SlimFast Dieetoverzicht: werkt het voor gewichtsverlies?

Healthline Dieetscore: 2,75 van de 5

1. Het SlimFast-dieet is al tientallen jaren een populair hulpmiddel voor gewichtsverlies.

2. Het bestaat uit maaltijdvervangende shakes en voedselproducten die zijn ontworpen om gewichtsverlies te bevorderen.

3. Het eenvoudige, handige en gemakkelijk te volgen plan heeft wijdverbreid succes opgeleverd.

4. Maar velen vragen zich af of het echt werkt, en of het duurzaam is.

5. Dit artikel gaat dieper in op de voor- en nadelen van het SlimFast-dieet.

6. ONDERLIJN: Het SlimFast-dieet is een fatsoenlijk dieet voor gewichtsverlies als u bereid bent de meeste van uw dagelijkse voedingsmiddelen in te ruilen voor kant-en-klare snacks en shakes. Het biedt een gemakkelijke oplossing voor de korte termijn, maar is misschien niet de beste investering op de lange termijn.

Hoe het werkt

1. Het SlimFast-dieet is een gedeeltelijke maaltijdvervanging waarbij twee maaltijdvervangingen per dag worden gebruikt, naast drie snacks.

2. U maakt zelf één maaltijd, hoewel er richtlijnen zijn voor welke voedingsmiddelen u moet opnemen en hoeveel calorieën het moet bevatten.

3. Door uw normale maaltijden en snacks te vervangen door caloriearme, vooraf bereide keuzes, kunt u uw dagelijkse calorie-inname verminderen, wat resulteert in gewichtsverlies.

4. Gemiddeld levert het SlimFast-dieet ongeveer 1200 calorieën per dag voor vrouwen en 1600 calorieën per dag voor mannen.

5. De maaltijdvervangers bevatten veel eiwitten, wat kan helpen uw eetlust en calorie-inname te verminderen (1).

6. Het SlimFast-dieet beweert ook dat het helpt uw ​​metabolisme brandend te houden en honger af te weren.

7. Het wordt aanbevolen om het dieet dagelijks met minimaal 30 minuten te sporten om gewichtsverlies te behouden.

Kan het u helpen af ​​te vallen?

1. Indien correct gevolgd, kan het SlimFast-dieet een effectieve manier zijn om af te vallen.

2. Het werkt door uw calorie-inname te verminderen om een ​​calorietekort te creëren, dat is wanneer u meer calorieën uitgeeft dan u verbruikt.

3. Volgens één beoordeling kan het volgen van een caloriearm dieet het lichaamsgewicht op de korte termijn met gemiddeld 8% verlagen (2).

4. SlimFast-producten bevatten ook veel eiwitten, wat ook kan helpen bij het afvallen.

5. Uit een klein onderzoek bleek dat het verhogen van de eiwitinname met 15% de dagelijkse calorie-inname met 441 calorieën verminderde en het lichaamsgewicht met 14,8 pond (4,9 kg) verminderde gedurende 14 weken (1).

6. Veel studies tonen aan dat het SlimFast-plan specifiek gewichtsverlies kan bevorderen.

7. Een onderzoek leverde 63 mensen tweemaal per dag maaltijdvervanging op en instrueerde hen om ook één caloriearme maaltijd te consumeren.

8. Na zes maanden verloren de deelnemers gemiddeld 7% van hun lichaamsgewicht en bereikten ze een significante vermindering van de body mass index (3).

9. Een ander zes maanden durend onderzoek bij 293 mensen evalueerde de effectiviteit van vier populaire dieetplannen, waaronder SlimFast.

10. Het bleek dat degenen in de SlimFast-groep gemiddeld 10,6 pond (4,8 kg) verloren, terwijl die in de controlegroep 0,6 kg (4 kg) wonnen (4).

11. Verder analyseerde een beoordeling van zes studies de effecten van maaltijdvervangingsprogramma's zoals SlimFast op langetermijngewichtsbeheersing. Er werd geconcludeerd dat maaltijdvervangingsprogramma's duurzaam gewichtsverlies veroorzaakten (5).

Andere voordelen

1. SlimFast is een populaire keuze omdat het gemakkelijk te volgen en flexibel genoeg is om in de meeste levensstijlen te passen.

2. In tegenstelling tot andere diëten biedt SlimFast het grootste deel van uw maaltijden, waardoor het moeilijker wordt om portiegroottes of te veel eten te onderschatten.

3. Wat de gezondheid betreft, kan het verliezen van zelfs een kleine hoeveelheid extra lichaamsgewicht tijdens het volgen van het SlimFast-dieet indrukwekkende voordelen opleveren.

4. Van gewichtsverlies is aangetoond dat het de bloeddruk verlaagt, ontstekingen verlicht en het risico op coronaire hartziekten en zelfs bepaalde soorten kanker vermindert (6, 7).

5. Onderzoek toont aan dat het volgen van het SlimFast-dieet of het gebruik van andere maaltijdvervangingsprogramma's ook de bloedsuikerspiegel kan helpen ondersteunen.

6. Een onderzoek bij 57 mensen wees uit dat vloeibare maaltijdvervangers zoals SlimFast niet alleen het gewichtsverlies verhoogde, maar ook de bloedsuikerspiegel en insulinespiegels verbeterde (8).

7. Een ander klein, zes weken durend onderzoek wees uit dat na een maaltijdvervangend regime vergelijkbaar met SlimFast resulteerde in aanzienlijk verlaagde bloedsuikerspiegels (9).

8. Het onder controle houden van uw bloedsuiker vermindert niet alleen het risico op diabetescomplicaties zoals zenuwbeschadiging en nierproblemen, het kan ook worden geassocieerd met een lager risico op chronische aandoeningen zoals hartaandoeningen (10) .

Eten om te eten

1. Het SlimFast-dieet adviseert om twee shakes, koekjes of repen per dag te consumeren in plaats van twee gewone maaltijden.

2. U mag ook maximaal drie snacks van 100 calorieën per dag gebruiken.

3. Voorgeportioneerde SlimFast-producten zoals chips en chips zijn beschikbaar, of u kunt in plaats daarvan uw eigen snacks gebruiken.

4. Sommige snacks met 100 calorieën bevatten:

5. U wordt ook geïnstrueerd om één verstandige maaltijd per dag te consumeren, die niet meer dan 500 calorieën mag zijn.

6. Het wordt aanbevolen om minstens de helft van uw bordgroenten te maken, een kwart voor eiwitten te gebruiken en de rest met zetmeel te vullen.

7. Er worden verschillende maaltijdrecepten verstrekt, waaronder:

8. U kunt deze maaltijd op elk moment van de dag consumeren, zolang u ook uw twee maaltijdvervangers aanpast.

Te vermijden voedingsmiddelen

1. Geen voedsel is verboden volgens het SlimFast-plan, zolang u maar binnen uw dagelijkse calorietoewijzing blijft.

2. Als u bijvoorbeeld graag suiker toevoegt aan uw ochtendkoffie, is het raadzaam om die calorieën af te trekken van uw dagelijkse calorielimiet, in plaats van de suiker helemaal weg te snijden.

3. Het dieet staat alcohol zelfs met mate toe.

4. Merk echter op dat minder alcohol drinken kan helpen bij het afvallen. SlimFast stelt voor om een ​​snack te verwijderen als u geniet van een glas wijn bij uw diner.

5. Dat gezegd hebbende, calorierijke voedingsmiddelen zullen heel moeilijk in het SlimFast-dieet passen.

6. U kunt fastfood, gebakken producten, suikerhoudende dranken en vetrijke snacks gebruiken, maar de portiegrootte moet ernstig worden beperkt om binnen uw caloriedoelen te blijven.

7. Daarom is het het beste om bij het bereiden van snacks en maaltijden het beste te kiezen voor caloriearme alternatieven, zoals fruit, groenten, volle granen en magere eiwitten.

Voorbeeldmenu

1. Hieronder staat een voorbeeldmenu van één dag om u op weg te helpen.

Boodschappenlijst

1. Als u van plan bent om met het SlimFast-dieet te beginnen, is de eerste stap om de juiste producten in te slaan.

2. Hier zijn enkele voedingsmiddelen die u bij de hand moet houden:

Nadelen van het dieet

1. Onderzoek toont aan dat SlimFast effectief kan zijn voor gewichtsverlies, maar het is misschien niet de beste langetermijnoplossing.

2. Hoewel maaltijdvervangingsprogramma's zoals SlimFast duurzaam zijn gebleken, kan terugkeren naar uw normale eetgewoonten leiden tot gewichtstoename.

3. Nadat u uw doelstellingen voor gewichtsverlies hebt bereikt, raadt SlimFast aan om één maaltijd per dag te blijven vervangen door hun maaltijdvervangende producten, en vast te houden aan de caloriearme snackopties.

4. Dit kan echter duur worden, met shakes die $ 1,50-4,00 kosten voor elke portie.

5. Het dieet legt ook de nadruk bijna volledig op calorieën in plaats van voedingsstoffen, en het leert je hoe je calorieën kunt tellen in plaats van hoe je een gezond dieet volgt.

6. Het kan een effectieve en gemakkelijke kortetermijnoplossing zijn, maar het moet gepaard gaan met gedragsveranderingen en andere gezonde gewoonten voor succes op de lange termijn.

De onderste regel

1. Het SlimFast-dieet kan een effectieve methode voor gewichtsverlies zijn die werkt door twee van uw maaltijden per dag te vervangen door een maaltijdvervanger.

2. Het bevat veel eiwitten en weinig calorieën en studies hebben aangetoond dat het effectief is bij het bevorderen van gewichtsverlies op korte termijn.

3. Er zijn echter enkele nadelen aan het dieet. Ook is het misschien niet de beste optie voor langdurig gewichtsverlies.

4. Hoewel het SlimFast-dieet zeker uw gewichtsverlies kan helpen, is het belangrijk om het te combineren met een gezonde levensstijl en een voedzaam dieet om de effectiviteit te maximaliseren.