Spinazie-extract: een effectief supplement voor gewichtsverlies?

Bad Foods of Bad Diets?

Mensen die willen afvallen, wenden zich vaak tot supplementen, in de hoop op een gemakkelijke oplossing. De effecten van de meeste supplementen zijn echter meestal teleurstellend.
Een supplement voor gewichtsverlies dat recent op de markt is gekomen, wordt spinazie-extract genoemd. Er wordt beweerd dat het gewichtsverlies veroorzaakt door het verminderen van eetlust en hunkeren naar.
Dit artikel geeft een gedetailleerd overzicht van spinazie-extract en de effecten op gewichtsverlies.

Spinazie-extract is een afslanksupplement gemaakt van spinaziebladeren.
Het is ook bekend onder de merknaam Appethyl, dat eigendom is van het Zweedse bedrijf Greenleaf Medical AB.
Spinazie-extract is een groen poeder dat kan worden gemengd met water of smoothies. Het wordt ook verkocht in andere vormen, waaronder capsules en snackbars.
Het poeder bestaat uit geconcentreerde thylakoïden van spinazieblad, dit zijn microscopische structuren die worden aangetroffen in de chloroplasten van groene plantencellen.
De rol van de thylakoïden is om zonlicht te oogsten - een proces dat bekend staat als fotosynthese - dat planten de energie geeft die ze nodig hebben om koolhydraten te produceren (1).
Thylakoïden bestaan uit ongeveer 70% eiwitten, antioxidanten en chlorofyl, terwijl de andere 30% meestal uit vet bestaat (2).
Thylakoïden zijn niet uniek voor spinaziebladeren. Ze worden zelfs gevonden in de bladeren van alle groene planten - en soortgelijke supplementen kunnen ook van die planten worden gemaakt.
Merk op dat andere supplementen ook spinazie-extract kunnen worden genoemd, maar dit artikel verwijst alleen naar het type thylakoïdconcentraat in Appethyl.

Thylakoïden uit spinazie-extract onderdrukken de activiteit van lipase, een enzym dat vet verteert.
Dit helpt de vetvertering uit te stellen, waardoor uw eetlustverminderende hormonen zoals glucagonachtig peptide-1 (GLP-1) toenemen. Het vermindert ook de niveaus van ghreline, het hongerhormoon (3, 4, 5, 6).
In tegenstelling tot farmaceutische gewichtsverlies medicijnen zoals orlistat, veroorzaken thylakoïden een tijdelijke vertraging in de vetvertering, maar voorkomen dit niet volledig.
Daardoor heeft spinazie-extract niet de onaangename bijwerkingen van andere lipase-remmende medicijnen, zoals vettige ontlasting en maagkrampen (7).
Het is niet helemaal duidelijk welk deel van de thylakoïden verantwoordelijk is voor deze effecten, maar ze kunnen worden veroorzaakt door bepaalde eiwitten of vetten die galactolipiden worden genoemd (3, 8).

Dierstudies tonen aan dat het nemen van thylakoïdrijk spinazie-extract lichaamsvet en gewicht kan verminderen (9, 10).
Studies bij volwassenen met overgewicht geven aan dat het toevoegen van 3,7-5 gram spinazie-extract aan een maaltijd de eetlust enkele uren vermindert (5, 7, 11).
Door de eetlust te onderdrukken, kan spinazie-extract leiden tot gewichtsverlies als het gedurende enkele maanden regelmatig wordt ingenomen.
Uit een onderzoek bij vrouwen met overgewicht bleek dat het dagelijks consumeren van 5 gram spinazie-extract als onderdeel van een programma voor gewichtsverlies van 3 maanden 43% meer gewichtsverlies opleverde dan een placebo (6).
Body mass index (BMI), vetmassa en vetvrije massa namen ook af, maar de verschillen tussen de groepen waren onbeduidend.
Bovendien moet worden opgemerkt dat sommige van de bij deze studie betrokken onderzoekers financiële banden hadden met het bedrijf dat het supplement ontwikkelde.
Daarom moeten de bevindingen worden bevestigd door een onafhankelijke onderzoeksgroep.

Spinazie-extract kan het voedselbeloningssysteem van uw hersenen onderdrukken, waardoor onbedwingbare trek vermindert. [! 103693 => 1140 = 5!
Een ander onderzoek bij vrouwen suggereert dat 5 gram spinazie-extract de hunkering naar snacks vermindert, inclusief die die zout, zoet en vet zijn. Bij een later buffet werden echter geen effecten op de calorie-inname waargenomen (11).
De vermindering van het hunkeren naar kan zijn omdat spinazie-extract de afgifte van glucagonachtig peptide-1 (GLP-1) bevordert, dat op uw voedselbeloningssysteem werkt (6, 12).

Spinazie-extract lijkt geen ernstige bijwerkingen te hebben.
Bij gezonde mensen kan het de insulinespiegel tijdelijk verlagen en de bloedsuikerspiegel verhogen.
Toch lijkt het geen langetermijneffecten op de bloedsuikerspiegel te hebben (4, 6, 7, 13).
Niettemin zijn verdere studies nodig om de veiligheid van spinazie-extract voor mensen met diabetes type 2 te beoordelen.

Een effectieve dosis spinazie-extract is ongeveer 4-5 gram bij een maaltijd. Het kan echter zijn dat u het een paar maanden moet gebruiken voordat u effecten op uw gewicht ziet (6).
Omdat spinazie-extract de spijsvertering vertraagt en de eetlust enkele uren vermindert, is het nuttiger wanneer het wordt ingenomen vóór een maaltijd die vet bevat.
U zou geen significante voordelen van het supplement alleen verwachten. Zoals met alle supplementen voor gewichtsverlies, moet u ook enkele gezonde levensstijlveranderingen aanbrengen.

Er zijn aanwijzingen dat spinazie-extract een effectief supplement voor gewichtsverlies kan zijn.
Door de vetvertering uit te stellen, vermindert het tijdelijk de eetlust en het hunkeren naar. In combinatie met andere veranderingen in levensstijl kan dit leiden tot aanzienlijk gewichtsverlies.
Veel wetenschappers die spinazie-extract bestuderen, hebben echter industriële banden. Verder onderzoek door onafhankelijke onderzoeksgroepen zou het bewijsmateriaal versterken.