijn een complete proteïne.

1. Als u geen dierlijke producten eet, moet u vaak een aantal verschillende voedingsmiddelen combineren om een ​​"compleet" eiwit te krijgen, dat zijn alle negen aminozuren. Rijst en bonen zijn hier een klassiek voorbeeld van. Paranoten bevatten echter al die essentiële aminozuren, hoewel je er misschien wat moet eten om een ​​voldoende hoeveelheid eiwitten te krijgen! Dat betekent dat paranoten kunnen bijdragen aan uw algehele eiwitinname en zorgen voor een geweldig dagelijks nietje.

De onderste regel

1. Als u op zoek bent naar een gezond - en smakelijk! - snack om van te genieten na een training, op kantoor of tussen de maaltijden, paranoten zijn een slimme keuze.

2. Sagan Morrow is een freelance schrijver en redacteur, evenals een professionele lifestyle-blogger bij SaganMorrow.com. Ze heeft een achtergrond als gecertificeerde holistische voedingsdeskundige.