Zijn de voordelen van Krill Oil zelfs beter dan de voordelen van visolie?

Laatste gedachten

1. Wilt u een paar kilo afvallen, uw huid verbeteren of uw hersenen scherp houden? U kunt overwegen om krillolie te nemen. Hoog in zowel omega-3-vetzuren als antioxidanten zijn de potentiële voordelen van krillolie behoorlijk indrukwekkend.

2. Hoewel ik niet persoonlijk krillolie, afkomstig van schelpdieren, consumeer, terwijl ik een bijbels dieet volg, is het de afgelopen jaren wijdverbreid populair geworden als een veilig en gezond alternatief voor visolie. De voordelen van krillolie versus visolie zijn vrijwel identiek, maar krillolie is meer biologisch beschikbaar, duurzamer en minder waarschijnlijk besmet met kwik of zware metalen.

3. Dus waar wordt krillolie van gemaakt, hoe kan het uw gezondheid beïnvloeden en moet u het aan uw dagelijkse routine toevoegen? Laten we kijken.

Wat is krillolie?

1. Krillolie is een supplement dat wordt gewonnen uit een soort Antarctische krill, een kleine, garnaalachtige schaaldier die in de Zuidelijke Oceaan wordt gevonden. Gelegen aan de onderkant van de voedselketen, voedt krill zich voornamelijk met fytoplankton of microscopische zeealgen.

2. Krillolie bevat een zeer geconcentreerde hoeveelheid omega-3-vetzuren, die zijn gekoppeld aan een uitgebreide lijst met gezondheidsvoordelen, van verminderde ontsteking tot een verminderd risico op chronische ziekten. (1) Naast omega-3-vetzuren bevat krillolie ook fosfolipide-afgeleide vetzuren evenals astaxanthine, een krachtige carotenoïde die wordt vereerd om zijn antioxiderende eigenschappen.

3. Bekijk een van de gloeiende krillolie-beoordelingen online en u zult snel het krachtige effect zien dat dit supplement op de gezondheid kan hebben. Krill olie voordelen omvatten alles van het versterken van botten en gewrichten tot het verbeteren van de gezondheid van de hersenen en meer.

Is Krill Oil veilig? Krill Oil Voordelen

1. Er zijn aanwijzingen dat de omega-3-vetzuren in krillolie uw botten en gewrichten gezond en sterk kunnen houden. Studies tonen aan dat omega-3-vetzuren kunnen helpen de botdichtheid te behouden en de ontsteking die bijdraagt ​​aan bot- en gewrichtspijn te verminderen. (19, 20) Meer onderzoek is nodig om de effecten van krillolie in het bijzonder op de gezondheid van botten en gewrichten te evalueren, maar de omega-3 in krillolie komt de botgezondheid ten goede.

2. Studies hebben met name aangetoond dat een hogere inname van omega-3-vetzuren door suppletie of visconsumptie geassocieerd kan zijn met een verminderd risico op prostaat- en borstkanker. (21, 22) Een studie gepubliceerd in het European Journal of Cancer Prevention toonde ook aan dat een hogere consumptie van omega-3-vetzuren geassocieerd was met een lager risico op colorectale kanker. (23)

3. Houd er echter rekening mee dat deze onderzoeken een verband aantonen, maar houd geen rekening met andere factoren die mogelijk een rol spelen. Meer onderzoek is nodig om te bepalen hoe de inname van krillolie en omega-3-vetzuren de ontwikkeling van kanker rechtstreeks kan beïnvloeden.

4. Onderzoek toont aan dat krillolie gewichtsverlies bevordert, dankzij het gehalte aan omega-3-vetzuren. Studies hebben zelfs aangetoond dat omega-3-vetzuren de eetlust kunnen verminderen, de stofwisseling kunnen versnellen en de vetverbranding kunnen verhogen.

5. Een studie gepubliceerd in Appetite toonde aan dat dagelijks consumeren van ten minste 1,3 gram omega-3-vetzuren tot twee uur na een maaltijd het gevoel van verzadiging verhoogde. (24) Andere onderzoeken hebben aangetoond dat omega-3-vetzuren het metabolisme met 4 tot 14 procent kunnen verhogen en de hoeveelheid verbrand vet tijdens de oefening met maximaal 27 procent kunnen verhogen. (25, 26)

6. Acute ontsteking is een normale immuunrespons die uw lichaam kan helpen beschermen tegen vreemde indringers. Van chronische ontsteking wordt daarentegen gedacht dat het bijdraagt ​​aan een reeks gezondheidsproblemen, waaronder obesitas, diabetes, hartaandoeningen en zelfs kanker. (2)

7. Krillolie bevat veel omega-3-vetzuren zoals docosahexaeenzuur (DHA) en eicosapentaeenzuur (EPA), waarvan is aangetoond dat ze ontstekingsremmende eigenschappen hebben. (3) Volgens een onderzoek van de Universiteit van Teheran in Iran, kon supplementen met omega-3-vetzuren gedurende slechts acht weken de niveaus van ontstekingsmarkers in het bloed aanzienlijk verlagen. (4) Krillolie bevat ook astaxanthine, een natuurlijk pigment dat kan helpen de vrije radicalen te bestrijden die chronische ontstekingen veroorzaken.

8. Naast het verlagen van het risico op chronische ziekten, kunnen de ontstekingsremmende eigenschappen van krillolie verstrekkende voordelen hebben die zich uitstrekken tot bijna elk aspect van de gezondheid, van het vertragen van de veroudering tot bescherming tegen bepaalde auto-immuunziekten.

9. Of u nu uw cholesterolwaarden wilt verlagen of gewoon uw hart in topconditie wilt houden, krillolie kan misschien helpen. Krillolie zit boordevol omega-3-vetzuren, die in verband zijn gebracht met verminderde ontsteking, een verminderd risico op hartaandoeningen en verbeteringen in de cardiovasculaire functie. (5)

10. Een studie uit 2015 uitgevoerd in het Danbury Hospital, gericht op het meten van de voordelen van krillolie op de gezondheid van het hart bij mensen met diabetes. Onderzoekers ontdekten dat het nemen van 1.000 milligram krillolie verschillende risicofactoren voor hartziekten verminderde en zelfs verhoogde niveaus van gunstig HDL-cholesterol. (6)

11. Ondertussen hebben andere onderzoeken aangetoond dat de omega-3-vetzuren in krillolie de hartslag en bloeddruk kunnen verlagen, hoge triglyceriden kunnen verlagen en het risico op coronaire hartziekten kunnen verminderen. (7) Het is duidelijk dat de omega-3-inhoud een grote rol speelt in de voordelen van krillolie voor het hart.

12. Van acne tot dermatitis, ontsteking is de oorzaak van veel voorkomende huidaandoeningen. Een van de grootste voordelen van krillolie voor de gezondheid van de huid is het gehalte aan omega-3-vetzuren, die ontstekingen kunnen verlichten en uw huid gloeien.

13. In één onderzoek in Zuid-Korea bleek suppletie met omega-3-vetzuren ontstekingsacne met maar liefst 42 procent te verminderen. (8) Een andere dierstudie die werd gepubliceerd in het Journal of Medical Investigation toonde ook aan dat DHA en EPA, twee soorten omega-3-vetzuren die in krillolie worden aangetroffen, de productie van een specifiek molecuul dat betrokken is bij ontsteking, konden helpen blokkeren, behandeling van aandoeningen zoals atopische dermatitis. (9)

14. Krillolie bevat ook astaxanthine, wat de gezondheid van de huid nog meer kan verbeteren. Volgens een onderzoek in 2009 verminderde orale suppletie in combinatie met lokale toediening van astaxanthine ouderdomsvlekken en rimpels terwijl de huidtextuur en het vochtgehalte werden verbeterd. (10)

15. De voordelen voor de hersenen van omega-3-vetzuren zijn goed gedocumenteerd. Van Omega-3-vetzuren wordt aangenomen dat ze de symptomen van depressie en angst verminderen en zelfs de cognitieve achteruitgang vertragen. (11, 12, 13) Uit enig bewijs is ook gebleken dat omega-3-vetzuren gunstig kunnen zijn bij de behandeling van aandoeningen zoals ADHD, bipolaire stoornis en schizofrenie. (14, 15, 16)

16. Er is minder onderzoek naar de cognitieve effecten van krillolie specifiek, maar verschillende onderzoeken hebben veelbelovende resultaten opgeleverd. Een dierstudie uit 2013 toonde bijvoorbeeld aan dat krillolie de cognitie verbeterde en antidepressieve effecten vertoonde bij ratten. (17) Plus, een ander onderzoek toonde aan dat 12 weken suppletie met krillolie hielp de cognitieve functie bij oudere mannen te activeren. (18)

17. Veroudering kan een grote tol voor uw lichaam eisen, vooral in de botten en gewrichten. Aandoeningen zoals osteoporose en artritis komen steeds vaker voor naarmate je ouder wordt naarmate je botdichtheid en kraakbeen begint te verliezen, wat symptomen zoals pijn, stijfheid en een verhoogd risico op fracturen veroorzaakt.

18. Alsof je een andere reden nodig hebt om je dagelijkse dosis krillolie in te nemen, blijkt uit enig onderzoek dat omega-3-vetzuren kunnen worden geassocieerd met een verlaagd risico op bepaalde soorten kanker.

19. 7. Hulpmiddelen bij afvallen

Krill Oil Dangers

1. De omega-3-vetzuren in krillolie kunnen de bloedstolling vertragen. Als u bloedverdunners zoals warfarine gebruikt, bespreek dit dan met uw arts voordat u krillolie gebruikt, omdat dit de werkzaamheid van uw medicijnen kan beïnvloeden. Bovendien moet u mogelijk minstens twee weken voordat u een operatie ondergaat, stoppen met het gebruik van krillolie om negatieve bijwerkingen te voorkomen.

2. Als u allergisch bent voor schaaldieren of zeevruchten, wilt u zeker krillolie overslaan. Als u allergisch bent voor schelpdieren, moet u ook wachten met het gebruik van krillolie totdat u met uw arts praat. Pas op voor voedselallergiesymptomen zoals buikpijn, zwelling, jeuk of netelroos en meld eventuele nadelige bijwerkingen aan een vertrouwde arts.

3. Veel voorkomende bijwerkingen van krillolie zijn brandend maagzuur, misselijkheid, slechte adem, indigestie, maagklachten, oprispingen en een visachtige nasmaak. Deze problemen komen vooral veel voor wanneer u voor het eerst krillolie begint in te nemen en geleidelijk afneemt met de tijd. Om de symptomen te minimaliseren, kiest u voor een hoogwaardige krillolie van farmaceutische kwaliteit, neem deze bij een maaltijd, begin met een lage dosis en verhoog uw inname langzaam.

Krillolie versus visolie

1. Zowel krillolie als visolie bevatten veel nuttige omega-3-vetzuren, waaronder EPA en DHA. Daarom zijn de voordelen van krillolie versus visolie voor cholesterol, artritis, huidgezondheid en andere aandoeningen redelijk vergelijkbaar.

2. Het belangrijkste voordeel van krillolie ten opzichte van visolie is de absorbeerbaarheid. In feite hebben tal van onderzoeken de biologische beschikbaarheid van visolie versus krillolie door de jaren heen vergeleken. Een groot overzicht uit Noorwegen bijvoorbeeld, verzamelde de resultaten van 14 onderzoeken en toonde aan dat de DHA en EPA die in krillolie worden gevonden, meer biologisch beschikbaar zijn dan visolie. (27)

3. Bovendien bevat krillolie de toegevoegde bonus van astaxanthine, een carotenoïde die voorkomt in verschillende voedingsmiddelen met krachtige antioxiderende eigenschappen. Ook bekend als "de koning van carotenoïden", wordt het vermogen van astaxanthin om vrije radicalen te bestrijden geschat op 6.000 keer hoger dan vitamine C, 550 keer groter dan vitamine E en 40 keer hoger dan beta-caroteen. (28)

4. Krillolie wordt ook verondersteld zuiverder te zijn, met lagere niveaus van kwik en zware metalen dan visolie. Omdat krill algen consumeren, hebben ze veel minder kans om grote hoeveelheden van deze verontreinigingen op te hopen dan andere soorten vis.

5. Ten slotte wordt krillolie beschouwd als een duurzamere bron van omega-3-vetzuren dan visolie. Dit komt omdat Antarctische krill een van de meest voorkomende diersoorten op aarde is. Kiezen voor krillolie in plaats van visolie kan ervoor zorgen dat u niet bijdraagt ​​aan niet-duurzame en schadelijke praktijken zoals overbevissing.

Waar te vinden en hoe Krill Oil te gebruiken

1. Krillolie is overal verkrijgbaar bij de meeste apotheken, natuurvoedingswinkels en online retailers, meestal direct naast de visolie en andere omega-3-vetzuursupplementen.

2. Zorg ervoor dat u koopt van een vertrouwd, gerenommeerd merk en zoek naar supplementen die een hoge hoeveelheid EPA en DHA bevatten met minimale vulstoffen of toegevoegde ingrediënten om ervoor te zorgen dat u het beste krilloliesupplement krijgt . Populaire merken zijn onder meer Nature Made krillolie, MegaRed krillolie en Viva Labs krillolie.

3. Begin bij het starten met een lagere dosis krillolie en verhoog uw inname de komende dagen langzaam om uw tolerantie te beoordelen en mogelijke negatieve bijwerkingen te minimaliseren.

4. Krillolie bij een maaltijd innemen kan ook enkele van de negatieve symptomen zoals oprispingen of een visachtige nasmaak verminderen. Je kunt het op elk moment van de dag innemen, maar veel mensen nemen het liever 's ochtends naast een gezond ontbijt.

Dosering krilolie

1. Vraagt ​​u zich af hoeveel u wilt nemen om de voordelen van krillolie te maximaliseren? De meeste onderzoeken gebruiken dagelijks een dosering van krillolie tussen 1.000 - 3.000 milligram, hoewel deze hoeveelheid sterk kan variëren op basis van de hoeveelheid EPA en DHA in uw supplement.

2. Over het algemeen lijken de meeste gezondheidsorganisaties het erover eens dat lagere doses van 250-500 milligram EPA en DHA gecombineerd gunstig kunnen zijn voor de meeste gezondheidsproblemen. Zorg ervoor dat u goed kijkt naar het etiket van uw supplement om te controleren hoeveel EPA en DHA het bevat; zelfs als een supplement 1.000 milligram krillolie bevat, kan de hoeveelheid EPA en DHA veel lager zijn.

3. Zorg er bovendien voor dat u met een lagere dosis begint en zich opwerkt. Dit zorgt er niet alleen voor dat u krillolie kunt verdragen, maar het kan ook het risico op onaangename symptomen zoals oprispingen en misselijkheid verminderen.

Recepten met krillolie

1. Als u het supplement liever overslaat en uw omega-3-vetzuur rechtstreeks uit de bron haalt, zijn er voldoende omega-3-voedingsmiddelen beschikbaar. Vette vis zoals zalm, makreel, ansjovis, sardines en haring, evenals noten en zaden, zitten allemaal vol met hart-gezonde omega-3-vetzuren.

2. Hier zijn een paar recepten om uw dagelijkse dosis omega-3-vetzuren te helpen knijpen:

Geschiedenis

1. Commercieel krillvissen dateert uit de jaren 1970 en krillolie werd oorspronkelijk door de FDA bijna 20 jaar geleden, in 1999, goedgekeurd als een nutraceutisch supplement. Toch heeft krillolie de laatste tijd alleen maar grip gekregen jaar als een duurzaam alternatief voor visolie.

2. Antarctische krill is een van de meest voorkomende diersoorten op aarde, met wetenschappers die schatten dat er bijna 500 miljoen ton in de Zuidelijke Oceaan wordt gevonden. Vrouwelijke krill kan maximaal 10.000 eieren per keer leggen en kan meerdere keren per seizoen eieren leggen.

3. Krill is ook ongelooflijk veerkrachtig. In de winter, wanneer voedsel schaars is, slagen ze erin om andere voedselbronnen te vinden, zoals de algen die onder het ijsoppervlak, op de oceaanbodem of zelfs op andere dieren groeien. In zware tijden kan krill tot 200 dagen zonder voedsel overleven.

4. Krill is echter ook een essentieel onderdeel van onze ecologische gemeenschap. Omdat veel andere soorten afhankelijk zijn van krill om te overleven, helpen organisaties zoals de Conventie voor het behoud van Antarctische mariene levende rijkdommen het delicate evenwicht van het ecosysteem van de oceaan ondersteunen door krill vangstlimieten in te stellen om overbevissing te voorkomen. (29)

5. Ondanks de vele voordelen van krillolie is het misschien niet voor iedereen geschikt. Als u bijvoorbeeld allergisch bent voor zeevruchten of schaaldieren, neem dan geen krillolie.

6. Krillolie kan de bloedstolling vertragen en kan bepaalde medicijnen verstoren, waaronder bloedverdunners. Als u medicijnen zoals warfarine gebruikt, neem dan contact op met uw arts voordat u begint met supplementen met krillolie.

7. Bij de eerste start kan krillolie bijwerkingen veroorzaken zoals misselijkheid, oprispingen, slechte adem en dyspepsie. Zorg ervoor dat u een supplement van hoge kwaliteit neemt, neem uw pillen met voedsel en verhoog uw dosering langzaam om uw risico op deze symptomen te verminderen.