Wat gebeurt er als u een dag vast??

Wat gebeurt er als u een dag vast?

1. Vasten is een langdurig onderdeel van veel religieuze tradities, waaronder de joodse en islamitische vieringen van Jom Kipoer en Ramadan. Een vorm van vasten, ook bekend als intermitterend vasten, is ook populair geworden als hulpmiddel bij het afvallen.

2. Veel studies hebben de voordelen en risico's van het stoppen van voedsel voor een dag onderzocht, inclusief hoe het gewichtsverlies beïnvloedt.

3. In dit artikel bekijken we wat er met het lichaam gebeurt tijdens het vasten, en wat een persoon kan doen om vasten veiliger te maken.

Wat gebeurt er tijdens het vasten?

1. Of een persoon nucht of niet, het lichaam heeft nog steeds energie nodig. De primaire energiebron is een suiker die glucose wordt genoemd, die meestal afkomstig is van koolhydraten, waaronder granen, zuivelproducten, fruit, bepaalde groenten, bonen en zelfs snoep.

2. De lever en spieren slaan de glucose op en geven deze af aan de bloedbaan wanneer het lichaam het nodig heeft.

3. Tijdens het vasten verandert dit proces echter. Na ongeveer 8 uur vasten, gebruikt de lever de laatste van zijn glucosewaarden. Op dit punt komt het lichaam in een toestand genaamd gluconeogenese, die de overgang van het lichaam naar de vastenmodus markeert.

4. Studies hebben aangetoond dat gluconeogenese het aantal calorieën verhoogt dat het lichaam verbrandt. Omdat er geen koolhydraten binnenkomen, maakt het lichaam zijn eigen glucose aan met voornamelijk vet.

5. Uiteindelijk raakt ook het lichaam zonder deze energiebronnen. De vastenmodus wordt dan de meer serieuze uithongermodus.

6. Op dit punt vertraagt ​​het metabolisme van een persoon en begint zijn lichaam spierweefsel te verbranden voor energie.

7. Hoewel het een bekende term is in de dieetcultuur, treedt de ware uithongermodus pas op na meerdere opeenvolgende dagen of zelfs weken zonder voedsel.

8. Dus voor degenen die na 24 uur hun vasten verbreken, is het over het algemeen veilig om een ​​dag zonder te eten tenzij er andere gezondheidsvoorwaarden aanwezig zijn.

Kan vasten gewichtsverlies bevorderen?

1. Het lijkt erop dat vasten kan helpen bij het afvallen. Studies tonen echter aan dat dit niet voor iedereen geldt.

2. Populaire dieetplannen omvatten vastenperioden van 12 of 16 uur, evenals het vasten van 24 uur. Sommige diëten vereisen dat mensen alleen water drinken tijdens het vasten, terwijl anderen elke nul-calorie drank toestaan.

3. Vasten is niet noodzakelijk beter dan elke andere methode voor gewichtsverlies, inclusief het verminderen van de dagelijkse calorie-inname met een kleine hoeveelheid.

4. In een recent onderzoek verloren mensen met obesitas die 12 maanden met tussenpozen vastten iets meer gewicht dan degenen die op een meer traditionele manier diëten, maar de resultaten waren niet statistisch significant.

5. De grenzen van het vasten lijken minder te maken te hebben met zijn fysieke effecten dan hoe het in een bepaalde levensstijl past.

6. Uit dezelfde studie bleek bijvoorbeeld dat mensen die vastten eerder geneigd waren hun inspanningen op het gebied van gewichtsverlies op te geven dan mensen die op een meer traditionele manier diëten, zoals het tellen van calorieën. De onderzoekers concludeerden dat vasten na verloop van tijd moeilijker te handhaven is.

7. Een andere mogelijke zorg is post-fast binging. Sommige vastende experts zijn het erover eens dat het gemakkelijk is om successen in gewichtsverlies te ontsporen door te veel te eten na de vastenperiode.

8. Vastendagen kunnen ook een vals gevoel van veiligheid bieden, waardoor mensen positieve eetgewoonten op niet-vastende dagen negeren.

Andere effecten van vasten

1. Naast gewichtsverlies kan een dag niet eten ook andere gezondheidsvoordelen hebben.

2. Onderzoek suggereert dat incidenteel 24-uur vasten de cardiovasculaire gezondheid kan verbeteren.

3. Uit enig onderzoek van dieren blijkt dat vasten bepaalde soorten kanker kan helpen bestrijden of zelfs kan helpen geheugen te behouden.

Waterinname

1. Voldoende water drinken is essentieel voor het behoud van de dagelijkse gezondheid, of iemand nu eet of niet.

2. Veel gezondheidsinstanties raden aan om elke dag acht glazen van 8 ounce (ongeveer 2 liter) water te drinken.

3. Tenzij een religieuze naleving dit verbiedt, kan een persoon profiteren van het vasten door veel water te drinken om de hongergevoelens te beteugelen.

4. Sommige mensen die 24 uur vasten, consumeren andere dranken, zoals thee, zwarte koffie of zoete dranken zonder calorieën.

Risico's

1. Hoewel het over het algemeen veilig is, kan een dag zonder eten voor sommige mensen riskant zijn, waaronder:

Wat is de veiligste manier om snel te breken?

1. Volgens Chelsey Amer, een geregistreerde diëtistenvoedingsdeskundige, zijn er verschillende manieren waarop een persoon zijn vasten veilig kan breken:

Samenvatting

1. Een dagje zonder eten gaan is over het algemeen veilig en kan op verschillende manieren nuttig zijn, ook als hulpmiddel bij het afvallen.

2. Vasten helpt niet meer bij het afvallen dan andere conventionele methoden en kan op de lange termijn moeilijker zijn om aan vast te houden.

3. Als een persoon om gezondheidsredenen nuchter is, is het van essentieel belang dat hij dit veilig doet en niet langer dan nodig is. Langdurig vasten verhongert het lichaam van essentiële voedingsstoffen en kan veel complicaties veroorzaken.

4. Artikel laatst herzien vóór do 7 juni 2018. Bezoek onze categorie Voeding / Dieet categorie voor het laatste nieuws over dit onderwerp, of meld u aan voor onze nieuwsbrief voor de laatste updates over Voeding / Dieet. Alle referenties zijn beschikbaar op het tabblad Verwijzingen.

5. Gebruik een van de volgende formaten om dit artikel in uw essay, paper of rapport te vermelden:

6. Let op: als er geen auteursinformatie wordt verstrekt, wordt in plaats daarvan de bron vermeld.