Vegetarische maaltijdplannen Lacto-Ovo
Vitamine B12-tekort corrigeren
-
Lacto-ovo-vegetariërs sluiten vlees, vis en gevogelte uit van hun dieet, maar bevatten zuivel en eieren, waardoor ze gemakkelijker aan hun voedingsbehoeften kunnen voldoen dan veganisten die geen eieren en zuivel consumeren producten. Het volgen van een lacto-ovo vegetarisch dieet kan uw gezondheid verbeteren. Een goed gepland vegetarisch lacto-ovo-dieet kan uw risico op diabetes en hartaandoeningen verminderen en u helpen een gezond gewicht te behouden, volgens de American Dietetic Association.
Volle granen
-
Calorieën tellen bij het handhaven van een gezond gewicht. Het aantal porties dat u van elke voedselgroep moet eten, is afhankelijk van uw caloriebehoeften. Praat met uw arts over hoeveel calorieën u elke dag nodig heeft. De meeste gezonde volwassen mannen en vrouwen kunnen een gezond gewicht behouden door 2000 calorieën per dag te consumeren. Op een dieet met 2000 calorieën, moet u zes porties volle granen per dag eten. Volle granen en portiegroottes omvatten een sneetje volkoren brood, 1/2 kopje gekookt havermout, 1 kopje volkoren kant-en-klaar ontbijtgranen, vijf volkoren crackers, twee rijstwafels en 1/2 kopje bruine rijst of volkoren pasta. Volle granen bevatten vezels, B-vitamines en ijzer.
-
55 minBijgerechtquinoa, water, zout peper, olie-, knoflook, ui, paddestoel, aardappelen, Cayenne peper, zout peper, pecannoten,quinoa met zoete aardappel en champignons -
45 minGezondmelk, meel, meel, olie-, basilicum, zout, eiwitten, eiwitten, kaas,smakelijke parmesan popovers (gezonder!) -
40 minOne Dish Mealham, ui, knoflook, bouillon, rijst, Worcestershire saus, natrium sojasaus, natrium sojasaus, gember, mosterd-, nootmuskaat, water, wortels, peper,gemakkelijke rijst en hamburger een gerecht diner -
720 minSoepen, stoofschotels en Chilibeef shank beef shin meat, beef shank beef shin meat, beef shank beef shin meat, water, ui, peperkorrels, baai, zout, pastinaak gevierendeeld, raap, prei, wortel, selderij, peper, dumplings, melk, boter, meel, eieren, zout, nootmuskaat,oma's griessnockerlsuppe (rund- en griesmeelknoedelsoep)
Peulvruchten en soja
-
Peulvruchten en sojaproducten voorzien de lacto-ovo-vegetariër van eiwit, ijzer, folaat en vezels. Streven naar drie porties per dag. Een portie kan 1/2 kop gekookte bonen bevatten, zoals kikkererwten of bruine bonen, 1/2 kop tofu of 1 kop sojamelk.
Groenten
-
Groenten bevatten vitamine C, vitamine A, kalium, foliumzuur en vezels. Je hebt ongeveer acht porties groenten per dag op een lacto-ovo vegetarisch dieet nodig. Een portie kan 1 kop bladgroenten, 1/2 kop rauwe gehakte groenten of 1/2 kop gekookte groenten bevatten. Gezonde groentekeuzes zijn onder andere boerenkool, spinazie, broccoli, bloemkool, groene bonen, paprika's, zoete aardappelen, komkommers en champignons.
Fruits
-
Fruit bevat ook vitamine C, vitamine A, kalium, foliumzuur en vezels. Neem vier porties fruit per dag op in uw lacto-ovo vegetarische maaltijdplan. Gezonde keuzes en portiegroottes zijn een middelgrote appel, sinaasappel of peer, 1 kopje aardbeien of bosbessen, 1 kopje in blokjes meloen, 3/4 kopje 100 procent vruchtensap en 1/4 kopje gedroogd fruit.
-
255 minDrankenwijn gebruikte Lambrusco, grenadine, Veenbes, vermout, suiker, suiker, aardbei in derden, oranje en vervolgens in vieren, ijs-,olijventuin sangria -
45 minKookstijlboter, suiker, meel, pecannoten, VULLING, kaas, suiker, ei, slagroom, citroen, citroen, vanille,kwarktaart diamanten -
65 minFeestdagen en evenementenboter, suiker, eieren, soda-, water, blackberryjam, meel, kruidnagel, nootmuskaat, kaneel, zout, karnemelk, walnoten, rozijnen,de jamcake van Georgië tennessee -
310 minOne Dish Mealkippenbouillon, kippenbouillon, wijn, peren, boter, teentjes knoflook, slagroom, kaas, zout peper,blauwe kaasperen kip
Noten en zaden
-
Noten en zaden bevatten eiwitten, vezels en magnesium. Noten fungeren ook als gezonde bronnen van enkelvoudig onverzadigde en meervoudig onverzadigde vetten. Het opnemen van meer enkelvoudig onverzadigde en meervoudig onverzadigde vetten in uw dieet kan helpen uw cholesterolgehalte in het bloed te verlagen. Je kunt elke dag een portie noten of zaden krijgen. Portiegroottes bevatten 1 ons noten of 2 eetlepels notenboter.
Oliën
-
Oliën bevatten ook enkelvoudig onverzadigde en meervoudig onverzadigde vetten. Neem twee porties olie op in uw lacto-ovo vegetarische maaltijdplan. Gezonde keuzes en portiegroottes omvatten 1 theelepel olijfolie of andere plantaardige olie of 1/8 van een avocado.
Zuivelproducten
-
Zuivelproducten voorzien de lacto-ovo-vegetariër van calcium, vitamine D en vitamine B12. Je hebt per dag ongeveer twee porties zuivel nodig. Kies magere of magere zuivelproducten om uw inname van verzadigd vet te beperken. Te veel verzadigd vet eten kan uw cholesterolgehalte in het bloed verhogen. Zuivelkeuzes en portiegroottes omvatten 1 kop magere of magere melk, 1 kop magere of magere yoghurt, 1 1/2 ons magere natuurlijke kaas en 1/2 kop magere kwark.
-
0 minDessertssuiker, boter, eieren, meel, poeder, soda-, zout, zure melk, sinaasappelsap, sinaasappelsap,sinaasappel drop cookies iii -
15 minToetjebosbessen, frambozen, yoghurt, suiker, munt,Russische bosbes en frambozenpudding -
5 minOntbijtnoten walnoten pecannoten amandelen, kersen, koffie, havermout staal, cacao, pindakaas, kaneel,loco mokka havermout -
60 minAardappelwater F F, gist, suiker, olie-, zout, meel, meel, olie-, olie-, ui, paddestoel, teentjes knoflook, Alfredo saus, citroen, citroen, peterselie, spinazie, spek, kipfilet, ui, rosmarijn, olie-, peper, kaas, kaas,rustieke dorpspizza
Eieren
-
Eieren eten kan u helpen aan uw eiwit- en ijzerbehoeften te voldoen. U hebt de helft van een ei per dag nodig op uw lacto-ovo vegetarisch dieet. Omdat eierdooiers veel cholesterol bevatten, kan het eten van te veel per week uw cholesterolgehalte in het bloed verhogen.