Zijn amandelen heilzaam voor mensen met diabetes?

Zijn amandelen heilzaam voor mensen met diabetes?

1. Diabetes is een langdurige aandoening die invloed heeft op hoe het lichaam de bloedsuikerspiegel reguleert.

2. Hoewel snack op amandelen en het drinken van amandelmelk diabetes niet kan omkeren of medische behandeling kan vervangen, kan het eten van deze noten als onderdeel van een uitgebalanceerd dieet een persoon helpen zijn symptomen te beheersen en het risico op complicaties te verminderen.

3. In dit artikel onderzoeken we de mogelijke voordelen van het eten van amandelen voor mensen met diabetes. We hebben ook betrekking op de voedingswaarde van amandelen, hoeveel amandelen per dag te eten, manieren om meer amandelen te eten en andere noten die goed kunnen zijn voor mensen met diabetes.

Bloedsuikercontrole

1. Verschillende onderzoeken verbinden het eten van boomnoten, waaronder amandelen, met een verbeterde bloedsuikerspiegel bij mensen met diabetes type 2.

2. In een onderzoek uit 2011 onder 20 mensen met diabetes type 2, ondervonden de deelnemers die dagelijks 60 gram (g) amandelen aten lagere niveaus van nuchtere insuline en nuchtere bloedsuiker dan degenen die een controle aten dieet.

3. Amandelen kunnen ook gunstig zijn voor prediabetes, een aandoening waarbij de bloedsuikerspiegel van een persoon abnormaal hoog is, maar niet hoog genoeg voor een diagnose van diabetes. Volgens de American Diabetes Association lopen mensen met prediabetes een hoger risico op het ontwikkelen van diabetes type 2 en hart- en vaatziekten.

4. De resultaten van een studie uit 2010 geven aan dat een amandelrijk dieet, waarin amandelen 20 procent van de totale calorieën bijdragen, de insulinegevoeligheid en het cholesterolgehalte bij mensen met prediabetes kan verbeteren.

5. Naast het eten van hele noten, kunnen mensen met diabetes baat hebben bij het drinken van amandelmelk. Ongezoete amandelmelk bevat minder koolhydraten en suikers dan zuivelmelk:

6. Het is echter essentieel om het voedingsetiket van amandelmelk te controleren, omdat veel merken toegevoegde suikers bevatten.

Hartgezondheid

1. Volgens de American Heart Association (AHA) is diabetes een van de zeven belangrijkste beheersbare risicofactoren voor hartaandoeningen. De AHA rapporteert ook dat mensen met diabetes twee tot vier keer meer kans hebben dan mensen zonder diabetes om te overlijden aan hartziekten.

2. Sommige onderzoeken suggereren dat amandelen en andere noten een rol kunnen spelen bij de preventie van hartziekten.

3. In een paper uit 2017 waarin gegevens van drie grote onderzoeken werden geanalyseerd, concludeerden de onderzoekers dat er een verband was tussen de hogere consumptie van boomnoten en een lager risico op hart- en vaatziekten en hart- en vaatziekten.

4. Ander onderzoek uit 2018 suggereert dat het eten van noten, inclusief amandelen, mogelijk het risico op andere hartproblemen, waaronder onregelmatige hartslag en hartfalen, kan verminderen.

5. Amandelen kunnen het hart ten goede komen omdat ze antioxiderende en ontstekingsremmende eigenschappen hebben.

6. Ze zijn ook rijk aan enkelvoudig onverzadigde en meervoudig onverzadigde vetten, die kunnen helpen bij het verminderen van lipoproteïne-cholesterol met lage dichtheid (LDL), waarnaar mensen vaak verwijzen als "slechte" cholesterol.

7. Bovendien kunnen deze gezonde vetten helpen bij het verhogen van high-density lipoproteïne (HDL) cholesterol, of "goede" cholesterol.

8. Amandelmelk bevat ook nuttige vetten, hoewel in kleinere hoeveelheden dan hele noten.

9. Zowel hele amandelen als amandelmelk bevatten veel vitamine E. Deze vitamine beschermt cholesterol tegen oxidatie. Onderzoek suggereert dat geoxideerd LDL-cholesterol een risicofactor is voor hart- en vaatziekten.

10. Een kopje amandelmelk bevat 16,58 milligram (mg) vitamine E, iets meer dan de gemiddelde dagelijkse aanbevolen inname van 15 mg voor volwassenen.

Gewichtsbeheer

1. Een gezond lichaamsgewicht behouden is belangrijk voor mensen met diabetes. Obesitas verhoogt het risico op het ontwikkelen van diabetes type 2 en de complicaties ervan, waaronder hartaandoeningen. Gewichtsverlies kan mensen met prediabetes helpen om het ontstaan ​​van diabetes type 2 uit te stellen of te voorkomen.

2. Amandelen bevatten veel eiwitten, vezels en gezonde vetten. Als gevolg hiervan kunnen ze mensen helpen hun gewicht te beheersen door gevoelens van volheid te vergroten. Een grote hoeveelheid onderzoek toont aan dat boomnoten mensen kunnen helpen een gezond gewicht te bereiken en te behouden.

3. Een systematisch overzicht uit 2017 van de effecten die noten hebben op de volksgezondheid meldt dat het eten van amandelen geen gewichtstoename veroorzaakt, ondanks het hoge aantal calorieën dat ze bevatten.

4. Een onderzoek uit 2018 suggereert dat mensen die regelmatig noten eten, een lager risico hebben op overgewicht of obesitas en in de loop van de tijd minder aankomen dan mensen die geen noten eten. In deze 5-jarige studie werden voedings- en levensstijlgegevens van meer dan 373.000 mensen van 25 tot 70 jaar uit 10 Europese landen bekeken. [! 25887 => 1140 = 4!

Een bron van magnesium

1. Amandelen zijn een goede bron van magnesium. Een ounce (oz), wat overeenkomt met 23 hele amandelen, bevat 77 mg magnesium, wat ongeveer is:

2. Amandelmelk is niet zo'n goede bron omdat het slechts 16 mg magnesium per kopje bevat.

3. Mensen met diabetes kunnen abnormaal lage magnesiumgehalten in hun bloed hebben. Een onderzoek uit 2012 suggereert dat het hebben van een hoge bloedsuikerspiegel gedurende langere periodes het magnesiumgehalte in het lichaam kan verlagen, omdat meer van dit mineraal in de urine achterblijft. [! 25887 => 1140 = 5!

Nutritionele eigenschappen van amandelen

1. Amandelen bevatten veel vezels en een geweldige bron van plantaardige eiwitten en gezonde vetten.

2. Macronutriënten

3. Een kopje hele, rauwe amandelen bevat een schat aan macronutriënten:

4. Micronutriënten

5. De volgende hoeveelheden micronutriënten zijn aanwezig in een kopje hele, rauwe amandelen:

Hoeveel amandelen per dag eten?

1. Hoewel amandelen een gezond voedingsmiddel zijn, is het het beste om te voorkomen dat u meer dan 1 oz, of ongeveer een kwart kopje per dag eet. Deze noten bevatten veel calorieën en vetten, en ze kunnen bijdragen aan gewichtstoename als een persoon ze niet eet als onderdeel van een uitgebalanceerd dieet.

2. Om te voorkomen dat u te veel amandelen eet, meet u een portie van 1 oz af en vermijdt u tweede porties.

3. Het is belangrijk om ongezouten amandelen te kiezen en die met een laag suiker, honing of chocolade te vermijden. Zout kan de bloeddruk en hartproblemen verhogen, terwijl suiker een koolhydraat is en geen goede keuze voor mensen met diabetes.

Manieren om meer amandelen te eten

1. Het is gemakkelijk om meer amandelen in het dieet op te nemen, omdat ze een veelzijdige en smakelijke nootsoort zijn. Mensen kunnen amandelen eten:

2. Gemalen amandelen of amandelmeel kunnen ook smaak en textuur toevoegen aan veel gebakken producten.

3. Mensen kunnen zelf genieten van suikervrije amandelmelk als een warme of koude drank. Als alternatief kunnen ze het hebben in smoothies, op ontbijtgranen of in thee en koffie.

4. Een andere optie is om amandelboter te eten zonder toegevoegde suiker of zout. Dit product werkt goed met plakjes appel, volkoren toast of als een smoothie ingrediënt.

Andere noten die goed zijn voor mensen met diabetes

1. De meeste andere ongezouten noten zijn een uitstekende keuze aan snacks voor mensen met diabetes. Enkele van de beste opties zijn:

2. Hoewel het technisch peulvruchten zijn, kunnen hele pinda's en pindakaas de bloedsuikerspiegel verbeteren bij personen met een hoog risico op diabetes type 2, volgens een klein onderzoek uit 2013.

3. Een onderzoek uit 2014 meldde dat snacking op pistachenoten de bloedsuikerspiegel bij mensen met diabetes kan verbeteren.

4. Onderzoek uit 2013 geeft aan dat vrouwen die regelmatig walnoten eten een aanzienlijk lager risico op diabetes type 2 hebben.

Samenvatting

1. Li, S.-C., Liu, Y.-H., Liu, J.-F., Chang, W.-H., Chen, C.-M., Chen, C.-Y. O. (2011, april). Amandelconsumptie verbeterde glycemische controle en lipidenprofielen bij patiënten met type 2 diabetes mellitus [!Abstract

2. Gebruik een van de volgende formaten om dit artikel in uw essay, paper of rapport te vermelden:

3. Let op: als er geen auteursinformatie wordt verstrekt, wordt in plaats daarvan de bron vermeld.

4. Amandelen en amandelmelk zijn goede opties voor mensen met diabetes. Met name amandelnoten lijken verschillende voordelen te bieden, waaronder een superieure bloedsuikerspiegel, beter gewichtsbeheer en een betere gezondheid van het hart. Ze zijn ook een geweldige bron van magnesium.

5. Amandelen zijn voedzame en veelzijdige noten, waarvan een persoon gemakkelijk meer in zijn dieet kan opnemen. Noten bevatten echter veel calorieën en vet, dus het is het beste om te voorkomen dat u een dagelijkse portie van 1 oz overschrijdt. Het is ook belangrijk dat mensen met diabetes noten en notenproducten vermijden die toegevoegde suiker of zout bevatten.

6. Artikel laatst herzien vóór do 15 november 2018. Bezoek onze Diabetes categoriepagina voor het laatste nieuws over dit onderwerp, of meld je aan voor onze nieuwsbrief om de laatste updates over Diabetes te ontvangen. Alle referenties zijn beschikbaar op het tabblad Verwijzingen.

7. Freisling, H., Noh, H., Slimani, N., Chajes, V., mei, AM, Peeters, PH, ... Sabate, J. (2018, oktober) . Noteninname en 5-jarige veranderingen in lichaamsgewicht en obesitas risico bij volwassenen: resultaten van de EPIC-PANACEA-studie [!Abstract

8. Guasch-Ferre, M., Liu, X., Malik, VS, Sun, Q., Willett, WC, Manson, JE, ... Bhupathiraju, SN (2017, 14 november ). Notenconsumptie en risico op hart- en vaatziekten [!Abstract

9. Josse, A. R., Kendall, C. W. C., Augustin, L. S. A., Ellis, P. R., Jenkins, D. J. A. (2007, maart). Amandelen en postprandiale glycemie - een dosis-responsstudie [!Abstract

10. Kieboom, B. C. T., Ligthart, S., Dehghan, A., Kurstjens, S., de Baaij, J. H. F., Franco, O. H., ... Hoorn, E. J. (2017, mei). Serummagnesium en het risico op prediabetes: een populatie-gebaseerd cohortonderzoek [!Abstract

11. Larsson, S. C., Drca, N., Bjorck, M., Back, M., Wolk, A. (2018, 16 april). Notenconsumptie en incidentie van zeven hart- en vaatziekten [!Abstract