Filter
Reset
Sorteren opRelevantie
vegetarianvegetarian
Reset
  • Ingrediënten
  • Diëten
  • Allergieën
  • Voeding
  • Technieken
  • Keukens
  • Tijd
Zonder

Biologisch
Veganistisch
Vegetarisch
Alcoholvrij
Ei-vrij
Glutenvrij
Lactosevrij
Melkvrij (met lactose)
Vleesvrij
Vlees / Visvrij
Nootvrij
Pinda-vrij
Schelpdiervrij
Soja-Gratis
Laag vetgehalte

10 g of minder per portie

Lage calorieën

400 kcal of minder per portie

Hoge vezel

6 g of meer per portie

Low Carb

30 g of minder per portie

Low Sodium

500mg or less per serving

Lage suiker

10 g of minder per portie

Bakken
Grillen
Keukenmachine
Frituren
Oven
Pocheren
Slow Cooking
Stomen
Stoven
Roerbak / Wok
Amerikaans
Argentijns
Aziatisch
Barbecue
Caribisch gebied
Chinese
Dutch
East-European
French
Grieks
Indonesisch
Italiaans
Indiaan
Japans
Mediterraan
Mexicaans
Midden-Oosters
Marokkaans
Scandinavisch
Spaans
Surinamer
Zuid-Afrikaan
Zuid-Amerikaans
Thais
Turks

Kooktijd, minder dan:

5 min
10 min
15 min
20 min
30 min
45 min
1 hr
2 hrs
Magere cajun kip penne
 
 
4 PortiesPTM30 min

Magere cajun kip penne


Maak en deel dit Skinny Cajun Chicken Penne recept uit.

  Share
  Tweet
  Pin
  Whatsapp
  Print

Bereiding

  1. In een middelgrote kom, gooi de blokjes gesneden kip met 1 eetlepel Cajun kruiden en roer om volledig coat.Set opzij.
  2. Breng een middelgrote pan water aan de kook en kook de penne volgens de aanwijzingen voor al dente pasta. Verdun en zet apart.
  3. In een grote koekenpan (gietijzer als je het hebt) smelt je 1,5 eetlepel boter en 1 theelepel olijfolie op middelhoog vuur.
  4. Voeg de kip toe aan de pan en kook 4-6 minuten of tot het gaar is. Haal de kip uit de pan en dek af.
  5. Zet het vuur laag en voeg 1 eetlepel bloem toe aan de pan (je moet dan wat boter/olie in de pan laten zitten) en roer / klop constant totdat de bloem / boter een pasteuze roux-mix vormt. Laat dit niet branden, het zal duurt maar een minuutje.
  6. Voeg langzaam een ​​kopje toe met een inhoud van 190 ml magere melk terwijl u constant zwaait om te voorkomen dat er klonten ontstaan. Als knollen vormen, smud ze dan gewoon in met een spatel en blijf kloppen. Het mengsel moet glad zijn.
  7. Voeg een kopje toe met een inhoud van 60 ml met in de zon gedroogde tomatenpasta, 2 in blokjes gesneden groene uien, 0,125 theelepel zwarte peper, 1 teentje gehakte knoflook, 0,5 theelepel gedroogde peterselie en 0,25 theelepel gedroogde basilicum. Zet de hitte op tot medium/medium hoog en klop samen en kook tot het mengsel dikker wordt.
  8. Voeg penne, kip en een kop met een inhoud van 60 ml met parmezaan aan de pan toe en roer om te coaten.
  9. Serveer onmiddellijk met een mooie groene salade.



Ik vond het geweldig

Recensies


more


    Donate - Crypto: 0x742DF91e06acb998e03F1313a692FFBA4638f407
    Laden