Broccoli laagcalorische braadpan

Name: broccoli laagcalorische braadpan
Cook time: 30 min
Total time: 40 min
Yield: 5
Ingredients: Een schaal met een inhoud van 1/4 liter met geraspte, vetarme, scherpe cheddar-kaas (113 gram.); Een kom met een inhoud van 1/4 liter met gekookte langkorrelige rijst (je favoriet); Een kopje met een inhoud van 130 ml met ingeblikte champignons (gesneden en uitgelekt); Een kop met een inhoud van 130 ml met gesneden ui; Een kopje met een inhoud van 60 ml met magere melk; 4 theelepels margarine met verlaagde calorieën; 1/4 theelepel zout; 2 (284 gram) verpakt bevroren gehakte broccoli, ontdooid; plantaardige olie kookspray