Eenvoudige tonijn noodle braadpan

Name: eenvoudige tonijn noodle braadpan
Cook time: 30 min
Total time: 50 min
Yield: 4
Ingredients: Een kom met een inhoud van 1/2 liter met noedels, gekookt, gespoeld en uitgelekt (heet); 1 (170 gram) kan stevige witte tonijn verpakt in water, afgevoerd en in vlokken; 1 (305 gram) kan Healthy Request Champignonroomsoep; Een kom met een inhoud van 1/2 liter met gesneden groene bonen, gespoeld en uitgelekt (454 gram blik); 1 (305 gram) kan Healthy Request Champignonroomsoep; 1 theelepel gedroogde uienvlokken; 1 theelepel gedroogde peterselievlokken; 1/8 theelepel zwarte peper; 4 plakjes Amerikaanse kaas met verminderd vetgehalte (ik gebruik niet-vet plakjes)

Ik ben dol op deze braadpan. Dit is een erg smakelijke creatie van Joanna Lund. Het kan worden ingevroren en de porties zijn erg gul. Je krijgt veel knaller voor de weinige calorieën. Elke portie is slechts 253 calorieën. De diabetic exchanges zijn: 2 Protein , 1,5 Zetmeel en 1 groente.

Ingrediënten

Bereiding

Verwarm de oven voor op 350 graden.
Spuit een centimeter ovenschaal met kookspray.
Meng in een grote kom noedels, tonijn, champignons en groene bonen.
Voeg champignonsoep, uienvlokken, peterselievlokken en zwarte peper toe.
Meng goed om te combineren.
Smeer het mengsel in de voorbereide ovenschaal.
Leg de Amerikaanse kaasplakjes gelijkmatig op de bovenkant.
Bak gedurende 25-30 minuten.
Plaats de ovenschaal op een rooster en laat 5 minuten intrekken.
Verdeel in 4 porties.
TIP: Een kom met een inhoud van 2/5 liter met ongekookte noedels kookt meestal tot ongeveer Een kom met een inhoud van 1/2 liter die