The Wild Diet Review: Werkt het voor gewichtsverlies?

Healthline Dieetscore: 3 van de 5

Het wilde dieet is een koolhydraatarm, vetrijk dieet dat mensen kan aanspreken die willen stoppen met het eten van bewerkt voedsel en de overgang naar een meer traditionele manier van eten.
Net als het paleodieet, richt het wilde dieet zich op hele voedingsmiddelen, zoals magere eiwitten, gezonde vetten en groenten.
Dit artikel bespreekt het Wilde Dieet, inclusief de gezondheidsvoordelen, mogelijke nadelen en voedsel om te eten en te vermijden.
ONDERLIJN: Het wilde dieet legt de nadruk op hele voedingsmiddelen en ontmoedigt granen en bewerkte voedingsmiddelen. Hoewel het effectief kan zijn voor gewichtsverlies, snijdt het dieet veel gezond voedsel uit en kan het leiden tot gewichtstoename.

Wat is het wilde dieet?

Het Wilddieet is een koolhydraatarm, vetrijk eetplan gemaakt door Abel James, een ondernemer en een zelf beschreven 'gezondheidscrusader'. [! 15246 => 1140 = 2!
Het wilde dieet lijkt in veel opzichten op het paleodieet, inclusief de nadruk op hele, traditionele voedselbronnen, zoals vlees, vis en groenten.
De principes van het dieet zijn relatief eenvoudig:
Het wilde dieet is bedoeld om het vermogen van uw lichaam om efficiënt vet te verbranden te vergroten.
De maaltijden in dit dieet moeten sterk op groenten zijn gericht en ook uit andere voedselgroepen worden gehaald. Probeer de volgende richtlijnen voor elke voedselgroep na te leven:
Volgens de Wild Diet-website zou je voedselsamenstelling ongeveer 65% plantaardig voedsel en ongeveer 35% vlees, vetten en oliën moeten zijn.
Potentiële lijners worden aangemoedigd om het Wild Diet-boek of het Wild Diet 30-dagen vetverliesprogramma te kopen. U wordt gevraagd om minimaal 30 dagen bij het schema te blijven om maximale vooruitgang te zien.
Het Wilddieet omvat geen calorieën tellen. Het moedigt je gewoon aan om weg te blijven van bepaalde voedingsmiddelen.
Abel James beweert dat het Wilde Dieet "geen dieet, maar een levensstijl" is en dat het programma volledig aanpasbaar is aan individuele smaken en doelen.

Kan het gewichtsverlies bevorderen?

Hoewel studies specifiek over het wilde dieet niet beschikbaar zijn, ondersteunt een goede hoeveelheid bewijs het gebruik van koolhydraatarme, hele voedingsmiddelen en eiwitrijke diëten om gewichtsverlies te bevorderen.
Koolhydraatarme diëten zijn een effectieve methode voor gewichtsverlies gebleken.
Bijvoorbeeld, een onderzoek onder 148 zwaarlijvige volwassenen koppelde een koolhydraatarm dieet - met minder dan 40 gram netto koolhydraten per dag - aan meer gewichtsverlies, vetverlies en spierbehoud massa vergeleken met een vetarm dieet (1).
Een beoordeling van 53 onderzoeken bij meer dan 68.000 deelnemers toonde aan dat strategieën voor koolhydraatarm gewichtsverlies op de lange termijn gemiddeld 1,15 kg meer gewichtsverlies opleverden dan vetarme versies ( 2).
Het wilde dieet is ook relatief rijk aan eiwitten, een krachtige factor in gewichtsverlies.
Eiwit is de meest verzadigende van alle voedingsstoffen, wat betekent dat het je tussen de maaltijden vol houdt, wat overeten kan voorkomen en gewichtsverlies kan stimuleren (3).
Een overzicht van negen studies bij 418 mensen merkte op dat degenen die 4-24 weken lang eiwitrijkere diëten volgden, 4,58 pond (2,08 kg) meer gewichtsverlies ervoeren dan degenen met een lager eiwitrijk dieet ( 4).
Bovendien legt het Wilde Dieet de nadruk op verse producten zoals groenten en fruit. Diëten die veel van deze voedingsmiddelen bevatten, worden geassocieerd met een lager lichaamsgewicht en meer gewichtsverlies (5, 6, 7).
Bovendien is het uitsnijden van bewerkte voedingsmiddelen, zoals suikerrijke dranken, snoep en gebak, een uitstekende manier om de gezondheid te verbeteren en overtollige kilo's te laten vallen.
Op basis van wetenschappelijk bewijs zal een koolhydraatarm, op voedingsmiddelen gebaseerd dieet, zoals het wilde dieet, waarschijnlijk leiden tot gewichtsverlies.

Andere voordelen

Afgezien van het mogelijk bevorderen van gewichtsverlies, kan het wilde dieet ook extra voordelen bieden.
Het wilde dieet benadrukt het belang van het nuttigen van volledig, voedzaam voedsel.
Het consumeren van hele voedingsmiddelen zoals groenten, gezonde vetten, gevogelte, eieren, vis en fruit is essentieel voor uw gezondheid (8).
Deze voedingsmiddelen bevatten voedingsstoffen die uw lichaam nodig heeft om te gedijen, waaronder vitamines, mineralen en antioxidanten.
Ongeacht uw voedingsvoorkeur, een gezond eetplan moet altijd gebaseerd zijn op vers, heel voedsel.
Veel diëten benadrukken caloriebeperking boven voedzaam voedsel van hoge kwaliteit.
Diëten die zich richten op caloriebeperking leiden vaak tot gewichtstoename - herhaalde periodes van gewichtsverlies gevolgd door gewichtstoename - omdat ze op lange termijn moeilijk zijn te houden (9).
Gewicht fietsen - ook wel jojo-dieet genoemd - wordt niet alleen geassocieerd met gewichtstoename, maar ook met verhoogde ontsteking in het lichaam (10).
Plus, het focussen op kwaliteit boven calorieën moedigt je aan om een gezonde relatie met alle voedingsmiddelen te vormen, ongeacht het caloriegehalte.
Door het beperken van calorierijke, bewerkte voedingsmiddelen en het consumeren van voedzame, voedende voedingsmiddelen, kunnen volgers van het Wilddieet succes vinden zonder zich zorgen te hoeven maken over het bijhouden van calorieën.
Omdat het Wilddieet bewerkte voedingsmiddelen, zoals toegevoegde suikers en eenvoudige koolhydraten, elimineert, kan het een goede keuze zijn voor mensen die worstelen met de bloedsuikerspiegel.
Voedingsmiddelen met veel toegevoegde suikers, zoals gezoete dranken en snoep, spikes bloedsuikerspiegel en kunnen de insulineresistentie verhogen, een factor die bijdraagt aan type 2 diabetes, obesitas en andere gezondheidsproblemen (11).
Het wilde dieet bevat veel vezels, eiwitten, antioxidanten en gezonde vetten - allemaal aanbevolen voor mensen met diabetes en prediabetes (12).
Studies tonen aan dat het paleodieet - dat vergelijkbaar is met het wilde dieet - de insulinegevoeligheid verbetert en de bloedsuikerspiegel verlaagt bij mensen met diabetes type 2 (13).
Een dieet met veel bewerkte voedingsmiddelen gaat gepaard met een verhoogd risico op chronische ziekten, zoals obesitas, hartaandoeningen, diabetes en bepaalde vormen van kanker (14).
Aan de andere kant, diëten die zich richten op hele voedingsmiddelen en beperkt bewerkte voedingsmiddelen zijn gekoppeld aan een verminderd risico op chronische ziekten.
Diëten die rijk zijn aan groenten, noten, zaden, fruit en zeevruchten bieden bijvoorbeeld bescherming tegen hartziekten, terwijl het consumeren van gezoete dranken en fastfood het risico op hartziekten verhoogt (15).
Het verwijderen van bewerkte voedingsmiddelen kan ook uw risico op bepaalde vormen van kanker verkleinen.
Een onderzoek bij 104.980 mensen wees uit dat een toename van 10% van het percentage ultra-verwerkte voedingsmiddelen in het dieet in verband werd gebracht met een groter dan 10% verhoogd risico op borstkanker en kanker in het algemeen (16 ).
Bovendien worden diëten met veel groenten zoals het wilde dieet geassocieerd met een lager risico op kanker (17).

Mogelijke nadelen

Hoewel het wilde dieet veel voordelen biedt, heeft het ook enkele nadelen.
Hoewel het wilde dieet veel gezond voedsel promoot, sluit het bepaalde voedzame items uit.
Granen zijn bijvoorbeeld verboden en bonen en linzen worden afgeraden tenzij ze geweekt, gezeefd en langzaam gekookt worden.
Plus, gezonde zetmelen, zoals zoete aardappelen, zijn beperkt voor iedereen die niet erg actief is.
Hetzelfde kan echter gezegd worden voor andere koolhydraatarme eetplannen, zoals het paleodieet.
Koolhydraten snijden kan inderdaad gewichtsverlies veroorzaken en de gezondheid verbeteren. Van diëten met complexe koolhydraten, zoals bonen en volle granen, is echter ook aangetoond dat ze de gezondheid ten goede komen.
Het mediterrane dieet - dat rijk is aan vezelrijke bonen en volle granen - is bijvoorbeeld bewezen een van de meest effectieve diëten voor gewichtsverlies en algehele gezondheid (18, 19 ).
Hoewel het Wilde Dieet als levensstijl wordt gepromoot, verkoopt Abel James, zijn maker, 30-dagen vetverliessystemen die zijn bedoeld om snel gewichtsverlies te veroorzaken.
Hoewel algeheel gewichtsverlies gezond is als je overtollig lichaamsvet hebt, suggereren getuigenissen op de Wild Diet-website dat volgers in zes weken (20) tot wel 20 kilo kunnen verliezen.
Hoewel sommige mensen misschien merken dat het wilde dieet resulteert in snel gewichtsverlies, is het het beste om te streven naar een gezond gewichtsverliesdoel van 1-2 pond (0,5-1 kg) per week.
Langzamer gewichtsverlies kan helpen meer spiermassa te behouden en is gemakkelijker te onderhouden dan snellere gewichtsverliesprogramma's (21).
Hoewel James beweert dat het Wilde Dieet kan worden aangepast aan een vegetarische en veganistische levensstijl, snijdt het sommige voedingsmiddelen uit waar plantaardige diëten op vertrouwen.
Omdat peulvruchten worden afgeraden tenzij ze goed zijn bereid en volle granen zijn geblokkeerd, moeten veganisten en vegetariërs mogelijk andere voedselbronnen zoeken tijdens het wilde dieet.
Hoewel het mogelijk is om het Wilddieet aan te passen aan vegetarische of veganistische behoeften, zou een zorgvuldige maaltijdplanning nodig zijn om tekorten aan voedingsstoffen te voorkomen.

Eten om te eten

Alleen hele voedingsmiddelen zijn toegestaan op het wilde dieet.
De volgende voedingsmiddelen kunnen royaal worden gegeten:
De volgende voedingsmiddelen zijn toegestaan op het wilde dieet, maar moeten in kleinere hoeveelheden worden geconsumeerd:
Bovenstaand voedsel zou het grootste deel van uw inname van het wilde dieet moeten uitmaken.
Hoewel het wilde dieet meestal gebaseerd is op geheel, voedzaam voedsel, is het voor degenen die dit maaltijdplan volgen toegestaan 1-2 cheat-maaltijden per week.
Tijdens cheatmaaltijden kan al het gewenste voedsel - inclusief pizza, ijs en gebak - worden geconsumeerd.

Te vermijden voedingsmiddelen

Het wilde dieet is bedoeld om sterk te lijken op de voeding voor hele mensen van de vroege mens.
Om deze reden zijn sterk bewerkte voedingsmiddelen, toegevoegde suiker en andere geraffineerde voedingsmiddelen beperkt.
De volgende voedingsmiddelen en ingrediënten moeten worden vermeden op het wilde dieet:

Voorbeeldmenu van één week

Hier is een voorbeeld van een wildmenu van een week.
Houd er rekening mee dat gras gevoederd vlees, biologische groenten, gras gevoederde zuivelproducten, in het wild gevangen vis en eieren en gevogelte waar mogelijk moeten worden gegeten.
Er zijn veel smakelijke, voedzame snacks te genieten op het Wild Dieet.
Probeer de volgende combinaties:
Omdat niet-zetmeelrijke groenten zoals greens onbeperkt zijn in het Wilddieet, is het opvullen van salades of tussendoortjes op rauwe groenten een geweldige manier om tevreden te blijven met dit koolhydraatarme maaltijdplan.

De onderste regel

Het wilde dieet is een gezond koolhydraatarm dieet dat de nadruk legt op hele voedingsmiddelen en sterk bewerkte voedingsmiddelen verwijdert.
Het bevat veel eiwitten, vezels en gezonde vetten, die gewichtsverlies kunnen bevorderen.
Het dieet verbiedt echter ook veel gezond voedsel en kan leiden tot gewichtstoename.
Dat gezegd hebbende, het volgen van een dieet voor hele voedingsmiddelen kan het risico op bepaalde ziekten, zoals hartaandoeningen en diabetes, verminderen.
Als je nieuwsgierig bent, kun je beginnen met het Wilde Dieet om te zien hoe het je gezondheid beïnvloedt.