Zijn er voordelen voor de gezondheid van een koude douche?

Dit artikel behandelt enkele wetenschappelijke gegevens ter ondersteuning van de voordelen van koude douches voor een verscheidenheid aan fysieke en mentale voordelen.
We geven ook enkele tips om aan de slag te gaan met koude douches en we bespreken enkele dingen waar u op moet letten bij het overstappen.
Hier volgen enkele potentiële voordelen van koude douches.

Verhoogde alertheid

Een koude douche nemen kan een persoon meer alert maken, voornamelijk vanwege de effecten op het lichaam.
Volgens een meta-analyse van bestaand onderzoek naar onderdompeling in koud water in het British Journal of Sports Medicine, hebben koude douches veel fysiologische effecten op het lichaam.
Deze omvatten:
Koud water verhoogt ook de stofwisseling van het lichaam omdat het harder moet werken om een stabiele temperatuur te handhaven. Omdat de typische duur van een koude douche echter slechts ongeveer 5-10 minuten is, moet een persoon niet op zijn metabolismeverhogende effecten vertrouwen als een techniek voor gewichtsverlies.
Dat gezegd hebbende, koude douches creëren een gevoel van opwinding en alertheid, waardoor een persoon fysiek actiever kan worden.

Uit een studie in het tijdschrift PLoS One bleek dat mensen die koude douches hebben, 29% minder kans hebben zich ziek te melden voor werk of school.
Aan het onderzoek namen 3.018 mensen deel die een warme douche namen en vervolgens 30-90 seconden lang toepassingen van koud water gebruikten op basis van hun onderzoeksgroep. Eén onderzoeksgroep nam zoals gewoonlijk warme douches en gebruikte helemaal geen koud water.
Hoewel degenen die koude douches hadden, minder geneigd waren zich ziek te melden voor hun werk, meldden ze niet minder ziektedagen. De onderzoekers concludeerden dat koude douches de ziekte van een persoon minder ernstig kunnen maken, waardoor ze hun dagelijkse activiteiten kunnen voortzetten. [! 22977 => 1140 = 3!

Sommige onderzoekers beweren dat koude douches de stemming kunnen verbeteren.
Een ouder artikel in het tijdschrift Medical Hypotheses suggereert dat omdat koude douches het sympathische zenuwstelsel activeren en de beschikbaarheid van neurotransmitters zoals norepinefrine en endorfines verhogen, mensen minder snel depressieve symptomen zullen ervaren na een koude douche.
Het is echter belangrijk op te merken dat mensen hun voorgeschreven depressiebehandeling niet mogen vervangen door koude douches.

Onderdompelingstherapie met koud water (het lichaam onderdompelen in ijs of een koud bad) is een veel voorkomende praktijk bij veel sportieve activiteiten.
Fysiotherapeuten die gespecialiseerd zijn in sport, hebben gesuggereerd dat de koude temperaturen de hitte-inspanning snel kunnen verlichten en ontstekingen kunnen verminderen. Een studie in het Journal of Athletic Training heeft aangetoond dat het nemen van een koude douche inspanningshyperthermie kan verlichten, vergeleken met helemaal geen behandeling.
De onderzoekers merkten echter op dat koude douches niet zo effectief waren als onderdompelingstherapie voor de verlichting van door inspanning veroorzaakte hoge lichaamstemperaturen.

Een meta-analyse van 23 peer-reviewed artikelen in het Journal of Strength and Conditioning Research wees uit dat onderdompeling in koud water en contrastwatertherapie (eerst met heet water, daarna koud) kan helpen het herstel te verbeteren en gevoelens van vermoeidheid verminderen.
Dit onderzoek kan atleten helpen koudwatertechnieken te gebruiken om gevoelens van vermoeidheid gerelateerd aan hun fysieke prestaties te verminderen.

Volgens een artikel in de North American Journal of Medical Sciences kunnen toepassingen van koud water plaatselijke verdovingsachtige effecten hebben voor pijnverlichting.
Blootstelling aan koud water kan ervoor zorgen dat de bloedvaten samentrekken, wat kan helpen zwelling en oedeem dat pijn veroorzaakt te verminderen. Koud water kan ook de snelheid vertragen waarmee zenuwsignalen impulsen geleiden.
Dit kan de snelheid verminderen waarmee zenuwen pijnsignalen naar de hersenen overbrengen, wat de perceptie van pijn van een persoon kan verlagen.

Veel onderzoek naar de voordelen van koude douches suggereert dat het water niet noodzakelijkerwijs koud hoeft te zijn voor de gehele duur van de douche om positieve effecten te ervaren.
Een persoon kan beginnen door een warme douche te nemen en het water vervolgens kort op koud te zetten. Dit kan 30 seconden tot 2 minuten zijn.
Sommige mensen nemen liever een korte koude douche van ongeveer 5-10 minuten. Dit kan ook een praktische benadering van koudwatertherapie zijn.
Verschillende studies noemen een beoogde koude temperatuur van ongeveer 68degF (20degC), volgens een artikel in het tijdschrift Medical Hypotheses.
Meestal zijn de eigen percepties van koud water echter voldoende om het veranderen van de temperatuur effectief te maken.

Een persoon mag geen koude douches gebruiken als vervanging voor andere voorgeschreven medische therapieën, met name die welke artsen voorschrijven om depressie te behandelen.
Mensen kunnen echter koudwatertherapie proberen om de effecten van andere behandelmethoden te verbeteren.
Sommige mensen moeten voorzichtig zijn bij het nemen van koude douches. Dit omvat mensen met een zwakker immuunsysteem en mensen met ernstige hartaandoeningen, zoals congestief hartfalen. Dit komt omdat de plotselinge veranderingen in lichaamstemperatuur en hartslag het lichaam kunnen overweldigen.
Als een persoon niet zeker weet of een koude douche hem ten goede kan komen, moet hij dit aan zijn arts vragen.

Mensen gebruiken eeuwenlang koudwatertherapieën als behandeling om hun algehele welzijn te versterken en te verbeteren.
Sommige wetenschappelijke studies ondersteunen de gunstige effecten van koude douches op de geestelijke en lichamelijke gezondheid.
Zelfs korte uitbarstingen van koud water kunnen de moeite waard zijn om in een normale doucheroutine op te nemen.
Artikel laatst herzien vóór do 11 juli 2019. Bezoek onze categoriepagina Cardiovasculaire / Cardiologie voor het laatste nieuws over dit onderwerp, of meld u aan voor onze nieuwsbrief voor de laatste updates over Cardiovasculaire / Cardiologie. Alle referenties zijn beschikbaar op het tabblad Verwijzingen.
Bleakley, C. M., Davison, G. W. (2009). Wat is de biochemische en fysiologische reden voor het gebruik van onderdompeling in koud water bij sportherstel? Een systematische review [!Abstract
Higgins, T. R. et al. (2017). Effecten van onderdompeling in koud water en contractwatertherapie voor herstel van teamsport: een systematische review en meta-analyse [!Abstract
Shevchuk, N. A. (2008). Aangepaste koude douche als mogelijke behandeling voor depressie [!Abstract
Gebruik een van de volgende formaten om dit artikel in uw essay, paper of rapport te vermelden:
Let op: als er geen auteursinformatie wordt verstrekt, wordt in plaats daarvan de bron vermeld.