Wat zijn de voordelen van het eten van paranoten?

Ondanks zijn naam is de paranoot technisch gezien een zaadje in plaats van een moer. Noten zijn per definitie hardgeschilde vruchten die een enkel, groot zaad bevatten. Walnoten en pistachenoten zijn goede voorbeelden.
Paranoten kunnen verrassende en krachtige voedingsvoordelen bieden, waaronder het verbeteren van de gezondheid van het hart, het verstrekken van antioxidanten en het verbeteren van de hersenfunctie.
In dit artikel bespreken we de gezondheidsvoordelen van paranoten, hun risico's en hoe ze aan het dieet kunnen worden toegevoegd.
Ondanks zijn naam is de paranoot technisch gezien een zaadje in plaats van een moer. Noten zijn per definitie hardgeschilde vruchten die een enkel, groot zaad bevatten. Walnoten en pistachenoten zijn goede voorbeelden.
Paranoten kunnen verrassende en krachtige voedingsvoordelen bieden, waaronder het verbeteren van de gezondheid van het hart, het verstrekken van antioxidanten en het verbeteren van de hersenfunctie.
In dit artikel bespreken we de gezondheidsvoordelen van paranoten, hun risico's en hoe ze aan het dieet kunnen worden toegevoegd.

1. Voeding

Paranoten behoren tot de rijkste voedingsbronnen van selenium, een essentieel mineraal met antioxiderende eigenschappen. Selenium speelt een belangrijke rol bij de voortplanting, het metabolisme en de gezondheid van het immuunsysteem.
Een enkele paranoot bevat 68 tot 91 microgram (mcg) selenium, wat betekent dat slechts één moer per dag de aanbevolen dagelijkse hoeveelheid voor volwassenen van 55 mcg kan leveren.
Paranoten bevatten naast selenium veel eiwitten, essentiële mineralen en gezonde vetten.
Volgens het Amerikaanse ministerie van Landbouw (USDA) bevat een portie van drie paranoten de volgende voedingsstoffen:
Gezien hun indrukwekkende voedingsprofiel, is het geen verrassing dat paranoten zo populair zijn geworden.
Paranoten behoren tot de rijkste voedingsbronnen van selenium, een essentieel mineraal met antioxiderende eigenschappen. Selenium speelt een belangrijke rol bij de voortplanting, het metabolisme en de gezondheid van het immuunsysteem.
Een enkele paranoot bevat 68 tot 91 microgram (mcg) selenium, wat betekent dat slechts één moer per dag de aanbevolen dagelijkse hoeveelheid voor volwassenen van 55 mcg kan leveren.
Paranoten bevatten naast selenium veel eiwitten, essentiële mineralen en gezonde vetten.
Volgens het Amerikaanse ministerie van Landbouw (USDA) bevat een portie van drie paranoten de volgende voedingsstoffen:
Gezien hun indrukwekkende voedingsprofiel, is het geen verrassing dat paranoten zo populair zijn geworden.

2. Hart gezondheid

Paranoten bevatten gezonde vetten die meervoudig onverzadigde en enkelvoudig onverzadigde vetzuren worden genoemd.
Volgens de American Heart Association (AHA) helpt het consumeren van enkelvoudig onverzadigde vetten en meervoudig onverzadigde vetten in plaats van verzadigde en transvetten het cholesterolgehalte te verbeteren, wat het risico op hartaandoeningen en beroertes vermindert.
Paranoten bieden ook voedingsvezels. Het AHA-rapport dat het eten van vezelrijk voedsel het cholesterolgehalte in het bloed verbetert en het risico op hartaandoeningen, beroertes, obesitas en diabetes type 2 verlaagt.
De bevindingen van een 2019-onderzoek toonden aan dat een hogere consumptie van boomnoten het risico op hart- en vaatziekten en hartaanvallen bij mensen met diabetes verminderde.
Paranoten bevatten gezonde vetten die meervoudig onverzadigde en enkelvoudig onverzadigde vetzuren worden genoemd.
Volgens de American Heart Association (AHA) helpt het consumeren van enkelvoudig onverzadigde vetten en meervoudig onverzadigde vetten in plaats van verzadigde en transvetten het cholesterolgehalte te verbeteren, wat het risico op hartaandoeningen en beroertes vermindert.
Paranoten bieden ook voedingsvezels. Het AHA-rapport dat het eten van vezelrijk voedsel het cholesterolgehalte in het bloed verbetert en het risico op hartaandoeningen, beroertes, obesitas en diabetes type 2 verlaagt.
De bevindingen van een 2019-onderzoek toonden aan dat een hogere consumptie van boomnoten het risico op hart- en vaatziekten en hartaanvallen bij mensen met diabetes verminderde.

3. Schildkliergezondheid

Seleniumtekort kan hormonale onevenwichtigheden veroorzaken die slaap, humeur, concentratie en metabolisme negatief kunnen beïnvloeden.
Selenium speelt een essentiële rol bij de productie van hormonen. De schildklier gebruikt selenium om thyroxine hormoon (T4) om te zetten in zijn actieve vorm, triiodothyronine hormoon (T3).
Het verkrijgen van voldoende selenium uit voedingsbronnen kan schildklierproblemen, zoals hypothyreoïdie, voorkomen of helpen reguleren.
Seleniumtekort kan hormonale onevenwichtigheden veroorzaken die slaap, humeur, concentratie en metabolisme negatief kunnen beïnvloeden.
Selenium speelt een essentiële rol bij de productie van hormonen. De schildklier gebruikt selenium om thyroxine hormoon (T4) om te zetten in zijn actieve vorm, triiodothyronine hormoon (T3).
Het verkrijgen van voldoende selenium uit voedingsbronnen kan schildklierproblemen, zoals hypothyreoïdie, voorkomen of helpen reguleren.

4. Antioxiderende effecten

Het selenium in paranoten kan het antioxidantensysteem van het lichaam stimuleren en oxidatieve stress voorkomen.
De lever breekt selenium af in een soort eiwit genaamd selenoproteïne P, dat overtollige vrije radicalen effectief verwijdert. Vrije radicalen veroorzaken oxidatieve stress en onderzoek heeft ze in verband gebracht met vele chronische gezondheidsproblemen, waaronder kanker.
Een dubbelblinde, placebo-gecontroleerde studie onderzocht de antioxiderende effecten van de consumptie van paranoten. Tijdens het onderzoek ontvingen 91 mensen met hypertensie en hoge bloed-lipidenconcentraties gedurende 12 weken elke dag 13 g gegranuleerde, gedeeltelijk ontvette paranoten of een placebo.
De deelnemers aan de paranotengroep hadden hogere seleniumgehaltes en verhoogde activiteit van een antioxidantenzym, GPx3 genaamd. Ze hadden ook lagere niveaus van geoxideerde lipoproteïne met lage dichtheid (LDL), waarnaar mensen soms verwijzen als "slechte cholesterol."
Het selenium in paranoten kan het antioxidantensysteem van het lichaam stimuleren en oxidatieve stress voorkomen.
De lever breekt selenium af in een soort eiwit genaamd selenoproteïne P, dat overtollige vrije radicalen effectief verwijdert. Vrije radicalen veroorzaken oxidatieve stress en onderzoek heeft ze in verband gebracht met vele chronische gezondheidsproblemen, waaronder kanker.
Een dubbelblinde, placebo-gecontroleerde studie onderzocht de antioxiderende effecten van de consumptie van paranoten. Tijdens het onderzoek ontvingen 91 mensen met hypertensie en hoge bloed-lipidenconcentraties gedurende 12 weken elke dag 13 g gegranuleerde, gedeeltelijk ontvette paranoten of een placebo.
De deelnemers aan de paranotengroep hadden hogere seleniumgehaltes en verhoogde activiteit van een antioxidantenzym, GPx3 genaamd. Ze hadden ook lagere niveaus van geoxideerde lipoproteïne met lage dichtheid (LDL), waarnaar mensen soms verwijzen als "slechte cholesterol."

5. Ontstekingsremmende effecten

De antioxiderende eigenschappen van paranoten kunnen ontstekingen in het lichaam helpen verminderen. Ontsteking heeft een associatie met veel chronische gezondheidsproblemen.
In een kleinschalig onderzoek uit 2014 werd gekeken naar de gezondheidseffecten van het eten van één paranoot per dag bij mensen met chronische nierziekte. Na 3 maanden zagen de onderzoekers een vermindering van ontstekingen en markers van oxidatieve stress.
De antioxiderende eigenschappen van paranoten kunnen ontstekingen in het lichaam helpen verminderen. Ontsteking heeft een associatie met veel chronische gezondheidsproblemen.
In een kleinschalig onderzoek uit 2014 werd gekeken naar de gezondheidseffecten van het eten van één paranoot per dag bij mensen met chronische nierziekte. Na 3 maanden zagen de onderzoekers een vermindering van ontstekingen en markers van oxidatieve stress.

6. Bloedsuiker verlagen

Voedingsmiddelen rijk aan selenium kunnen de bloedsuikerspiegel van mensen helpen verbeteren.
Een studie in het European Journal of Nutrition meldde dat het eten van één paranoot per dag gedurende 8 weken het totale cholesterol verlaagde en de nuchtere glucosespiegel bij gezonde volwassenen.
De bevindingen van een ander 8 weken durende studie toonden aan dat het nemen van een seleniumsupplement van 200 mcg de insulineniveaus verlaagde en de insulinegevoeligheid verbeterde bij mensen met diabetes type 2 en hart- en vaatziekten. De onderzoekers rapporteerden ook een verhoogde antioxidantcapaciteit in het lichaam.
Voedingsmiddelen rijk aan selenium kunnen de bloedsuikerspiegel van mensen helpen verbeteren.
Een studie in het European Journal of Nutrition meldde dat het eten van één paranoot per dag gedurende 8 weken het totale cholesterol verlaagde en de nuchtere glucosespiegel bij gezonde volwassenen.
De bevindingen van een ander 8 weken durende studie toonden aan dat het nemen van een seleniumsupplement van 200 mcg de insulineniveaus verlaagde en de insulinegevoeligheid verbeterde bij mensen met diabetes type 2 en hart- en vaatziekten. De onderzoekers rapporteerden ook een verhoogde antioxidantcapaciteit in het lichaam.

7. Verbetering van de hersenfunctie

Antioxidanten helpen de hersenen gezond te houden. Paranoten hebben krachtige antioxiderende effecten, die het functioneren van de hersenen kunnen stimuleren.
Wetenschappers hebben een afname van de antioxidantfunctie gekoppeld aan cognitieve stoornissen en neurodegeneratieve ziekten, waaronder de ziekte van Alzheimer.
De bevindingen van een onderzoek uit 2014 suggereerden dat mensen met de ziekte van Alzheimer lagere seleniumwaarden hebben dan mensen zonder de aandoening.
Een kleinschalige proef meldde dat het eten van één paranoot per dag gedurende 6 maanden positieve effecten had op sommige cognitieve functies bij oudere volwassenen met een lichte cognitieve stoornis (MCI) in vergelijking met die in een controlegroep . Dit resultaat kan te wijten zijn aan het feit dat de noten seleniumgebrek omkeren.
Een recente studie heeft echter geen verband gevonden tussen seleniumniveaus en cognitieve vaardigheden. Meer onderzoek is nodig om te ontdekken hoe selenium de cognitie beïnvloedt en om te bepalen of het neurogeneratieve ziekten kan voorkomen of behandelen.
Antioxidanten helpen de hersenen gezond te houden. Paranoten hebben krachtige antioxiderende effecten, die het functioneren van de hersenen kunnen stimuleren.
Wetenschappers hebben een afname van de antioxidantfunctie gekoppeld aan cognitieve stoornissen en neurodegeneratieve ziekten, waaronder de ziekte van Alzheimer.
De bevindingen van een onderzoek uit 2014 suggereerden dat mensen met de ziekte van Alzheimer lagere seleniumwaarden hebben dan mensen zonder de aandoening.
Een kleinschalige proef meldde dat het eten van één paranoot per dag gedurende 6 maanden positieve effecten had op sommige cognitieve functies bij oudere volwassenen met een lichte cognitieve stoornis (MCI) in vergelijking met die in een controlegroep . Dit resultaat kan te wijten zijn aan het feit dat de noten seleniumgebrek omkeren.
Een recente studie heeft echter geen verband gevonden tussen seleniumniveaus en cognitieve vaardigheden. Meer onderzoek is nodig om te ontdekken hoe selenium de cognitie beïnvloedt en om te bepalen of het neurogeneratieve ziekten kan voorkomen of behandelen.

Hoe paranoten te eten

Mensen kunnen hele paranoten als snack eten of aan andere voedingsmiddelen toevoegen. Paranoten zijn prima om rauw of geroosterd te eten.
Paranoten op het fornuis koken:
Paranoten in de oven roosteren:
Mensen kunnen proberen paranoten toe te voegen aan Thaise gerechten, trailmixen of pesto. Als alternatief kunnen ze gehakte paranoten gebruiken als een voedzame topping voor havermout, salades of zelfs brownies.
Paranoten zijn in de meeste supermarkten verkrijgbaar of mensen kunnen online tussen merken kiezen.
Mensen kunnen hele paranoten als snack eten of aan andere voedingsmiddelen toevoegen. Paranoten zijn prima om rauw of geroosterd te eten.
Paranoten op het fornuis koken:
Paranoten in de oven roosteren:
Mensen kunnen proberen paranoten toe te voegen aan Thaise gerechten, trailmixen of pesto. Als alternatief kunnen ze gehakte paranoten gebruiken als een voedzame topping voor havermout, salades of zelfs brownies.
Paranoten zijn in de meeste supermarkten verkrijgbaar of mensen kunnen online tussen merken kiezen.

Kun je te veel paranoten eten?

Als het gaat om paranoten, is meer niet noodzakelijk beter. Mensen moeten hun inname van paranoten beperken tot een paar per dag om negatieve bijwerkingen te voorkomen. Paranoten bevatten veel calorieën en te veel eten kan seleniumtoxiciteit veroorzaken.
Zoals de meeste noten, zijn paranoten erg calorierijk. Mensen die te veel paranoten eten, lopen het risico hun dagelijks aanbevolen calorie-inname te overschrijden. Het consumeren van teveel calorieën kan ongewenste gewichtstoename veroorzaken.
Als lid van de boomnotenfamilie kunnen paranoten bij sommige mensen allergische reacties veroorzaken. Volgens het American College of Allergy, Astma Immunology, reageert naar schatting 25 tot 40 procent van de mensen met een pinda-allergie op ten minste één type boomnoot.
Als het gaat om paranoten, is meer niet noodzakelijk beter. Mensen moeten hun inname van paranoten beperken tot een paar per dag om negatieve bijwerkingen te voorkomen. Paranoten bevatten veel calorieën en te veel eten kan seleniumtoxiciteit veroorzaken.
Zoals de meeste noten, zijn paranoten erg calorierijk. Mensen die te veel paranoten eten, lopen het risico hun dagelijks aanbevolen calorie-inname te overschrijden. Het consumeren van teveel calorieën kan ongewenste gewichtstoename veroorzaken.
Als lid van de boomnotenfamilie kunnen paranoten bij sommige mensen allergische reacties veroorzaken. Volgens het American College of Allergy, Astma Immunology, reageert naar schatting 25 tot 40 procent van de mensen met een pinda-allergie op ten minste één type boomnoot.

Seleniumtoxiciteit

Veel van de gezondheidsvoordelen van paranoten zijn afkomstig van hun hoge seleniumgehalte. Hoewel nuttig in kleine hoeveelheden, kunnen paranoten seleniumtoxiciteit veroorzaken als een persoon ze regelmatig in grote aantallen eet.
Volgens de National Institutes of Health (NIH) kan seleniumtoxiciteit verschillende symptomen veroorzaken, zoals:
Het kan soms ook ernstige symptomen veroorzaken, waaronder:
In zeldzame gevallen kan seleniumtoxiciteit dodelijk zijn.
De seleniumconcentratie in paranoten varieert afhankelijk van de hoeveelheid in de grond, dus elke noot kan een andere hoeveelheid bevatten.
Veel van de gezondheidsvoordelen van paranoten zijn afkomstig van hun hoge seleniumgehalte. Hoewel nuttig in kleine hoeveelheden, kunnen paranoten seleniumtoxiciteit veroorzaken als een persoon ze regelmatig in grote aantallen eet.
Volgens de National Institutes of Health (NIH) kan seleniumtoxiciteit verschillende symptomen veroorzaken, zoals:
Het kan soms ook ernstige symptomen veroorzaken, waaronder:
In zeldzame gevallen kan seleniumtoxiciteit dodelijk zijn.
De seleniumconcentratie in paranoten varieert afhankelijk van de hoeveelheid in de grond, dus elke noot kan een andere hoeveelheid bevatten.

Samenvatting

Paranoten kunnen een aantal indrukwekkende gezondheidsvoordelen bieden, maar het is het beste om ze met mate te eten.
Volgens de bevindingen van wetenschappelijke studies, kunnen bepaalde verbindingen in paranoten op verschillende manieren de gezondheid ten goede komen, zoals het verlagen van het risico op hartaandoeningen, het reguleren van de bloedsuikerspiegel en het stimuleren van het lichaam antioxidant systeem.
Paranoten behoren tot de beste bronnen van natuurlijk selenium, een essentieel mineraal dat bekend staat om zijn antioxiderende eigenschappen. Hoewel selenium de gezondheid kan bevorderen, kan teveel seleniumtoxiciteit veroorzaken.
Artikel voor het laatst beoordeeld op wo 17 april 2019. Bezoek onze categorie Voeding / Dieet categorie voor het laatste nieuws over dit onderwerp, of meld je aan voor onze nieuwsbrief voor de laatste updates over Voeding / Dieet. Alle referenties zijn beschikbaar op het tabblad Verwijzingen.
Cardoso, B. R., et al. (2014). Seleniumstatus bij ouderen: verband met cognitieve achteruitgang [!Abstract
Donadio, J. L. S., et al. (2018). SEPP1-polymorfismen moduleren serumglucose- en lipidenrespons op suppletie van paranoten [!Abstract
Farrokhian, A., et al. (2016). Seleniumsuppletie beïnvloedt insulineresistentie en serum hs-CRP bij patiënten met diabetes type 2 en coronaire hartziekten [!Abstract
Rita Cardoso, B., et al. (2016). Effecten van de consumptie van paranoten op de seleniumstatus en cognitieve prestaties bij oudere volwassenen met milde cognitieve stoornissen: een gerandomiseerde gecontroleerde pilotstudie [!Samenvatting
Gebruik een van de volgende formaten om dit artikel in uw essay, paper of rapport te vermelden:
Let op: als er geen auteursinformatie wordt verstrekt, wordt in plaats daarvan de bron vermeld.
Paranoten kunnen een aantal indrukwekkende gezondheidsvoordelen bieden, maar het is het beste om ze met mate te eten.
Volgens de bevindingen van wetenschappelijke studies, kunnen bepaalde verbindingen in paranoten op verschillende manieren de gezondheid ten goede komen, zoals het verlagen van het risico op hartaandoeningen, het reguleren van de bloedsuikerspiegel en het stimuleren van het lichaam antioxidant systeem.
Paranoten behoren tot de beste bronnen van natuurlijk selenium, een essentieel mineraal dat bekend staat om zijn antioxiderende eigenschappen. Hoewel selenium de gezondheid kan bevorderen, kan teveel seleniumtoxiciteit veroorzaken.
Artikel voor het laatst beoordeeld op wo 17 april 2019. Bezoek onze categorie Voeding / Dieet categorie voor het laatste nieuws over dit onderwerp, of meld je aan voor onze nieuwsbrief voor de laatste updates over Voeding / Dieet. Alle referenties zijn beschikbaar op het tabblad Verwijzingen.
Cardoso, B. R., et al. (2014). Seleniumstatus bij ouderen: verband met cognitieve achteruitgang [!Abstract
Donadio, J. L. S., et al. (2018). SEPP1-polymorfismen moduleren serumglucose- en lipidenrespons op suppletie van paranoten [!Abstract
Farrokhian, A., et al. (2016). Seleniumsuppletie beïnvloedt insulineresistentie en serum hs-CRP bij patiënten met diabetes type 2 en coronaire hartziekten [!Abstract
Rita Cardoso, B., et al. (2016). Effecten van de consumptie van paranoten op de seleniumstatus en cognitieve prestaties bij oudere volwassenen met milde cognitieve stoornissen: een gerandomiseerde gecontroleerde pilotstudie [!Samenvatting
Gebruik een van de volgende formaten om dit artikel in uw essay, paper of rapport te vermelden:
Let op: als er geen auteursinformatie wordt verstrekt, wordt in plaats daarvan de bron vermeld.