Wat zijn de gezondheidsvoordelen van biotine?

Wat zijn de gezondheidsvoordelen van biotine?

1. Biotine is een in water oplosbare B-vitamine die uw lichaam helpt voedsel in energie om te zetten.

2. Het is vooral belangrijk tijdens zwangerschap en borstvoeding.

3. Bovendien is biotine belangrijk voor de gezondheid van uw haar, huid en nagels.

4. In dit artikel wordt alles uitgelegd wat u moet weten over biotine, inclusief de 7 belangrijkste gezondheidsvoordelen.

Wat is biotine?

1. Biotine is een van de B-vitamines, ook bekend als vitamine B7.

2. Het heette ooit co-enzym R en vitamine H. De H staat voor Haar und Haut, wat Duits is voor haar en huid.

3. Biotine is in water oplosbaar, wat betekent dat het lichaam het niet opslaat. Het heeft veel belangrijke functies in het lichaam.

4. Het is noodzakelijk voor de functie van verschillende enzymen die carboxylasen worden genoemd. Deze biotine-bevattende enzymen nemen deel aan belangrijke metabole routes, zoals de productie van glucose en vetzuren.

5. Een algemeen aanbevolen inname is 5 mcg (microgram) per dag bij zuigelingen en 30 mcg bij volwassenen. Dit gaat tot 35 mcg per dag bij vrouwen die borstvoeding geven.

6. Biotinedeficiëntie is vrij zeldzaam. Sommige groepen, zoals zwangere vrouwen, kunnen het echter in milde vormen ervaren.

7. Rauwe eieren eten kan ook een tekort veroorzaken, maar je zou heel lang veel eieren moeten eten. Rauw eiwit bevat een eiwit genaamd avidine, dat zich bindt aan biotine en de absorptie ervan voorkomt. Avidin wordt tijdens het koken geïnactiveerd.

8. Samenvatting: Biotine is een in water oplosbare B-vitamine die belangrijk is voor het energiemetabolisme. Een tekort is vrij zeldzaam, hoewel het is geassocieerd met de langdurige consumptie van rauwe eieren.

Voordelen

1. Biotine heeft een reeks mogelijke voordelen

1. Macronutrient metabolism

1. Biotine is belangrijk voor energieproductie. Verschillende enzymen hebben het bijvoorbeeld nodig om goed te functioneren.

2. Deze enzymen zijn betrokken bij het metabolisme van koolhydraten, vetten en eiwitten. Ze initiëren kritische stappen in de metabolische processen van deze voedingsstoffen.

3. Biotine speelt een rol bij:

4. Samenvatting: Biotine helpt bij de productie van energie. Het ondersteunt een aantal enzymen die betrokken zijn bij het metabolisme van koolhydraten, vetten en eiwitten.

2. Broze nagels

1. Broze nagels zijn zwak en kunnen gemakkelijk worden afgebroken, gespleten of gebarsten.

2. Het is een veel voorkomende aandoening, die naar schatting ongeveer 20 procent van de wereldbevolking treft.

3. Biotine kan broze nagels ten goede komen (7).

4. In één onderzoek kregen 8 mensen met broze nagels 2,5 mg biotine per dag gedurende 6 tot 15 maanden. Nageldikte verbeterd met 25% bij alle 8 deelnemers. Nagelsplitsen was ook verminderd (8).

5. Een ander onderzoek bij 35 mensen met broze nagels vond 2,5 mg biotine per dag gedurende 1,5 tot 7 maanden verbeterde symptomen bij 67% van de deelnemers (9).

6. Deze onderzoeken waren echter klein en er is meer onderzoek nodig.

7. Samenvatting: Broze nagels zijn kwetsbaar en worden gemakkelijk gesplitst of gebarsten. Biotinesupplementen kunnen de nagels helpen versterken.

3. Haargezondheid

1. Biotine wordt vaak geassocieerd met verhoogde haargroei en gezonder, sterker haar.

2. Er is zeer weinig bewijs om dit te ondersteunen.

3. Een tekort aan biotine kan echter leiden tot haarverlies, wat aangeeft dat de vitamine belangrijk is voor het haar (2, 10).

4. Hoewel het vaak op de markt wordt gebracht als een alternatieve behandeling voor haarverlies, krijgen alleen mensen met een daadwerkelijk biotinetekort aanzienlijk voordeel van supplementen (11).

5. Het wordt aanbevolen dat mensen met een biotinedeficiëntie 30 tot 100 microgram (mcg) per dag gebruiken. Zuigelingen zouden een kleinere dosis van 10 tot 30 mcg nodig hebben.

6. Of het de haargroei bij gezonde mensen verbetert, moet nog worden bepaald.

7. Samenvatting: Biotine zou de haargroei en gezond haar bevorderen, maar het bewijs is zwak. Een tekort is echter gekoppeld aan haaruitval en degenen die daadwerkelijk een tekort hebben, kunnen baat hebben bij het aanvullen.

4. Zwangerschap en borstvoeding

1. Biotine is belangrijk tijdens zwangerschap en borstvoeding. Deze levensfasen zijn in verband gebracht met een verhoogde behoefte aan deze vitamine (12, 13).

2. In feite is geschat dat tot 50% van de zwangere vrouwen een milde biotinedeficiëntie kunnen ontwikkelen. Dit betekent dat het hun welzijn enigszins kan beïnvloeden, maar niet ernstig genoeg is om merkbare symptomen te veroorzaken (14, 15, 16).

3. Tekortkomingen worden vermoed vanwege de snellere afbraak van biotine in het lichaam tijdens de zwangerschap (17).

4. Bovendien is een belangrijke reden tot bezorgdheid dat dierstudies hebben aangetoond dat een biotinetekort tijdens de zwangerschap geboorteafwijkingen kan veroorzaken (18, 19, 20).

5. Vergeet niet om altijd uw arts of diëtist / voedingsdeskundige te raadplegen voordat u supplementen neemt tijdens de zwangerschap en tijdens het geven van borstvoeding.

6. Samenvatting: Als u zwanger bent of borstvoeding geeft, kunnen uw biotine-eisen stijgen. Tot 50% van de vrouwen krijgt mogelijk minder van deze vitamine dan ze nodig hebben tijdens de zwangerschap.

5. Verlaagde bloedsuikerspiegel bij mensen met diabetes

1. Type 2 diabetes is een stofwisselingsziekte. Het wordt gekenmerkt door hoge bloedsuikerspiegels en een verminderde insulinefunctie.

2. Onderzoekers hebben onderzocht hoe biotinesupplementen de bloedsuikerspiegel beïnvloeden bij type 2 diabetici.

3. Er zijn aanwijzingen dat biotineconcentraties in het bloed bij mensen met diabetes lager kunnen zijn dan bij gezonde personen (21).

4. Studies bij diabetici die alleen biotine hebben gegeven, hebben gemengde resultaten opgeleverd (21, 22).

5. Verschillende gecontroleerde onderzoeken geven echter aan dat biotinesupplementen, in combinatie met het mineraal chroom, de bloedsuikerspiegel kunnen verlagen bij sommige mensen met diabetes type 2 (23, 24, 25, 26).

6. Samenvatting: In combinatie met chroom kan biotine de bloedsuikerspiegel helpen verlagen bij mensen met type 2 diabetes.

6. Huidgezondheid

1. De rol van Biotin in de gezondheid van de huid wordt niet goed begrepen. Het is echter bekend dat je rode, schilferige huiduitslag kunt krijgen als je een tekort hebt (27, 28).

2. Sommige onderzoeken suggereren ook dat biotinetekort soms een huidaandoening kan veroorzaken die seborrheic dermatitis wordt genoemd, ook bekend als wiegkap (29, 30).

3. De rol van biotine in de gezondheid van de huid kan verband houden met het effect op het vetmetabolisme, wat belangrijk is voor de huid en kan worden aangetast wanneer biotine ontbreekt (27).

4. Er zijn geen aanwijzingen dat biotine de gezondheid van de huid verbetert bij mensen die geen vitamine tekort hebben.

5. Samenvatting: Mensen met een biotinetekort kunnen huidproblemen ervaren. Er is echter geen bewijs dat de vitamine voordelen heeft voor de huid bij mensen die geen tekort hebben.

7. Multiple sclerose

1. Multiple sclerose (MS) is een auto-immuunziekte. Bij MS is de beschermende bedekking van zenuwvezels in de hersenen, het ruggenmerg en de ogen beschadigd of vernietigd (31).

2. Deze beschermende omhulling wordt myeline genoemd en biotine wordt beschouwd als een belangrijke factor bij de productie ervan (32).

3. Een pilotstudie bij 23 mensen met progressieve MS testte het gebruik van hoge doses biotine. Meer dan 90% van de deelnemers had enige mate van klinische verbetering (33).

4. Hoewel deze bevinding veel meer onderzoek vergt, zijn er minstens twee gerandomiseerde gecontroleerde onderzoeken uitgevoerd bij mensen met progressieve MS. De definitieve resultaten zijn niet gepubliceerd, maar de voorlopige resultaten zijn veelbelovend (34, 35, 36).

5. Samenvatting: Hoge doses biotine zijn veelbelovend voor de behandeling van multiple sclerose, een ernstige ziekte die het centrale zenuwstelsel aantast.

Bronnen

1. Biotine is te vinden in een breed scala aan voedingsmiddelen, dus een feitelijk tekort is zeldzaam.

2. Voedingsmiddelen die bijzonder goede bronnen zijn, zijn onder meer:

3. Bovendien produceren uw darmbacteriën een bepaalde hoeveelheid biotine. Het is ook beschikbaar als een supplement, hetzij op zichzelf of als een onderdeel van gemengde vitaminesupplementen.

4. Samenvatting: Veel voedingsmiddelen bevatten aanzienlijke hoeveelheden biotine en het is ook verkrijgbaar als supplement. Je darmbacteriën kunnen het ook produceren.

Safety

1. Biotine wordt als zeer veilig beschouwd. Zelfs megadoses tot 300 milligram (mg) per dag om multiple sclerose te behandelen, hebben niet tot ongunstige bijwerkingen geleid (33).

2. Om dit in perspectief te plaatsen, is 300 milligram 10.000 keer de algemeen aanbevolen dosis van 30 microgram voor volwassenen.

3. Omdat het een in water oplosbare vitamine is, worden overtollige hoeveelheden uitgescheiden in de urine.

4. Er zijn echter enkele meldingen geweest dat hoge doses biotine vreemde resultaten opleverden bij schildkliertesten, dus raadpleeg voor gebruik eerst een arts als u momenteel schildkliermedicatie gebruikt (37).

5. Samenvatting: Biotine lijkt erg veilig, zelfs bij extreem hoge doses. Er zijn geen bijwerkingen bekend van supplementen met biotine.

Takeaway

1. Biotine is een B-vitamine die een cruciale rol speelt in het metabolisme van koolhydraten, vetten en eiwitten.

2. Veel van de potentiële voordelen voor de gezondheid zijn gebaseerd op zwak bewijs. Desalniettemin kan het belangrijk zijn voor je huid, haar en nagels.

3. Bovendien hebben zwangere vrouwen of vrouwen die borstvoeding geven mogelijk meer biotine nodig. Hoge doses worden ook onderzocht als een mogelijke behandeling voor multiple sclerose.

4. U kunt biotine vinden in een breed scala aan voedingsmiddelen, dus een tekort is zeer zeldzaam.

5. Om deze reden hebben supplementen waarschijnlijk geen significante voordelen voor gezonde mensen die een uitgebalanceerd dieet op basis van echt voedsel eten.

6. Artikel laatst bijgewerkt door Adam Felman op vr 16 maart 2018. Bezoek onze categoriepagina Aanvullende geneeskunde / alternatieve geneeskunde voor het laatste nieuws over dit onderwerp, of meld je aan voor onze nieuwsbrief om de laatste updates te ontvangen over aanvullende geneeskunde / alternatieve geneeskunde. Alle referenties zijn beschikbaar op het tabblad Verwijzingen.

7. Gebruik een van de volgende formaten om dit artikel in uw essay, paper of rapport te vermelden:

8. Let op: als er geen auteursinformatie wordt verstrekt, wordt in plaats daarvan de bron vermeld.