"gebakken" bloemkoolrijst

Name: "gebakken" bloemkoolrijst
Cook time: 15 min
Total time: 30 min
Yield: 4 cups, 2-4
Ingredients: bak spray; 2 eieren; 2 kippendijen, in blokjes gesneden (of rundvlees, tofu, enz. Uw keuze); 12 garnalen, ongekookt, schoongemaakt en geschild; 1 eetlepel olijfolie of 1 eetlepel sesamolie; Een kop met een inhoud van 130 ml met ui, in blokjes gesneden; Een kopje met een inhoud van 130 ml met wortel, versnipperd; Een beker met een inhoud van 130 ml met erwten; 2 eetlepels knoflook, fijngehakt (voeg meer toe als je wilt); Een kom met een inhoud van 1/2 liter die bloemkool bevat, gekruid; 2 eetlepels natriumsaus met een laag natriumgehalte (toevoegen of aftrekken tot een hoeveelheid naar wens)

Smaakt als gebakken rijst zonder de rijst! Weinig calorieën, weinig vet. Dit smaakte op de tweede dag nog beter.Dit gerecht kan vegetarisch zijn of je kunt vlees, tofu en / of schaaldieren toevoegen. Laat het ei als je geen eieren eet.TIP 1: geweldig gerecht om op te eten overgebleven gegrilde kip of varkensvlees of rundvlees. TIP 2: Dit is een koekenpan, een schaal en een spatelschaal. Houd een grotere serveerschaal in de aanslag om gekookt vlees en ei te bewaren terwijl de groenten koken.

Ingrediënten

Bereiding

Spuit een grote koekenpan met kookspray en verwarm deze op het vuur. Middelmatige hoge tot gemiddelde warmte afhankelijk van uw apparatuur.
Kraak eieren in de pan en gooi ze meteen omhoog met een spatel. Wanneer de eieren volledig zijn geglut en gekookt, breng ze dan over naar een serveerschaal.
In dezelfde koekepan, respray met koken spray en voeg de kip dijen. Kook tot gedaan. Overdracht naar het dienen kom, recht op de top van het ei.
In dezelfde koekepan, respray met kookspray en voeg de garnalen toe.Kook tot hij roze wordt. Wees voorzichtig met te gaar! Overzetten naar een serveerschaal bovenop de kip.
Voeg in dezelfde koekenpan olie toe en verwarm op middelhoog vuur. Voeg de ui, wortels en knoflook toe.Staat tot de ui bijna doorschijnend is. Voeg de bloemkool toe en bak tot het klaar is - dit kan tot vijf minuten duren. Gebruik de spatel om voortdurend verplaats de groenten rond de pan om te zorgen voor een gelijkmatige bereiding.
Als de bloemkool mooi bruin is, voeg je het ei, het vlees en de garnalen weer in de pan.
Voeg de sojasaus en erwten toe. Koken tot erwten worden opgewarmd.
Enjoy!

Blogs die misschien interessant zijn

hoeveel gewicht kunt u verliezen door 30 minuten per dag te lopen

verliest u vijf dagen per week gewicht van 30 minuten cardio

wanneer ziet u resultaten als u elke dag sport

slechts 30 minuten licht oefenen per dag kan de gezondheid ten goede komen

wat zijn de gezondheidsvoordelen van 2 miles per dag lopen

Ik vond het geweldig

"gebakken" bloemkoolrijst

Ingrediënten

Bereiding

Blogs die misschien interessant zijn

Recensies