Filter
Reset
Sorteren opRelevantie
Dave Baker
Zwartgeblakerde kipfilet met cajun corn relish (ww)
Ik ben dol op Cajun-eten - vooral zwartgeblakerd. Dit klinkt geweldig. Uit het nieuwe 365-dagen menu kookboek van Weight Watchers.
Share
Tweet
Pin
Whatsapp
Print
Ingrediënten
Bereiding
-
In kleine anti-aanbak koekepan, toast komijn op middelhoog vuur, voortdurend roeren, 2 minuten, tot geurig; overbrengen naar grote ondiepe schaal.
-
Voeg maïs, tomaten, jicama, lente-uitjes, sap en zout toe aan geroosterde komijn; gooien om te combineren. Opzij zetten.
-
Bestrooi kip aan alle kanten met Cajun-smaak. Sproei grote ijzeren koekepan met anti-aanbakspray; warmte. Voeg kip toe; kook op middelhoog vuur, één keer draaien, 8 minuten, tot ze aan alle kanten bruin zijn en de sappen vrijlopen als de kip met vork wordt doorboord.
-
Leg gekookte kippenborsten op het maïsmengsel.
-
SERVEREN (Een kom met een inhoud van 1/4 liter met KIPPENBREAST, een kopje met een capaciteit van 190 ml met CORN-MENGSEL) BIEDT: 1 Groente, 3 Eiwitten, 1 brood.
-
PER SERVING: 232 calorieën, 4 g totaal vet, 1 g verzadigd vet, 72 mg cholesterol, 427 mg natrium, 20 g totaal koolhydraat, 3 g voedingsvezels, 30 g eiwit, 33 mg calcium; 4 punten.
Blogs die misschien interessant zijn
-
60 minKipfiletkippenborsten, kaas, knoflook, pepers, oregano, olie-, oregano, wijnazijn, peterselie,gegrilde asiago / rode peper / geroosterde knoflook gevulde kipfilet -
95 minKipfiletboter, olie-, kippenborsten, zout, peper, paddestoel, ui, teentjes knoflook, tijmverlof, wijn, meel, melk, slagroom, bouillon, nootmuskaat, pasta, erwten, peterselie, kaas, brood,de tetrazzini van het voedselnetwerk -
30 minKipfiletkippenborsten, albanees salami, peper, zout, peper, teentjes knoflook, paprika poeder, honing, oregano, olie-,albanezen kip kebab -
25 minKipfiletkippenborst helften in, gember, kaneel, olie-, taart kers, appel over fruit, walnoten, suiker, azijn,kip met kersengemberchutney
Ik vond het geweldig