Filter
Reset
Sorteren opRelevantie
Dave Baker
Zwartgeblakerde kipfilet met cajun corn relish (ww)
Ik ben dol op Cajun-eten - vooral zwartgeblakerd. Dit klinkt geweldig. Uit het nieuwe 365-dagen menu kookboek van Weight Watchers.
Share
Tweet
Pin
Whatsapp
Print
Ingrediënten
Bereiding
-
In kleine anti-aanbak koekepan, toast komijn op middelhoog vuur, voortdurend roeren, 2 minuten, tot geurig; overbrengen naar grote ondiepe schaal.
-
Voeg maïs, tomaten, jicama, lente-uitjes, sap en zout toe aan geroosterde komijn; gooien om te combineren. Opzij zetten.
-
Bestrooi kip aan alle kanten met Cajun-smaak. Sproei grote ijzeren koekepan met anti-aanbakspray; warmte. Voeg kip toe; kook op middelhoog vuur, één keer draaien, 8 minuten, tot ze aan alle kanten bruin zijn en de sappen vrijlopen als de kip met vork wordt doorboord.
-
Leg gekookte kippenborsten op het maïsmengsel.
-
SERVEREN (Een kom met een inhoud van 1/4 liter met KIPPENBREAST, een kopje met een capaciteit van 190 ml met CORN-MENGSEL) BIEDT: 1 Groente, 3 Eiwitten, 1 brood.
-
PER SERVING: 232 calorieën, 4 g totaal vet, 1 g verzadigd vet, 72 mg cholesterol, 427 mg natrium, 20 g totaal koolhydraat, 3 g voedingsvezels, 30 g eiwit, 33 mg calcium; 4 punten.
Blogs die misschien interessant zijn
-
20 minKipfiletbrood, oregano verdeeld, anijszaad, zout, peper, kippenborsten, olie-, ui, knoflook, ouzo anijs liquor, tomaten, olijven, kaas, dille,kippenborsten met feta en tomaat -
60 minKipfiletolie-, meel, olijven, melk, peterselie, paddestoel, kippenborsten niet, meel, rosmarijn, zout, peper, cayenne, olie-,gefrituurde champignons en zwarte olijvenkippen -
30 minKipfiletolie-, kippenborsten met, meel, paddestoel, teentjes knoflook, oregano, bouillon, citroensap, wijn, peterselie,kip en champignons (Griekse stijl) -
30 minKipfiletkippenborsten, olie-, ui, paddestoel, tomaten, vermout, tomaten, tijm, peper, zout,hunterandrsquo; s kip
Ik vond het geweldig