Wat is het verschil tussen prebiotica en probiotica?

Prebiotica en probiotica ondersteunen beide het lichaam bij het opbouwen en onderhouden van een gezonde kolonie bacteriën en andere micro-organismen, die de darm ondersteunt en de spijsvertering bevordert.
Deze voedingsbestanddelen helpen bij het bevorderen van nuttige bacteriën door voedsel te verschaffen en een omgeving te creëren waarin micro-organismen kunnen floreren.
Prebiotica zijn aanwezig in vezelrijk voedsel, zoals fruit, groenten en volle granen. Probiotica komen voor in veel gefermenteerde voedingsmiddelen, waaronder yoghurt, zuurkool en tempeh.

Voordelen en bijwerkingen van probiotica

Onderzoek naar de effecten van probiotica is niet doorslaggevend, maar het suggereert dat ze op de volgende gebieden nuttig kunnen zijn:
Spijsvertering
Talrijke onderzoeken hebben aangetoond dat probiotica bij sommige mensen de spijsvertering kunnen verbeteren.
Een Cochrane review uit 2017 wees uit dat het nemen van probiotica tijdens het gebruik van antibiotica het risico op antibiotica-gerelateerde diarree met 60 procent verminderde.
Een analyse uit 2014 van 24 onderzoeken wees uit dat probiotica konden helpen bij het voorkomen van de levensbedreigende ziekte die necrotiserende enterocolitis bij te vroeg geboren kinderen. [! 120484 => 1140 = 2!] Geestelijke gezondheid
Een kleinere hoeveelheid onderzoek suggereert dat probiotica de geestelijke gezondheid kunnen verbeteren.
Een beoordeling uit 2017 wees uit dat probiotica de symptomen van depressie kunnen verlichten, maar de auteurs merken op dat aanvullende studies nodig zijn om dit te bevestigen.
Het is mogelijk dat probiotica dit effect hebben omdat er een verband bestaat tussen darm en hersengezondheid.
Gastro-intestinale gezondheid
De resultaten van studies suggereren in het algemeen dat mensen met aandoeningen die de maag en darmen aantasten, verbeteringen kunnen zien bij probiotica.
Uit een systematische review van onderzoeken bij mensen met het prikkelbare darm syndroom (IBS) bleek bijvoorbeeld dat probiotica de symptomen van deze aandoening lijken te verbeteren. De auteurs waarschuwen echter dat het onduidelijk is hoe groot het voordeel kan zijn of welke stam van probiotica het meest effectief is.
Algemene gezondheid
De auteurs van een 2017-beoordeling van 17 Cochrane-beoordelingen hebben het bewijsmateriaal ter ondersteuning van de potentiële voordelen van probiotica onderzocht.
Ze ontdekten dat probiotica kunnen afnemen:
De review heeft echter geen hoogwaardig bewijs gevonden dat probiotica ziekte kunnen voorkomen, en de auteurs concluderen dat meer onderzoeken nodig zijn.

Bijwerkingen

Volgens dezelfde beoordeling hadden mensen met de ziekte van Crohn een hoger risico op bijwerkingen wanneer ze een specifiek probioticum gebruikten.
Mensen met een verzwakt immuunsysteem waren ook gevoeliger voor bijwerkingen.
Ander onderzoek van het National Center for Complementary and Integrative Health ondersteunt de conclusie dat probiotica mogelijk niet veilig zijn voor mensen met ernstige onderliggende medische aandoeningen.
Een 2018-analyse van probiotische onderzoeken waarschuwt dat veel onderzoeken geen veiligheidsgegevens rapporteren, inclusief informatie over bijwerkingen, zelfs wanneer ze beweren te bewijzen dat probiotica werken.
Het gebrek aan gegevens over veiligheid toont aan dat wetenschappers weinig weten over de risico's van probiotica, met name de potentiële problemen van langdurig gebruik.
Iedereen die zich zorgen maakt over het risico op bijwerkingen, moet contact opnemen met een arts voordat hij de inname van probiotica aanzienlijk verhoogt.

Voordelen en bijwerkingen van prebiotica

Prebiotica zijn een onderdeel van sommige voedingsmiddelen die het lichaam niet kan verteren. Ze dienen als voedsel voor bacteriën en andere nuttige organismen in de darm.
De voordelen van prebiotica houden verband met de voordelen van probiotica. Prebiotica kunnen een gezonde darm ondersteunen, met een betere spijsvertering, minder aan antibiotica gerelateerde gezondheidsproblemen en andere voordelen.
Er is minder onderzoek naar prebiotica dan naar probiotica.
Hierdoor is onduidelijk in hoeverre prebiotica de gezondheid verbeteren. Wetenschappers zijn er nog niet helemaal zeker van dat ze de vermeende voordelen van probiotica kunnen versterken.
Sommige onderzoeken suggereren dat prebiotica het lichaam ten goede kunnen komen door:
Prebiotica komen van nature in veel voedingsmiddelen voor, dus het is niet nodig dat mensen prebiotische supplementen nemen.
Er is momenteel geen bewijs dat het samen gebruiken van prebiotica en probiotica schadelijk is. Mensen met chronische ziekten of ernstige ziekten moeten echter probiotische of prebiotische supplementen vermijden, tenzij een arts anders adviseert.
Onderzoek naar de bijwerkingen van prebiotica staat ook in de kinderschoenen en vereist verder onderzoek.

Hoe prebiotica en probiotica op elkaar inwerken

Prebiotica dienen als voedsel voor probiotica, dus probiotica hebben toegang tot prebiotica nodig om effectief te werken.
Onderzoek naar het verband tussen de twee is gaande en wetenschappers kunnen nog niet bevestigen of het nemen van prebiotica de probiotische ontwikkeling kan ondersteunen.

Foods

Mensen die een evenwichtig, gevarieerd en gezond dieet eten, krijgen veel prebiotica en probiotica door hun eten:

Probiotisch voedsel

Veel voedingsmiddelen zijn rijk aan probiotica, waaronder:

Prebiotische voedingsmiddelen

Door een verscheidenheid aan voedingsmiddelen in hun dieet op te nemen, kunnen mensen ervoor zorgen dat ze een reeks prebiotica consumeren die verschillende soorten bacteriën kunnen voeden. Prebiotica zitten in veel vezelrijk voedsel, waaronder wat fruit, groenten en volle granen.
Sommige voedingsmiddelen die veel probiotica bevatten, kunnen ook prebiotica bevatten.
Baby's krijgen toegang tot prebiotica via de suikers in moedermelk, en sommige zuigelingenvoeding bevat ook prebiotica.

Takeaway

Voor de meeste gezonde mensen is het niet nodig om prebiotische of probiotische supplementen te nemen. Het risico hiervan is echter meestal minimaal voor mensen die geen verzwakt immuunsysteem of onderliggende ziekten hebben.
Een dieet bestaande uit een verscheidenheid aan fruit, groenten, volle granen en gefermenteerd voedsel maakt het mogelijk voor mensen om voldoende prebiotica en probiotica te consumeren zonder op supplementen te vertrouwen.
Mensen moeten een arts of diëtist raadplegen als ze denken dat ze specifiek advies nodig hebben over het juiste dieet voor hun behoeften.
Artikel laatst herzien door ma 29 oktober 2018. Bezoek onze categorie Voeding / Dieet categorie voor het laatste nieuws over dit onderwerp, of meld je aan voor onze nieuwsbrief voor de laatste updates over Voeding / Dieet. Alle referenties zijn beschikbaar op het tabblad Verwijzingen.
Gebruik een van de volgende formaten om dit artikel in uw essay, paper of rapport te vermelden:
Let op: als er geen auteursinformatie wordt verstrekt, wordt in plaats daarvan de bron vermeld.