Wat u moet weten over omega-3-vetzuren

Er zijn drie soorten omega-3-vetzuren:
ALA is meestal aanwezig in plantaardige oliën, zoals chiazaad, lijnzaad en walnoten. DHA en EPA zijn meestal aanwezig in koud water vette vis, zoals makreel, zalm, haring en sardines.
Het lichaam van een persoon kan kleine hoeveelheden ALA omzetten in DHA en EPA. Volgens het Office of Dietary Supplements (ODS) krijgen de meeste mensen in de Verenigde Staten voldoende ALA in hun dieet. Experts hebben nog niet vastgesteld hoeveel DHA en EPA iemand nodig heeft.

Mogelijke voordelen

Naast het basisonderhoud van cellen in het lichaam van een persoon, heeft het eerste onderzoek omega-3-vetzuren gekoppeld aan verschillende andere gezondheidsvoordelen.
Veel van het onderzoek dat deze links aantoont, bevindt zich echter in een vroeg stadium of is gebaseerd op dierproeven.
Over het algemeen is het, totdat wetenschappers verder onderzoek verrichten, niet duidelijk in hoeverre omega-3-vetzuren een persoon ten goede komen buiten het basisonderhoud van de lichaamscellen.
De ODS-opmerking dat onderzoeken hebben aangetoond dat mensen die vis eten, een belangrijke bron van omega-3-vetzuren, doorgaans een lager risico lopen op verschillende langdurige ziekten dan degenen die eet geen vis.
Het is echter niet duidelijk of dit komt door de omega-3 vetzuren die de vis bevat of iets anders. Bovendien, als het is vanwege de omega-3 vetzuren die vissen bevatten, is het niet duidelijk of een persoon die omega-3-supplementen neemt dezelfde voordelen zal hebben.

Volgens een artikel in het British Journal of Clinical Pharmacology, heeft onderzoek aangetoond dat DHA en EPA het ontstekingsproces verminderen, dat verband houdt met verschillende hart- en vaatziekten.
Hoewel deze effecten duidelijk waren in dierstudies, waren klinische proeven op mensen minder overtuigend.
Mensen met reumatoïde artritis leken baat te hebben bij het nemen van visoliesupplementen, maar er was geen duidelijk voordeel voor mensen met inflammatoire darmaandoeningen of astma.

Volgens de ODS zijn er aanwijzingen dat het nemen van omega-3-supplementen het risico op een hartaanval kan verminderen. De ODS merkt echter op dat andere studies geen verband vonden tussen omega-3-supplementen en minder kans op een persoon met cardiovasculaire problemen in het algemeen.
Een overzichtsartikel in het Journal of Physiology and Biochemistry stelt dat dit een controversieel onderzoeksgebied is dat nog steeds ter discussie staat.
Volgens het National Center for Complementary and Integrative Health (NCCIH) hebben onderzoekers omega-3 vetzuren aangetoond om de triglycerideniveaus van een persoon te helpen verlagen. Triglyceriden zijn vetten, en als een persoon een overmaat hiervan heeft, lopen ze meer risico op hart- en vaatziekten.
De NCCIH wijst er echter op dat medicijnen die omega-3 bevatten en andere ingrediënten goedkeuring hebben van de Amerikaanse Food and Drug Administration (FDA) om hoge triglycerideniveaus te behandelen, hoewel hetzelfde niet van toepassing is omega-3-supplementen.
Een onderzoek uit 2018 suggereerde dat het nemen van omega-3-supplementen ten goede zou kunnen komen aan Afro-Amerikanen. Zwarte deelnemers die het supplement ontvingen, zagen een vermindering van 77% in hartaanval in vergelijking met degenen die de placebo gebruikten. [! 91794 => 1130 = 5!

Een artikel in The Journal of Nutritional Biochemistry stelt dat onderzoek bij mensen nog geen omega-3-supplementen moet laten zien om een persoon te helpen afvallen. Ze kunnen misschien iemand helpen om te stoppen met terugvallen, hoewel het niet duidelijk is hoe ze dit precies kunnen doen.

De NCCIH markeert een onderzoek dat aantoont dat de kinderen van moeders die een hooggedoseerd visoliesupplement gebruikten minder vaak astma ontwikkelden dan de kinderen van moeders die een placebo namen. De NCCIH merkt echter ook op dat andere studies deze bevinding tegenspreken.

Volgens de NCCIH zijn de bijwerkingen van omega-3-supplementen meestal mild en kunnen zijn:
De ODS merkt op dat als een persoon anticoagulantia gebruikt, dit zijn medicijnen die voorkomen dat zijn bloed stolt, het gebruik van hoge doses omega-3-supplementen tot bloedingsproblemen kan leiden.

Omega-3-vetzuren zijn een belangrijk onderdeel van de voeding van een persoon en dragen bij aan de basisgezondheid van alle cellen in het lichaam. De meeste mensen krijgen voldoende omega-3-vetzuren in hun dieet om dit te bereiken.
Een belangrijke bron van omega-3-vetzuren is vis. Er zijn duidelijke aanwijzingen dat het eten van meer vis de kans kan verminderen dat iemand hart- en vaatziekten ontwikkelt. Er is echter nog geen sluitend bewijs dat het nemen van omega-3-supplementen vergelijkbare gezondheidsvoordelen heeft.
Artikel laatst herzien vóór wo 15 mei 2019. Bezoek onze categorie Voeding / Dieet categorie voor het laatste nieuws over dit onderwerp, of meld je aan voor onze nieuwsbrief om de laatste updates over Voeding / Dieet te ontvangen. Alle referenties zijn beschikbaar op het tabblad Verwijzingen.
Albracht-Schulte, K., et al. (2018). Omega-3-vetzuren bij obesitas en metabool syndroom: een mechanistische update [!Abstract
Lorente-Cebrian, S., et al. (2013). De rol van omega-3-vetzuren bij obesitas, metabool syndroom en hart- en vaatziekten: een overzicht van het bewijsmateriaal [!Samenvatting
Manson, J. E., et al. (2019). Marine n [!?
Omega-3-vetzuren [!Fact sheet
Gebruik een van de volgende formaten om dit artikel in uw essay, paper of rapport te vermelden:
Let op: als er geen auteursinformatie wordt verstrekt, wordt in plaats daarvan de bron vermeld.