Cajunzool met sperziebonen en bloemkool

Name: cajunzool met sperziebonen en bloemkool
Cook time: 30 min
Total time: 40 min
Yield: 2
Ingredients: 8 enige filets (bevroren); Een kom met een inhoud van 3/4 liter met bonen in Franse stijl (bevroren); Een kom met een inhoud van 3/4 liter met bloemkool, meels (vers); 1 eetlepel boter; 30 liter citroensap; 1 groene ui; zout; peper; cajunkruiden

Dit is een LAAG koolhydraat / lage vet maaltijd. Als je koolhydraten wilt toevoegen - probeer een portie wilde rijst bij deze maaltijd ... het is erg lekker. Dit is ook voor 2

Ingrediënten

Bereiding

spuit een bakplaat met kookspray.
leg je filets gelijkmatig verdeeld op het blad.
giet het citroensap gelijkmatig en voorzichtig over elke filet, zodat een vochtige kant ontstaat.
strooi cajun-kruiden over elke filetcoating en geef bijna het beeld van gezwarte zool.
bak gedurende 30 minuten (max) -
GROENTEN -
Microgolf uw bloemkool koken tot ze gaar is maar nog steeds een beetje knapperig (ongeveer 8 - 10 minuten).
snijd je groene ui fijn en gooi in de bonenkom.
magnetron je bevroren franse snijbonen en ui tot gedaan (ca. 8 minuten).
Giet de groenten af en meng ze samen met de boter, zout en peper.
Serveer terwijl het nog warm is en vis is vers uit de oven. Deze twee gerechten nemen ongeveer dezelfde tijd in beslag om te koken/bereiden en koken, zodat er geen wachttijden tussen de gerechten zijn.
Enjoy Bon Appetite !