Yoga voor prostaatvergroting (BPH): poseert om te helpen

Overzicht

1. Oefenen en versterken van de bekkenbodem is een manier om de symptomen van een vergrote prostaat te verbeteren, ook bekend als goedaardige prostaathyperplasie (BPH). Voordelen van het versterken van de bekkenbodemspieren zijn onder meer:

2. Yogahoudingen of asana's en Kegel-oefeningen zijn manieren met weinig impact om de bekkenbodemspieren te helpen versterken. Het uitvoeren van de volgende yogastrekoefeningen kan je helpen spiercontrole en flexibiliteit in het bekken te ontwikkelen. Het kalmerende karakter van deze oefeningen kan ook stress en bekkenspanning helpen verlichten.

3. Als u zich ontspannen en comfortabel voelt, kunt u de poses maximaal vijf minuten per keer vasthouden. Houd zwaardere houdingen tot 30 seconden vast. Vergeet niet dat je de houding altijd moet aanpassen of aanpassen aan je lichaam.

Kegel-oefeningen

1. Kegel-oefeningen zijn eenvoudige oefeningen die u kunt doen om uw bekkenbodemspieren te versterken. Je kunt deze oefeningen zelf doen.

2. Eerst, identificeer uw bekkenbodemspieren correct. Ze zijn de groep spieren die je blaas ondersteunen en je urinestroom reguleren. Ze omvatten de blaas, sluitspieren en bekkenbodemspieren.

3. Stel je voor het identificeren van de bekkenbodemspieren voor dat je je urinestroom probeert te stoppen tijdens het plassen. Doe dit niet tijdens het urineren. Knijp, houd vast en laat de spieren een paar keer los. Doe hetzelfde met de sluitspieren.

4. Stel je nu voor dat je de bekkenbodemspieren knijpt en optilt. Je kunt deze oefeningen zittend, staand, liggend op je rug en gebogen knieën doen.

5. Zorg ervoor dat u de bekkenbodemspieren correct hebt geïdentificeerd en dat u zich comfortabel voelt bij het voltooien van de oefeningen. Probeer 3 sets van 12 knijpbewegingen per dag te doen. Houd elke knijpbeweging maximaal 10 seconden ingedrukt en laat los. Ontspan een paar seconden tussen elke herhaling.

6. Uit een onderzoek uit 2013 bleek dat mannen die gedurende 12 weken na een prostaatoperatie elke dag bekkenbodemoefeningen deden hun urinefunctie en algehele kwaliteit van leven verbeterden. Ze verminderden de symptomen van de lagere urinewegen en hadden een maximale urinestroomsnelheid.

1. Held (Virasana) pose

1. Kegel-oefeningen zijn eenvoudige oefeningen die u kunt doen om uw bekkenbodemspieren te versterken. Je kunt deze oefeningen zelf doen.

2. Eerst, identificeer uw bekkenbodemspieren correct. Ze zijn de groep spieren die je blaas ondersteunen en je urinestroom reguleren. Ze omvatten de blaas, sluitspieren en bekkenbodemspieren.

3. Stel u voor het identificeren van de bekkenbodemspieren voor dat u probeert uw urinestroom te stoppen tijdens het urineren. Doe dit niet tijdens het urineren. Knijp, houd vast en laat de spieren een paar keer los. Doe hetzelfde met de sluitspieren.

4. Stel je nu voor dat je de bekkenbodemspieren knijpt en optilt. Je kunt deze oefeningen zittend, staand, liggend op je rug en gebogen knieën doen.

5. Zorg ervoor dat u de bekkenbodemspieren correct hebt geïdentificeerd en dat u zich comfortabel voelt bij het voltooien van de oefeningen. Probeer 3 sets van 12 knijpbewegingen per dag te doen. Houd elke knijpbeweging maximaal 10 seconden ingedrukt en laat los. Ontspan een paar seconden tussen elke herhaling.

6. Een onderzoek uit 2013 wees uit dat mannen die gedurende 12 weken na een prostaatoperatie elke dag bekkenbodemoefeningen deden hun urinefunctie en algehele kwaliteit van leven verbeterden. Ze verminderden de symptomen van de lagere urinewegen en hadden een maximale urinestroomsnelheid.

2. Schoenmaker pose (Baddha Konasana)

1. Kegel-oefeningen zijn eenvoudige oefeningen die u kunt doen om uw bekkenbodemspieren te versterken. Je kunt deze oefeningen zelf doen.

2. Identificeer eerst uw bekkenbodemspieren correct. Ze zijn de groep spieren die je blaas ondersteunen en je urinestroom reguleren. Ze omvatten de blaas, sluitspieren en bekkenbodemspieren.

3. Om de bekkenbodemspieren te identificeren, stel je voor dat je je urinestroom probeert te stoppen tijdens het urineren. Doe dit niet tijdens het urineren. Knijp, houd vast en laat de spieren een paar keer los. Doe hetzelfde met de sluitspieren.

4. Stel je nu voor dat je de bekkenbodemspieren knijpt en optilt. Je kunt deze oefeningen zittend, staand, liggend op je rug en gebogen knieën doen.

5. Zorg ervoor dat u de bekkenbodemspieren correct hebt geïdentificeerd en dat u zich comfortabel voelt bij het voltooien van de oefeningen. Probeer 3 sets van 12 knijpbewegingen per dag te doen. Houd elke knijpbeweging maximaal 10 seconden ingedrukt en laat los. Ontspan een paar seconden tussen elke herhaling.

6. Een onderzoek uit 2013 wees uit dat mannen die gedurende 12 weken na een prostaatoperatie elke dag bekkenbodemoefeningen deden hun urinefunctie en algehele kwaliteit van leven verbeterden. Ze verminderden de symptomen van de lagere urinewegen en hadden een maximale urinestroomsnelheid.

3. Kop-tot-knie pose (Janusirsasana)

1. Kegel-oefeningen zijn eenvoudige oefeningen die u kunt doen om uw bekkenbodemspieren te versterken. Je kunt deze oefeningen zelf doen.

2. Identificeer eerst uw bekkenbodemspieren correct. Ze zijn de groep spieren die je blaas ondersteunen en je urinestroom reguleren. Ze omvatten de blaas, sluitspieren en bekkenbodemspieren.

3. Stel je voor het identificeren van de bekkenbodemspieren voor dat je je urinestroom probeert te stoppen tijdens het plassen. Doe dit niet tijdens het urineren. Knijp, houd vast en laat de spieren een paar keer los. Doe hetzelfde met de sluitspieren.

4. Stel je nu voor dat je de bekkenbodemspieren knijpt en optilt. Je kunt deze oefeningen zittend, staand, liggend op je rug en gebogen knieën doen.

5. Zorg ervoor dat u de bekkenbodemspieren correct hebt geïdentificeerd en dat u zich comfortabel voelt bij het voltooien van de oefeningen. Probeer 3 sets van 12 knijpbewegingen per dag te doen. Houd elke knijpbeweging maximaal 10 seconden ingedrukt en laat los. Ontspan een paar seconden tussen elke herhaling.

6. Een onderzoek uit 2013 wees uit dat mannen die gedurende 12 weken na een prostaatoperatie elke dag bekkenbodemoefeningen deden, hun urinefunctie en algehele kwaliteit van leven verbeterden. Ze verminderden de symptomen van de lagere urinewegen en hadden een maximale urinestroomsnelheid.

4. Liggende grote teen pose (Supta Padangusthasana)

1. Kegel-oefeningen zijn eenvoudige oefeningen die u kunt doen om uw bekkenbodemspieren te versterken. Je kunt deze oefeningen zelf doen.

2. Identificeer eerst uw bekkenbodemspieren correct. Ze zijn de groep spieren die je blaas ondersteunen en je urinestroom reguleren. Ze omvatten de blaas, sluitspieren en bekkenbodemspieren.

3. Stel je voor het identificeren van de bekkenbodemspieren voor dat je je urinestroom probeert te stoppen tijdens het plassen. Doe dit niet tijdens het urineren. Knijp, houd vast en laat de spieren een paar keer los. Doe hetzelfde met de sluitspieren.

4. Stel je nu voor dat je de bekkenbodemspieren knijpt en optilt. Je kunt deze oefeningen zittend, staand, liggend op je rug en gebogen knieën doen.

5. Zorg ervoor dat u de bekkenbodemspieren correct hebt geïdentificeerd en dat u zich comfortabel voelt bij het voltooien van de oefeningen. Probeer 3 sets van 12 knijpbewegingen per dag te doen. Houd elke knijpbeweging maximaal 10 seconden ingedrukt en laat los. Ontspan een paar seconden tussen elke herhaling.

6. Een onderzoek uit 2013 wees uit dat mannen die gedurende 12 weken na een prostaatoperatie elke dag bekkenbodemoefeningen deden hun urinefunctie en algehele kwaliteit van leven verbeterden. Ze verminderden de symptomen van de lagere urinewegen en hadden een maximale urinestroomsnelheid.

5. Booghouding (Dhanurasana)

1. Kegel-oefeningen zijn eenvoudige oefeningen die u kunt doen om uw bekkenbodemspieren te versterken. Je kunt deze oefeningen zelf doen.

2. Identificeer eerst uw bekkenbodemspieren correct. Ze zijn de groep spieren die je blaas ondersteunen en je urinestroom reguleren. Ze omvatten de blaas, sluitspieren en bekkenbodemspieren.

3. Stel je voor het identificeren van de bekkenbodemspieren voor dat je je urinestroom probeert te stoppen tijdens het plassen. Doe dit niet tijdens het urineren. Knijp, houd vast en laat de spieren een paar keer los. Doe hetzelfde met de sluitspieren.

4. Stel je nu voor dat je de bekkenbodemspieren knijpt en optilt. Je kunt deze oefeningen zittend, staand, liggend op je rug en gebogen knieën doen.

5. Zorg ervoor dat u de bekkenbodemspieren correct hebt geïdentificeerd en dat u zich comfortabel voelt bij het voltooien van de oefeningen. Probeer 3 sets van 12 knijpbewegingen per dag te doen. Houd elke knijpbeweging maximaal 10 seconden ingedrukt en laat los. Ontspan een paar seconden tussen elke herhaling.

6. Een onderzoek uit 2013 wees uit dat mannen die gedurende 12 weken na een prostaatoperatie elke dag bekkenbodemoefeningen deden hun urinefunctie en algehele kwaliteit van leven verbeterden. Ze verminderden de symptomen van de lagere urinewegen en hadden een maximale urinestroomsnelheid.

Een studio zoeken

1. Je kunt thuis yoga beoefenen of, als je wat extra begeleiding wilt, naar een yogastudio gaan. Het is belangrijk om een ​​studio te vinden die aan uw behoeften voldoet en u een comfortabel gevoel geeft. Bekijk een paar verschillende studio's in uw omgeving, zodat u kunt beslissen welke het beste bij u past.

2. Zoek een studio met verschillende klassen. Zorg ervoor dat de stijlen geschikt zijn voor jouw niveau en persoonlijke voorkeur. Misschien wil je een studio kiezen die zich richt op zowel de spirituele kant van yoga als de fysieke.

3. Verschillende stijlen kunnen zijn:

4. Dit is een van de meest traditionele stijlen van yoga. Het richt zich op ademhaling en klassieke yogahoudingen die langzaam worden gedaan. De klas is meestal traag en kan zich richten op uitlijning. Meditatie kan ook worden opgenomen.

5. Dit is een uitstekende keuze omdat het gericht is op ontspannen en het loslaten van spanning, vooral in de heupen, het bekken en de onderrug. Je werkt aan het verlengen van bindweefsels terwijl je in een meditatieve staat bent. Houdingen worden maximaal vijf minuten vastgehouden.

6. Dit type yoga is gericht op het openen van het lichaam en het ontspannen van de spieren. Je gebruikt verschillende rekwisieten om poses tot 20 minuten vast te houden terwijl je in een diepe staat van ontspanning komt.

7. Het doel van kundalini yoga is om de opgeslagen energie aan de basis van je ruggengraat naar boven te brengen. Het richt zich op het verplaatsen van deze energie naar de wervelkolom en het vergroten van fysieke vitaliteit. De lessen omvatten meditatie, mantra zingen en fysieke houdingen.

Outlook

1. Yoga kan de symptomen van een vergrote prostaat helpen verbeteren zonder chirurgie of medicijnen. Door dagelijks aan deze oefeningen deel te nemen en een gezond dieet te eten, kun je je symptomen en je algehele kwaliteit van leven verbeteren.

2. Meer informatie: 6 natuurlijke remedies voor vergrote prostaat (BPH) >>