Wanneer is de beste tijd om water te drinken?

Het menselijk lichaam heeft water nodig om normale lichaamsfuncties uit te voeren. Het is daarom van vitaal belang dat een persoon elke dag water drinkt. Er is echter enige discussie over of mensen water moeten drinken voordat ze naar bed gaan.
In dit artikel kijken we naar de voordelen van drinkwater, hoeveel te drinken elke dag en de voor- en nadelen van drinkwater tegen bedtijd.

Water voor het slapen: voors en tegens

Als iemand zich 's nachts uitgedroogd voelt of het risico loopt op uitdroging, moet hij wat water drinken. Verder zijn er weinig specifieke voordelen van drinkwater voor het slapen gaan.
Als u water drinkt voordat u naar bed gaat, kan het risico op nocturie toenemen.

Nocturia is de toegenomen behoefte om 's nachts te plassen. Tijdens het slapen produceert het menselijk lichaam meer hormonen die de nierfunctie vertragen en de urineproductie verminderen.
Deze combinatie vermindert de noodzaak voor mensen om 's nachts te plassen en helpt hen ononderbroken te slapen. Herhaaldelijk opstaan kan zowel de duur als de kwaliteit van de slaap verminderen.

Wanneer de slaap van mensen wordt verstoord door nocturie, kan dit een aanzienlijke invloed hebben op hun kwaliteit van leven.
Het geheugen, de concentratie en het humeur van een persoon kunnen negatief worden beïnvloed door slaaptekort. Het risico op een reeks aandoeningen kan ook worden verhoogd, waaronder obesitas, hartaandoeningen, diabetes en depressie.
Nocturia kan iedereen op elke leeftijd overkomen, maar komt vaker voor bij oudere mensen. Het volgende kan ook het risico op nocturie vergroten:

Mensen met nocturia moeten in de late avond geen water drinken. Een persoon kan proberen zijn laatste glas een paar uur eerder dan normaal te krijgen.
Overdag voldoende water drinken is nog steeds belangrijk. Tenzij de persoon te veel drinkt, helpt het verminderen van de totale inname meestal niet.
Dicht bij het slapengaan moeten mensen echter verminderen of voorkomen:
De behoefte aan urineren wordt verhoogd door cafeïne en alcohol. Cafeïne kan het voor iemand ook moeilijker maken om in slaap te vallen.
Mensen moeten een arts raadplegen om andere mogelijke onderliggende aandoeningen uit te sluiten als ze aanhoudende nocturie hebben.

Een persoon moet vloeistoffen drinken wanneer hij zich uitgedroogd voelt of als er een grote kans op uitdroging bestaat. Tekenen van uitdroging zijn onder meer:
De volgende dingen verhogen het risico op uitdroging:
Volgens de Europese Autoriteit voor voedselveiligheid (EFSA) kan het fataal zijn als een persoon meer dan 10 procent van zijn lichaamswater verliest.
Er is geen consensus over hoeveel water mensen elke dag moeten drinken. De Centers for Disease Control and Prevention (CDC) en de Food and Nutrition Board (FNB) zeggen dat dorst alleen al voldoende is om de meeste mensen te begeleiden naar hoeveel te drinken.
De FNB stelt echter voor dat vrouwen dagelijks ongeveer 2,7 liter water moeten innemen en mannen ongeveer 3,7 liter.
Deze hoeveelheden zijn inclusief het water verkregen door eten, dat naar schatting 19 tot 20 procent van de dagelijkse inname uitmaakt.

Water is een goedkope en effectieve manier om dorst te lessen en verloren vloeistoffen te vervangen. Drinkwater is niet alleen essentieel voor de algemene gezondheid, maar heeft nog een aantal andere potentiële voordelen:
Een kleine studie suggereert dat het verhogen van de dagelijkse waterinname met 1,5 liter bij mensen met migraine de hoofdpijn kan verminderen. Het bleek echter maar een beperkt effect te hebben om ze helemaal te voorkomen.

Alcohol verhoogt de noodzaak om te plassen. Dit kan leiden tot uitdroging, wat enkele symptomen van een kater veroorzaakt.
De beste manier om een kater te voorkomen, is om met mate alcohol te drinken. De volgende tips kunnen echter ook helpen de effecten van een kater te voorkomen of te verminderen:

Voldoende water is essentieel voor de gezondheid. Bij de meeste gezonde mensen is dorst voldoende om hen te helpen weten hoeveel ze moeten drinken.
Water is een goedkoop alternatief zonder calorieën voor suikerhoudende dranken en kan helpen de stemming en mentale prestaties te verbeteren. Het kan ook helpen om hoofdpijn en katers te voorkomen.
Als een persoon water drinkt voor het slapengaan, kan dit de behoefte aan plassen tijdens de nacht vergroten en de slaap aanzienlijk beïnvloeden.
Artikel laatst herzien door zo 18 maart 2018. Bezoek onze categorie Slaap- / slaapstoornissen / slapeloosheid voor het laatste nieuws over dit onderwerp, of meld je aan voor onze nieuwsbrief om de laatste updates over slaap te ontvangen / Slaapstoornissen / Slapeloosheid. Alle referenties zijn beschikbaar op het tabblad Verwijzingen.
Institute of Medicine Food and Nutrition Board. (2004, 11 februari). Voedingsreferentie-innames: Water, kalium, natrium, chloride en sulfaat [!Persbericht
Spigt, M. G., Kuijper, E. C., Schayck, C. P., Troost, J., Knipschild, P. G., Linssen, V. M., Knottnerus, J. A. (2005, september). Verhoging van de dagelijkse waterinname voor de profylactische behandeling van hoofdpijn: een pilotproef [!Abstract
Gebruik een van de volgende formaten om dit artikel in uw essay, paper of rapport te vermelden:
Let op: als er geen auteursinformatie wordt verstrekt, wordt in plaats daarvan de bron vermeld.