Voordelen van astaxanthine beter dan vitamine C?

Laatste gedachten

Misschien heb je wel eens gehoord van bètacaroteen, lycopeen, zeaxanthine, luteïne en canthaxanthine, maar heb je wel eens gehoord van astaxanthine? Als een van de krachtigste carotenoïden en antioxidanten in de natuur, heeft astaxanthine veel voordelen voor de gezondheid, van het verminderen van rimpels tot het verbeteren van uw trainingsroutine.
Dit krachtige pigment geeft bepaalde soorten zeevruchten een rood-oranje tint en is aangetoond dat het een gezond zicht ondersteunt, de gezondheid van hersenen en hart bevordert en zelfs de mannelijke vruchtbaarheid verhoogt. Het beste van alles, het is gemakkelijk op te nemen in uw dieet en is gemakkelijk te vinden in een breed scala van voedzame hele voedselbronnen. Laten we dus meer over astaxanthine onderzoeken en leren hoe u de meeste voordelen van astaxanthine uit uw dieet kunt halen.

Wat is Astaxanthin? Waar komt astaxanthine vandaan?

Astaxanthine is een soort carotenoïde, een natuurlijk pigment dat voorkomt in verschillende voedingsmiddelen. In het bijzonder geeft dit heilzame pigment zijn levendige rood-oranje kleur aan voedingsmiddelen zoals krill, algen, zalm en kreeft. Het kan ook worden gevonden in supplementvorm en is ook goedgekeurd voor gebruik als kleurstof voor levensmiddelen in dier- en visvoer. (1a)
Deze carotenoïde wordt vaak gevonden in chlorophyta, die een groep groene algen omvat. Deze microalgen Enkele van de belangrijkste bronnen van astaxanthine zijn haematococcus pluvialis en de gisten faffia rhodozyma en xanthophyllomyces dendrorhous. (1b, 1c, 1d)
Vaak de "koning van carotenoïden" genoemd, blijkt uit onderzoek dat astaxanthine een van de krachtigste antioxidanten in de natuur is. Het is zelfs aangetoond dat het vermogen om vrije radicalen te bestrijden 6000 keer hoger is dan vitamine C, 550 keer hoger dan vitamine E en 40 keer hoger dan bètacaroteen. (2a)
Is astaxanthine goed voor ontstekingen? Ja, in het lichaam wordt aangenomen dat zijn antioxiderende eigenschappen helpen beschermen tegen bepaalde soorten chronische ziekten, omgekeerde huidveroudering en ontstekingen te verlichten. Hoewel studies bij mensen beperkt zijn, suggereert huidig onderzoek dat astaxanthine de gezondheid van hersenen en hart, uithoudingsvermogen en energieniveaus en zelfs vruchtbaarheid ten goede komt. Dit is met name het geval wanneer het wordt veresterd, wat de natuurlijke vorm is wanneer astaxanthinebiosynthese plaatsvindt in microalgen, zoals aangetoond in dierstudies. (2b)

Voordelen en toepassingen van Astaxanthin

Of u nu uw trainingsroutine wilt versnellen of uw energieniveau een boost wilt geven in de sportschool, een extra dosis astaxanthine kan misschien helpen. Studies tonen aan dat het meerdere gunstige effecten kan hebben als het gaat om het verhogen van de trainingsprestaties en het voorkomen van letsel.
Uit een dierstudie gepubliceerd in het tijdschrift Biological Pharmaceutical Bulletin bijvoorbeeld, bleek dat suppletie met astaxanthine het uithoudingsvermogen bij muizen verbeterde. (14) Uit een studie in 2011, gepubliceerd in het International Journal of Sports Medicine, is ook gebleken dat astaxanthin de fietstijdritprestaties onder 21 concurrerende fietsers verbeterde. (15) Ondertussen toonde een ander dieronderzoek in Japan aan dat astaxanthine zelfs kon helpen bij het voorkomen van door inspanning veroorzaakte spierbeschadiging bij muizen. (16)
Een ander potentieel voordeel op het gebied van training en mobiliteit van astaxanthine is het vermogen om de gezondheid van de gewrichten te verbeteren. Een studie met een bepaalde formatie genaamd BioAstin (r) ontdekte dat het hielp bij het verlichten van gewrichtspijn geassocieerd met tenniselleboog en het vergroten van de gewrichtskracht. Andere gerelateerde studies hebben deze impact van BioAstin (r) op het verbeteren van "pijn geassocieerd met gewrichtsschade, met name die gezien bij reumatoïde artritis en carpaal tunnelsyndroom." (17)
Er wordt geschat dat onvruchtbaarheid ongeveer 15 procent van de paren wereldwijd treft, waarbij mannelijke onvruchtbaarheid tot 50 procent van de gevallen bijdraagt. (18) Hormonale onevenwichtigheden, problemen met ejaculatie en varicocele, of de zwelling van de aderen in het scrotum, zijn allemaal veel voorkomende oorzaken van mannelijke onvruchtbaarheid.
Veelbelovend onderzoek heeft aangetoond dat astaxanthine de mannelijke vruchtbaarheid ten goede komt en kan helpen de spermakwaliteit te verbeteren. Een kleine studie uitgevoerd in het Universitair Ziekenhuis Gent ontdekte eigenlijk dat astaxanthine de beweging van zaadcellen verbeterde en het vermogen van sperma om eieren te bevruchten verbeterde. Bovendien bereikten mannen die met astaxanthine werden behandeld hogere zwangerschappen dan een placebogroep. (19)
Enkele aanvullende natuurlijke remedies voor mannelijke onvruchtbaarheid zijn het minimaliseren van blootstelling aan pesticiden, terugdringen van stress en stoppen met roken.
Oogproblemen zoals maculaire degeneratie en staar zijn veel voorkomende zorgen bij veroudering. Deze omstandigheden kunnen een breed scala aan symptomen veroorzaken, variërend van wazig zien tot volledig verlies van het gezichtsvermogen.
Dus, wat doet astaxanthin voor uw ogen? Gelukkig hebben verschillende onderzoeken aangetoond dat astaxanthine de gezondheid van de ogen kan verbeteren en kan helpen om het gezichtsvermogen 20/20 te behouden. Een dierstudie uit 2008 toonde aan dat astaxanthine de retinale cellen hielp beschermen tegen oxidatieve schade. (20) Een ander onderzoek onder 48 volwassenen die klaagden over vermoeide ogen, toonde aan dat een supplement met verschillende voedingsstoffen, waaronder astaxanthine, de symptomen van vermoeide ogen hielp verminderen. (21)
Naast astaxanthine omvatten andere belangrijke oogvitaminen luteïne, zink, vitamine A en zeaxanthine.
Veel antioxidanten hebben de reputatie de cognitie te verbeteren, wat niet zo verwonderlijk is. Het verminderen van oxidatieve stress zorgt er immers voor dat veel delen van het lichaam efficiënter kunnen functioneren. Astaxanthine is geen uitzondering - een gerandomiseerde, gecontroleerde studie gepubliceerd in 2012, waarbij 96 proefpersonen betrokken waren, meldde een significante verbetering van de cognitie na 12 weken te zijn aangevuld met de antioxidant. (22)
Naarmate u ouder wordt, blijft het risico op het ontwikkelen van neurodegeneratieve aandoeningen zoals de ziekte van Alzheimer of de ziekte van Parkinson toenemen. Deze aandoeningen, die worden gekenmerkt door het progressieve verlies van neuronen in de hersenen, kunnen leiden tot symptomen zoals geheugenverlies, verwarring, trillingen, agitatie en angst.
Uit een groot aantal nieuwe onderzoeken is gebleken dat astaxanthine de gezondheid van de hersenen ten goede komt door de cognitieve functie te behouden. In één dierstudie uit 2016 verhoogde suppletie met astaxanthine bijvoorbeeld de vorming van nieuwe hersencellen en verbeterde het ruimtelijk geheugen bij muizen. (3) Een recent overzicht gepubliceerd in GeroScience merkte ook op dat de neuroprotectieve eigenschappen van astaxanthine te wijten kunnen zijn aan het vermogen om oxidatieve stress en ontsteking te verminderen. (4)
Kokosolie, avocado's, walnoten en bieten zijn slechts enkele voorbeelden van ander hersenvoedsel dat de focus en het geheugen bevordert.
Als de belangrijkste doodsoorzaak is hartziekte wereldwijd een groot probleem. (5) Hoewel er veel mogelijke oorzaken van hartaandoeningen zijn, wordt aangenomen dat oxidatieve stress en ontsteking vaker voorop staan dan in het midden.
Volgens een beoordeling uit 2009 in Australië zijn er minstens acht klinische studies geweest die de effecten van astaxanthine meten, die hebben aangetoond dat suppletie met astaxanthine de markers van zowel ontsteking als oxidatieve stress kan verlagen. (6) Een andere beoordeling gepubliceerd in het tijdschrift Marine Drugs suggereerde dat astaxanthine zou kunnen beschermen tegen atherosclerose, wat de opeenhoping van vet en cholesterol in de slagaders is. (7)
Natuurlijk is een gezond voedingspatroon met astaxanthine slechts een deel van de puzzel. Het minimaliseren van uw stressniveaus, het krijgen van voldoende lichaamsbeweging en het verwijderen van ultra-verwerkte voedingsmiddelen zijn ook belangrijke factoren om uw hart in topconditie te houden.
Naast het bevorderen van de gezondheid van hersenen en hart, komt astaxanthine ook de gezondheid van de huid ten goede. Studies tonen aan dat het zowel het algehele uiterlijk van de huid kan verbeteren als mogelijk ook bepaalde huidaandoeningen kan behandelen.
Uit een onderzoek uit 2009 bleek dat het combineren van orale suppletie en lokale toediening van astaxanthine rimpels, ouderdomsvlekken, huidtextuur en vochtgehalte van de huid verbeterde. (8) Evenzo bleek uit een dieronderzoek gepubliceerd in PLoS One dat astaxanthine de symptomen van atopische dermatitis bij muizen aanzienlijk kon verbeteren. (9)
Bovendien beschermt astaxanthine "tegen UV-geïnduceerde huidverslechtering en helpt het bij het handhaven van een gezonde huid bij gezonde mensen", aldus een gerandomiseerde, dubbelblinde, placebo-gecontroleerde studie bij gezonde deelnemers aan de studie. (10 a)
Voor het beste resultaat gebruikt u astaxanthine in combinatie met een natuurlijke huidverzorgingsroutine, inclusief andere ingrediënten zoals tea tree olie, appelazijn en sheaboter.
Ontsteking is een belangrijk onderdeel van de immuunrespons van het lichaam. Chronische ontsteking kan daarentegen bijdragen aan aandoeningen zoals diabetes, kanker en hartaandoeningen. (10b)
Veel onderzoeken hebben aangetoond dat astaxanthine markers van ontstekingen in het lichaam kan verminderen. (11) Dit kan verstrekkende voordelen hebben en kan zelfs het risico op bepaalde soorten chronische ziekten verminderen. Een beoordeling uit China meldde zelfs dat astaxanthine antikankereffecten zou kunnen hebben en de proliferatie en verspreiding van kankercellen kan helpen voorkomen. (12) Er is echter verder onderzoek bij mensen nodig om te begrijpen hoe astaxanthine ontstekingen en ziekten bij mensen kan beïnvloeden.
Deze antioxidant helpt niet alleen de ontsteking van het hele lichaam te temperen, maar helpt ook de immuniteit te verbeteren. Een gerandomiseerde, gecontroleerde studie uit 2010 wees uit dat suppletie met astaxanthine de immuunrespons van proefpersonen verhoogde, omdat het ook oxidatieve stress verminderde, waaronder een specifieke marker voor DNA-schade die mogelijk later in het leven zou kunnen vertalen naar ziekte. (13)
Andere voedingsmiddelen met veel antioxidanten die ontstekingen kunnen helpen verlichten en ziekten kunnen voorkomen, zijn kurkuma, gember, pure chocolade en bosbessen.
Wilt u uw training nog meer stimuleren? Bekijk deze maaltijden na de training die je lichaam kunnen voorzien van de voedingsstoffen die het nodig heeft na het sporten.

Astaxanthine voedingsmiddelen en bronnen

Om de absorptie en gezondheidsvoordelen van astaxanthine te maximaliseren, is het het beste om uw dagelijkse dosis te nemen door volledige voedselbronnen in uw dieet op te nemen. Voornamelijk te vinden in zeevruchten, zijn er verschillende manieren om deze nuttige antioxidant binnen te krijgen.
Enkele van de beste bronnen van astaxanthine zijn:
Eet geen vis? Geen probleem! Astaxanthine is ook verkrijgbaar in een natuurlijke supplementvorm. Het wordt zorgvuldig geëxtraheerd uit astaxanthinerijke algen en omgezet in handige capsulevorm om u te helpen snel en gemakkelijk in een geconcentreerde dosis te komen. Zorg ervoor dat je op zoek bent naar natuurlijk astaxanthine-extract in plaats van de synthetische variëteit van astaxanthine-bevattende additieven om de gezondheidsvoordelen te maximaliseren.
Als je vis eet, raad ik natuurlijk het meest aan in het wild gevangen zalm en raad geen garnalen en andere vis aan die je nooit mag eten, omdat het grootste deel van de boerderij is gekweekt en / of besmet.

Bijwerkingen van Astaxanthin

Wat zijn de bijwerkingen van astaxanthine? Hoewel het over het algemeen veilig is wanneer het in volledige voedselbronnen wordt geconsumeerd, zijn er enkele mogelijke bijwerkingen geassocieerd met suppletie. Merk op dat deze symptomen het meest waarschijnlijk optreden bij het nemen van een hoge dosis astaxanthine in plaats van een portie of twee van astaxanthinerijk voedsel in uw dieet op te nemen.
Enkele van de meest gemelde bijwerkingen van astaxanthine zijn:

Dosering Astaxanthin voor optimale voordelen van Astaxanthin

Op dit punt vraagt u zich misschien af: "Hoeveel astaxanthine moet ik nemen?"
Als u het uit hele voedselbronnen haalt, moet u proberen een paar porties astaxanthinerijk voedsel per week in uw dieet op te nemen. Deze voedingsmiddelen zijn vooral gunstig omdat de meeste naast astaxanthine een reeks belangrijke voedingsstoffen bevatten, zoals vitamines, mineralen en omega-3-vetzuren. In feite beveelt de American Heart Association aan om minimaal twee porties vette vis, zoals astaxanthine-rijke zalm, per week te gebruiken om een betere hartgezondheid te ondersteunen. (23)
In supplementvorm is het onderzocht en bewezen veilig in doses van maximaal 40 milligram per dag gedurende 12 weken. (24) De aanbevolen dosering is echter vier tot acht milligram, één tot drie keer per dag bij uw maaltijden. In het begin is het het beste om met een lage dosis te beginnen en op te werken om uw tolerantie te beoordelen.

Waar kunt u Astaxanthin vinden en gebruiken om Astaxanthin-voordelen te behalen

Dankzij de toenemende populariteit kunt u gemakkelijk astaxanthinesupplementen vinden bij de meeste apotheken en reformwinkels. Het is ook verkrijgbaar bij veel online retailers als u problemen ondervindt bij het vinden in uw regio.
Zorg ervoor dat u op zoek bent naar een merk dat natuurlijke astaxanthine gebruikt die is afgeleid van microalgen in plaats van synthetische astaxanthine. Volgens een studie gepubliceerd in Nutrafoods, is natuurlijke astaxanthine 20 keer effectiever in het elimineren van vrije radicalen dan synthetische astaxanthine, en volgens de onderzoekers is de kunstmatige variëteit 'misschien niet geschikt als een nutraceutisch supplement voor mensen'. (25)
Populaire merken van natuurlijk afgeleide astaxanthine omvatten BioAstin en Puritan's Pride. Het kan ook worden gevonden in sommige andere supplementen, zoals krillolie, sommige omega-3-formuleringen en Arctic Ruby Oil.
Mensen beginnen om vele verschillende redenen astaxanthine aan hun voeding toe te voegen of supplementen te nemen. Sommigen beginnen het om de vruchtbaarheid te stimuleren, terwijl anderen hopen een betere hersenfunctie te ondersteunen. Andere mogelijke toepassingen van astaxanthine zijn onder meer het verbeteren van de gezondheid van de huid en het verminderen van ontstekingen.

Recepten Astaxanthine

Klaar om meer van deze krachtige antioxidant in uw dieet te krijgen? Hier zijn een paar recepten met ingrediënten die veel astaxanthine bevatten om u op weg te helpen en u te helpen alle voordelen van astaxanthine te krijgen die deze carotenoïde biedt:

Geschiedenis

Ondanks dat het geassocieerd werd met een lange lijst met gezondheidsvoordelen, bevond astaxanthine zich iets meer dan tien jaar geleden in het centrum van controverse.
Astaxanthine is het pigment dat zeevruchten zoals kreeft, garnalen en krab die karakteristieke rode tint geeft. Het is ook verantwoordelijk voor het leveren van die perfecte roze kleur die je misschien opmerkt wanneer je een verse plak zalm kiest. Wilde zalm haalt deze carotenoïde op natuurlijke wijze uit hun dieet van garnalen en kleine vissen. Gekweekte zalm daarentegen ontbreekt in deze belangrijke carotenoïde omdat ze een dieet volgen dat voornamelijk bestaat uit vismeel en oliën, waardoor ze een grijsachtige tint krijgen.
Om de aantrekkelijke roze kleur in wilde zalm na te bootsen, begonnen voedselproducenten synthetische astaxanthine toe te voegen aan het voer van gekweekte zalm. Het enige probleem? Ze hebben het niet bekendgemaakt. Dankzij een rechtszaak uit 2003 moeten kruideniers nu de consument informeren wanneer kleur kunstmatig aan zalm is toegevoegd.
Echter, de synthetische astaxanthine is misschien niet zo fantastisch voor uw gezondheid. Om echt te profiteren van de gezondheidsvoordelen van astaxanthine, kiest u voor in het wild gevangen zalm en vermijdt u zalm die gekweekt of kunstmatig gekleurd is. Wilde zalm is niet alleen van nature hoger in deze belangrijke carotenoïde, maar het is ook aangetoond dat het veiliger is voor consumptie en minder verontreinigingen bevat. (26, 27)
De hoeveelheid astaxanthine in hele voedselbronnen is over het algemeen veilig en kan worden geconsumeerd met een minimaal risico op bijwerkingen.
In supplementvorm is het echter in verband gebracht met enkele milde bijwerkingen zoals hierboven vermeld. Als u negatieve bijwerkingen ervaart, kunt u overwegen uw dosering te verlagen of het gebruik te staken.
Omdat onderzoek beperkt is naar de veiligheid van astaxanthinesupplementen bij vrouwen die zwanger zijn of borstvoeding geven, is het het beste om aan de veilige kant te blijven en zich aan voedselbronnen te houden om uw dagelijkse dosis te krijgen.