10 voedingsmiddelen om acne-aanvallen, littekens en hyperpigmentatie te verminderen

1. Op zoek naar een gezondere noodle-optie om te combineren met uw favoriete voorgerecht, soep of zelfs salade? Shirataki-noedels zijn een heerlijk en gezond alternatief.

2. Soms aangeduid als wonder- of konjac-noedels, wordt Shirataki gemaakt van glucomannan, een soort vezel dat is afgeleid van de wortel van de konjac-plant.

3. Glucomannan bevat veel viskeuze vezels, die water kunnen vasthouden en de spijsvertering vertragen. Een portie van 113 gram van deze noedels bevat tussen de 1 en 3 gram glucomannan.

4. Deze noedels zijn ook gekoppeld aan een aantal gezondheidsvoordelen, waaronder:

5. Glucomannan is ook in verband gebracht met het verlichten van constipatie bij zowel volwassenen als kinderen.

6. Voor inspiratie over hoe je deze gezonde noedels aan je receptenrepertoire kunt toevoegen, bekijk je enkele van deze heerlijke ideeën die we op Instagram hebben gevonden.

Maak een blijvende indruk op uw huid

1. Wat zou u niet doen voor een heldere huid? Amerikanen geven elk jaar miljarden uit aan vrij verkrijgbare acnebehandelingen, maar die dure scrubs, maskers en crèmes lossen geen puistjes op als het de binnenkant is die de baas is.

2. Huid is hoe ons lichaam tegen ons praat en als we niet goed letten op wat we in ons lichaam stoppen, is elke boodschap die we krijgen ongetwijfeld rood.

3. Dus hoe zorgen we ervoor dat de darm-huid communicatie vlekkeloos is?

4. Onderzoek heeft aangetoond dat voedingsmiddelen met weinig glycemische, eiwitrijke voedingsmiddelen een belangrijke rol spelen bij het verbeteren van acne. Begin dus met een schone, gezonde basis, zoals een dieet rijk aan kleurrijke groenten en fruit!

5. Hier zijn 10 van de beste voedingsmiddelen om zits en vlekken tot het verleden te maken.

1. Boerenkool

1. Boerenkool overtreft de andere leden van de koolfamilie omdat het de meeste voedingsstoffen bevat.

2. De antioxidanten, vitamines en mineralen in boerenkool helpen hyperpigmentatie te verminderen, wat de sleutel is om uw huidtint te verlichten. Vitamine C bevordert ook de vorming van collageen en helpt acne-littekens sneller te herstellen door de celomzetsnelheid te verhogen.

3. Om te proberen: voeg een kopje boerenkool toe aan uw ochtendmoothie of bak het lichtjes als een smakelijk bijgerecht voor lunch of diner.

2. Zoete aardappelen

1. Retinol, een vitamine A-derivaat, is ideaal voor het bestrijden van acne en het afweren van rimpels. Er zijn honderden retinol crèmes en serums op de markt die beloven dat je acne zal verdwijnen, maar voor degenen die jonger zijn dan 30 jaar, kan dit sterke ingrediënt te ruw zijn voor de huid.

2. Dus eet het in plaats daarvan! Of tenminste, de originele vorm.

3. Beta-caroteen, dat wordt omgezet in vitamine A, is een van de redenen waarom zoete aardappelen hun rijke, mooie oranje kleur hebben.

4. Na het eten van zoete aardappelen zet uw lichaam bètacaroteen om in vitamine A. Deze vitamine heeft eigenschappen die werken als een huidbarrière tegen verkleuring, ontsteking en verstopte poriën die vaak worden veroorzaakt door gratis radicalen.

5. Om te proberen: Ovenschotel met zoete aardappelen is synoniem voor vakantiediners, maar ze op te dienen als gebakken friet of een romige kom soep is een gemakkelijke manier om deze voordelen het hele jaar te krijgen.

3. Citroen

1. Vers citroensap werkt als een natuurlijke adstringerende stof, daarom maakt het golven voor het strakker maken van de slappe huid en het vervagen van vlekken.

2. Het wordt echter niet aanbevolen om het als een actuele behandeling te gebruiken. Recht citroensap is te zuur en kan de huidbarrière beschadigen, waardoor deze na blootstelling aan zonlicht te licht of donker wordt.

3. Maar wanneer de eigenschappen van citroen zijn verpakt in een serum, in uw water, in een salade of een deel van uw dieet zijn geperst, kan het een beetje huidmagie werken - zolang u het opneemt de schil. Een onderzoek uit 2014 bevestigde de beschermende en anticarcinogene effecten van flavonoïden met citrusschillen.

4. Om te proberen: Pers verse citroen in een kop warm water en drink deze elke ochtend op een lege maag voor een stralende huid.

4. Pompoen

1. Er kan een seizoen zijn voor alles met pompoen doordrenkt, maar deze pompoen heeft veel meer dan taart en lattes.

2. Geladen met fruitenzymen, zink en alfa-hydroxyzuren, kan pompoen de huid verzachten en de pH-balans herstellen. Daarom vind je het ook in veel maskers en scrubproducten.

3. Maar intern zullen al die vezels en zink je ook goed doen. Zink helpt de hoeveelheid olieproductie te reguleren.

4. Om te proberen: Klop de pompoenpuree door het pannenkoekenbeslag voor een ontbijt met herfstthema of rooster eenvoudig de zaden, voeg een beetje olie en een scheutje zout toe. Meer ideeën? Bekijk onze favoriete pompoenrecepten, waaronder pompoenrisotto en een hartige chili.

5. Bessen

1. Aardbeien, kersen, frambozen, bosbessen en bramen - laat u niet misleiden door hun grootte! Deze baby's barsten van vitamine C en antioxidanten, die ook te vinden zijn in paprika, kiwi en broccoli.

2. Vitamine C in je bloed laten circuleren is een krachtig wapen tegen een vlekkerige huid, terwijl de antioxidanten van de bessen werken als een combo-aanval tegen die vervelende donkere vlekken, waardoor ze zich nooit in de eerste vormen plaats.

3. Om te proberen: Bessen zijn een heerlijke snack op zichzelf en ze zorgen voor een kleurrijke toevoeging aan havermout en yoghurt, maar als je een zoetekauw bent, ga je gang en geniet van een van deze bes doordrenkte desserts zonder toegevoegde suiker! Als je voor heel fruit gaat, streef dan naar ongeveer acht middelgrote aardbeien per dag of 21 kersen om het dagelijkse doel te bereiken.

6. Peulvruchten

1. Wat hebben kikkererwten, bruine bonen, linzen en pinda's allemaal gemeen? Deze peulvruchten zijn laag-glycemisch, dus ze worden geassocieerd met een consistentere bloedsuikerspiegel en minder acne-aanvallen.

2. Hoge glycemische voedingsmiddelen, waaronder chocolade, ontbijtgranen, bagels en witte rijst, kunnen een piek in de bloedsuikerspiegel veroorzaken. Onderzoek toont aan dat dit niet alleen leidt tot diabetes type 2, hartaanval en beroerte, het kan ook een tol op je huid eisen.

3. Om te proberen: Voeg ze toe aan soepen en stoofschotels of strooi er wat bovenop uw salades voor een maaltijd die rijk is aan voedingsstoffen. Net toen je dacht dat bonen saai waren, zijn hier 13 manieren om ervan te genieten, vooral nuttig voor veganisten en vegetariërs.

7. Papaja

1. Papaja's bevatten een spijsverteringsenzym dat papaïne wordt genoemd. Op het huidoppervlak is papaïne krachtig genoeg om:

2. Voor de binnenkant doet dit exotische fruit ook wonderen. De vitamines en mineralen verbeteren de elasticiteit van de huid en kunnen fijne lijntjes en rimpels voorkomen.

3. Om te proberen: Ze zijn fantastisch in een pittige salsa, smoothie, sorbet of curry. Je kunt het ook lokaal proberen als een verjongend masker voor een zachtere, helderdere huid.

8. Quinoa

1. Een kopje gekookte quinoa heeft 17 tot 27 gram vezels, zodat u minder constipatie ervaart. Regelmatig poepen verwijdert gifstoffen uit je lichaam, wat resulteert in een helderdere huid en minder donkere vlekken.

2. Om te proberen: Quinoa smaakt fantastisch in een salade of als bijgerecht, maar het is ook een prima vervanging voor tarwebloem in koekjes, muffins en andere gebakken producten. Voel je je avontuurlijk? Probeer deze quinoa zwarte bonenburgers.

1. Zalm met de huid is de beste bron voor omega-3-vetzuren, maar sardines, makreel en ansjovis zijn ook uitstekende keuzes.

2. Omega-3 vetzuren beschermen uw huid tegen schade door de zon, waardoor uw risico op het ontwikkelen van huidkanker en bruine vlekken door langdurige blootstelling aan de zon wordt verminderd.

3. Om te proberen: Bakken, stomen of bakken. Maak zalm de ster van je volgende maaltijd met deze 45 creatieve recepten.

10. Bloemkool

1. Levendige groenten en fruit worden geassocieerd met grotere gezondheidsvoordelen, maar onderschat bloemkool niet.

2. Deze kruisbloemige groente zit vol met een krachtig aminozuur dat histidine wordt genoemd. Te veel zonlicht kan bestaande donkere vlekken verergeren, maar histidine voorkomt dat die schadelijke UV-stralen schade aanrichten aan uw huid.

3. Om te proberen: je kunt bloemkool in hummus dippen voor een gezond middagsnack, maar probeer het toe te voegen aan mac en kaas, aardappelpuree of pizzabodem voor een gezonde draai aan je favoriete comfort voedingsmiddelen.

Je hebt dit eerder gehoord, maar we zeggen het nog een keer

1. Je kunt niet verkeerd gaan om meer fruit, groenten en vis in je dieet op te nemen. Een van de puzzelstukjes voor het minimaliseren van acne is het consumeren van voedingsmiddelen die van nature ontstekingen verminderen, de collageenvorming stimuleren en milieutoxines blokkeren.

2. Hier is een herinnering aan hoe voedsel werkt: wat je eet, wordt afgebroken en overal door je bloed getransporteerd, dus resultaten zullen niet van de ene op de andere dag gebeuren zoals actuele behandelingen. Het eten van één maaltijd met bessen of zalm is ook niet voldoende.

3. Tussen je huid en jou is het een relatie waarin voedsel, producten en je geestelijke gezondheid allemaal samenwerken. Voedsel is slechts één punt van de driehoek om uw huid op natuurlijke wijze te voeden met vitamines, mineralen en voedingsstoffen, zodat deze sterk en gezond kan zijn. Zie het als een basis die je lichaam nodig heeft. Er is geen sterkere manier om dat te bouwen dan van binnenuit.

4. Prinses Gabbara is een schrijver, redacteur en verhalenverteller die verhalen heeft geschreven voor Billboard, Shondaland, Bitch Media, Vibe, Ebony, Jetmag.com, Essence, Bustle, Sesi en Greatist om te noemen een paar. Ze was eerder de dingen-to-do-verslaggever voor de Lansing State Journal, onderdeel van het USA Today Network. Volg haar op Twitter en Instagram en bezoek haar website.