Weiproteïne kan helpen buikvet te verminderen, maar het is maar een deel van de foto

Cafeïnehoudende voedingsmiddelen en dranken

Wanneer de meeste mensen aan wei-eiwit denken, is het eerste wat in me opkomt een gespierde atleet of bodybuilder die op shakes nipt om massa en kracht te krijgen. Hoewel het waar is dat wei-eiwit hypertrofie stimuleert, houden de voordelen daar niet op. Dit supplement bevordert ook vetverlies, onderdrukt de eetlust en verbetert de glykemische controle. Als u problemen ondervindt bij het verliezen van die laatste paar pond, hoeft u niet verder te zoeken.

Wei-eiwit is geen magische kogel voor gewichtsverlies, maar het kan u helpen buikvet af te werpen wanneer het samen met een uitgebalanceerd dieet en krachttraining wordt gebruikt.

De wereldwijde wei-eiwitmarkt was in 2018 $ 10,1 miljard waard. Miljoenen mensen gebruiken dit supplement om beter te presteren in de sportschool, sneller te herstellen van training en spiermassa op te bouwen. Wei-eiwit is geen magische kogel voor gewichtsverlies of spiergroei, maar het kan een wereld van verschil maken. Het is een van de meest onderzochte supplementen die vandaag beschikbaar zijn en spreekt een breed scala aan klanten aan, van dieters en fitnessfans tot topsporters.
Volgens een recensie uit 2017 in het tijdschrift Nutrients, verbetert dit supplement het eiwitmetabolisme van het hele lichaam en versnelt het herstel na de training. Het consumeren van 20 tot 25 gram snel verteerbare eiwitten na het sporten kan de spiergroei versnellen. Wanneer wei voor het slapengaan wordt ingenomen, helpt wei-eiwit spierverlies te verminderen en maximaliseert het hypertrofie. [! 50484 => 1140 = 3!

Eén bolletje wei-eiwit bevat 20 gram eiwit, 5 gram koolhydraten, 1 gram vezels, nul vet en slechts 100 calorieën. Misschien denk je dat wei-eiwit gewichtsverlies gemakkelijker maakt vanwege het caloriearme gehalte. Dat klopt, maar het is slechts een deel van het verhaal. Dit supplement kan je op verschillende manieren helpen afvallen.
Volgens een onderzoeksartikel uit 2015, gepubliceerd in de Journal of Food Science and Technology, verhoogt wei-eiwit verzadigingshormoonspiegels en remt het hongerhormonen. Als gevolg hiervan remt het de honger en houdt u het langer vol. Bovendien vermindert het de insuline- en bloedsuikerspiegel, wat verder bijdraagt aan het verzadigende effect. Wanneer je bloedsuikerspiegel daalt, heb je meer kans om honger te hebben en hunkeren naar suikerachtig of vet voedsel.

Vervang een van uw dagelijkse snacks door wei-eiwitshakes om langer vol te blijven en uw metabolisme te stimuleren.
Een ander onderzoek, gepubliceerd in Scientific Reports in 2017, stelt duidelijk dat wei-eiwit gewichtsverlies mogelijk maakt, de stofwisseling bevordert en de vetmassa vermindert. Rijk aan alfa- en bèta-lactoglobuline, kan het supplement gewichtstoename voorkomen en de glykemische controle verbeteren, terwijl het positieve veranderingen in de darmflora veroorzaakt. Als u te zwaar of zwaarlijvig bent, kunnen wei-eiwitshakes u helpen vet te verliezen en uw risico op cardiovasculaire problemen te verlagen.

Het is niet ongewoon om te lezen over fitnessmodellen en bodybuilders die eiwitshakes drinken om buikvet te verliezen. Het is zelfs aangetoond dat het consumeren van wei-eiwit visceraal vet en buikpijn vermindert in combinatie met regelmatige lichaamsbeweging. Het verbetert ook de insulineresistentie, wat bijdraagt aan de toename van visceraal vet.
Wat we buikvet noemen, is eigenlijk een combinatie van onderhuids en visceraal vet. De laatste omringt uw interne organen en draagt bij aan diabetes, hartaandoeningen, niet-alcoholische leververvetting, kanker en andere aandoeningen. Dit weefsel maakt ook chemicaliën vrij die ontstekingen veroorzaken en de endocriene functie verstoren.
Lactoferrine en immunoglobuline, twee melkeiwitten in wei, beschermen tegen obesitas en ontstekingen. Deze verbindingen helpen de vriendelijke bacteriën in je darmen in balans te brengen, verminderen de doorlaatbaarheid van de darm en bevorderen het verlies van visceraal vet. Krachttraining kan de voordelen van wei-eiwit maximaliseren en het gemakkelijker maken om buikvet te verliezen.

Dit supplement vermindert niet alleen de vetmassa, het helpt u ook bij het opbouwen van spiermassa. In 2018 publiceerde het Journal of Strength and Conditioning Research een studie waarin de effecten van de consumptie van wei, rundvlees en kip na inspanning op de lichaamssamenstelling werden vergeleken. Onderzoekers ontdekten dat alle drie eiwitbronnen de verhouding spier-vet verbeteren in combinatie met krachttraining. De proefpersonen verloren vet en werden sterker in slechts acht weken. [! 50484 => 1140 = 7!
In vergelijking met lichaamsvet heeft spierweefsel meer calorieën nodig om zichzelf te onderhouden. Hoe meer vetvrije massa je hebt, hoe hoger je metabolisme en hoe meer calorieën je de hele dag verbrandt. Denk aan atleten en bodybuilders - ze eten duizenden calorieën per dag en zien er nog steeds mager uit. Ook zijn er veel mensen die maaltijden overslaan en zichzelf uithongeren, maar niet kunnen afvallen. Het is spiermassa die telt.

Weiproteïnepoeder maakt schoon eten gemakkelijk. Het komt in tientallen smaken, van mokka cappuccino en dubbele rijke chocolade tot appeltaart. Meng het in eiwitshakes; voeg het toe aan gebakken goederen; gebruik het in je favoriete zelfgemaakte snacks. Gewichtsverliesshakes zijn niet uw enige optie; er zijn genoeg andere heerlijke manieren om wei-eiwit in je dieet op te nemen.
Verlangen naar brownies? Meng chocolade-weiproteïnepoeder met vanille-extract, amandel- of kokosmeel, eieren en stevia of rauwe honing. Voeg een paar stukjes pure chocolade toe voor extra smaak. Gebruik kokosolie in plaats van boter om je metabolisme op gang te brengen en langer vol te blijven.

Voeg weiproteïnepoeder toe aan zelfgemaakte desserts en snacks. Deze truc zal je dieet kracht bijzetten en de noodzaak om suiker te gebruiken elimineren.
Heb je een snelle boost van energie nodig voordat je naar de sportschool gaat? Maak je eigen eiwitrepen. Je kunt zelfs wei-eiwit toevoegen aan zelfgebakken brood, pannenkoeken, muffins, chia pudding, yoghurt en cheesecake. Vervang suiker door stevia of gebruik eenvoudig gearomatiseerd weiproteïnepoeder. Niet-gearomatiseerde versies zijn ideaal voor zoute snacks, spreads en eiergerechten.