Wanneer is de beste tijd om fruit te eten?

Wanneer is de beste tijd om fruit te eten?

1. Veel online bronnen beweren dat mensen betere gezondheidsvoordelen kunnen halen uit fruit als ze het 's middags eten, op een lege maag, of als ze fruit samen met specifiek voedsel vermijden. Er is geen bewijs om deze beweringen te staven.

2. In dit artikel onderzoeken we de verschillende mythen die verband houden met wanneer fruit te eten, samen met manieren om fruitinname te timen voor gewichtsverlies en diabetesmanagement.

Busting mythen

1. Er zijn veel mythen over wanneer je fruit moet eten. Hieronder bespreken we vier van de meest voorkomende mythen en het bewijs erachter.

Mythe: middag is de beste tijd om fruit te eten

1. Sommige bronnen stellen dat het eten van fruit in de middag meer gezondheidsvoordelen kan bieden dan het eten van fruit in de ochtend. Anderen zeggen anders en beweren dat de beste tijd 's ochtends eerst is met een glas water.

2. Er is echter geen wetenschappelijk bewijs dat suggereert dat het eten van fruit in de ochtend of middag de invloed van fruit op iemands gezondheid beïnvloedt.

3. De theorie achter het eten van fruit in de middag is gebaseerd op het idee dat het eten van een snack met veel suiker gedurende die tijd de bloedsuikerspiegel kan verhogen en het spijsverteringsstelsel "wakker" kan maken.

4. Alle koolhydraatbevattende voedingsmiddelen verhogen de bloedsuikerspiegel en het tijdstip van de dag heeft hier weinig effect op. Het spijsverteringssysteem is altijd klaar om op elk moment van de dag te starten.

5. Dat gezegd hebbende, fruit is bij het kiezen van een middagsnack een uitstekende optie. Fruit is rijk aan vezels en complexe koolhydraten, wat betekent dat het langer duurt om te verteren dan eenvoudige koolhydraten, zoals wit brood. Dit kan helpen mensen langer vol te houden en ongezonde snacks overdag te voorkomen.

6. Fruit biedt ook een breed scala aan vitamines, mineralen en gezondheidsvoordelen. Fruit consumeren met een gezond vet of eiwit kan voor balans en duurzamere energie zorgen. Geniet van fruit met een klein handje noten of zaden of wat avocado voor een snack met veel voedingsstoffen.

Mythe: Eet geen fruit voor het slapengaan

1. Over het algemeen kan het eten van een volledige maaltijd in de uren voorafgaand aan het slapen iemands slaapcyclus onderbreken. Bij het snacken 's nachts heeft fruit minder kans om de slaap te verstoren dan andere voedingsmiddelen, vooral bewerkte voedingsmiddelen.

2. Volgens de National Sleep Foundation kan het eten van bepaalde voedingsmiddelen voor het slapengaan de slaap verstoren vanwege de spijsverteringsprocessen van het lichaam. Ze raden aan om voedingsmiddelen met verwerkte suikers net voor het slapengaan te vermijden, omdat deze ervoor kunnen zorgen dat het energieniveau snel stijgt en daalt. Het kiezen van vers fruit kan een betere optie zijn.

3. Ze voegen eraan toe dat het eten van een banaan voor het slapengaan zorgt voor kalium dat 's nachts beenkrampen kan voorkomen. Fruit met een hoger magnesiumgehalte, zoals plantains, abrikozen of dadels, kan ook helpen bij ontspanning en betere slaap.

Mythe: Eet fruit op een lege maag

1. Sommige mensen geloven dat het eten van fruit op een lege maag grotere gezondheidsvoordelen oplevert. Deze mythe is vooral populair geworden via websites en e-mailketens.

2. Het idee is dat het eten van fruit bij een maaltijd de spijsvertering vertraagt, wat betekent dat voedsel lang in de maag zit en kan rotten of gisten. De theorie zegt dat dit gas, een opgeblazen gevoel en spijsverteringsproblemen veroorzaakt.

3. Hoewel het waar is dat fruit de spijsvertering vertraagt ​​- fruit bevat veel vezels, wat de voortgang van voedsel door het spijsverteringskanaal vertraagt ​​- dit is geen slechte zaak. Vezel is een belangrijk onderdeel van alle diëten en verhoogt de darmgezondheid. Langzamere spijsvertering helpt een persoon zich ook langer vol te voelen.

4. Zelfs als fruit gedurende een ongewone tijd in de maag bleef, zou het fruit geen kans krijgen om te rotten vanwege het vermogen van de maag om bacteriële overgroei te voorkomen. De meeste micro-organismen zijn niet in staat om te groeien in de zuurgraad van de maag.

5. Mensen met gastro-intestinale problemen moeten met een arts of diëtist praten over specifieke behoeften en remedies die het spijsverteringsproces kunnen helpen.

Mythe: diabetes en fruit los van maaltijden

1. Een andere claim beweert dat de beste tijd voor mensen met diabetes om fruit te eten 1-2 uur is, hetzij vóór of na een maaltijd.

2. Deze mythe is gebaseerd op het idee, zoals eerder besproken, dat fruit eten bij een maaltijd de spijsvertering kan verstoren, en dat dit vooral van invloed kan zijn op een persoon met diabetes, vanwege gemeenschappelijke co-voorkomende spijsverteringsproblemen.

3. Ten eerste zijn er geen aanwijzingen dat het eten van fruit los van maaltijden de spijsvertering zal verbeteren. Ten tweede kan voor iemand met diabetes het eten van fruit alleen ervoor zorgen dat de suikers sneller in de bloedbaan terechtkomen, waardoor de bloedsuikerspiegel meer kan stijgen dan bij het eten van fruit met ander voedsel. [! 93358 => 1140 = 6!

4. Volgens onderzoek helpen eiwitten, vezels en vet de maag de afgifte van voedsel in de dunne darm te vertragen. Op deze manier absorbeert het lichaam tegelijkertijd kleinere hoeveelheden suiker, wat het effect op de bloedsuikerspiegel beperkt.

5. Onderzoek toont ook aan dat oplosbare vezels een stijging van de bloedsuikerspiegel kunnen verminderen, wat zeer gunstig kan zijn voor mensen met diabetes. Bovendien kan het genieten van een stuk fruit vóór een maaltijd helpen overeten tegengaan, omdat het helpt om sneller een vol gevoel te krijgen.

Wanneer fruit eten om af te vallen

1. Hoewel er geen algehele magische timing is, zijn er misschien betere tijden om fruit te eten voor iemand met als doel gewichtsverlies. Omdat fruit de neiging heeft om veel vezels te bevatten, kunnen ze ervoor zorgen dat iemand zich langere tijd vol voelt.

2. Volgens een onderzoek uit 2017 kan een vezelrijk dieet iemand helpen minder te eten. Omdat minder calorieën binnenkrijgen het gewichtsverlies bevordert, kunnen mensen die willen afvallen baat hebben bij het plannen van hun fruitconsumptie.

3. Het eten van voedzaam, caloriearm fruit vóór een maaltijd kan een persoon een voller gevoel geven en daarom minder kans maken om te veel te eten tijdens of na de maaltijd. Fruit eten naast een maaltijd kan een persoon helpen minder caloriearm voedsel te eten.

4. Calorierijke snacks vervangen door fruit - op elk moment van de dag - is een geweldige manier om gewichtsverlies te bevorderen.

De beste tijd om fruit te eten voor mensen met diabetes

1. Wanneer iemand diabetes heeft, kan koolhydraatbevattend voedsel grote pieken in de bloedsuikerspiegel veroorzaken. Na verloop van tijd kunnen herhaalde pieken leiden tot blijvende gezondheidscomplicaties.

2. Fruit bevat koolhydraten, inclusief suikers, en ze kunnen daarom de bloedsuikerspiegel beïnvloeden. Fruit heeft echter een lage glycemische index, wat betekent dat ze minder effect hebben op de bloedsuikerspiegel dan andere voedingsmiddelen. Dit komt door hun hogere vezelgehalte, waardoor ze een goede keuze zijn voor mensen met diabetes.

3. Lees hier meer over fruit voor mensen met diabetes.

4. Om het effect van fruit op de bloedsuikerspiegel te verminderen, kunnen mensen met elk type diabetes fruit combineren met ander voedsel of zelfs een maaltijd met een hoger eiwit- of vetgehalte. De vezel van het fruit kan ervoor zorgen dat suikers de dunne darm van het lichaam langzamer binnendringen.

5. Fruit apart van maaltijden eten kan ertoe leiden dat suikers te snel in de bloedbaan terechtkomen, tenzij een persoon het fruit combineert met een gezond eiwit of vet.

6. Praat met een arts, een diëtist of een diabetesvoorlichter over specifieke koolhydraatbehoeften en hoe u deze op de juiste manier kunt opnemen terwijl u elk type diabetes beheert.

Outlook

1. Fruit is een gezond voedingsmiddel dat het lichaam veel nuttige voedingsstoffen geeft, waaronder vezels, vitamines en mineralen.

2. Er zijn veel mythen rond de beste tijden om fruit te eten, maar weinig wetenschappelijk bewijs om ze te ondersteunen. Er is geen perfect tijdstip om fruit te eten. De meeste mensen kunnen op elk moment van de dag fruit combineren met of zonder een maaltijd.

3. Mensen kunnen echter hun fruitinname plannen om gewichtsverlies te bevorderen of de effecten op de bloedsuikerspiegel te verminderen.

4. Artikel voor het laatst beoordeeld op wo 22 mei 2019.Bezoek onze categorie Voeding / Dieet categorie voor het laatste nieuws over dit onderwerp, of meld je aan voor onze nieuwsbrief voor de laatste updates over Voeding / Dieet. Alle referenties zijn beschikbaar op het tabblad Verwijzingen.

5. Gebruik een van de volgende formaten om dit artikel in uw essay, paper of rapport te vermelden:

6. Let op: als er geen auteursinformatie wordt verstrekt, wordt in plaats daarvan de bron vermeld.