Top 10 strekkingen voor schouder strakheid

Top 10 strekt zich uit voor schouder strakheid

1. Stijve of strakke schouders kunnen ongemak veroorzaken en het bewegingsbereik van een persoon beperken. Als de dichtheid niet wordt gecontroleerd, kan dit leiden tot nekpijn en spanningshoofdpijn veroorzaken.

2. In dit artikel beschrijven we 10 schouderstrekkingen en hun voordelen. We bespreken ook wat schouderklachten veroorzaakt en hoe dit te voorkomen.

1. Nekstrekoefeningen kunnen helpen de spanning aan de bovenkant van de schouders te verminderen. Om een ​​nekrek te doen:

2. Schouderbroodjes

1. Schouderbroodjes zijn een gemakkelijke manier om de schouders te strekken. Om schouderrollen te doen:

3. Slingerrek

1. De slinger is een zachte manier om de beweging in de schouder te vergroten met behulp van de zwaartekracht. Om dit stuk te doen:

4. Scharnieren met gekruiste armen

1. Armzwaaien helpen het schoudergewricht op te warmen en de beweging te vergroten. Om zwaaiende armen over het lichaam te doen:

5. Schouderrek over het lichaam

1. De schouderrek over de hele lengte helpt de achterkant van de schouder te verlengen. Om dit stuk te doen:

6. Child's Pose

1. Child's Pose is een zachte yogapositie die kan helpen de achterkant van de schouders te strekken. Om deze pose te doen:

7. Ragdoll pose

1. Ragdoll Pose is een voorovergebogen yogahouding die kan helpen de spanning in de schouders te verminderen. Om Ragdoll pose te doen:

8. Eagle-armrek

1. De rek van de arendsarm is geïnspireerd op de positie van het bovenlichaam in de Eagle Pose in yoga. Deze rek kan de flexibiliteit in de schouders vergroten. Om het te doen:

9. Cow Face pose

1. De Cow Face-houding is nog een yogarek voor de schouders. Om de Cow Face-pose te doen:

10. Zijwaartse thoracale rotatie

1. De zijdelingse thoracale rotatie klinkt misschien ingewikkeld, maar het is gemakkelijk om te doen. Deze schouderstrek helpt de mobiliteit in de thoracale wervelkolom, lumbale wervelkolom en schouders te verbeteren.

2. Om een ​​zijwaartse thoracale rotatie te doen:

Voordelen

1. Wanneer een spier rekt, strekken de vezels en de omringende fascia of banden van bindweefsel zich over de volledige lengte uit. Dit verbetert het vermogen van de spieren en fascia om zich tijdens activiteit uit te breiden.

2. Schouderrek heeft tal van potentiële gezondheidsvoordelen. Stretching kan:

3. Onderzoek suggereert dat alleen stretchen even effectief is als stretchen naast krachttraining voor mensen die chronische nekpijn willen verminderen. Schouderspanning kan deze pijn veroorzaken.

4. Uit een kleinschalig onderzoek uit 2015 bleek dat een regelmatig stretchprogramma van 4 weken nek- en schouderpijn kon verminderen. De onderzoekers merkten op dat het stretchprogramma de nekfunctie en de kwaliteit van leven verbeterde bij kantoormedewerkers met chronische, matige tot ernstige nekpijn.

Wat veroorzaakt strakke schouders?

1. Strakke schouders kunnen het gevolg zijn van:

2. Schouderspanning kan verslechteren met de leeftijd.

Schouderpijn en benauwdheid voorkomen

1. Regelmatig strekken kan helpen voorkomen dat de schouders in de eerste plaats strak worden. Veel beweging krijgen is ook belangrijk. Yoga kan helpen stress en spanning te verminderen en de flexibiliteit te vergroten.

2. Gebruik bij het werken op een computer een standaard om het scherm op ooghoogte te plaatsen. Dit vermindert de noodzaak om de nek en schouders te buigen en vermindert het risico op schouderspanning.

3. Een goede houding handhaven is ook belangrijk. Als een persoon opmerkt dat ze slungelig zijn, kan de schouderroloefening hierboven helpen bij het herpositioneren van de schouders.

4. Het oefenen van een goede houding tijdens zitten en staan, vooral tijdens lange periodes aan een bureau, kan de schouder- en nekspanning op de lange termijn verminderen.

5. Lees hier meer over de beste zitposities voor een goede houding.

Outlook

1. Pijn in de schouder en benauwdheid komen veel voor en zijn te behandelen. Het oefenen van de bovenstaande rekoefeningen kan de strakheid verminderen en het bewegingsbereik van een persoon vergroten.

2. Wanneer aanhoudende schouderpijn niet verbetert met uitrekken, kan massagetherapie helpen.

3. Als schouderpijn ernstig is, moet een persoon zijn arts raadplegen, die de onderliggende aandoeningen kan diagnosticeren en behandelen.

4. Artikel laatst herzien vóór do 7 maart 2019. Bezoek onze categorie Sportgeneeskunde / Fitness voor het laatste nieuws over dit onderwerp, of meld u aan voor onze nieuwsbrief voor de laatste updates over Sportgeneeskunde / Fitness. Alle referenties zijn beschikbaar op het tabblad Verwijzingen.

5. Gebruik een van de volgende formaten om dit artikel in uw essay, paper of rapport te vermelden:

6. Let op: als er geen auteursinformatie wordt verstrekt, wordt in plaats daarvan de bron vermeld.