Psyllium: wat zijn de voordelen voor de gezondheid?

Wat is psyllium?

1. Psyllium is een vorm van vezels gemaakt van de kaf van de zaden van de Plantago ovata-plant. Het wordt soms de naam ispaghula genoemd.

2. Het wordt meestal laxeermiddel genoemd. Onderzoek toont echter aan dat het nemen van psyllium gunstig is voor vele delen van het menselijk lichaam, waaronder het hart en de alvleesklier.

Gezondheid

1. Psyllium is een bulkvormend laxeermiddel.

2. Dit betekent dat het water in uw darmen opzuigt en de stoelgang veel gemakkelijker maakt en de regelmaat kan bevorderen zonder winderigheid te vergroten. Het kan eenmalig worden gebruikt om constipatie te verlichten, of het kan aan uw dieet worden toegevoegd om de regelmaat en de algehele spijsvertering te bevorderen.

3. Mensen met het prikkelbare darmsyndroom (IBS) en de ziekte van Crohn zijn maar al te bekend met darmafwijkingen. De resultaten van onderzoeken naar de effectiviteit van psyllium bij de behandeling van deze aandoeningen zijn nog steeds gemengd.

4. Psyllium is een prebioticum - een stof die nodig is om gezonde kolonies probiotica in de darm te laten groeien.

5. Een gezonde kolonie goede bacteriën in het spijsverteringsstelsel is essentieel voor een gezonde immuunfunctie. Je lichaam is beter in staat om infecties te bestrijden, ontstekingen te verminderen en gezond weefsel en cellen te behouden.

6. Naast het regelmatig houden van uw stoelgang en het beheren van een chronische aandoening, heeft psyllium de mogelijkheid om uw ontlasting te verzachten, mits u voldoende water drinkt. Dit kan handig zijn bij kortdurende aandoeningen, zoals constipatie. Op deze manier gebruikt, kan het complicaties van constipatie voorkomen, zoals aambeien en anale kloven.

7. Voorlopig onderzoek toont aan dat psyllium kan helpen met de pijnlijke symptomen die gepaard gaan met deze aandoeningen. Aangezien er geen echte wetenschappelijke consensus bestaat, moet u met uw arts overleggen of psyllium u kan helpen.

Gezondheid

1. Onderzoek heeft aangetoond dat het nemen van oplosbare vezels mensen kan helpen hun cholesterolgehalte te beheersen. Een goede cholesterolregulatie is belangrijk voor iedereen, maar het is van vitaal belang voor mensen ouder dan 50.

2. Eén studie toont aan dat minstens zes weken dagelijkse psylliuminname een effectieve manier is voor mensen met obesitas of overgewicht om hun cholesterol te verlagen met zeer weinig bijwerkingen.

3. Als u is verteld dat u op uw cholesterol moet letten, vraag dan uw arts of het toevoegen van psyllium aan een vetarm, cholesterolarm dieet u zal helpen.

4. Talrijke onderzoeken hebben aangetoond dat vezels zoals psyllium, genomen als onderdeel van een gezond dieet, het risico op hartaandoeningen kunnen verlagen. Psyllium kan uw hart beïnvloeden door de bloeddruk te verlagen, de lipideniveaus te verbeteren en de hartspier te versterken.

Uw gewicht

1. Een gezond gewicht handhaven is een zorg voor veel mensen, vooral mensen met een chronische aandoening zoals diabetes. Psyllium is niet alleen goed voor je hart en bloedsuikerspiegel, maar kan ook helpen om af te vallen.

2. Omdat psyllium vloeistof in uw lichaam opneemt, kan het u een vol gevoel geven. Dit kan u helpen de hoeveelheid voedsel die u eet te beheersen. Praat met uw arts over de mogelijkheid om psyllium in te nemen als zij hebben voorgesteld dat u gewicht verliest.

Diabetes

1. Mensen met diabetes moeten rekening houden met hun dieet om een ​​gezond evenwicht van insuline en bloedsuiker (glucose) te behouden. Sommige onderzoeken hebben gesuggereerd dat vezels zoals psyllium mensen kunnen helpen een gezond glycemisch evenwicht te behouden.

Dosering Psyllium

1. De exacte dosering van psyllium is afhankelijk van het product dat u gebruikt. De dosisvereisten kunnen ook variëren op basis van waarvoor u psyllium gebruikt. Meestal kunt u het product één tot drie keer per dag met een vol glas water innemen.

2. Sommige onderzoeken hebben aangetoond dat het consumeren van 7,9 gram psyllium per dag (plus of min 3,6 gram) met probiotica een veilige en effectieve manier is om de ziekte van Crohn te behandelen. Andere resultaten laten echter zien dat oplosbare vezels zoals psyllium de symptomen voor sommige mensen erger kunnen maken.

3. Uit een onderzoek bleek dat tweemaal daags 5 gram psyllium nemen mensen met diabetes type 2 kan helpen hun bloedsuiker onder controle te houden. Een ander onderzoek onder mensen met diabetes type 2 vond vergelijkbare resultaten, maar benadrukte dat psyllium-therapie op het individu moet worden afgestemd.

4. Volg alle productinstructies zorgvuldig. Neem niet meer dan de aanbevolen dosering, tenzij uw arts u anders vertelt.

Mogelijke bijwerkingen

1. Omdat psyllium darmmassa creëert en laxerende effecten heeft, kan deze stof nadelige bijwerkingen hebben. U kunt vooral last hebben van bijwerkingen als u nieuw bent bij psyllium of als u meer dan de aanbevolen hoeveelheid per dag inneemt.

2. Enkele van de mogelijke bijwerkingen zijn:

3. Bel onmiddellijk uw arts als u allergische reacties op psyllium ervaart. Hoewel zeldzaam, kunnen risico's zijn:

Kan ik psyllium krijgen?

1. Psyllium wordt meestal geconsumeerd in poeder- of wafervorm. Het is ook verkrijgbaar in capsules, korrels en als een vloeibaar concentraat. Het is het hoofdingrediënt in veel vrij verkrijgbare laxeermiddelen, waaronder:

2. Winkelen voor producten die psyllium bevatten.

3. Volg de aanwijzingen op de verpakking wanneer u een van deze medicijnen gebruikt. Vergeet niet dat een belangrijk onderdeel van hoe psyllium in uw onderste darm werkt, het vermogen is om vloeistof op te nemen, dus drink dagelijks veel water.