Wetenschappelijk bewezen voordelen van voeding

Wetenschappelijk bewezen voordelen van voeding

1. Ons lichaam heeft verschillende voedingsstoffen nodig voor zijn dagelijkse werking. Onze gezondheid wordt voornamelijk bepaald door de voedingswaarde van het voedsel dat we meestal eten, en daarom beïnvloedt het de meeste activiteiten die we doen. Voedsel is de enige bron van energie, mineralen en vitamines voor ons lichaam en is verantwoordelijk voor de efficiënte stofwisseling van elk lichaamsproces.

Voordelen en voedingsstoffen van voedsel

1. Hier is een korte lijst met voedingsstoffen die ons lichaam nodig heeft - calorieën, koolhydraten, vetten, eiwitten, vezels en mineralen. Samen met mineralen heeft het lichaam ook vitamines nodig zoals vitamine A en B, thiamine, riboflavine, niacine, pantotheenzuur, pyridoxine, biotine, foliumzuur, vitamine D, vitamine E, tocoferol en vitamine K. Om al deze voedingsstoffen te krijgen, het wordt noodzakelijk om een ​​grotere verscheidenheid aan voedingsmiddelen te eten.

2. Tel het aantal verschillende etenswaren dat u de afgelopen maand hebt gegeten. In de meeste gevallen zult u niet meer dan 20 unieke items hebben. Bekijk nu alle verschillende soorten etenswaren die over de hele wereld populair zijn.

Granen

1. Een groot deel van de dagelijkse voeding wordt in veel delen van de wereld gevormd door granen. Granen behoren tot de complexe groep koolhydratenvoeding; en zijn rijke bronnen van mineralen, vitamines, koolhydraten, oliën, eiwitten en vetten. Volkoren granen hebben een buitenste zemelenvacht, een zetmeelrijk endosperm en een kiem. Ze staan ​​bekend als stapelgewassen, omdat granen meestal in enorme hoeveelheden worden verbouwd en ze meer voedsel en energie leveren dan elk ander type gewas. Het is bekend dat de consumptie van granen het risico op hartziekten vermindert. De belangrijkste en meest voorkomende granen zijn gerst, maïs, haver, quinoa, rijst, rogge, sorghum en tarwe.

Impulsen

1. Aangezien pulsen een geweldige bron van eiwitten, vezels en talloze vereiste voedingsstoffen voor het lichaam zijn, is de consumptie van pulsen zeer nuttig. Ze zijn ook een prima vervanging voor vlees als bron van eiwitten. Van het verlagen van het hartrisico en diabetes tot het zijn van een goede bron van folaat, peulvruchten zijn een geweldige aanvulling op uw dieet! Deze peulvruchten omvatten zwarte gram, kikkererwten, aardnoot, bruine bonen en linzen.

Groenten

1. Het is onmogelijk om een ​​dieet te volgen zonder groenten, maar veel mensen, vooral kinderen, vermijden ze. Groenten zijn gezonde en heerlijke dieetproducten. Volgens het American Institute of Cancer Research kan het eten van verschillende soorten fruit en groenten in alle kleuren het risico op kanker verminderen. Natuurlijk geteelde groenten bevatten weinig vet en geen cholesterol. Donkergroene groenten zijn een goede bron van fenolische flavonoïde antioxidanten en mineralen. Het hoge vezelgehalte in groenten helpt om het spijsverteringskanaal goed gestemd te houden. Zowel gewichts- als gezondheidszorgen kunnen worden opgelost met een plantaardig dieet.

2. Hier zijn enkele van de belangrijkste groenten uit de hele wereld: asperges, avocado, rode biet, broccoli, kool, wortel, spinazie en courgette.

Fruits

1. Eval (ez_write_tag ([![!580.400

Zaden en noten

1. Zaden en noten zijn kleine krachtpatsers van voeding die in onze voeding moeten worden opgenomen. Ze zijn essentieel voor veel lichaamsprocessen omdat ze chemische verbindingen hebben en een indrukwekkend compacte voedingsstofbelasting. Naast het leveren van de benodigde voedingsstoffen, helpen ze bij het voorkomen en bestrijden van verschillende ziekten. Ze zorgen ook voor je dagelijkse eiwit- en voedingsinname. Ze bieden onverzadigde vetten, fosfor, folaat, magnesium, vezels, kalium en vele andere voedingsstoffen. Enkele van de meest populaire zijn amandel, anijszaad, gerst, zwarte peperzaad, kardemomzaad, cashewnoten, pistache, pompoenpitten.

Kruiden en specerijen

1. We gebruiken ten minste één kruid of specerij in bijna elke maaltijd die we maken. Van het verminderen van ontstekingen en het verminderen van het risico op chronische ziekten zoals diabetes, hartkwalen en kanker; ze doen zeker meer dan smaak toevoegen aan het eten. Ze zijn rijk aan antioxiderende eigenschappen en worden aanbevolen voor alle diëten. Afhankelijk van de persoonlijke keuze en gezondheidseisen is het belangrijk om de juiste te kiezen.

Plantaardige oliën

1. Een ander onvermijdelijk onderdeel van onze voeding is plantaardige olie. Oliën bieden de meeste gezondheidsvoordelen van de plantaardige bron ervan. Plantaardige oliën bieden enorm veel voordelen, zoals het verlagen van het risico op hartaandoeningen, het verbeteren van het metabolisme en sommige bieden zelfs omega-3-vetzuren. Of je het nu gebruikt als bakolie of als saladedressing; je kunt ze niet vermijden. Het kiezen van de juiste olie voor uw voedings- en gezondheidseis zorgt ervoor dat u er alle voordelen van krijgt. Dus zorg ervoor dat je deze opneemt en probeer ook een aantal exotische nieuwe.

2. De populaire oliën zijn amandelolie, arganolie, kokosolie, maïsolie, lijnzaadolie, hennepolie, mosterdolie, olijfolie, palmolie, pindaolie, rijstzemelenolie, saffloerolie , sesamolie, sojaolie en zonnebloemolie.

Dierproducten

1. Het menselijk lichaam heeft dagelijks een goede hoeveelheid eiwitten, vitaminen en mineralen nodig. Dierlijk vlees en producten zijn een essentiële bron voor niet-vegetariërs voor deze voedingsbehoeften. Je kunt natuurlijk een vegetariër zijn op een gezonde manier, maar het vereist veel aandacht en toewijding om ervoor te zorgen dat je de voedingsstoffen krijgt die de meeste mensen alleen toegang hebben tot dierlijke producten. Een evenwicht tussen groenten en vlees is vereist voor het beste functioneren van het lichaam.

2. De meest populaire producten van dieren zijn de volgende.

3. Visolie, levertraan, honing, melk, kaas, wrongel, boter, geklaarde boter, eieren, yoghurt, kip, krab, eend, geit, lam, kreeft, oester, garnalen, kwartels, schapen, garnalen, kalkoen en kwartels.

Fish

1. Vis is na de zon natuurlijk de belangrijkste bron van omega-3-vetzuren en vitamine D. Omdat ons lichaam van nature geen omega-3 produceert, moeten we het extern verkrijgen voor de goede werking van ons systeem, en vis is de beste keuze! Het is rijk aan veel voedingsstoffen en helpt bij het voorkomen en genezen van een aantal ziekten. Het is ook vetarm waardoor het ideaal is voor mensen die aan afvallen werken. Het vermindert hartrisico's en bloeddrukniveaus. Vis in zijn vele vormen is heerlijk en erg gezond voor ons. Het is ook nuttig bij het vergroten van grijze materie in de hersenen die de cognitieve ontwikkeling versnelt.

2. Dit is absoluut een enorme lijst en een enkele persoon kan niet alles eten wat erin staat. We moeten er echter voor zorgen dat we zoveel mogelijk voedsel in onze voeding hebben, omdat de voedingswaarde en gezondheidsvoordelen van elk voedingsmiddel verschillen. 5-6 ontbijtgranen, 8-10 peulvruchten, 20-25 groenten, 15-20 fruit en 20-25 specerijen en kruiden, en 6-8 dierlijke producten op een maandelijks gemiddelde is een goed idee, op voorwaarde dat je geen veganist bent. Klik op de bovenstaande voedselitems voor meer informatie over hun gezondheidsvoordelen en selecteer de voedselitems die u aan uw dieet wilt toevoegen op basis van uw gezondheidseisen!

3. Kiran Patil is de oprichter van Organic Facts. Hij heeft een grote interesse in gezondheid, voeding en biologisch leven. Hij voltooide zijn B.Tech en M. Tech (Chemical Engineering) van IIT Bombay en schrijft sinds 12 jaar actief over gezondheid en voeding. Als hij niet werkt, houdt hij van trektochten en tuinieren.