Snel metabolisme Dieetoverzicht: werkt het voor gewichtsverlies?

Healthline Dieetscore: 3,25 van de 5

1. Veel mensen zijn geïnteresseerd in het stimuleren van hun metabolisme als een strategie voor gewichtsverlies.

2. Het Fast Metabolism Diet beweert dat bepaalde voedingsmiddelen die op de juiste momenten worden gegeten, uw stofwisseling kunnen versnellen, waardoor u veel kunt eten en toch kunt afvallen.

3. Maar zoals bij veel moderne diëten, heeft het gemengde beoordelingen gekregen.

4. Dit artikel beoordeelt of het Fast Metabolism Diet u kan helpen gewicht te verliezen.

5. ONDERLIJN: Het Fast Metabolism Diet richt zich op het eten van specifiek voedsel in een bepaalde volgorde om de stofwisseling te stimuleren. Dit principe en de effectiviteit ervan worden niet door de wetenschap ondersteund. Toch kan de nadruk op gezonde voeding en lichaamsbeweging helpen bij het afvallen.

Wat is het Fast Metabolism Diet?

1. Het Fast Metabolism Diet is een voedingsprogramma dat belooft u te helpen tot 20 pond (9 kg) te verliezen in 28 dagen.

2. Het werd ontwikkeld door Haylie Pomroy, een voedingsdeskundige van beroemdheden en wellnessconsulent met een academische achtergrond in de dierwetenschap.

3. Het dieet beweert dat het eten van bepaald voedsel op bepaalde momenten je metabolisme in de val lokt, waardoor je gewicht verliest. [! 94096 => 1140 = 2!

4. Als u uw streefgewicht niet hebt bereikt aan het einde van de eerste cyclus van 28 dagen, wordt u aangemoedigd om opnieuw te beginnen en door te gaan met het dieet totdat u de gewenste hoeveelheid gewicht bent kwijtgeraakt .

5. Zodra u uw gewichtsdoel hebt bereikt, wordt u verteld dat u uw resultaten kunt handhaven door elke week een cyclus van de maand te herhalen - of de volledige cyclus van vier weken om de zes maanden.

6. Hoewel sommige principes van dit voedingsprogramma door de wetenschap worden ondersteund, zijn de meeste claims niet gebaseerd op solide wetenschappelijk bewijs.

Hoe het te volgen

1. Het Fast Metabolism Diet-programma is opgesplitst in drie fasen die wekelijks gedurende in totaal vier weken worden herhaald.

2. Elke fase legt de nadruk op verschillende voedingsmiddelen en geeft aanbevelingen voor verschillende fysieke activiteiten.

3. Portiegroottes variëren per fase en afhankelijk van de hoeveelheid gewicht die u wilt verliezen. Hieronder staan ​​de belangrijkste richtlijnen per fase.

4. De promotors van het dieet beweren dat deze fase stress afwikkelt en uw lichaam ervan overtuigt dat het niet langer probeert vet op te slaan.

5. Gedurende deze twee dagen moet u een hoog-glycemisch, koolhydraatrijk dieet eten met matige hoeveelheden eiwit. Vetten moeten worden vermeden.

6. Dit is bedoeld om stress en angst te verminderen, uw lichaam voor te bereiden op gewichtsverlies en uw bijnieren aan te moedigen om lagere hoeveelheden van het stresshormoon cortisol te produceren.

7. Te eten voedingsmiddelen zijn onder meer glycemisch fruit, zoals peren, mango, ananas en cantaloupe, evenals volle koolhydraten zoals havermout, bruine rijst, spelt en bruine rijst pasta.

8. Deze fase bevordert ook voedingsmiddelen die rijk zijn aan vitamine B en C, zoals mager rundvlees, linzen, sinaasappels, kalkoen en kiwi. Men denkt dat deze je schildklier stimuleren om vetten, eiwitten en koolhydraten efficiënter te verbranden - en suiker om te zetten in energie in plaats van het op te slaan als vet.

9. Tijdens deze fase wordt u aangemoedigd om ten minste één aerobe training op te nemen.

10. Deze fase moet vetreserves ontgrendelen en spieren opbouwen. Gedurende deze twee dagen moet uw dieet rijk zijn aan eiwitten en niet-zetmeelrijke, alkaliserende groenten, maar arm aan koolhydraten en vetten.

11. Mager, eiwitrijk voedsel dat helpt bij het creëren van spieren, zoals rundvlees, bizons, kalkoen, vis en kip (1).

12. Deze fase omvat ook groenten, zoals kool, broccoli, boerenkool, spinazie, komkommers en boerenkool.

13. Het dieetplan beweert dat deze groenten alkaliserend zijn en vermoedelijk de zuurgraad van uw bloed verlagen, waardoor uw lever wordt gestimuleerd om vetcellen vrij te geven.

14. Tegelijkertijd wordt gezegd dat ze de enzymen en fytonutriënten leveren die nodig zijn om eiwitrijk voedsel af te breken.

15. Houd er echter rekening mee dat uw lichaam de pH-waarde van uw bloed strak reguleert, waardoor het enigszins basisch blijft rond 7.36-7.44. Het zou zelfs nadelige gevolgen hebben als de pH van uw bloed buiten het normale bereik zou vallen (2, 3).

16. Dus hoewel de groenten die worden gepromoot voor de tweede fase erg gezond zijn, zijn ze niet gezond vanwege hun vermeende effecten op de pH van het bloed.

17. Tijdens de tweede fase wordt u aangemoedigd om minimaal één sessie voor gewichtheffen te doen.

18. Deze fase is ontworpen om uw metabolisme en vetverbranding te versnellen.

19. Gedurende deze drie dagen wordt u aangemoedigd om veel gezonde vetten aan uw maaltijden en snacks toe te voegen terwijl u matige hoeveelheden eiwitten en koolhydraten consumeert.

20. Voedingsmiddelen om te eten in deze fase zijn olijf- of druivenpitolie, saffloermayonaise, eieren, noten, zaden, kokosnoot, avocado's en olijven.

21. Voedingsmiddelen zoals zeewier, kokosolie, garnalen en kreeft moeten ook worden opgenomen, omdat het dieet beweert dat ze het metabolisme stimuleren door uw schildklier te stimuleren.

22. Tijdens deze fase wordt u aangemoedigd om een ​​activiteit te kiezen waarmee u kunt ontspannen, zoals yoga, meditatie of zelfs een massage. Dit is bedoeld om stresshormoonspiegels te verlagen en de circulatie van vetverbrandende verbindingen te vergroten.

Te vermijden voedingsmiddelen

1. Het Fast Metabolism Diet waarschuwt voor sommige voedingsmiddelen die zoveel mogelijk moeten worden vermeden.

2. Deze omvatten:

3. De oprichter van het dieet maakt echter een uitzondering voor vegetariërs en veganisten, die drie sojaproducten mogen eten: tempeh, tofu en edamame. Merk op dat deze organisch moeten zijn en niet genetisch gemodificeerd (niet-GMO).

4. Op dit dieet zijn niet-biologische producten en nitraatbevattend vlees ook verboden omdat men denkt dat de additieven, conserveermiddelen, pesticiden, insecticiden en hormonen die ze kunnen bevatten de vetverbranding van uw lever kunnen vertragen. .

Enkele aanvullende regels

1. Afgezien van het volgen van de richtlijnen voor voeding en lichaamsbeweging voor elke fase, bevat het Fast Metabolism Diet enkele aanvullende regels.

Kan het u helpen af ​​te vallen?

1. Het Fast Metabolism Diet helpt u waarschijnlijk om verschillende redenen afvallen.

2. Ten eerste bevat het veel hele voedingsmiddelen. Dit kan uw vezelinname verhogen, wat kan bijdragen aan gewichtsverlies (4, 5).

3. Vervolgens worden veel bewerkte voedingsmiddelen, exclusief soja, tarwe, geraffineerde suiker en zoetstoffen, nog meer uit uw dieet verwijderd. Dit kan natuurlijk het aantal verbruikte calorieën verminderen, wat verder gewichtsverlies bevordert.

4. Bovendien verhoogt de voorgeschreven wekelijkse lichaamsbeweging waarschijnlijk het aantal verbrande calorieën, wat verder bijdraagt ​​aan het energietekort dat nodig is voor gewichtsverlies.

5. Bovendien kan hydratatie - sterk benadrukt in het dieet - de eetlust verminderen en kan u helpen een paar calorieën meer te verbranden om extra gewichtsverlies te bevorderen (6, 7, 8).

6. Het snelle metabolisme kan extra voordelen bieden.

7. Door veel fruit, groenten, magere eiwitten en gezonde vetten op te nemen, is het rijker aan vitamines en mineralen dan sommige andere dieetplannen.

8. De uitgebreide lijst met voedingsmiddelen om te voorkomen, beperkt natuurlijk ook uw inname van hoog-bewerkte, caloriearme voedingsmiddelen, waardoor er meer ruimte overblijft voor voedingsmiddelen die rijk zijn aan voedingsstoffen.

9. Het vezelgehalte kan ook de darmgezondheid, de bloedsuikerspiegel en het immuunsysteem en de hersenfunctie bevorderen (9, 10, 11, 12).

Potentiële nadelen

1. Het Fast Metabolism Diet heeft ook grote nadelen. Hier zijn enkele van de meest prominente.

2. Het Fast Metabolism Diet legt een sterke nadruk op het consumeren van specifiek voedsel in een bepaalde volgorde om de stofwisseling te stimuleren en gewichtsverlies te bevorderen.

3. Er is echter weinig wetenschappelijk bewijs dat dergelijke principes ondersteunt.

4. Fase 1 pleit bijvoorbeeld voor een hoog-glycemisch, koolhydraatrijk dieet als een manier om uw bijnieren aan te moedigen minder stresshormonen te produceren en uw lichaam voor te bereiden op gewichtsverlies.

5. Uit onderzoek blijkt echter dat een hoge inname van eenvoudige koolhydraten stresshormoonspiegels kan verhogen - niet verlagen (13).

6. Ondanks beweringen dat het tegendeel het geval is, is er ook geen bewijs dat het eten van koolhydraatrijk voedsel gedurende twee opeenvolgende dagen stress en angst vermindert of u omgordt voor gewichtsverlies.

7. Fase 2 pleit voor een hoge inname van eiwitten en zogenaamd alkaliserende groenten als een manier om spieren op te bouwen, uw pH in balans te houden en uw lever te helpen vetcellen uit de opslag te halen.

8. Eiwitrijke diëten zijn inderdaad gekoppeld aan spieropbouw, vooral in combinatie met weerstandstraining. Er is echter geen bewijs dat groenten effectief zijn bij het behandelen van een onevenwichtige pH van het bloed (1, 14).

9. Er is zelfs voldoende bewijs dat uw lichaam de bloed-pH van nature binnen een strikt bereik kan houden - ongeacht wat u eet. Bovendien suggereren geen studies dat alkaliserende groenten uw lever kunnen stimuleren om vetcellen uit de opslag te bevrijden (15, 16, 17).

10. Een ander hoofdprincipe van het dieet is dat het uw metabolisme gestimuleerd houdt, waardoor het sneller werkt en meer gewicht verbrandt.

11. Er is echter absoluut geen onderzoek ter ondersteuning van deze theorie dat uw metabolisme wordt "verrast" als een manier om meer gewicht te verliezen.

12. Hoewel sommige voedingsmiddelen een lichte toename van het metabolisme kunnen veroorzaken, is elke toename gering en helpt het u waarschijnlijk niet om een ​​aanzienlijke hoeveelheid gewicht te verliezen (18, 19, 20).

13. Tot slot is er geen bewijs dat de nadruk van dit dieet op biologisch voedsel en nitraatvrij vlees enig stimulerend effect heeft op het vermogen van uw lever om vet te verbranden.

14. Het Fast Metabolism Diet wordt vaak bekritiseerd omdat het niet duurzaam is.

15. Veel mensen klagen dat het teveel meten, wegen en voedselvoorbereiding vereist om in een drukke levensstijl te passen.

16. Zo'n specifiek en beperkend dieet kan ook moeilijk te volgen zijn als u regelmatig uit eten gaat of naar barbecues, verjaardagsfeestjes of vakantie-evenementen gaat.

17. Hoewel de lange lijst van te vermijden voedingsmiddelen veel bewerkte voedingsmiddelen uit de voeding van mensen haalt, schrapt het ook een aantal nuttige.

18. Soja is bijvoorbeeld gekoppeld aan een bescheiden verlaging van het cholesterolgehalte en kan ook een aantal kankerbestrijdende stoffen bevatten (21, 22).

19. Cafeïne is een ander verboden voedsel op dit dieet dat wordt geassocieerd met verbeterde hersenfunctie, bescherming tegen Alzheimer en Parkinson en een lagere kans op depressie (23, 24, 25, 26).

Voorbeeldmenu

1. Hier is een voorbeeldmenu voor het Fast Metabolism Diet, georganiseerd per fase.

2. Houd er rekening mee dat portiegroottes afhankelijk zijn van de fase en uw persoonlijke doelstellingen voor gewichtsverlies.

3. Meer alternatieven en recepten zijn te vinden op de Fast Metabolism Diet-website.

De onderste regel

1. Het Fast Metabolism Dieet is gericht op het eten van specifiek voedsel in een bepaalde volgorde om de stofwisseling te stimuleren.

2. Hoewel de nadruk op gezond voedsel en regelmatige lichaamsbeweging kan helpen gewichtsverlies weg te nemen, snijdt het sommige nuttige voedingsmiddelen uit, is het zeer beperkend, grotendeels gebaseerd op pseudowetenschap en kan het op de lange termijn onhoudbaar zijn.