Parmezaan-kruid gebakken bot

Name: parmezaan-kruid gebakken bot
Cook time: 10 min
Total time: 30 min
Yield: 4
Ingredients: 4 (170 gram) botfilets (elke filet moet 170 gram wegen); Een kopje met een inhoud van 80 ml met geraspte parmezaanse kaas; Een kopje met een inhoud van 60 ml met magere mayonaise; 2 eetlepels fijngehakte groene uien; Een kopje met een inhoud van 60 ml met droge broodkruimels; 1 theelepel gedroogde basilicum; 1 theelepel gedroogde oregano; 1/4 theelepel zout; 1/4 theelepel peper

Van het koken Light.Serving grootte: 1 filet. Per portie: 241 calorieën, 5,5 g vet, 35,9 g eiwit, 10 g koolhydraten, 0,7 g vezels, 87 mg cholesterol. Zeer eenvoudig.

Ingrediënten

4 (170 gram) botfilets (elke filet moet 170 gram wegen)
Een kopje met een inhoud van
80 ml met geraspte parmezaanse kaas
Een kopje met een inhoud van
60 ml met magere mayonaise
2 eetlepels fijngehakte groene uien
Een kopje met een inhoud van
60 ml met droge broodkruimels

1 theelepel gedroogde basilicum
1 theelepel gedroogde oregano
1/4 theelepel zout
1/4 theelepel peper

Bereiding

Leg vis op een met folie beklede bakplaat die met een bakspray is bedekt.
Meng in een kom de kaas, mayonaise en uien; verspreid het mengsel gelijkmatig over de vis.
Meng de broodkruimels en de resterende ingrediënten; strooi gelijkmatig over vis.
Bestrijk de vis licht met een kookspray.
Bak in een oven van 400 ° gedurende 10 minuten of totdat de vis gemakkelijk schilfert.