Top 5 voedingsmiddelen voor haargroei

Haar groeit vanuit de wortels, dus de sleutel tot een gezonde haargroei ligt in het verbeteren van de gezondheid van de hoofdhuid en haarzakjes.
Dit artikel kijkt naar de beste voedingsmiddelen en voedingsstoffen om de haargroei te bevorderen.

Hoe beïnvloedt het dieet de haargroei?

Haar groeit en wordt voortdurend vervangen, en de follikels creëren voortdurend nieuwe haren uit voedingsstoffen in het lichaam.
Het voedsel dat mensen eten beïnvloedt hoe hun haar groeit en de kwaliteit ervan. Bepaalde eiwitten, vetten, vitamines en mineralen zijn vooral belangrijk voor sterk, gezond haar.
Het eten van een gevarieerd, voedzaam dieet kan ook de gezondheid van nagels en huid verbeteren. De veranderingen zullen het meest merkbaar zijn bij mensen die eerder vitamine- of voedingsstoftekorten hadden. Toch kan het een tijdje duren om de positieve resultaten te zien, in termen van haargroei.
De American Academy of Dermatology schat dat mensen elke dag 50-100 haren verliezen. Kort daarna groeien nieuwe haren uit dezelfde follikels. Hoofdhaar groeit meestal ongeveer 6 centimeter per jaar.
In de volgende secties wordt ingegaan op de belangrijkste voedingsstoffen voor haargroei en welke voedingsmiddelen deze bevatten.

Eieren zijn een goede bron van biotine, een mineraal dat de haargroei kan stimuleren.
Dunner wordend haar en verlies van lichaamshaar zijn twee symptomen van een tekort aan biotine. Andere symptomen zijn huiduitslag rond het gezicht en de anus, huidinfecties en broze nagels. Biotinedeficiënties zijn zeldzaam.
Veel voedingssupplementen voor haargroei bevatten biotine. Er is echter weinig wetenschappelijk bewijs dat biotine de gezondheid van haar, huid of nagels verbetert.
Voorbeelden van andere voedingsmiddelen die biotine bevatten:
Eieren bevatten ook andere verbindingen die de haargroei kunnen stimuleren, waaronder L-lysine, vitamine D en bepaalde mineralen. Lees verder voor meer informatie.
Meer informatie over biotine voor haargroei.

Paranoten zijn een uitstekende bron van selenium, een mineraal dat de haargroei kan stimuleren.
Auteurs van een wetenschappelijke beoordeling merken op dat selenium betrokken is bij het maken van haar. Ze melden dat nieuw gevormd haar selenium opneemt nadat het sporenelementen uit het bloed heeft ontvangen.
Te veel selenium kan echter broos haar en haarverlies veroorzaken, samen met misselijkheid, huiduitslag en problemen met het zenuwstelsel.
De aanbevolen bovengrens voor selenium bij volwassenen is 400 microgram (mcg). Paranoten zijn erg rijk aan selenium - één paranoot biedt 68-91 mcg - dus mensen willen hun inname misschien beperken tot ongeveer vier paranoten per dag.
Seleniumconcentraties in plantaardig voedsel variëren met de geografische locatie en het bodemgehalte.
Andere voedingsmiddelen die selenium bevatten zijn onder andere:

Gezonde vetten zijn een belangrijk onderdeel van elk dieet en omega-3-vetzuren zijn goed voor het hart en het haar, de huid en de ogen.
Vis kan zowel een goede bron van omega-3 vetzuren zijn als vitamine D, wat de gezondheid van het haar kan bevorderen.
Bovendien hebben mensen die vis eten een verminderd risico op verschillende chronische ziekten, en het eten van vette vis helpt het hart gezond te houden, waardoor het risico op een hartaanval en beroerte wordt verlaagd.
In een dierstudie uit 2018 ontdekten onderzoekers dat visolie-extract met docosahexaeenzuur, een omega-3-vetzuur, de haargroei stimuleerde door de activiteit van bepaalde eiwitten in het lichaam te verhogen.
Ook bleek uit een kleinschalig onderzoek dat het nemen van omega-3-supplementen samen met mariene eiwitten haarverlies kon verminderen, hoewel de onderzoekers opmerkten dat het de haargroei niet specifiek bevorderde.
De rijkste visbronnen van omega-3-vetzuren zijn:
Mensen die een vegetarisch of veganistisch dieet volgen, kunnen omega-3 vetzuren krijgen uit de volgende plantaardige bronnen:

Sommige onderzoeken suggereren dat vitamine D de haargroei kan helpen verbeteren
Vitamine D is ook belangrijk voor spier-, zenuw- en immuunsysteemfuncties.
In de meeste Amerikaanse diëten bevatten verrijkte voedingsmiddelen het grootste deel van de vitamine D. Sommige voedingsmiddelen die vaak verrijkt zijn:
Andere voedingsmiddelen die vitamine D bevatten, zijn onder meer:

Bepaalde aminozuren in eiwitrijk voedsel kunnen de haargroei bevorderen, en L-lysine is een voorbeeld.
L-lysine is ook aanwezig in de haarwortel en is verantwoordelijk voor de vorm en het volume van het haar.
Een tekort aan L-lysine kan haarverlies veroorzaken, maar voldoende van dit aminozuur kan dit probleem voorkomen en regelmatige haargroei bevorderen.
Mensen kunnen L-lysinesupplementen nemen. Het bestaat ook, als dieetproteïne, in de volgende voedingsmiddelen:

Bepaalde tekortkomingen kunnen haarverlies veroorzaken en het herstel van de niveaus van deze voedingsstoffen en mineralen kan de haargroei stimuleren:
Hoewel het wetenschappelijk onderzoek beperkt is, suggereren sommige bronnen dat de volgende voedingsstoffen de haargroei kunnen stimuleren:
Sommige mensen gebruiken kruidensupplementen om de haargroei te bevorderen, hoewel onderzoek niet heeft bevestigd dat deze remedies werken.
Specifiek vinden sommigen dat saw-palmetto-supplementen haaruitval helpen voorkomen en zelfs gedeeltelijk ongedaan maken.
Anderen gebruiken Ginkgo biloba, een kruidensupplement dat wordt geassocieerd met het stimuleren van het geheugen, om de haargroei te stimuleren, in de overtuiging dat het de afgifte van voedingsstoffen aan de hoofdhuid verbetert.

Naarmate mensen ouder worden, merken ze mogelijk dat hun haar niet zo snel groeit als voorheen en dat het minder dik is. Sommige follikels kunnen stoppen met het produceren van nieuwe haren, wat kan leiden tot haaruitval of verlies.
Dit is het resultaat van een combinatie van genetica en natuurlijke verouderingsprocessen. Haarschachten worden ook fijner en beginnen hun kleur te verliezen.
Bevalling, stress, schildklieraandoeningen en een gezondheidsprobleem dat alopecia wordt genoemd, kunnen plotseling haarverlies veroorzaken. Het eten van een gezond dieet, zelfs een dat is ontworpen om de haargroei te ondersteunen, is mogelijk geen oplossing voor genetische of systemische problemen.
Afgezien van veroudering, ziekte en genetica is ondervoeding een van de meest voorkomende oorzaken van haarverlies. Door een gezond, uitgebalanceerd dieet te volgen, kunnen mensen typische niveaus van haargroei en vervanging behouden.
Voedzaam eten kan ook helpen deze tekenen van ongezond of beschadigd haar te voorkomen:

Erfelijkheid en natuurlijke verouderingsprocessen spelen een belangrijke rol bij haarverlies. De kwaliteit, kwantiteit en haargroei zijn echter ook nauw verbonden met het dieet.
Een voedzaam dieet volgen is de beste manier om de gezondheid en de groei van het haar te verbeteren.
Artsen adviseren dat de diëten gevarieerd zijn. Voor alleseters moeten ze voldoende eiwitten bevatten uit vis, bonen, eieren en mager vlees, evenals veel vers fruit, groenten en volle granen.
Artikel laatst herzien vóór do 11 april 2019. Bezoek onze categorie Voeding / Dieet categorie voor het laatste nieuws over dit onderwerp, of meld je aan voor onze nieuwsbrief om de laatste updates over Voeding / Dieet te ontvangen. Alle referenties zijn beschikbaar op het tabblad Verwijzingen.
Biotine [!Factsheet
Omega-3-vetzuren [!Factsheet
Selenium [!Factsheet
Vitamine D [!Factsheet
Gebruik een van de volgende formaten om dit artikel in uw essay, paper of rapport te vermelden:
Let op: als er geen auteursinformatie wordt verstrekt, wordt in plaats daarvan de bron vermeld.