Filter
Reset
Sorteren opRelevantie
Dave Baker
Zwartgeblakerde kipfilet met cajun corn relish (ww)
Ik ben dol op Cajun-eten - vooral zwartgeblakerd. Dit klinkt geweldig. Uit het nieuwe 365-dagen menu kookboek van Weight Watchers.
Share
Tweet
Pin
Whatsapp
Print
Ingrediënten
Bereiding
-
In kleine anti-aanbak koekepan, toast komijn op middelhoog vuur, voortdurend roeren, 2 minuten, tot geurig; overbrengen naar grote ondiepe schaal.
-
Voeg maïs, tomaten, jicama, lente-uitjes, sap en zout toe aan geroosterde komijn; gooien om te combineren. Opzij zetten.
-
Bestrooi kip aan alle kanten met Cajun-smaak. Sproei grote ijzeren koekepan met anti-aanbakspray; warmte. Voeg kip toe; kook op middelhoog vuur, één keer draaien, 8 minuten, tot ze aan alle kanten bruin zijn en de sappen vrijlopen als de kip met vork wordt doorboord.
-
Leg gekookte kippenborsten op het maïsmengsel.
-
SERVEREN (Een kom met een inhoud van 1/4 liter met KIPPENBREAST, een kopje met een capaciteit van 190 ml met CORN-MENGSEL) BIEDT: 1 Groente, 3 Eiwitten, 1 brood.
-
PER SERVING: 232 calorieën, 4 g totaal vet, 1 g verzadigd vet, 72 mg cholesterol, 427 mg natrium, 20 g totaal koolhydraat, 3 g voedingsvezels, 30 g eiwit, 33 mg calcium; 4 punten.
Blogs die misschien interessant zijn
-
65 minKipfiletkippenborst helften, zout, peper, meel, ui, boter, ketchup, citroensap, mosterd-, suiker, Worcestershire saus, water,beenloze tennessee kip -
1530 minKipfiletfriteuse kippen Foster Farms, zout peper, spek, eieren, zeezout, peper, pluimvee kruiden, paprika poeder, knoflook poeder, citroenpeper, ui, peper, piment, Cayenne peper, meel, maïzena, olie-,baconated gebraden kip -
30 minKipfiletboter, kippenborsten, marsala wijn, paddestoel, oregano, prosciutto, zout peper, kaas,kip cardinale -
25 minKipfiletbrood, spek, meel, melk, kaas, zout, peper, knoflook poeder,kip met cordon bleu jus
Ik vond het geweldig