Filter
Reset
Sorteren opRelevantie
Dave Baker
Zwartgeblakerde kipfilet met cajun corn relish (ww)
Ik ben dol op Cajun-eten - vooral zwartgeblakerd. Dit klinkt geweldig. Uit het nieuwe 365-dagen menu kookboek van Weight Watchers.
Share
Tweet
Pin
Whatsapp
Print
Ingrediënten
Bereiding
-
In kleine anti-aanbak koekepan, toast komijn op middelhoog vuur, voortdurend roeren, 2 minuten, tot geurig; overbrengen naar grote ondiepe schaal.
-
Voeg maïs, tomaten, jicama, lente-uitjes, sap en zout toe aan geroosterde komijn; gooien om te combineren. Opzij zetten.
-
Bestrooi kip aan alle kanten met Cajun-smaak. Sproei grote ijzeren koekepan met anti-aanbakspray; warmte. Voeg kip toe; kook op middelhoog vuur, één keer draaien, 8 minuten, tot ze aan alle kanten bruin zijn en de sappen vrijlopen als de kip met vork wordt doorboord.
-
Leg gekookte kippenborsten op het maïsmengsel.
-
SERVEREN (Een kom met een inhoud van 1/4 liter met KIPPENBREAST, een kopje met een capaciteit van 190 ml met CORN-MENGSEL) BIEDT: 1 Groente, 3 Eiwitten, 1 brood.
-
PER SERVING: 232 calorieën, 4 g totaal vet, 1 g verzadigd vet, 72 mg cholesterol, 427 mg natrium, 20 g totaal koolhydraat, 3 g voedingsvezels, 30 g eiwit, 33 mg calcium; 4 punten.
Blogs die misschien interessant zijn
-
45 minKipfiletpasta, olie-, olie-, kip tenders, cajunkruiden, ui, peper, paddestoel, zout, room, tomaten, losjes basilicum,cajun kip en linguine -
40 minKipfiletboter, kippenborsten, kruidenzout, peper, pasta, kaas, paddestoel, sjalot, knoflook, wijn, bouillon, meel, tijm, baai, slagroom, zout peper,kippenborsten met romige champignonsaus -
25 minKipfiletolie-, zure room, limoensap, pepers, sinaasappelsap, suiker, komijn, zout, tequila, rotini pasta regenboog pasta, kip, taco kruiden, olie-, mexicorn, bonen,margarita kip pastasalade -
30 minKipfiletkipfilet, teentjes knoflook, sjalot, gember, koriander, zout, komijn, olie-, limoen, kokosmelk, ananas,kokosnoot kip en ananas spiesjes
Ik vond het geweldig