Plantaardige quichekoppen om te gaan

Name: plantaardige quichekoppen om te gaan
Cook time: 20 min
Total time: 20 min
Yield: 0
Ingredients: 1 (284 gram) diepvries gehakte spinazie; Een beker met een inhoud van 190 ml met vervangende eieren; Een kopje met een capaciteit van 190 ml met magere kaas, versnipperd; 3 druppels hete pepersaus; Een kop met een inhoud van 60 ml met ui, in blokjes gesneden; 3 druppels hete pepersaus

South Beach Dieet fase 1.Ik heb veel variaties gezien, maar dit recept is letterlijk uit het boek. Quiche cups kunnen worden ingevroren en opgewarmd in de magnetron. Elke combinatie van groenten en magere kazen kan worden gebruikt.

Ingrediënten

Bereiding

Verwarm de oven voor op 350 ° F.
Magnetronspinazie gedurende 2,5 minuten op hoog. Afvoeroverschot
Bekleed een muffinpan van 3 liter met folie-bakbekers.Spray de bekers met kookspray.
Combineer de eiervervanger, kaas, paprika, uien en spinazie in een kom. Meng goed.
Verdeel gelijkmatig over de vormpjes.
Bak 20 minuten lang op 350, totdat een mes in het midden er schoon uitziet.