10 manieren om natuurlijk beter te slapen

Krijg de slaap die je nodig hebt

1. Volgens de Centers for Disease Control and Prevention (CDC) slaapt meer dan een derde van de Amerikaanse volwassenen routinematig minder dan zes uur per nacht. Dat is slecht nieuws omdat de voordelen van voldoende slaap variëren van een betere gezondheid van het hart en minder stress tot verbeterd geheugen en gewichtsverlies.

2. Stop met het laden van cafeïne of sluipen in dutjes en gebruik onze toptips om de ogen te sluiten die u nodig hebt om uw gezondheid te beheren.

1. Ontwikkel een slaaproutine

1. Het lijkt misschien verleidelijk, maar slapen tot zaterdagmiddag zal alleen je biologische klok verstoren en meer slaapproblemen veroorzaken. Elke avond op dezelfde tijd naar bed gaan, zelfs in het weekend, op feestdagen en op andere vrije dagen, helpt bij het vaststellen van uw interne slaap / wekker en vermindert de hoeveelheid gooien en draaien die nodig is om in slaap te vallen.

2. Verplaats het!

1. Onderzoekers van de afdeling Neurobiologie en Fysiologie van de Noordwestelijke Universiteit rapporteerden dat eerder zittende volwassenen die vier keer per week aerobe oefeningen kregen hun slaapkwaliteit van slecht naar goed verbeterden. Deze voormalige bankaardappelen rapporteerden ook overdag minder depressieve symptomen, meer vitaliteit en minder slaperigheid. Zorg er wel voor dat je je trainingssessie enkele uren voor het slapengaan afrondt, zodat je niet al te opgewonden bent om een ​​goede nachtrust te krijgen.

3. Verander uw dieet

1. Knip het eten en drinken dat cafeïne bevat, zoals koffie, thee, frisdranken en chocolade, halverwege de middag uit. Maak van diner uw lichtste maaltijd en eet het een paar uur voor het slapengaan op. Sla kruidig ​​of zwaar voedsel over, dat u wakker kan houden met brandend maagzuur of indigestie.

4. Rook niet

1. Uit een onderzoek bleek dat rokers vier keer meer kans hebben om zich niet zo goed uitgerust te voelen na een volledige nachtrust dan niet-rokers. Onderzoekers van de Johns Hopkins University School of Medicine schrijven dit toe aan het stimulerende effect van nicotine en de nachtelijke ontwenning ervan. Roken verergert ook slaapapneu en andere ademhalingsstoornissen zoals astma, wat het moeilijk kan maken om een ​​goede nachtrust te krijgen.

5. Zeg nee tegen een slaapmutsje

1. Alcohol verstoort het slaappatroon en hersengolven waardoor u zich 's ochtends fris voelt. Een martini kan je aanvankelijk helpen in slaap te vallen, maar als het eenmaal is versleten, zul je waarschijnlijk wakker worden en moeite hebben om weer in slaap te vallen, volgens Mayo Clinic.

1. Uit een enquête van de National Sleep Foundation (NSF) bleek dat bijna alle deelnemers binnen het laatste uur voordat ze naar bed gingen bijna alle soorten elektronica, zoals een televisie, computer, videogame of mobiele telefoon, gebruikten . Dat is een slecht idee. Licht van deze apparaten stimuleert de hersenen, waardoor het moeilijker wordt om te ontspannen. Berg je gadgets een uur voor het slapengaan op om sneller in slaap te vallen en beter te slapen.

7. Hog het bed

1. Een studie uitgevoerd door Dr. John Shepard van Mayo Clinic wees uit dat 53 procent van de huisdierbezitters die met hun huisdieren slapen elke nacht slaapstoornissen ervaren. En meer dan 80 procent van de volwassenen die met kinderen slapen, hebben moeite om een ​​goede nachtrust te krijgen. Honden en kinderen kunnen enkele van de grootste bedvarkens zijn, en enkele van de slechtste slapers. Iedereen verdient zijn eigen slaapruimte, dus houd honden en kinderen uit je bed.

8. Houd het gematigd, niet tropisch

1. Tachtig graden is misschien geweldig voor het strand, maar 's nachts is het slecht voor de slaapkamer. Een gematigde kamer is gunstiger om te slapen dan een tropische. De NSF beveelt een temperatuur aan ergens rond de 65 graden Fahrenheit. Door een balans te vinden tussen de thermostaat, de bedhoezen en je slaapkledij zal je lichaamstemperatuur dalen en kun je sneller en dieper in slaap vallen.

9. Black it out

1. Licht vertelt je hersenen dat het tijd is om wakker te worden, dus maak je kamer zo donker mogelijk om te slapen. Zelfs een kleine hoeveelheid omgevingslicht van uw mobiele telefoon of computer kan de productie van melatonine (een hormoon dat helpt bij het reguleren van slaapcycli) en algehele slaap verstoren.

10. Gebruik je bed alleen om te slapen

1. Uw bed moet geassocieerd worden met slapen, niet werken, eten of tv kijken. Als je 's nachts wakker wordt, sla dan je laptop of tv niet aan en doe iets rustigs zoals mediteren of lezen tot je weer slaperig bent.

2. Slaap is een prachtig iets. Als je het gevoel hebt dat je niet genoeg slaapt of niet geniet van een goede nachtrust, kunnen deze eenvoudige aanpassingen bijdragen aan een meer rustgevende nacht.