Wat zijn de voordelen van lijnzaadolie?

In dit artikel leert u meer over de gezondheidsvoordelen van lijnzaadolie, inclusief verlaagd cholesterol, minder huidproblemen en verminderde ontsteking.
We dekken ook de mogelijke risico's van het gebruik van lijnzaadolie.

Wat is lijnzaadolie?

Lijnzaadolie is afkomstig van gerijpte lijnzaad dat fabrikanten koud hebben geperst om de olie te extraheren. Een andere naam voor lijnzaadolie is lijnolie.
Lijnzaadolie is in de handel verkrijgbaar in zowel capsule- als vloeibare vorm. Het bevat een type omega-3-vetzuur, alfa-linoleenzuur (ALA).
Het lichaam gebruikt ALA uit lijnzaadolie en zet het in kleine hoeveelheden om in andere vetzuren, waaronder docosahexaeenzuur en eicosapentaeenzuur.
Omega-3-vetzuren zijn van vitaal belang voor de lichamelijke en geestelijke gezondheid van een persoon.
Lijnzaadolie bevat niet dezelfde voedingsstoffen als het hele zaad. Lijnzaad bevat bijvoorbeeld vezels, magnesium en vitamine B, maar lijnzaadolie niet.

Hoewel wetenschappers meer onderzoek hebben gedaan naar lijnzaadolie dan lijnzaadolie, laten sommige onderzoeken naar de olie veelbelovende resultaten zien.
De mogelijke voordelen van lijnzaadolie zijn:

Net als lijnzaad kan lijnzaadolie het cholesterolgehalte verlagen. De ALA in lijnzaadolie kan een rol spelen bij het verlagen van lipoproteïne met lage dichtheid (LDL) of "slechte" cholesterol.
In een klein onderzoek onder 15 volwassenen consumeerden de deelnemers eenmaal per dag lijnzaadolie of maïsolie met diner.
Onderzoekers hebben het cholesterolgehalte van de deelnemers gemeten aan het begin van het onderzoek en opnieuw 12 weken later.
Degenen die de maïsolie consumeerden, hadden geen verandering in hun cholesterolspiegel, terwijl degenen die de lijnzaadolie consumeerden een significante daling van de LDL hadden.

Lijnzaadolie kan bepaalde soorten kanker helpen bestrijden. Hoewel veel meer onderzoek nodig is om een definitieve conclusie te trekken, zijn sommige dierstudies bemoedigend.
Uit een onderzoek bij muizen met longtumoren bleek dat degenen die een lijnzaaddieet van 10 procent consumeerden, minder tumoren hadden in vergelijking met die in de controlegroep.
Onderzoekers hebben ook de effecten van lijnzaadolie en lijnzaadolie op andere soorten kanker bestudeerd.
Een literatuuronderzoek geeft aan dat in dierstudies het vetzuur in lijnzaadolie de grootte en de groei van borsttumoren kan onderdrukken, en de dood van kankercellen kan bevorderen.

Lijnzaadolie kan ook voordelen hebben voor de huid en het haar, zoals het verminderen van enkele symptomen van atopische dermatitis. Atopische dermatitis is een soort eczeem, wat een langdurige aandoening is die een rode en jeukende huid veroorzaakt.
In één onderzoek werd gekeken naar het effect van lijnzaadolieconsumptie op muizen met dermatitis. Na 3 weken hadden de muizen symptomen van dermatitis verminderd, zoals roodheid, zwelling en jeuk.

Lijnzaadolie kan ook het risico op diabetes helpen verlagen. Een systematische review 2015 analyseerde studies om het effect van lijnzaadolie bij mensen met diabetes te bepalen.
Bij één onderzoek waren 25 mensen betrokken die prediabetes hadden. Deze deelnemers waren vrouwen met een menopauze of mannen met overgewicht. Ze consumeerden 12 weken lang dagelijks 13 gram (g) of 26 g lijnzaad.
Na 12 weken hadden degenen die 13 g lijnzaad consumeerden een verlaagde bloedsuikerspiegel. Degenen die hogere doses lijnzaad aten, ondervonden geen veranderingen.
Onderzoekers weten niet zeker waarom de groep met hoge doses geen wijzigingen heeft aangebracht. Hoewel lijnzaadolie een positief effect kan hebben bij mensen met prediabetes, zijn grotere en uitgebreidere onderzoeken nodig om definitieve conclusies te trekken.

In één meta-analyse verminderden lijnzaad en zijn derivaten het circulerende C-reactieve eiwit, dat een marker voor ontsteking is. Deze resultaten waren echter alleen aanwezig bij volwassenen die zwaarlijvig waren.

Volgens het National Center for Complementary and Integrative Health is het meestal veilig om lijnzaadolie in beperkte hoeveelheden te consumeren.
Kleine bijwerkingen zijn mogelijk, afhankelijk van de dosis en de individuele reactie van de persoon. Mogelijke bijwerkingen zijn:
Er is weinig informatie over of lijnzaadolie veilig te consumeren is tijdens zwangerschap of borstvoeding.
De Amerikaanse Food and Drug Administration (FDA) reguleert geen lijnzaadolie als voedingssupplement.
Als iemand lijnzaadolie voor een specifieke gezondheidstoestand wil nemen, is het het beste om eerst een arts te raadplegen om te controleren of er geen mogelijke interacties zijn met zijn huidige medicijnen of behandelingen.
Een arts kan aanbevelen om enkele weken voor de operatie te stoppen met lijnzaad.

Lijnzaadolie is gevoelig voor licht en hitte, dus het is het beste om het in een ondoorzichtige of donkere glazen fles te kopen om het tegen het licht te beschermen en op een koele, donkere plaats op te slaan.
De smaak van lijnzaadolie is mild. Mensen kunnen een lepeltje direct drinken of verwerken in dips en sauzen.
Mensen kunnen ook lijnzaadolie gebruiken in plaats van andere oliën of boter om te koken. Lijnzaadolie is gevoelig voor hitte, dus koken hiermee verandert de voedingswaarde.
Voor degenen die geen lijnzaadolie aan voedsel willen toevoegen, is het ook verkrijgbaar als capsulevorm.

Lijnzaadolie heeft niet dezelfde voedingswaarde als hele lijnzaad. Het is echter nog steeds een goede bron van ALA, een type omega-3-vetzuur. Bijwerkingen zijn zeldzaam en meestal mild.
Lijnzaadolie opnemen in een gezond dieet is vrij eenvoudig. Het geeft een omega-3 boost en kan enkele extra voordelen hebben, zoals het verlagen van cholesterol en het bestrijden van ontstekingen.
Lijnzaadolie-supplementen zijn verkrijgbaar in sommige reformwinkels en online.
Artikel laatst beoordeeld op di 20 november 2018. Bezoek onze categorie Voeding / Dieet categorie voor het laatste nieuws over dit onderwerp, of meld je aan voor onze nieuwsbrief om de laatste updates over Voeding / Dieet te ontvangen. Alle referenties zijn beschikbaar op het tabblad Verwijzingen.
Chikara, S., Mamidi, S., Sreedasyam, A., Chittem, K., Pietrofesa, R., Zuppa, A., ... Reindl, KM (2017, december 1). Lijnzaadconsumptie remt chemisch geïnduceerde longtumorigenese en moduleert expressie van fase II-enzymen en inflammatoire cytokines in A / J-muizen. [!Abstract
Gebruik een van de volgende formaten om dit artikel in uw essay, paper of rapport te vermelden:
Let op: als er geen auteursinformatie wordt verstrekt, wordt in plaats daarvan de bron vermeld.