Slaapmythes die de gezondheid schaden

De afhaalmaaltijden

1. Mensen brengen ongeveer een derde van hun leven door met slapen. Desondanks blijft slaap nog steeds een mysterie.

2. We weten echter dat slaap diep verbonden is met ons welzijn, humeur en gezondheid.

3. Een nacht van slechte slaap betekent meer dan alleen maar chagrijnig zijn in de ochtend. Op korte termijn kan dit slechte prestaties op het werk of op school betekenen. Maar chronisch slaaptekort kan leiden tot ernstige gezondheidsproblemen, waaronder het verhogen van het risico op een hartaanval en vroege mortaliteit.

4. Slaapwetenschappers zeggen dat er meer moet worden gedaan om het publiek te informeren over gezond slaapgedrag - en geruchten over ongezond gedrag te verdrijven.

5. Een nieuwe studie gepubliceerd in het tijdschrift Sleep Health doet precies dat door diepgaande slaapmythes over te nemen en ze te ontmaskeren.

6. In hun onderzoek stelden onderzoekers een uitputtende lijst van misvattingen van slaap samen en beperkten deze tot 20.

7. De mythen werden gerangschikt volgens twee verschillende kenmerken: hoe vals ze waren en hun potentiële impact op de volksgezondheid.

8. Dit zijn de acht meest schadelijke slaapmythes uit die lijst.

Mythe # 1: Veel volwassenen hebben slechts vijf uur of minder slaap nodig voor hun algemene gezondheid

1. Onderzoekers schatten deze mythe verreweg als de meest potentiële schade voor de volksgezondheid.

2. Gewoonte slaapgebrek wordt geassocieerd met diverse en verstrekkende gezondheidseffecten en geen ervan is goed.

3. Slaaptekort heeft invloed op uw hart (verhoogd risico op hypertensie en hartaanval) en uw geest (afnemend cognitief functioneren en verhoogd risico op depressie). Het risico op diabetes en obesitas neemt ook toe.

4. Voor volwassenen bevelen de Centers for Disease Control and Prevention (CDC) zeven tot negen uur slaap per nacht aan, en er is echt geen snelkoppeling om er omheen te komen.

5. "Er kan variabiliteit zijn in hoeveel slaap een individu nodig heeft ... maar ik weet niet dat je in een individu dat heel veel kunt veranderen. Ik denk dat je aan minder kunt wennen slaap, maar je went eraan dat je je ellendig voelt, "zei Dr. Steven H. Feinsilver, directeur van het Center for Sleep Medicine in het Lenox Hill Hospital in New York City. Feinsilver was niet gelieerd aan het onderzoek.

Mythe # 2: televisie kijken is een goede manier om te ontspannen voor het slapengaan

1. Je weet waarschijnlijk al dat dit een nee-nee is. En het geldt voor meer dan alleen televisie. Mobiele telefoons, tablets en allerlei persoonlijke elektronica zijn geen goed idee als u zich klaar maakt om naar bed te gaan.

2. Onderzoekers hebben zich in toenemende mate gericht op "blauw licht" dat wordt uitgestraald door schermen en het effect daarvan op de slaap en negatieve slaapgerelateerde gezondheidsresultaten.

3. "Bedden zijn bedoeld om te slapen, met één uitzondering. Televisie kijken en internet is het niet", zei Feinsilver.

Mythe # 3: Voor uw gezondheid maakt het niet uit op welk tijdstip u slaapt

1. Onze lichamen hebben de neiging om een ​​natuurlijk ritme van waken en slapen te volgen dat niet voor niets op zonsopgang en zonsondergang is afgestemd.

2. Vanwege onze carrière, ons gezin en ons sociale leven slapen we niet altijd 's nachts.

3. Hoewel sommigen hier en daar wat slaap hebben gemist, is dat niet zo heel erg, maar je slaapschema op de lange termijn verschuiven is niet gezond.

4. De auteurs van de studie schrijven dat personen die nachtdienst verrichten vaak circadiane ritmedesynchronisatie en slaap van mindere kwaliteit ervaren. Ze hebben ook een hoger risico op gezondheidsuitkomsten, waaronder depressie en diabetes.

5. "Timing van slaap is belangrijk," zei de auteur van de studie Rebecca Robbins, PhD, een postdoctorale fellow aan de NYU School of Medicine in het Center for Healthful Behavior Change, "Daarom zien we gezondheidsrisico's cluster onder personen die werken in ploegendiensten. "

Mythe # 4: In bed liggen met gesloten ogen is bijna net zo goed als slapen

1. Je hebt misschien het gevoel dat je voldoende rust krijgt terwijl je in bed ligt, zelfs als je niet helemaal in slaap kunt komen, maar onderzoekers beschouwen deze mythe als zeer onwaar en potentieel schadelijk.]

2. Alles, van je hersenen tot je hart en je longen, werkt anders tijdens het slapen dan wanneer je wakker bent. Als je weet dat je wakker bent, doet de rest van je lichaam dat ook.

3. "Men slaapt of is wakker met weinig overlap", schrijven de auteurs. "Beschikbaar bewijs toont aan dat cognitieve activiteit wanneer een persoon slaapt duidelijk verschilt van wakker met gesloten ogen."

Mythe # 5: Altijd en overal in slaap kunnen vallen is een teken van een gezond slaapsysteem

1. "Een gezonde slaper heeft eigenlijk een paar minuten nodig om in slaap te vallen. We zien wel dat als mensen meteen in slaap vallen ... dat een teken kan zijn dat ze niet voldoende slaap krijgen, "zei Robbins.

2. Ja, het lijkt misschien een geschenk, maar onmiddellijk in slaap vallen, of het nu in een vliegtuig of in een saaie vergadering is, kan eigenlijk betekenen dat je geen slaap hebt.

3. Feinsilver noemt deze mythe zelfs "gevaarlijk, omdat het het idee minimaliseert dat overmatig slapen overdag slecht voor je is of een teken is van iets dat slecht voor je is."

Mythe # 6: Alcohol voor het slapengaan zal uw slaap verbeteren

1. Een Pernod-digestief na het eten. Een slokje cognac voor het slapengaan. Een deel van het oude hoestmiddel van opa. Wat je gif ook is, het helpt je niet om beter te slapen. Sterker nog, het zal je waarschijnlijk de volgende dag slechter doen voelen.

2. "Niet alleen is dat enorm verkeerd, maar het is ook behoorlijk gevaarlijk. Het is echt verschrikkelijk om te slapen," zei Feinsilver.

3. Hij merkt ook op dat een slaapmutsje ook slaapapneu kan veroorzaken of erger kan maken.

Mythe # 7: Je hersenen en lichaam kunnen net zo goed leren functioneren met minder slaap

1. Tussen het werk, vrienden en familie, wie heeft er tijd voor een volledige nachtrust?

2. "Het is gewoon deze algemene overtuiging dat als je een beetje harder probeert, je misschien de gevolgen van onvoldoende slaap kunt overleven. Je past je gewoon een beetje meer aan of je hebt nog een kopje koffie en je kunt erdoorheen komen en kracht doorgeven. Dat horen we de hele tijd, "zei Robbins.

3. Het is echter niet waar. Hoe graag we ook denken dat we ons lichaam kunnen trainen om minder slaap nodig te hebben, de wetenschap zegt het tegenovergestelde.

4. "Uit alle gegevens blijkt zonder twijfel dat chronische onvoldoende slaap, van vijf zes uur of minder, gepaard gaat met tal van ongunstige gevolgen," zei ze.]

Mythe # 8: Hoewel vervelend voor bedpartners, is hard snurken meestal onschadelijk

1. Luid snurken is eigenlijk een van de meest voorkomende symptomen van slaapapneu, een aandoening waarbij een persoon daadwerkelijk kan stoppen met ademen terwijl hij slaapt.

2. Chronisch luid snurken kan aangeven dat de luchtweg 's nachts wordt geblokkeerd. Maar niet alle snurken is een teken van slaapapneu.

3. Slaapapneu beïnvloedt de kwaliteit van de slaap. Dus als je luid snurkt en overdag last hebt van vermoeidheid of slaperigheid, kunnen deze symptomen samen betekenen dat je het hebt.

4. Personen met andere gezondheidsproblemen, zoals overgewicht of obesitas, hoge bloeddruk of roker zijn, verhogen het risico op slaapapneu.

De onderste regel

1. In een nieuwe publicatie zeggen onderzoekers dat veelvoorkomende misvattingen over slaap kunnen leiden tot ongezond slaapgedrag. Om terug te vechten tegen deze slaapmythen, ontkrachtten ze 20 van de meest voorkomende van deze mythen, waaronder dingen als "televisie kijken voor het slapen gaan is een goede manier om te ontspannen" en "volwassenen hebben vijf uur of minder slaap nodig voor hun algemene gezondheid."]

2. Slaapkwaliteit wordt geassocieerd met zowel positieve als negatieve gezondheidsresultaten. Onderzoekers hopen dat individuen door deze mythen te ontmaskeren, een beter begrip van slaap krijgen en hun eigen slaapgedrag verbeteren, waardoor ook hun gezondheid wordt verbeterd.

3. "Wij geloven dat deze mythen een reden zijn dat de bevolking nog niet heeft opgewarmd tot het idee om van slaap een prioriteit te maken," zei Rebecca Robbins, PhD, een postdoctorale fellow aan de NYU School of Medicine in het Centrum voor gezond gedragsverandering.

4. "Als we het interventiewerk of de volksgezondheidscampagne niet doen om deze mythen te vernietigen of er rechtstreeks op in te gaan, ze te ontkrachten en mensen te helpen realiseren en een soort van motivatie om praktijk het evidence-based gedrag, we beperken ons potentieel voor goede slaap en uiteindelijk een goede gezondheid, "zei ze.