Tai Chi-voordelen: stressvermindering, gewichtsverlies voor oudere volwassenen

Wat is tai chi?

1. Tai chi is een vorm van oefening die begon als een Chinese traditie. Het is gebaseerd op vechtsporten en omvat langzame bewegingen en diepe ademhalingen. Tai Chi heeft veel fysieke en emotionele voordelen. Enkele voordelen van tai chi zijn onder meer verminderde angst en depressie en verbetering van de cognitie. Het kan u ook helpen bij het beheersen van de symptomen van sommige chronische ziekten, zoals fibromyalgie of chronische obstructieve longziekte (COPD).

2. Lees verder om meer te weten te komen over de voordelen en risico's van tai chi en hoe u deze oefening kunt gaan oefenen.

1. Vermindert stress

1. Een van de belangrijkste voordelen van tai chi is het vermogen om stress en angst te verminderen, hoewel het meeste bewijs anekdotisch is.

2. In 2018 vergeleek een studie de effecten van tai chi op stressgerelateerde angst met traditionele oefeningen. De studie omvatte 50 deelnemers. De onderzoekers ontdekten dat tai chi dezelfde voordelen bood voor het omgaan met stressgerelateerde angst als inspanning. Omdat tai chi ook meditatie en gerichte ademhaling omvat, merkten de onderzoekers op dat tai chi superieur kan zijn aan andere vormen van oefening om stress en angst te verminderen. Er is echter een onderzoek op grotere schaal nodig.

3. Tai Chi is zeer toegankelijk en heeft minder impact dan veel andere vormen van oefening. De onderzoekers vonden het veilig en goedkoop, dus het kan een goede optie zijn als je verder gezond bent en stressgerelateerde angst ervaart.

2. Verbetert de stemming

1. Tai chi kan je humeur helpen verbeteren als je depressief of angstig bent. Voorlopig onderzoek suggereert dat het regelmatig beoefenen van tai chi de symptomen van angst en depressie kan verminderen. Er wordt aangenomen dat de langzame, bewuste ademhalingen en bewegingen een positief effect hebben op het zenuwstelsel en stemmingsregulerende hormonen. Verder onderzoek wordt gedaan om een ​​duidelijk verband te leggen tussen tai chi en een verbeterde stemming.

3. Beter slapen

1. Regelmatig tai chi beoefenen kan je helpen meer rust te krijgen.

2. Eén studie volgde jonge volwassenen met angst nadat ze elke week twee tai chi-lessen hadden voorgeschreven, gedurende 10 weken. Op basis van deelnemersrapportage ondervonden de personen die tai chi beoefenden aanzienlijke verbeteringen in hun kwaliteit van slaap in vergelijking met die in de controlegroep. Deze zelfde groep ervoer ook een afname van hun angstsymptomen.

3. Tai Chi kan de slaap ook verbeteren voor oudere volwassenen. In een studie gepubliceerd in 2016, ontdekten onderzoekers dat twee maanden van tweewekelijkse tai chi-lessen werd geassocieerd met betere slaap bij oudere volwassenen met cognitieve stoornissen.

4. Bevordert gewichtsverlies

1. Regelmatig tai chi beoefenen kan leiden tot gewichtsverlies. Eén studie volgde veranderingen in gewicht bij een groep volwassenen die vijf keer per week gedurende 45 minuten tai chi beoefenden. Aan het einde van de 12 weken verloren deze volwassenen iets meer dan een pond zonder extra levensstijlwijzigingen aan te brengen.

5. Verbetert de cognitie bij oudere volwassenen

1. Tai Chi kan de cognitie verbeteren bij oudere volwassenen met cognitieve stoornissen. Meer in het bijzonder, tai chi kan helpen bij het verbeteren van het geheugen en uitvoerende functionele vaardigheden zoals opletten en complexe taken uitvoeren.

6. Vermindert het risico van vallen bij oudere volwassenen

1. Tai chi kan helpen de balans en motoriek te verbeteren en angst voor vallen bij oudere volwassenen te verminderen. Het kan ook het aantal valpartijen verminderen na 8 weken oefenen en het aantal valpartijen na 16 weken oefenen aanzienlijk verminderen. Omdat angst voor vallen de onafhankelijkheid en kwaliteit van leven kan verminderen en vallen kan leiden tot ernstige complicaties, kan tai chi het extra voordeel bieden van het verbeteren van de kwaliteit van leven en algemeen welzijn bij oudere volwassenen.

Verbetert fibromyalgiesymptomen

1. Tai Chi kan een aanvulling zijn op traditionele methoden voor het beheer van bepaalde chronische ziekten.

2. Resultaten van een 2018-onderzoek toonden aan dat een consistente tai chi-praktijk de symptomen van fibromyalgie bij sommige mensen kan verminderen. Deelnemers aan de studie die 52 weken tai chi beoefenden, vertoonden grotere verbeteringen in hun fibromyalgie-gerelateerde symptomen in vergelijking met deelnemers die aerobics beoefenden. Meer informatie over andere alternatieve behandelingen voor fibromyalgiesymptomen.

8. Verbetert COPD-symptomen

1. Tai chi kan sommige symptomen van chronische obstructieve longziekte (COPD) verbeteren. In één onderzoek hebben mensen met COPD gedurende 12 weken tai chi beoefend. Aan het einde van de studie hebben ze verbeteringen in hun vermogen om te oefenen en rapporteerden een algehele verbetering van hun kwaliteit van leven.

Bij mensen met Parkinson

1. In een gerandomiseerde, gecontroleerde studie met 195 deelnemers bleek dat regelmatige beoefening van tai chi het aantal valpartijen bij mensen met de ziekte van Parkinson verminderde. Tai Chi kan je ook helpen om de beenkracht en algehele balans te vergroten.

Hartziekte

1. Tai chi is een veilige vorm van matige lichaamsbeweging die je kunt proberen als je een coronaire hartziekte hebt. Na een cardiovasculair evenement kunnen reguliere tai chi-oefeningen u helpen:

11. Vermindert pijn van artritis

1. In een kleinschalig onderzoek uit 2010 hebben 15 deelnemers met reumatoïde artritis (RA) gedurende 12 weken tai chi geoefend. Aan het einde van het onderzoek meldden de deelnemers minder pijn en verbeterde mobiliteit en evenwicht.

2. Een grotere, eerdere studie vond vergelijkbare resultaten bij mensen met knieartrose (OA). In deze studie oefenden 40 deelnemers met knie-OA 60 minuten tai chi, twee keer per week gedurende 12 weken. Na het onderzoek meldden de deelnemers een vermindering van pijn en een verbetering van mobiliteit en kwaliteit van leven.

3. In vergelijking met fysiotherapie is tai chi ook even effectief gebleken bij de behandeling van knie-OA.

4. Overleg altijd met uw arts voordat u tai chi start als u artritis heeft. Mogelijk moet u aangepaste versies van sommige bewegingen maken.

5. Tai chi wordt algemeen beschouwd als een veilige oefening met weinig bijwerkingen. Als je een beginner bent, kun je na het beoefenen van tai chi wat pijn of pijn ervaren. Meer rigoureuze vormen van Tai Chi en onjuiste beoefening van Tai Chi worden geassocieerd met een verhoogd risico op letsel aan gewrichten. Vooral als je nog niet bekend bent met tai chi, overweeg dan om een ​​les te volgen of samen te werken met een instructeur om je risico op letsel te verminderen.

6. Als u zwanger bent, overleg dan met uw zorgverlener voordat u aan een nieuw trainingsprogramma begint.

7. Tai chi concentreert zich op de juiste houding en exacte bewegingen, iets dat je zelf moeilijk kunt leren. Als je nog niet bekend bent met Tai Chi, volg dan een cursus of neem een ​​instructeur.

8. Tai chi wordt gegeven in studio's in de Verenigde Staten en andere landen. Grotere sportscholen, zoals de YMCA, bieden soms ook tai chi-lessen aan.

9. Er zijn vijf verschillende stijlen van tai chi en elke stijl kan worden aangepast aan uw doelen en persoonlijke fitnessniveau. Alle stijlen van tai chi bevatten een continue beweging van de ene pose naar de volgende.

10. Tai chi benadrukt vloeiende bewegingen en heeft wortels in de Chinese cultuur. Yoga richt zich op poseren en is ontstaan ​​in Noord-India.

11. Zowel tai chi als yoga zijn vormen van oefening die meditatie en diepe ademhaling inhouden, en ze hebben vergelijkbare voordelen, zoals:

Takeaway

1. Tai chi is een oefening die zowel gezonde volwassenen als volwassenen met een chronische aandoening ten goede kan komen.

2. De voordelen van tai chi zijn onder meer:

3. Als je tai chi wilt proberen, kan een instructeur je op weg helpen. De lessen worden aangeboden in gespecialiseerde studio's, buurthuizen en sportscholen.