Wat u moet weten over de voordelen van joggen

De onderste regel

1. Ergens tussen een quad-brandende, zweet-sprint sprint en een ontspannen wandeling, is er een sweet spot bekend als de jog.

2. Joggen wordt vaak gedefinieerd als hardlopen in een tempo van minder dan 6 mijl per uur (mph), en het heeft een aantal belangrijke voordelen voor mensen die hun gezondheid willen verbeteren zonder het te overdrijven.

3. Wat is er zo geweldig aan deze gematigde aerobe oefening? Net als hardlopen verbetert het uw cardiorespiratoire gezondheid en verhoogt het uw humeur. Hier is een lijst met enkele andere voordelen van joggen:

Het kan je van dat oefenplateau halen

1. De American Heart Association noemt wandelen de meest populaire vorm van lichaamsbeweging in de natie. Mensen laten hun honden uit, wandelen op het strand, beklimmen de trap op het werk - we houden van wandelen.

2. Maar wat als het lopen je hartslag niet lang genoeg hoog genoeg maakt? Wat als je bent geplateerd? Joggen is een geweldige manier om de intensiteit van uw training geleidelijk te verhogen, zodat u het risico op een blessure kunt minimaliseren die u gedurende weken kan buitenspel zetten.

Het kan u helpen afvallen

1. Lopen, elektrisch wandelen, joggen en rennen - ze verbeteren allemaal de cardiovasculaire gezondheid en helpen obesitas voorkomen. Maar een onderzoek wees uit dat als je je gewichtsverlies wilt stimuleren, je meer succes zult hebben als je je tempo verhoogt.

2. De studie maakt geen onderscheid tussen joggen en hardlopen. In plaats daarvan concentreerde het zich op toegenomen gewichtsverlies dat plaatsvond wanneer deelnemers renden in plaats van te lopen.

Het kan uw immuunsysteem versterken

1. Gedurende het grootste deel van een eeuw dachten bewegingswetenschappers dat krachtige oefening u mogelijk verzwakt en risico op infectie en ziekte zou kunnen veroorzaken. Een nadere beschouwing van het onderzoek geeft aan dat het tegendeel waar is.

2. Matige lichaamsbeweging, zoals joggen, versterkt in feite de reactie van uw lichaam op ziekte. Dat geldt zowel voor kortdurende ziekten, zoals infecties van de bovenste luchtwegen, als voor langdurige ziekten, zoals diabetes.

Het heeft een positief effect op de insulineresistentie

1. Volgens de Centers for Disease Control and Prevention (CDC) hebben meer dan 84 miljoen Amerikanen prediabetes, een aandoening die kan worden teruggedraaid.

2. Insulineresistentie is een van de kenmerken van prediabetes. De cellen in je lichaam reageren gewoon niet op insuline, het hormoon dat de bloedsuikerspiegel onder controle houdt.

3. Het goede nieuws: uit een beoordeling van het onderzoek bleek dat regelmatig hardlopen of joggen de insulineresistentie bij deelnemers aan de studie verminderde. Onderzoekers merkten op dat een afname van lichaamsvet en ontsteking mogelijk achter de verbetering van de insulineresistentie ligt.

Het kan u helpen beschermen tegen de negatieve effecten van stress

1. Of je nu een jogger, Hatha-yogaliefhebber of voetbalbeest bent, je zult ongetwijfeld stress tegenkomen. Joggen kan de hersenen beschermen tegen de schadelijke effecten van stress.

2. Uit een onderzoek uit 2013 bleek dat aerobe oefeningen, zoals joggen, het functioneren van de uitvoerende macht zouden kunnen verbeteren en de hersenen zouden kunnen beschermen tegen achteruitgang door veroudering en stress.

3. Uit een recente dierstudie van Brigham Young University bleek dat onder muizen die aan stressvolle situaties werden blootgesteld, degenen die regelmatig op een wiel mochten rennen, beter presteerden, de minste fouten maakten na een doolhof en de hoogste vermogen om te onthouden en vakkundig te navigeren.

Het kan u helpen met depressies om te gaan

1. Oefening is al lang bekend om mensen te helpen de symptomen van depressie te beheersen, maar nieuwe wetenschap kan helpen verklaren hoe.

2. Verhoogde cortisolspiegels zijn gekoppeld aan depressieve episoden. Cortisol is een hormoon dat uw lichaam afgeeft als reactie op stress.

3. Een onderzoek uit 2018 onderzocht cortisolspiegels bij mensen die behandeling voor depressie zoeken. Na 12 weken van consistente lichaamsbeweging, hadden degenen die tijdens het onderzoek regelmatig sportten, gedurende de hele dag cortisolgehaltes verlaagd.

4. Artsen in de Mayo Clinic adviseren mensen met symptomen van angst of depressie om een ​​lichamelijke activiteit uit te oefenen die ze leuk vinden. Joggen is slechts een voorbeeld.

Het houdt je wervelkolom flexibel naarmate je ouder wordt

1. Tussen de benige wervels in uw rug werken kleine, flexibele schijfjes als beschermende kussens. De schijven zijn eigenlijk zakjes gevuld met vloeistof. Ze kunnen krimpen en verslijten naarmate je ouder wordt, vooral als je een relatief zittend leven leidt.

2. Lange tijd zitten kan de druk op deze schijven in de loop van de tijd aanzienlijk vergroten.

3. Het goede nieuws is dat joggen of hardlopen de grootte en flexibiliteit van deze schijven behoudt.

4. Uit een onderzoek onder 79 mensen bleek dat gewone joggers met een snelheid van 2 meter per seconde (m / s) betere schijfhydratatie en hogere niveaus van glycosaminoglycan (een soort smeermiddel) hadden in hun schijven.

5. Hoe gezonder en gehydrateerder die schijven zijn, hoe flexibeler u zich zult voelen tijdens uw dag.

Last but zeker not least: het kan je leven redden

1. Een zittende levensstijl, of je nu videogames speelt of aan je bureau werkt, kan het risico op vroegtijdig overlijden verhogen. Wat minder bekend is, is dat je slechts een paar keer per week in een laag tempo kunt joggen, je misschien veel langer in leven houdt.

2. In de Copenhagen City Heart Study volgden onderzoekers een groep joggers van 2001 tot 2013. De groep met de beste levensverwachting was de groep die in een "licht" tempo liep 1 tot 2,4 uur, 2 tot 3 dagen per week.

3. De studie kreeg enige kritiek, deels omdat "licht" niet was gedefinieerd, en wat als "licht" voor een atleet wordt beschouwd, kan voor iemand anders behoorlijk uitdagend zijn. De bevindingen zijn ook in tegenspraak met ander onderzoek dat suggereert dat zware inspanning misschien beter voor u is.

4. Desalniettemin bevestigt de studie wat we al weten over op de loopband stappen of op pad gaan: je hoeft niet te sprinten zoals Caster Semenya of marathons te rennen zoals Yuki Kawauchi om de voordelen van aerobic oefening.

Beste tijd van de dag om te joggen?

1. Natuurlijk is de beste tijd van de dag om te joggen degene die voor u werkt! Voor veel mensen betekent dat joggen in de ochtend voordat hun hectische dag elk vrij moment opeet.

2. Studies die resultaten van sporten op verschillende tijdstippen van de dag vergelijken, hebben gemengde resultaten gevonden.

3. Een beoordeling uit 2013 van onderzoeken wees uit dat voor sommige mannen het uithoudingsvermogen voor aerobe oefeningen was verhoogd als ze 's ochtends werden gedaan.

4. Uit een recent onderzoek bleek dat sporten in de ochtend je circadiane ritme kon aanpassen, waardoor het makkelijker wordt om 's avonds in slaap te vallen en eerder' s ochtends op te staan.

5. Een literatuuroverzicht uit 2005 met circadiane ritme en oefening concludeerde dat de beste tijd van de dag om te oefenen afhankelijk kan zijn van de oefening.

6. Terwijl activiteiten met fijne vaardigheden, strategie en de noodzaak om coachingadvies te onthouden - zoals teamsporten - beter waren wanneer ze in de ochtend werden uitgevoerd, waren duuractiviteiten - zoals joggen en hardlopen - - kan productiever zijn als het in de late namiddag of vroege avond wordt gedaan wanneer uw kerntemperatuur hoger is.

7. De onderzoekers waarschuwen echter dat hun conclusies een te vereenvoudiging kunnen zijn.

8. Als gewichtsverlies uw doel is, bleek uit een recente studie dat deelnemers die 's ochtends trainden' aanzienlijk meer gewicht 'verloren dan degenen die' s avonds trainden. Uiteindelijk hangt de beste tijd van de dag om te joggen af ​​van je doelen en levensstijl.

9. Om letsel te voorkomen:

De onderste regel

1. Joggen is een vorm van aerobe oefening waarbij u een loopsnelheid van minder dan 6 km / u aanhoudt. Regelmatig joggen kan je helpen af ​​te vallen, vooral als je ook je dieet aanpast.

2. Joggen kan u ook helpen om uw hartgezondheid en immuunsysteem te verbeteren, insulineresistentie te verminderen, stress en depressie te verwerken en flexibiliteit te behouden naarmate u ouder wordt.