Keto-blad pan kip diner

Name: Keto-blad pan kip diner
Cook time: 15 min
Total time: 30 min
Yield: 4
Ingredients: 3/4 theelepel knoflookpoeder; 3/4 theelepel uienpoeder; 1/4 theelepel gemalen zwarte peper; 400 gram kip-offertes; 6 plakjes spek, of meer naar smaak; Spaken van 400 gram asperges, bijgesneden en kruisgewijs gehalveerd; zout en gemalen zwarte peper naar smaak; 3 eetlepels olijfolie, verdeeld; 1 (397 gram) bloemkoolpakket voor rijst; Een kop met een capaciteit van 60 ml die hete pepersaus in Buffalo-stijl bevat (optioneel)

Deze Keto eenpansmaaltijd bespaart niet alleen tijd, ook opruimen is een koud kunstje! Je kunt binnen 30 minuten op tafel zitten voor die drukke doordeweekse avonden. Dit recept is ook ideaal voor maaltijdpreppers die graag eten klaar hebben om te grijpen en te gaan tijdens de week.

Ingrediënten

Bereiding

Verwarm de oven voor op 210 graden (220 ° C). Leg een bakplaat met centimeters omranding omrand met aluminiumfolie.
Combineer knoflookpoeder, uienpoeder en zwarte peper in een kom. Garde over beide zijden van kipbakken. Wikkel elke tender in met een plakje spek en plaats deze in het midden van de bakplaat.
Plaats gehalveerde aspergesperen aan één kant van de kip. Breng een seizoen met peper en zout naar smaak en besprenkel met 1 eetlepel olie.
Leg gekruide bloemkool aan de andere kant van de kip en breng op smaak met peper en zout. Roer af met de resterende 2 eetlepels olijfolie.
Rooster in de voorverwarmde oven gedurende 13 tot 15 minuten, roerbak bloemkool en asperges tot halverwege.
Laat de oven grillen en kook tot het spek bruin en zinderend is en de kip niet langer roze in het midden is, nog eens 2 tot 3 minuten. Een thermometer die direct in het midden wordt geplaatst, moet minstens 70 graden (74 graden Celsius) zijn.
Haal uit de oven en besprenkel de tartvlokken met hete saus. Neem onmiddellijk, of verdeel ze in bewaarbakken en zet ze in de koelkast.

Blogs die misschien interessant zijn

is olijfolie een goede bakolie een kritische blik

Voeding

CaloriesCalorieën

Ik vond het geweldig