Wat zijn de beste snacks voor het slapengaan voor diabetes?

De bloedsuikerspiegel van iedereen verandert de hele nacht. Bij mensen met type 1 diabetes of type 2 diabetes kunnen deze schommelingen 's ochtends een hoge bloedsuikerspiegel of hyperglykemie veroorzaken. Een tactische snack 's avonds laat voor het slapengaan kan deze niveaus in balans brengen.
In dit artikel onderzoeken we waarom een snack voor het slapengaan een goed idee kan zijn voor mensen met diabetes en bespreken we enkele snackopties die kunnen helpen de bloedsuikerspiegel de hele nacht onder controle te houden.

Hoe veranderen glucosewaarden gedurende de nacht?

De bloedsuikerspiegel van een persoon verandert 's nachts, voornamelijk vanwege twee processen:
Het eten van een snack voor het slapengaan kan voorkomen dat de bloedglucosespiegel gedurende de nacht erg laag wordt en het Somogyi-effect verminderen.
Een persoon kan bepalen hoe zijn glucosespiegel gedurende de nacht verandert door metingen uit te voeren op verschillende punten, zoals net voor het slapengaan, tussen 02:00 en 03:00 uur en opnieuw tijdens het wakker worden up.
Begrijpen hoe het lichaam de bloedsuikerspiegel verwerkt, is de eerste stap om 's avonds en voor het slapengaan gezondere snacks te kiezen.
Volgens de American Diabetes Association (ADA) verhoogt overgewicht of obesitas het risico op diabetes-gerelateerde complicaties. Een verscheidenheid aan snacks voor het slapengaan past in een uitgebalanceerd, gezond dieet.

Mensen kunnen hun snacking aanpassen aan hun gewichtsdoelstellingen en hoe hun lichaam 's nachts op suiker reageert. Een diëtist kan helpen.
De beste snacks voor elke persoon hangen af van hoe het lichaam reageert op het dageraadfenomeen en het Somogyi-effect, evenals persoonlijke voorkeuren en doelen.
De ADA raadt mensen aan om een persoonlijk maaltijdplan te ontwikkelen met hun gezondheidsteam, inclusief snacks en hun tijdstippen.
Weinig wetenschappelijk bewijs wijst op een ideale snack voor het slapengaan, maar onderzoekers denken dat nuttige snacks het volgende zullen bevatten:
Voedingsmiddelen met deze samenstelling kunnen 's nachts de bloedsuikerpieken helpen beperken en' s ochtends voor een lagere bloedsuikerspiegel zorgen.
Probeer een van de volgende gezonde snacks voor het slapengaan om de bloedsuikerspiegel te beheersen en de honger in de nacht te stillen:

Amandelen, walnoten en pinda's bevatten veel vitamines, mineralen en gezonde vetten. Amandelen bevatten ook veel vitamine E en walnoten zijn vooral rijk aan omega-3-vetzuren.

Eieren zijn een geweldige bron van eiwitten, waarbij één groot ei 6,29 gram (g) levert. Eieren bevatten ook zeer weinig koolhydraten.
Probeer het ei op te eten met een paar volkoren crackers om vezels toe te voegen. Vezel vertraagt het spijsverteringsproces, waardoor de energie gedurende een langere periode uit het voedsel vrijkomt. Dit kan helpen de bloedsuikerspiegel stabiel te houden.

Kaas levert eiwitten, terwijl volkoren crackers voedingsvezels toevoegen. Kies een gezond type onbewerkte kaas.
Volkoren crackers en volkoren crackers hebben lagere glycemische indexscores dan witte variëteiten, wat betekent dat ze minder invloed hebben op de bloedsuikerspiegel.

Niet-zetmeelrijke groenten zijn een goede keuze voor een snack. Ze bevatten zeer weinig calorieën, vetten en koolhydraten en bieden tegelijkertijd veel vitamines en mineralen.
Deze groenten bevatten ook antioxidanten en een goede dosis vezels om de gezondheid van hart en darmen te stimuleren. Voeg voor meer eiwit een vetarme kaasplak toe aan deze caloriearme snack.

Selderij is een caloriearm, vezelrijk voedingsmiddel dat ook vitamines en mineralen levert. Combineer selderij of een andere niet-zetmeelrijke groente met hummus om een eiwitbron toe te voegen.
Voor de beste resultaten vermijd sterk verwerkte hummus en probeer het thuis te maken door kikkererwten, tahini en citroen te mengen.

Afhankelijk van de bereidingswijze kan popcorn een lichte, gezonde snack zijn. Het bevat vitamines, mineralen, vezels en eiwitten. Voeg een paar gemengde noten toe voor een eiwitbron.
Meer informatie over popcorn en diabetes hier.

Kikkererwten zorgen voor een gezonde boost van eiwitten en vezels, met respectievelijk 11,81 g en 10,6 g per kopje.
Een persoon kan deze eenvoudige snack in minder dan 1 uur bereiden, bijvoorbeeld door dit pittige geroosterde kikkererwtenrecept te volgen.

Pindakaas is rijk aan eiwitten, vezels en gezonde vetten, een aantrekkelijk voedingsprofiel voor iedereen die de bloedsuikerspiegel wil helpen beheersen.
Appels bieden een scala aan vitamines, mineralen en antioxidanten. De ADA zegt dat appels een rol kunnen spelen in een gezond dieet voor mensen met diabetes.
Probeer een appel te snijden en een lichte pindakaas toe te voegen aan elke plak. Of probeer een ander type notenboter, zoals amandel- of cashew-boter.
Meer informatie over appels en diabetes hier.

De ADA adviseert dat yoghurt, samen met magere melk en sommige vetarme kazen, een van de gezondste soorten zuivelproducten is. Yoghurt bevat calcium en hoogwaardige eiwitten.

Net als noten zijn zaden een geweldige bron van eiwitten, gezonde vetten en vezels. Probeer 's avonds een handvol zonnebloempitten, sesamzaad en pompoenpitten.

De ADA biedt niet langer specifieke koolhydraten of aanbevolen diëten voor mensen met diabetes.
In plaats daarvan suggereren de ADA's Standards of Medical Care in Diabetes - 2019 dat een persoon een geïndividualiseerd maaltijdplan volgt dat is afgestemd op zijn huidige eetpatronen, voorkeuren en gewichtsdoelen.
Enkele algemene tips die voor iedereen nuttig kunnen zijn:

Elke persoon met diabetes kan baat hebben bij het leren hoe zijn lichaam de bloedsuikerspiegel tijdens de nacht verwerkt.
Een idee krijgen van de stijging en daling van de bloedsuikerspiegel kan een persoon helpen beslissen hoeveel hij 's avonds eet en of hij een snack in bedtijd neemt.
Er zijn veel caloriearme, eiwitrijke snacks om uit te kiezen. Voeg wat vezels toe voor extra gezondheidsvoordelen.
Artikel laatst herzien vóór do 4 april 2019.Bezoek onze Diabetes categoriepagina voor het laatste nieuws over dit onderwerp, of meld je aan voor onze nieuwsbrief om de laatste updates over Diabetes te ontvangen. Alle referenties zijn beschikbaar op het tabblad Verwijzingen.
Gebruik een van de volgende formaten om dit artikel in uw essay, paper of rapport te vermelden:
Let op: als er geen auteursinformatie wordt verstrekt, wordt in plaats daarvan de bron vermeld.