12 voordelen van Guarana (plus bijwerkingen)

De onderste regel

1. Guarana is een Braziliaanse plant afkomstig uit het Amazonebekken.

2. Ook bekend als Paullinia cupana, het is een klimplant die wordt geroemd om zijn fruit.

3. Een volwassen guaranafruit is ongeveer zo groot als een koffiebes. Het lijkt op het menselijk oog, met een rode schaal die een zwart zaad omhult dat bedekt is met een witte aril.

4. Guarana-extract wordt gemaakt door de zaden tot een poeder te verwerken (1).

5. Amazone-stammen gebruiken guarana al eeuwen voor zijn therapeutische eigenschappen (2).

6. Het bevat een indrukwekkende reeks stimulerende middelen, zoals cafeïne, theofylline en theobromine. Guarana beschikt ook over antioxidanten, zoals tannines, saponines en catechines (3).

7. Vandaag wordt 70% van de geproduceerde guarana door de drankenindustrie gebruikt in frisdranken en energiedranken, terwijl de resterende 30% wordt omgezet in poeder (1).

8. Hier zijn 12 voordelen van guarana, allemaal ondersteund door de wetenschap.

1. Rijk aan antioxidanten

1. Guarana zit boordevol verbindingen met antioxiderende eigenschappen.

2. Deze omvatten cafeïne, theobromine, tannines, saponines en catechines (3, 4, 5).

3. Guarana heeft zelfs een antioxidantprofiel vergelijkbaar met dat van groene thee (6).

4. Antioxidanten zijn belangrijk omdat ze potentieel schadelijke moleculen neutraliseren die vrije radicalen worden genoemd. Deze moleculen kunnen interageren met delen van uw cellen en schade veroorzaken die verband houdt met veroudering, hartaandoeningen, kankers en andere ziekten (7).

5. Uit reageerbuisstudies is gebleken dat de antioxiderende eigenschappen van guarana de groei van kankercellen kunnen bestrijden en het risico op hartaandoeningen en huidveroudering kunnen verminderen (8, 9).

2. Kan vermoeidheid verminderen en focus verbeteren

1. Guarana is het best bekend als ingrediënt in populaire energiedranken.

2. Het is een uitstekende bron van cafeïne, die je helpt de focus en mentale energie te behouden.

3. Guaranazaden kunnen zelfs vier tot zes keer meer cafeïne bevatten dan koffiebonen (10).

4. Cafeïne werkt door de effecten van adenosine te blokkeren, een stof die uw hersenen helpt ontspannen. Het bindt aan adenosinereceptoren en voorkomt dat deze worden geactiveerd (11).

5. Een onderzoek wees uit dat mensen die een guarana-houdend vitaminesupplement namen minder vermoeid waren tijdens het uitvoeren van verschillende tests, vergeleken met degenen die een placebo namen (12).

6. Interessant is dat studies ook aantonen dat guarana mentale vermoeidheid als gevolg van kankerbehandeling kan verminderen, zonder significante bijwerkingen (13, 14, 15).

3. Kan u helpen beter te leren

1. Onderzoek heeft aangetoond dat guarana uw vermogen om te leren en te onthouden kan verbeteren.

2. In één onderzoek werd gekeken naar de effecten van verschillende doses guarana op de stemming en het leervermogen. Deelnemers ontvingen geen guarana, 37,5 mg, 75 mg, 150 mg of 300 mg (16).

3. Mensen die 37,5 mg of 75 mg guarana kregen, behaalden de hoogste testscores. Omdat lage doses guarana lage doses cafeïne bieden, wordt aangenomen dat andere componenten in guarana naast cafeïne gedeeltelijk verantwoordelijk kunnen zijn (16).

4. Een ander onderzoek vergeleek guarana met ginseng, een andere hersenverhogende stof.

5. Hoewel zowel guarana als ginseng het geheugen en de testprestaties verbeterden, besteedden mensen die guarana ontvingen meer aandacht aan hun taken en voltooiden ze sneller (17).

6. Bovendien hebben dierstudies aangetoond dat guarana het geheugen kan verbeteren (18, 19).

4. Kan gewichtsverlies bevorderen

1. Naar schatting is één op de drie Amerikaanse volwassenen zwaarlijvig (20).

2. Obesitas is een groeiende zorg, omdat het in verband is gebracht met veel chronische ziekten, waaronder hartaandoeningen, diabetes type 2 en kanker (21).

3. Interessant is dat guarana eigenschappen heeft die gewichtsverlies bevorderen.

4. Ten eerste is guarana een rijke bron van cafeïne, die uw metabolisme gedurende 12 uur met 3-11% kan verhogen. Een snellere stofwisseling betekent dat uw lichaam meer calorieën verbrandt in rust (22).

5. Bovendien hebben reageerbuisstudies aangetoond dat guarana genen kan onderdrukken die de productie van vetcellen ondersteunen en genen bevorderen die het vertragen (23, 24).

6. De effecten van guarana op de productie van vetcellen bij mensen blijven echter onduidelijk.

5. Kan chronische diarree verlichten en constipatie behandelen

1. Guarana wordt al eeuwen gebruikt als een natuurlijk tonicum voor de behandeling van spijsverteringsproblemen zoals chronische diarree en constipatie (1).

2. Het kan anti-diarree-eigenschappen hebben omdat het rijk is aan tannines of plantaardige antioxidanten.

3. Tannines staan ​​bekend om hun strengheid, wat betekent dat ze weefsel kunnen binden en samentrekken. Hierdoor kunnen tannines de wanden van je spijsverteringskanaal waterdicht maken, waardoor er minder water in je darmen wordt afgescheiden (25).

4. Guarana daarentegen is rijk aan cafeïne, wat kan werken als een natuurlijk laxeermiddel.

5. Cafeïne stimuleert peristaltiek, een proces dat samentrekkingen in de spieren van uw darmen en dikke darm activeert. Dit kan constipatie verlichten door de inhoud naar het rectum te duwen (26).

6. Lage doses guarana leveren niet veel cafeïne op, dus hebben ze meer kans op een anti-diarree-effect. Hoge doses zorgen voor meer cafeïne en kunnen laxerende effecten hebben.

6. Kan de gezondheid van het hart verbeteren

1. Hartziekten zijn verantwoordelijk voor een op de vier doden in Amerika (27).

2. Guarana kan het risico op hartaandoeningen op twee manieren verminderen.

3. Ten eerste lijken de antioxidanten in guarana de bloedstroom te bevorderen en kunnen bloedstolsels voorkomen (28).

4. Ten tweede hebben studies aangetoond dat guarana de oxidatie van "slechte" LDL-cholesterol kan verminderen. Geoxideerd LDL-cholesterol kan bijdragen aan de vorming van plaque in uw bloedvaten.

5. Volwassenen die guarana consumeren, kunnen zelfs tot 27% minder geoxideerd LDL hebben dan volwassenen van dezelfde leeftijd die deze vrucht niet eten (29).

6. Het meeste onderzoek naar het verband tussen hartgezondheid en guarana komt echter uit reageerbuisstudies. Er zijn meer op mensen gebaseerde studies nodig voordat aanbevelingen kunnen worden gedaan.

7. Kan pijnverlichting bieden

1. Historisch gezien werd guarana door Amazone-stammen gebruikt als pijnstiller.

2. De pijnstillende eigenschappen van guarana zijn te wijten aan het hoge cafeïnegehalte.

3. Cafeïne speelt een rol bij pijnbestrijding, omdat het bindt en blokkeert adenosinereceptoren.

4. Twee van deze receptoren - A1 en A2a - zijn betrokken bij het stimuleren van pijngevoelens (30).

5. Wanneer cafeïne zich aan deze receptoren bindt, kan dit het gevoel van pijn verminderen.

6. Dit is een reden waarom cafeïne veel voorkomt in veel vrij verkrijgbare pijnstillers. Studies hebben aangetoond dat het hun effecten aanzienlijk kan verbeteren (31).

8. Kan het uiterlijk van de huid verbeteren

1. Vanwege zijn sterke antioxiderende en antimicrobiële eigenschappen is guarana populair in de cosmetica-industrie als ingrediënt in anti-verouderingscrèmes, lotions, zeep en haarproducten.

2. Bovendien bevordert het cafeïnegehalte de bloedtoevoer naar de huid (32).

3. Uit reageerbuisstudies is gebleken dat de antioxidanten in guarana leeftijdgerelateerde huidschade aanzienlijk kunnen verminderen (9).

4. Bovendien tonen dierstudies aan dat guarana-bevattende cosmetica het doorzakken van je wangen kan verminderen, de huid strakker kan maken en rimpels rond je ogen kan minimaliseren (33).

9. Kan anti-kanker eigenschappen hebben

1. Kanker is een ziekte die wordt gekenmerkt door de ongecontroleerde groei van cellen.

2. Dier- en reageerbuisstudies suggereren dat guarana kan beschermen tegen DNA-schade, de groei van kankercellen kan onderdrukken en zelfs de dood van kankercellen kan veroorzaken (34, 35, 36).

3. Uit een onderzoek bij muizen bleek dat degenen die guarana kregen 58% minder kankercellen en bijna een vijfvoudige toename in sterfte aan kankercellen hadden, vergeleken met muizen die geen guarana kregen (36).

4. Uit een ander reageerbuisonderzoek bleek dat guarana de groei van kankercellen in de dikke darm onderdrukte en hun dood stimuleerde (37).

5. Wetenschappers geloven dat de potentiële anti-kanker eigenschappen van guarana voortkomen uit het gehalte aan xanthines, stoffen die vergelijkbaar zijn met cafeïne en theobromine.

6. Dat gezegd hebbende, hoewel de resultaten van reageerbuis- en dierstudies veelbelovend zijn, is meer op mensen gebaseerd onderzoek nodig.

10. Heeft antibacteriële eigenschappen

1. Guarana bevat veel verbindingen die schadelijke bacteriën kunnen remmen of doden.

2. Een van deze bacteriën is Escherichia coli (E. coli), die leeft in de darmen van mens en dier.

3. De meeste E. coli-bacteriën zijn onschadelijk, maar sommige kunnen diarree of ziekte veroorzaken (38, 39).

4. Studies hebben ook aangetoond dat guarana de groei van Streptococcus mutans (S. mutans) kan onderdrukken, een bacterie die tandplaques en tandbederf kan veroorzaken (40, 41).

5. Er wordt aangenomen dat de combinatie van cafeïne en plantaardige stoffen zoals catechines of tannines verantwoordelijk is voor de antibacteriële effecten van guarana (38, 42).

11. Kan beschermen tegen ouderdomsaandoeningen aan de ogen

1. Het is gebruikelijk dat het gezichtsvermogen geleidelijk verslechtert met de leeftijd.

2. Dingen zoals zonlicht, slechte voeding en bepaalde levensstijlkeuzes zoals roken kunnen uw ogen na verloop van tijd verslijten en uw risico op ooggerelateerde aandoeningen vergroten (43).

3. Guarana bevat stoffen die oxidatieve stress bestrijden, een belangrijke risicofactor voor leeftijdgerelateerde oogaandoeningen zoals maculaire degeneratie, cataract en glaucoom (44).

4. Uit een onderzoek bleek dat mensen die guarana consumeerden regelmatig een beter zelfgerapporteerd zicht hadden dan mensen die het spaarzaam of helemaal niet consumeerden (45).

5. In dezelfde studie voerden wetenschappers reageerbuisexperimenten uit om te ontdekken of guarana oogcellen kon beschermen tegen stoffen die oxidatieve stress veroorzaken. Guarana verminderde de hoeveelheid DNA-schade en oogceldood aanzienlijk, vergeleken met een placebo (45).

6. Dat gezegd hebbende, er is beperkt onderzoek op het gebied van guarana en aan leeftijd gerelateerde oogaandoeningen. Er zijn meer op mensen gebaseerde studies nodig voordat aanbevelingen kunnen worden gedaan.

12. Veilig met weinig bijwerkingen

1. Guarana heeft een uitstekend veiligheidsprofiel en is overal verkrijgbaar.

2. Onderzoek toont aan dat guarana lage toxiciteit heeft bij lage tot matige doses (19, 46, 47).

3. In hoge doses kan guarana bijwerkingen veroorzaken die vergelijkbaar zijn met die van overmatige inname van cafeïne, waaronder (48, 49):

4. Het is vermeldenswaard dat cafeïne verslavend kan zijn en tot afhankelijkheid in hoge doses kan leiden (50).

5. Zwangere vrouwen moeten de inname van guarana vermijden of beperken, omdat cafeïne de placenta kan passeren. Te veel cafeïne kan groei-afwijkingen bij uw kind veroorzaken of het risico op een miskraam verhogen (51).

6. Hoewel guarana geen aanbevolen dosering heeft, heeft het meeste op mensen gebaseerde onderzoek aangetoond dat doses van slechts 50-75 mg de gezondheidsvoordelen kunnen bieden die verband houden met guarana (16, 17).

De onderste regel

1. Guarana is een populair ingrediënt in veel energie en frisdranken.

2. Het wordt al eeuwen gebruikt door Amazone-stammen voor zijn therapeutische effecten.

3. Guarana wordt vaak aangeprezen vanwege zijn vermogen om vermoeidheid te verminderen, energie te stimuleren en het leren en geheugen te bevorderen. Het is ook in verband gebracht met een betere gezondheid van het hart, gewichtsverlies, pijnverlichting, gezondere huid, lager risico op kanker en een verminderd risico op leeftijdgerelateerde oogziekten.

4. Het is overal verkrijgbaar als supplement en kan gemakkelijk aan uw dieet worden toegevoegd.

5. Het meeste onderzoek toont aan dat doses tussen 50-75 mg guarana voldoende zijn om u gezondheidsvoordelen te bieden, hoewel er geen officiële doseringsaanbeveling is.

6. Of u nu uw energieniveau wilt verhogen of gewoon uw algehele gezondheid wilt verbeteren, guarana is misschien het proberen waard.