10 gezondheidsvoordelen van Spirulina

Mest- of gewichtsverliesvriendelijk?

1. Spirulina is een van de populairste supplementen ter wereld.

2. Het zit boordevol verschillende voedingsstoffen en antioxidanten die uw lichaam en hersenen ten goede kunnen komen.

3. Hier zijn 10 evidence-based gezondheidsvoordelen van spirulina.

Nutriënten

1. Spirulina is een organisme dat groeit in zowel zoet als zout water.

2. Het is een soort cyanobacteriën, een familie van eencellige microben die vaak blauwgroene algen worden genoemd.

3. Net als planten kunnen cyanobacteriën energie uit zonlicht produceren via een proces dat fotosynthese wordt genoemd.

4. Spirulina werd geconsumeerd door de oude Azteken maar werd opnieuw populair toen NASA voorstelde dat het in de ruimte kon worden gekweekt voor gebruik door astronauten (1).

5. Een standaard dagelijkse dosis spirulina is 1-3 gram, maar doses tot 10 gram per dag zijn effectief gebruikt.

6. Deze kleine alg zit boordevol voedingsstoffen. Een enkele eetlepel (7 gram) gedroogd spirulina-poeder bevat (2):

7. Bovendien bevat dezelfde hoeveelheid slechts 20 calorieën en 1,7 gram verteerbare koolhydraten.

8. Gram voor gram, spirulina is misschien wel het meest voedzame voedsel op aarde.

9. Een eetlepel (7 gram) spirulina levert een kleine hoeveelheid vet - ongeveer 1 gram - inclusief zowel omega-6- als omega-3-vetzuren in een verhouding van ongeveer 1,5-1,0.

10. De kwaliteit van het eiwit in spirulina wordt als uitstekend beschouwd - vergelijkbaar met eieren. Het geeft alle essentiële aminozuren die je nodig hebt.

11. Er wordt vaak beweerd dat spirulina vitamine B12 bevat, maar dit is niet waar. Het heeft pseudovitamine B12, waarvan niet is aangetoond dat het effectief is bij mensen (3, 4).

2. Krachtige antioxiderende en ontstekingsremmende eigenschappen

1. Oxidatieve schade kan uw DNA en cellen beschadigen.

2. Deze schade kan chronische ontstekingen veroorzaken, wat bijdraagt ​​aan kanker en andere ziekten (5).

3. Spirulina is een fantastische bron van antioxidanten, die kunnen beschermen tegen oxidatieve schade.

4. Het belangrijkste actieve bestanddeel heet phycocyanine. Deze antioxidant geeft Spirulina ook zijn unieke blauwgroene kleur.

5. Phycocyanine kan vrije radicalen bestrijden en de productie van inflammatoire signaalmoleculen remmen, met indrukwekkende antioxiderende en ontstekingsremmende effecten (6, 7, 8).

3. Kan "slechte" LDL- en triglycerideniveaus verlagen

1. Hartziekte is 's werelds belangrijkste doodsoorzaak.

2. Veel risicofactoren zijn gekoppeld aan een verhoogd risico op hartaandoeningen.

3. Het blijkt dat spirulina veel van deze factoren positief beïnvloedt. Het kan bijvoorbeeld het totale cholesterol, "slechte" LDL-cholesterol en triglyceriden verlagen, terwijl het "goede" HDL-cholesterol verhoogt.

4. In een onderzoek bij 25 mensen met diabetes type 2 verbeterde 2 gram spirulina per dag deze markers aanzienlijk (9).

5. Een ander onderzoek bij mensen met een hoog cholesterolgehalte bepaalde dat 1 gram spirulina per dag triglyceriden met 16,3% verlaagde en de "slechte" LDL met 10,1% (10).

6. Verschillende andere onderzoeken hebben gunstige effecten gevonden - hoewel met hogere doses van 4,5-8 gram per dag (11, 12).

4. Beschermt "slechte" LDL-cholesterol tegen oxidatie

1. Vette structuren in uw lichaam zijn vatbaar voor oxidatieve schade.

2. Dit staat bekend als lipidenperoxidatie, een belangrijke oorzaak van veel ernstige ziekten (13, 14).

3. Een van de belangrijkste stappen in de ontwikkeling van hartaandoeningen is bijvoorbeeld de oxidatie van "slechte" LDL-cholesterol (15).

4. Interessant is dat de antioxidanten in spirulina bijzonder effectief blijken te zijn bij het verminderen van lipidenperoxidatie bij zowel mensen als dieren (16, 17).

5. In een onderzoek bij 37 mensen met diabetes type 2 verminderde 8 gram spirulina per dag de markers van oxidatieve schade aanzienlijk. Het verhoogde ook het niveau van antioxiderende enzymen in het bloed (18).

5. Kan anti-kanker eigenschappen hebben

1. Er zijn aanwijzingen dat spirulina eigenschappen tegen kanker heeft.

2. Onderzoek bij dieren geeft aan dat het het voorkomen van kanker en tumorgrootte kan verminderen (19, 20).

3. De effecten van Spirulina op mondkanker - of mondkanker - zijn bijzonder goed onderzocht.

4. In één onderzoek werden 87 mensen uit India met precancereuze laesies - orale submucus fibrose (OSMF) - in de mond onderzocht.

5. Onder degenen die gedurende één jaar 1 gram spirulina per dag namen, zag 45% hun laesies verdwijnen - vergeleken met slechts 7% in de controlegroep (21).

6. Toen deze mensen stopten met het innemen van spirulina, ontwikkelde bijna de helft van hen het volgende jaar opnieuw.

7. In een andere studie van 40 personen met OSMF-laesies, leidde 1 gram spirulina per dag tot een grotere verbetering van de OSMF-symptomen dan het medicijn Pentoxyfilline (22).

6. Kan de bloeddruk verlagen

1. Hoge bloeddruk is een belangrijke oorzaak van veel ernstige ziekten, waaronder hartaanvallen, beroertes en chronische nieraandoeningen.

2. Hoewel 1 gram spirulina niet effectief is, is aangetoond dat een dosis van 4,5 gram per dag de bloeddruk kan verlagen bij personen met normale waarden (10, 11).

3. Deze vermindering wordt vermoedelijk veroorzaakt door een verhoogde productie van stikstofoxide, een signaalmolecuul dat uw bloedvaten helpt ontspannen en verwijden (23).

7. Verbetert symptomen van allergische rhinitis

1. Allergische rhinitis wordt gekenmerkt door ontsteking in uw neusgangen.

2. Het wordt veroorzaakt door allergenen in de omgeving, zoals pollen, dierenhaar of zelfs tarwestof.

3. Spirulina is een populaire alternatieve behandeling voor symptomen van allergische rhinitis en er zijn aanwijzingen dat het effectief kan zijn (24).

4. In één onderzoek bij 127 mensen met allergische rhinitis verminderde 2 gram per dag de symptomen zoals neusafscheiding, niezen, verstopte neus en jeuk (25).

8. Kan effectief zijn tegen bloedarmoede

1. Er zijn veel verschillende vormen van bloedarmoede.

2. De meest voorkomende wordt gekenmerkt door een vermindering van hemoglobine of rode bloedcellen in uw bloed.

3. Bloedarmoede komt vrij vaak voor bij oudere volwassenen, wat leidt tot langdurige gevoelens van zwakte en vermoeidheid (26).

4. In een onderzoek bij 40 ouderen met een geschiedenis van bloedarmoede verhoogden spirulina-supplementen het hemoglobinegehalte van rode bloedcellen en verbeterde de immuunfunctie (27).

5. Houd er rekening mee dat dit slechts één studie is. Meer onderzoek is nodig voordat aanbevelingen kunnen worden gedaan.

9. Kan spierkracht en uithoudingsvermogen verbeteren

1. Door inspanning veroorzaakte oxidatieve schade is een belangrijke oorzaak van spiervermoeidheid.

2. Bepaalde plantaardige voedingsmiddelen hebben antioxiderende eigenschappen die atleten en fysiek actieve personen kunnen helpen deze schade te minimaliseren.

3. Spirulina lijkt gunstig, omdat sommige onderzoeken wezen op verbeterde spierkracht en uithoudingsvermogen.

4. In twee onderzoeken verbeterde spirulina het uithoudingsvermogen, waardoor de tijd die mensen nodig hadden om vermoeid te raken aanzienlijk werd verlengd (28, 29).

10. Kan de bloedsuikerspiegel helpen

1. Dierstudies koppelen spirulina aan aanzienlijk lagere bloedsuikerspiegels.

2. In sommige gevallen heeft het beter gepresteerd dan populaire diabetesgeneesmiddelen, waaronder Metformin (30, 31, 32).

3. Er zijn ook aanwijzingen dat spirulina effectief kan zijn bij mensen.

4. In een twee maanden durende studie bij 25 mensen met diabetes type 2 leidde 2 gram spirulina per dag tot een indrukwekkende verlaging van de bloedsuikerspiegel (9).

5. HbA1c, een marker voor langdurige bloedsuikerspiegel, daalde van 9% naar 8%, wat aanzienlijk is. Studies schatten dat een vermindering van 1% in deze marker het risico op diabetesgerelateerd overlijden met 21% kan verlagen (33).

6. Deze studie was echter kort en van korte duur. Meer studies zijn nodig.

De onderste regel

1. Spirulina is een soort cyanobacteriën - vaak aangeduid als blauwgroene algen - die ongelooflijk gezond is.

2. Het kan uw bloedlipideniveaus verbeteren, oxidatie onderdrukken, de bloeddruk verlagen en de bloedsuikerspiegel verlagen.

3. Hoewel meer onderzoek nodig is voordat er sterke claims kunnen worden gemaakt, is spirulina misschien wel een van de weinige superfoods die de titel waard zijn.

4. Als u dit supplement eens wilt proberen, is het op grote schaal verkrijgbaar in winkels en online.