Wat moet u weten over rhodiola rosea?

Rhodiola rosea wordt al vele jaren in de traditionele geneeskunde gebruikt, met name in Rusland, Scandinavië en andere koude, bergachtige gebieden. Sommige mensen geloven dat het kruid angst, depressie, vermoeidheid, bloedarmoede en hoofdpijn kan behandelen.
Talloze studies zijn uitgevoerd op de plant. Hoewel sommige resultaten veelbelovend lijken, zijn veel van de onderzoeken klein, bevooroordeeld of gebrekkig. Als zodanig zeggen experts dat er meer onderzoek moet worden gedaan om te bepalen hoe Rhodiola rosea effectief is en of het moet worden opgenomen in behandelplannen.
Ondertussen heeft Rhodiola rosea een laag risico op bijwerkingen en lijkt het voor veel van deze aandoeningen enkele voordelen te bieden. Daarom is het misschien een natuurlijke optie die het proberen waard is vanwege het vermeende gebruik.

Voordelen en bewijsmateriaal

Het bewijs voor de gezondheidsclaims van Rhodiola rosea varieert. De volgende zijn enkele van de populaire toepassingen en wat onderzoek over elk ervan zegt. De gezondheidsvoordelen van deze kruidenwortel zijn waarschijnlijk gekoppeld aan ontstekingsremmende eigenschappen die het kan hebben.

Stress

Een van de bekendste claims over Rhodiola rosea is zijn kracht als een stof die het lichaam helpt zich aan te passen aan stress, ook wel bekend als een adaptogeen.
Zijn specifieke capaciteiten en kwaliteiten zijn echter nog niet wetenschappelijk bewezen met voldoende goed ontworpen studies.
Een rapport gepubliceerd in Alternative Medicine Review wees uit dat Rhodiola rosea veelbelovend is als een adaptogeen. Op basis van gegevens uit verschillende kleine onderzoeken stelt de auteur dat de extracten van de plant voordelen bieden voor de geestelijke gezondheid en de hartfunctie.
Een ander artikel uit 2005 beschrijft Rhodiola rosea als "een veelzijdig adaptogeen", waarin staat dat het kruid de weerstand tegen stress kan verhogen. In het bijzonder stellen de auteurs dat het veelbelovend is als een mogelijke behandeling voor het verlagen van stresshormoonspiegels en door stress veroorzaakte hartproblemen.

Fysieke en mentale prestaties

Sommige mensen gebruiken Rhodiola rosea om hun fysieke prestaties vóór het sporten te verbeteren of als een manier om hun concentratie en denken te verbeteren. Er zijn ook claims dat het helpt fysieke en mentale vermoeidheid te verminderen.
Een aantal onderzoeken hebben betrekking op deze claims. Ze omvatten het volgende:
Ondanks deze resultaten werd in een groot overzicht in 2012 gepubliceerd in BMC Complementary and Alternative Medicine gekeken naar 206 studies over Rhodiola rosea en vermoeidheid, maar bleek slechts 11 geschikt te zijn.
Vijf van deze onderzoeken bepaalden dat Rhodiola rosea hielp met symptomen van fysieke en mentale vermoeidheid. Maar, zeggen de recensenten, alle onderzoeken hadden een hoog risico op bias of hadden rapportagefouten met een onbekende bias.
De recensenten concluderen dat onderzoek naar Rhodiola rosea "tegenstrijdig en niet overtuigend" is. Ze bevelen een niet-bevooroordeelde, geldige proef van het kruid aan voordat het wordt voorgesteld als een behandeling tegen vermoeidheid.

Depressie en angst

In één onderzoek zijn aanwijzingen gevonden dat Rhodiola rosea de symptomen van gegeneraliseerde angststoornis kan verminderen. Tien mensen werden opgenomen in deze studie en zij namen 340 mg Rhodiola rosea-extract gedurende 10 weken in.
Een ander onderzoek in Phytomedicine wees uit dat Rhodiola rosea de symptomen van depressie verminderde, maar de effecten waren mild. Het kruid verminderde de symptomen niet zo effectief als sertraline, een voorgeschreven antidepressivum, hoewel het minder en mildere bijwerkingen had.
De auteurs van deze studie uit 2015 concludeerden dat Rhodiola rosea, omdat het door sommige mensen misschien beter wordt verdragen en wel voordelen biedt, geschikt kan zijn als behandeling voor milde tot matige depressies. De studie omvatte 57 mensen die het kruid gedurende 12 weken namen.

Door stress veroorzaakte eetstoornissen

Een actief ingrediënt in Rhodiola rosea, bekend als salidroside, werd onderzocht op zijn effecten op eetaanvallen. Deze studie, gepubliceerd in Physiology Behaviour, werd uitgevoerd met ratten. Het bleek dat een droog extract van Rhodiola rosea met 3,12 procent salidroside hielp verminderen of elimineren eetbuien bij de dieren.
De ratten die Rhodiola rosea namen, hadden ook lagere bloedspiegels van een stresshormoon dat een rol kan spelen bij eetbuien.
Een andere studie in het Journal of Psychopharmacology, op dezelfde manier uitgevoerd bij ratten, bepaalde dat Rhodiola rosea door stress geïnduceerde anorexia kan verminderen. De auteurs zeggen dat hun bevindingen bewijs leveren om beweringen te ondersteunen dat het kruid anti-stress eigenschappen heeft.

Hoe het te nemen

Zoals veel kruiden is Rhodiola rosea verkrijgbaar in de vorm van capsules, tabletten, gedroogd poeder en vloeibaar extract.
De dosering en hoeveelheid extract varieert tussen merken en productsoorten.
Kruiden en supplementen worden gereguleerd als voedsel, niet als medicijn, door de Amerikaanse Food and Drug Administration (FDA).
Hierdoor is het niet altijd duidelijk om te weten welke dosis u moet nemen en hoeveel het product bevat. Er kunnen ook problemen zijn met kwaliteit of zuiverheid.
Hoewel in sommige onderzoeken doseringen zijn vermeld die voor specifieke doeleinden worden gebruikt, lijkt het erop dat het kruid in verschillende sterktes kan worden genomen om verschillende problemen te behandelen. In het artikel Alternative Medicine Review zegt de auteur dat de dosering kan variëren, afhankelijk van hoeveel gestandaardiseerd extract het bevat.
Rosavin, in het bijzonder, is een van de genoemde stoffen die een effect heeft op het verminderen van stress. De auteur van de review suggereert ongeveer:

Risico's en bijwerkingen

Hoewel de therapeutische effecten ervan nog moeten worden bewezen, lijken de onderzoeken naar Rhodiola rosea het er allemaal over eens te zijn dat eventuele bijwerkingen mild zijn.
Bijwerkingen zijn onder meer:
Nerveus is een bijzonder probleem bij diegenen die vatbaar zijn voor angst en die hogere doses van het supplement nemen.
Omdat het een mild stimulerend effect heeft, wordt Rhodiola rosea niet aanbevolen voor mensen met een bipolaire stoornis of die andere stimulerende middelen gebruiken.
Eén artikel suggereert dat mensen het kruid 30 minuten voor het ontbijt en de lunch op een lege maag kunnen nemen. 'S Avonds vermijden kan slaapproblemen' s nachts helpen verminderen.

Takeaway

Rhodiola [!Factsheet
Gebruik een van de volgende formaten om dit artikel in uw essay, paper of rapport te vermelden:
Let op: als er geen auteursinformatie wordt verstrekt, wordt in plaats daarvan de bron vermeld.
Rhodiola rosea wordt al heel lang gebruikt om het uithoudingsvermogen, de concentratie en het geestelijk welzijn te vergroten.
Grote, geldige onderzoeken naar deze effecten ontbreken. Het lage risico op bijwerkingen van het kruid maakt het echter een aantrekkelijke optie voor mensen die hun gezondheid in deze specifieke gebieden willen verbeteren.
Zoals met elk supplement, is het het beste voor mensen om met een arts te praten voordat ze het gebruiken.
Problemen zoals vermoeidheid en concentratieproblemen kunnen soms symptomen zijn van een onderliggende gezondheidstoestand die moet worden behandeld. Evenzo kunnen depressie en angst ernstige psychische aandoeningen zijn die de zorg van een arts vereisen.
Artikel laatst herzien vóór do 5 oktober 2017. Bezoek onze categoriepagina Aanvullende geneeskunde / alternatieve geneeskunde voor het laatste nieuws over dit onderwerp, of meld u aan voor onze nieuwsbrief voor de laatste updates over Aanvullende geneeskunde / Alternatieve geneeskunde. Alle referenties zijn beschikbaar op het tabblad Verwijzingen.
Bystritsky, A., Kerwin, L., Feusner, J. (2008, 28 februari). Een pilotstudie van Rhodiola rosea (Rhodax (r)) voor gegeneraliseerde angststoornis (GAD) [!Abstract
Cifani, C., Di Micioni, B. M. V., Vitale, G., Ruggieri, V., Ciccocioppo, R., Massi, M. (2010, 2 december). Effect van salidroside, actief bestanddeel van Rhodiola rosea-extract, op eetaanvallen [!Abstract
Hung, S. K., Perry, R., Ernst, E. (2011, 15 februari). De effectiviteit en werkzaamheid van Rhodiola rosea L .: een systematische review van gerandomiseerde klinische studies [!Abstract
Mattioli, L., Perfumi, M. (2007, 1 september). Rhodiola rosea L. extract vermindert stress- en CRF-geïnduceerde anorexia bij ratten [!Abstract
Noreen, E., Buckley, J., Lewis, S. (2009, 31 juli). De effecten van een acute dosis Rhodiola rosea op de trainingsprestaties en cognitieve functie [!Abstract