Wereldvermageringsdieetoverzicht: werkt het voor gewichtsverlies?

Healthline Dieetscore: 4 van de 5

1. Het dieet van Slimming World is een flexibel eetplan dat is ontstaan ​​in Groot-Brittannië.

2. Het bevordert evenwichtig eten met af en toe aflaten en houdt geen calorietelling of voedselbeperkingen in, met de bedoeling levenslang gezond gedrag aan te moedigen.

3. De afgelopen jaren is het Slimming World-dieet ongelooflijk populair geworden in de Verenigde Staten.

4. Verschillende onderzoeken suggereren dat het effectief kan zijn voor het verliezen van gewicht en het aanbrengen van gezonde gedragsveranderingen, maar er zijn enkele nadelen (1, 2, 3).

5. Dit artikel bespreekt het Slimming World-dieet en of het werkt voor gewichtsverlies.

Wat is het dieet van Slimming World?

1. Slimming World werd 50 jaar geleden opgericht in Groot-Brittannië door Margaret Miles-Bramwell.

2. Vandaag de dag blijft het het originele model van niet-beperkend gezond eten en een ondersteunende groepsomgeving implementeren (4).

3. Het doel van het programma is om u te helpen gewicht te verliezen en gezond gedrag te ontwikkelen zonder schaamte of angst rond voedselkeuzes te voelen en geobsedeerd te zijn door caloriebeperking (1).

4. Specifiek bevordert Slimming World een eetstijl genaamd Food Optimizing waarbij magere eiwitten, zetmeel, fruit en groenten worden opgevuld, zuivelproducten en volkorenproducten met een hoog calciumgehalte worden toegevoegd. en vezels, en af ​​en toe iets eten.

5. Voorstanders beweren dat deze manier van eten en zich verwennen met traktaties ervoor zorgt dat je meer kans hebt om je doelen voor gezond eten en gewichtsverlies te bereiken (1).

6. Het Slimming World-programma biedt ook wekelijkse ondersteuningsgroepen online of persoonlijk op bepaalde gebieden, evenals ideeën voor het ontwikkelen van trainingsroutines (1).

Hoe het Slimming World-dieet te volgen

1. Iedereen kan aan de slag met het Slimming World-dieet door zich online aan te melden voor de community op zijn Amerikaanse of Britse websites.

2. Leden van de Slimming World-community krijgen instructies over Food Optimizing, waarbij de volgende drie stappen worden betrokken (4, 5):

3. Om leden te helpen vertrouwd te raken met Food Optimizing, biedt Slimming World recepten en lijsten met voedingsmiddelen in deze categorieën via hun website en smartphone-apps. Er zijn geen regels voor het tellen van calorieën of voedselbeperkingen.

4. Leden krijgen ook toegang tot wekelijkse groepsbijeenkomsten die online of persoonlijk worden geleid door een getrainde Slimming World-consultant. Deze bijeenkomsten zijn bedoeld om verdere begeleiding en ondersteuning te bieden.

5. In het bijzonder hebben leden de mogelijkheid om hun ervaringen en zelf geïdentificeerde gedragspatronen te bespreken die succesvol gewichtsverlies kunnen belemmeren. Met behulp van de groep kunnen leden brainstormen over nieuwe manieren om hun persoonlijke barrières te overwinnen (1).

6. Wanneer leden het gevoel hebben dat ze klaar zijn om een ​​trainingsroutine te ontwikkelen, biedt Slimming World ondersteuning, activiteitenjournalen en ideeën voor het geleidelijk verhogen van uw fysieke activiteit.

7. Online afslankpakketten van Slimming World variëren van $ 40 voor 3 maanden tot $ 25 voor 1 maand. Na het aanmelden voor een eerste abonnement kost het $ 10 per maand om door te gaan (5).

8. Leden van Slimming World kunnen hun lidmaatschap op elk moment beëindigen en hoeven tijdens het programma geen specifieke supplementen of extra materialen te kopen.

Kan het u helpen af ​​te vallen?

1. Verschillende onderzoeken geven aan dat Slimming World effectief kan zijn voor gewichtsverlies.

2. Dit kan zijn omdat Slimming World's flexibele manier van eten mensen helpt op het goede spoor te blijven zonder zich al te beperkt te voelen, waardoor ze meer kans hebben om hun doelstellingen voor gewichtsverlies te bereiken (6, 7).

3. Een studie bij 1,3 miljoen volwassenen die wekelijkse Slimming World-vergaderingen in het Verenigd Koninkrijk en Ierland bijwoonden, ontdekte dat degenen die naar ten minste 75% van de sessies gingen, gemiddeld 7,5% van hun start verloren gewicht meer dan 3 maanden (1).

4. Een ander onderzoek onder bijna 5.000 volwassenen constateerde dat deelnemers die gedurende 6 maanden naar 20 van de 24 Slimming World-sessies gingen gedurende 6 maanden, gemiddeld 8,9 kg (8) verloren.

5. Andere onderzoeken bieden vergelijkbare resultaten, wat erop wijst dat het bijwonen van de meeste wekelijkse ondersteuningsbijeenkomsten gepaard gaat met het grootste gewichtsverlies bij dit dieet (2, 9).

6. Houd er echter rekening mee dat verschillende van deze studies werden gefinancierd door Slimming World, die mogelijk de resultaten hebben beïnvloed (1, 8, 9).

7. Niettemin suggereren de consistente resultaten dat dit dieet een effectieve manier kan zijn om op een gezonde manier gewicht te verliezen.

8. Evenals bij elk dieet kan afvallen met Slimming World afhankelijk zijn van de naleving van het programma door elk individu, betrokkenheid bij groepsbijeenkomsten en lidmaatschapsduur.

Andere mogelijke voordelen

1. Naast gewichtsverlies kan het Slimming World-dieet u helpen blijvende gezonde gewoonten te ontwikkelen en uw algehele gezondheid te verbeteren.

2. Uit een onderzoek bij bijna 3.000 volwassenen bleek dat degenen met het Slimming World-dieet een significante verandering in de voorkeur voor gezonder voedsel en een toename van lichamelijke activiteit meldden na het starten van het programma (3).

3. Bovendien constateerde meer dan 80% van de deelnemers een verbetering van hun algehele gezondheid (3).

4. Deze resultaten suggereren dat Slimming World mensen kan helpen veranderingen door te voeren die niet alleen gewichtsverlies bevorderen, maar ook verschillende gezondheidsaspecten verbeteren.

5. Omdat Slimming World mensen helpt af te vallen, kan het bovendien de last verminderen en het risico op obesitas-gerelateerde chronische aandoeningen verminderen, zoals diabetes type 2, hoge bloeddruk en hartaandoeningen ( 10, 11).

6. Toch ontbreekt onderzoek naar de effecten van Slimming World op deze omstandigheden.

7. Ten slotte kan Slimming World een kosteneffectieve methode zijn voor de behandeling van overgewicht en obesitas.

8. Een studie constateerde dat het doorverwijzen van mensen die zwaarlijvig waren naar Slimming World een derde was van de kosten van de behandeling van obesitas met populaire medicijnen voor gewichtsverlies zoals orlistat (12).

Mogelijke nadelen

1. Hoewel het Slimming World-dieet mensen kan helpen af ​​te vallen, heeft het enkele nadelen.

2. Ten eerste hangt het succesvol afvallen met Slimming World af van de inzet van elke persoon voor het programma.

3. Hoewel deelnemers de mogelijkheid hebben om online groepsessies bij te wonen in plaats van persoonlijk, kan het voor sommigen nog steeds moeilijk zijn om de vergaderingen in hun drukke schema's te passen.

4. Het bereiden van gezonde recepten voor Slimming World kan ook een uitdaging zijn voor mensen met beperkte kookvaardigheden en tijd. Bovendien kunnen de maandelijkse lidmaatschapskosten voor sommigen te duur zijn.

5. Ten slotte, omdat Slimming World het tellen van calorieën ontmoedigt en geen geschikte portiegroottes voor het gratis voedsel van het programma specificeert, kunnen sommige mensen ze te veel eten.

6. Hoewel gratis voedsel bevredigend is, kunnen sommige veel calorieën bevatten en vrij weinig voedingsstoffen, waaronder aardappelen en rijst. Het eten van grote porties van deze voedingsmiddelen kan bijdragen aan overconsumptie, wat gewichtsverlies kan voorkomen.

7. Aardappelen, rijst, pasta, fruit en andere "gratis" zetmeelrijke voedingsmiddelen kunnen ook leiden tot bloedsuikerpieken en kunnen problematisch zijn voor mensen met diabetes (13).

Eten om te eten

1. Het Slimming World-programma verdeelt voedsel in drie categorieën: gratis voedsel, gezonde extra's en Syns.

2. Gratis voedingsmiddelen vullen maar weinig calorieën. Op het Slimming World-dieet zouden deze voedingsmiddelen het grootste deel van uw maaltijden en snacks moeten uitmaken. Deze categorie omvat maar is niet beperkt tot (14):

3. Om aan uw dagelijkse aanbevelingen voor vezels, calcium en gezond vet te voldoen, bevat het Slimming World-dieet ook Healthy Extras. Aanbevolen porties variëren afhankelijk van het voedsel, wat wordt uitgelegd in de materialen die worden verstrekt aan degenen die zich aanmelden voor het programma. [! 94064 => 1140 = 7!

4. Het programma biedt verschillende recepten en maaltijdideeën die zich voornamelijk richten op magere eiwitten, fruit, groenten en "vrije" zetmelen, met kleinere porties gezonde extra's.

Te vermijden voedingsmiddelen

1. Alle voedingsmiddelen zijn toegestaan ​​op het Slimming World-dieet, maar snoep, sterk bewerkte voedingsmiddelen en alcohol zijn tot op zekere hoogte beperkt.

2. Leden worden aangemoedigd om van tijd tot tijd van deze Syns te genieten om aan hunkeren te voldoen en zich minder verleid te voelen om uit het spoor te raken, hoewel delen afhangen van uw individuele behoeften en doelen.

3. Syns omvatten (14):

Voorbeeldmenu

1. Omdat het Slimming World-dieet geen voedsel beperkt, is het heel gemakkelijk te volgen.

2. Hier is een voorbeeld van een driedaags menu voor het dieet van Slimming World.

De onderste regel

1. Het Slimming World-dieet is een flexibel eetplan dat het tellen van calorieën ontmoedigt en zich richt op gezond voedsel, incidentele aflaten, ondersteuning via online of persoonlijke ontmoetingen en verhoogde lichamelijke activiteit.

2. Onderzoek toont aan dat het gewichtsverlies kan bevorderen, gezonde gewoonten kan aanmoedigen en de algehele gezondheid kan verbeteren.

3. Als u het Slimming World-dieet wilt proberen, houd er dan rekening mee dat uw succes afhangt van hoe toegewijd u bent aan het volgen van het plan en het bijwonen van vergaderingen.