Welk voedsel bevat veel arginine?

Sommige onderzoeken suggereren dat arginine de gezondheid ten goede kan komen, bijvoorbeeld door pijn op de borst te verlichten, erectiestoornissen te verbeteren en hoge bloeddruk te verlagen.
Het menselijk lichaam produceert arginine en kinderen hebben het nodig voor groei en ontwikkeling. Tekorten zijn zeldzaam - de meeste volwassenen krijgen extra arginine die ze nodig hebben uit het dieet.
Lees verder om meer te leren over voedingsmiddelen die rijk zijn aan arginine, de voordelen van het aminozuur en mogelijke risico's.

Arginine-voedingsmiddelen

Verschillende soorten vlees, zuivelproducten, zaden en noten bevatten arginine. Het toevoegen van sommige of al deze voedingsmiddelen aan het dieet kan iemand helpen zijn inname van arginine te verhogen.
Voedingsmiddelen rijk aan arginine zijn onder meer:

Noten en zaden zijn belangrijke bronnen van arginine.
Pompoenpitten hebben een van de hoogste concentraties van het aminozuur, met een kopje gedroogde pompoen- of pompoenpitten die 6.905 gram (g) arginine leveren.
Hoewel de meeste mensen in Amerika de neiging hebben watermeloenzaadjes uit te spugen, zijn ze ook een goede bron van arginine, met 5.289 g per kop.
Sesamzaad is ook een goede bron van arginine en levert 4,875 g per kopje.
Veel soorten noten bevatten arginine:
De bereiding van de noten heeft slechts een geringe invloed op de hoeveelheid arginine die ze aanbieden, maar variëteiten zonder toegevoegde olie of zout zijn over het algemeen gezonder.

Vlees is een complete eiwitbron omdat het alle aminozuren bevat die het lichaam nodig heeft, inclusief arginine.
Enkele van de beste bronnen van arginine zijn wit vlees, vooral kalkoenfilet.
De volgende vleesproducten leveren grote hoeveelheden arginine:

Peulvruchten zijn een familie met bonen, erwten en peulvruchten. Ze zijn een uitstekende bron van plantaardig eiwit.
De volgende peulvruchten leveren veel arginine en andere aminozuren:

Zeewier is een populair gezondheidsvoedsel met een hoog argininegehalte.
Een kopje gedroogd zeewier bevat 4,645 g van het aminozuur. Iedereen die zijn inname van arginine moet verhogen, zou kunnen overwegen zeewier aan zijn dieet toe te voegen.

De medische gemeenschap classificeert arginine als een semi-essentieel aminozuur. Dit betekent dat het lichaam het produceert en ook uit voedsel opneemt.
Er zijn drie soorten aminozuren:
Kinderen moeten een bepaalde hoeveelheid arginine opnemen via het dieet om hun groei te ondersteunen. Volwassenen hebben meestal alleen maar nodig wat hun lichaam produceert.
Sommige volwassenen produceren echter onvoldoende arginine. Als ze niet genoeg uit de voeding opnemen, kunnen ze een tekort ontwikkelen.
Volgens onderzoek dat in 2012 is gepubliceerd, kunnen problemen met de bloedvaten of het immuunsysteem leiden tot een tekort aan arginine. De auteurs concludeerden dat verder onderzoek nodig is om de effectiviteit van supplementen te bepalen.

Argininesupplementen kunnen de gezondheid op verschillende manieren bevorderen.
Resultaten van een onderzoek uit 2013 suggereren dat argininesupplementen de bloedstroom bij mensen met ongecompliceerde diabetes kunnen verbeteren. Verbeterde bloedstroom kan de effecten verminderen van verschillende cardiovasculaire aandoeningen, waaronder kransslagaderaandoeningen en angina.
Arginine is echter geen geschikte remedie voor alle hartaandoeningen. De meeste artsen raden bijvoorbeeld niet aan om na een recente hartaanval arginine te nemen.
Arginine kan ook helpen bij de behandeling van erectiestoornissen die het gevolg zijn van hartproblemen. Als een probleem met de bloedvaten het bijvoorbeeld moeilijk maakt om een erectie te houden, kan een arts argininesupplementen aanbevelen om de bloedstroom te verbeteren.
Arginine kan ook:

Er zijn aanwijzingen dat hoge niveaus van arginine de symptomen van herpes kunnen verergeren, wat mogelijk kan leiden tot uitbraken of koortslippen. Dit komt omdat het herpesvirus arginine nodig heeft om zich te vermenigvuldigen.
Ook kan het absorberen van meer arginine indirect koortslippen veroorzaken door de balans van het lichaam van arginine en een ander aminozuur genaamd lysine te verstoren.
Lysine kan koortslippen behandelen en voorkomen en het deelt een absorptiepad met arginine. Als er meer arginine aanwezig is, kan het lichaam mogelijk onvoldoende lysine absorberen.
Mensen met levercirrose of lage bloeddruk moeten het gebruik van argininesupplementen vermijden. Deze supplementen zijn ook niet geschikt voor iedereen die recent een hartaanval heeft gehad.

De meeste volwassenen produceren voldoende arginine, maar kinderen moeten extra hoeveelheden uit het dieet opnemen om hun groei en ontwikkeling te ondersteunen.
Sommige aandoeningen kunnen leiden tot een tekort aan arginine. In dit geval moet een persoon argininerijk voedsel in het dieet opnemen.
Een verscheidenheid aan voedingsmiddelen is rijk aan arginine, waaronder peulvruchten, noten en vlees. Er zijn risico's aan het nemen van te veel arginine, een persoon moet zijn arts raadplegen voordat hij argininesupplementen gebruikt. [! 91385 => 1140 = 10!
Gebruik een van de volgende formaten om dit artikel in uw essay, paper of rapport te vermelden:
Let op: als er geen auteursinformatie wordt verstrekt, wordt in plaats daarvan de bron vermeld.